1. 氣候特點

11月是冬天(tian)正式來臨(lin)的時候，從24節氣(qi)(qi)來說，包含有(you)“立(li)冬”和(he)“小雪”兩個(ge)節氣(qi)(qi)。

“立(li)冬”是(shi)(shi)冬季的第一(yi)個節氣(qi)。進入這(zhe)一(yi)時節，天(tian)地萬物(wu)的活(huo)動(dong)都趨向休止，準備蟄(zhe)伏過冬。冬季到來，自(zi)然界表現為陰(yin)盛陽(yang)衰，氣(qi)溫降(jiang)低，寒氣(qi)襲人(ren)，人(ren)體陽(yang)氣(qi)容易受到損傷，所(suo)以，要特別注意保護陽(yang)氣(qi)。“小雪(xue)”時期特點(dian)是(shi)(shi)天(tian)氣(qi)逐漸變(bian)冷(leng)，北方地區開始下(xia)雪(xue)，但(dan)雪(xue)量較小，夜凍晝化。如果冷(leng)空氣(qi)勢力較強，暖濕氣(qi)流又比(bi)較活(huo)躍的話，也(ye)有可能下(xia)大雪(xue)。在南方一(yi)些(xie)地區，經常一(yi)年見不到下(xia)雪(xue)。

2. 十一月吃什么好

根據個人體質選用一些高熱量、高蛋白質的食物，如牛羊肉、鵝肉、鴨肉、烏雞、鯽魚等。

同時也要多(duo)吃新鮮水果蔬菜以避免維生素的(de)缺乏，補充足夠(gou)的(de)水分，防止血(xue)液(ye)濃縮和黏稠。

多飲豆漿、牛奶，多吃(chi)蘿卜、青菜、豆腐、白(bai)菜、木耳、蓮(lian)藕以及柑(gan)桔、蘋果、獼猴桃等(deng)蔬果。

少(shao)食寒性(xing)之品，如(ru)海鮮(xian)等。

3.推薦食譜

木耳炒肉片

用料：黑木耳干品15克、豬瘦肉60克。

制法：黑木(mu)耳(er)用溫水發(fa)好(hao)、洗凈(jing)，豬瘦肉切(qie)片放入(ru)(ru)油鍋中炒兩分鐘后(hou)，加(jia)(jia)入(ru)(ru)發(fa)好(hao)的黑木(mu)耳(er)同炒，再加(jia)(jia)食鹽適(shi)量，清湯(tang)少許(xu)，燜燒5分鐘即可服食。每周3次。

功用：黑木耳益胃滋腎、調理中氣，與豬瘦肉合用，可補益脾胃、調理中氣。

4.怎樣養生

男士：

醫學研究證明，冬天人們情緒容易低落，郁郁寡歡。當工作、生活遇到不順心的事情就可能誘發抑郁癥。精神養生在十一月應做到精神安靜，保護陽氣，不過度消耗陰精，要保持良好的心態，多做一些自己喜歡的事情，遇到不愉快的事情要及時排解，疾病就不會找來。生活中做到早臥晚起，保證充足的睡眠，注意背部保暖，這樣，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積，穿著也應注意保暖。飲食上遵循“秋冬養陰”的原則。

女士：

立冬(dong)后(hou)的(de)(de)起居調養切(qie)記“養藏”。要早(zao)睡晚起，睡眠(mian)充(chong)足，以利于陽氣潛(qian)藏，陰精蓄積。這(zhe)一時節室內(nei)外空氣更(geng)為干燥，往(wang)往(wang)會出(chu)現上火和易患(huan)呼吸系統(tong)疾病的(de)(de)現象(xiang)，因此(ci)要注(zhu)意室內(nei)溫度(du)和濕度(du)的(de)(de)調節。勤(qin)開窗通風換氣，注(zhu)意保暖和適當日曬。冬(dong)夜較長，夜間(jian)忌憋尿(niao)，因為長時間(jian)憋尿(niao)，容易使有(you)毒物(wu)質(zhi)積存而引起膀胱(guang)炎、尿(niao)道炎等。

進入小雪，冬季的氣候特征就越發明顯了。所以日常起居要做好御寒保暖，尤其足、背部的防寒以防止感冒的發生。冬裝穿著以多層為好，以做到隨時增減衣服，預防著涼感冒。

老人：
運動注意熱身

此時節老年朋友適合根據個人體質的不同選擇一些諸如慢跑、跳舞、打球等強度不等的體育活動，由于冬季天氣寒冷，四肢較為僵硬，所以鍛煉之前要注意熱身，如先做一些伸展肢體、慢跑、輕器械的練習，等身體微微出汗后，再進行強度高一些的健身運動。鍛煉時衣著要根據天氣情況而定，以保暖防感冒為原則，運動后要及時穿上外衣，以免著涼。時間應選擇上午或下午日照充足時，避免受涼而誘發疾病。

孕婦：
情(qing)緒(xu)波動頻繁，會影響身體(ti)健(jian)康，所(suo)以要(yao)注意(yi)保持良(liang)好的(de)(de)(de)情(qing)緒(xu)，避免發怒、急躁和(he)精神(shen)抑郁。神(shen)藏(zang)于(yu)內，指的(de)(de)(de)是重(zhong)視和(he)保持情(qing)緒(xu)的(de)(de)(de)安寧，及(ji)時調(diao)整(zheng)不(bu)良(liang)情(qing)緒(xu)，保持平(ping)靜的(de)(de)(de)心態(tai)。對(dui)于(yu)冬季(ji)昏沉倦怠的(de)(de)(de)消(xiao)極現象，預(yu)防的(de)(de)(de)方法是多曬太陽(yang)，延長光(guang)照時間，太陽(yang)光(guang)帶來的(de)(de)(de)溫暖和(he)明亮(liang)是對(dui)情(qing)緒(xu)的(de)(de)(de)天然調(diao)養。

小雪節氣的前后，天氣時常是陰冷晦暗的，此時人們的心情也會受其影響，要保持愉悅心態，可以經常參加一些戶外活動，多聽音樂，學會調節自己的情緒。

5.注意事項

健康隱患藏室內

十一月已進入供暖(nuan)期，長時(shi)間(jian)生活在(zai)使用(yong)取暖(nuan)器的(de)環境中，老年人往往會出現干燥上火和易(yi)患呼吸系統疾病的(de)現象。

冬天(tian)氣(qi)候本來就十(shi)分(fen)(fen)干燥，使(shi)用取暖(nuan)器，使(shi)環境中(zhong)相對濕度大大下降，空氣(qi)更為干燥，會使(shi)鼻咽(yan)、氣(qi)管(guan)、支(zhi)氣(qi)管(guan)黏膜脫(tuo)水，使(shi)其彈(dan)性降低，黏液分(fen)(fen)泌(mi)減少(shao)，纖毛運動減弱，容易誘發和加重呼吸(xi)系統疾病。此(ci)外，也易使(shi)表皮細胞脫(tuo)水、皮脂腺(xian)分(fen)(fen)泌(mi)減少(shao)，導致皮膚(fu)粗糙起皺甚至開裂。因此(ci)，使(shi)用取暖(nuan)器的家庭(ting)應注意居室的濕度。