1.?春天吃什么好

春季飲食要根據個人(ren)(ren)體質進(jin)行選擇，普通(tong)健康(kang)人(ren)(ren)群(qun)不主張大(da)量的進(jin)補。身(shen)體特(te)別(bie)虛弱(ruo)的人(ren)(ren)可(ke)以適(shi)量食用海參(can)、冬蟲夏草(cao)等補品。

對于(yu)健康人群(qun)而言，春季(ji)飲食(shi)要注意清淡，不要過度食(shi)用干燥(zao)、辛辣的(de)食(shi)物。

同(tong)時，因為(wei)此時陽氣上(shang)升容易傷陰，因此要特別注重養陰，可以(yi)多選(xuan)用百(bai)合、山藥、蓮子、枸(gou)杞(qi)等(deng)食物。

對于“吃(chi)肝(gan)補肝(gan)”的說法，李志紅表示，可以適量吃(chi)一些豬(zhu)肝(gan)，但一定要(yao)保證飲(yin)食衛(wei)生。

適宜春季吃的食物有(you)：雪梨、銀耳、蜂蜜、山藥、百合、豆漿、白(bai)蘿卜(bu)、柚子、蓮藕、葡萄。

2.?推薦食譜

紅棗蓮子雞腿湯

【材料(liao)】紅棗10顆，雞(ji)腿2個(ge)，薏(yi)米20克，蓮子(zi)15克。

【調料(liao)】姜片、鹽各適量。

【做法】

①雞腿(tui)洗(xi)凈，剁塊;薏米(mi)淘凈，冷水(shui)泡(pao)4小時(shi);蓮(lian)子洗(xi)凈，去心;紅棗洗(xi)凈

②砂鍋加水(shui)適量煲(bao)沸(fei)(fei)，放入薏米、蓮子、紅棗、雞(ji)腿塊、姜(jiang)片，大(da)火煲(bao)沸(fei)(fei)，改(gai)用小火煲(bao)至雞(ji)肉熟軟，加入鹽調味即(ji)可。

蟹肉拌菠菜

【材料】熟蟹肉350克(ke)，菠菜、綠豆芽各200克(ke)，紅辣椒3個。

【調料】芥末醬、白砂糖、醬油、雞骨高湯、鹽各(ge)適量(liang)。

【做法】

①蟹(xie)肉撕(si)成(cheng)絲;菠(bo)菜洗(xi)凈(jing)，切段，焯(zhuo)熟，過(guo)涼;綠豆芽洗(xi)凈(jing)，掐去兩頭(tou)，焯(zhuo)熟，過(guo)涼;紅辣椒洗(xi)凈(jing)，去蒂、子，切絲。

②取一小碗，放(fang)入芥末醬(jiang)、白砂糖(tang)、醬(jiang)油(you)、雞骨高湯、鹽攪勻，做成調味(wei)汁(zhi)。

③取一大(da)碗，放入(ru)蟹肉(rou)、菠(bo)菜、綠豆芽、紅辣椒(jiao)，加(jia)入(ru)調(diao)味汁(zhi)拌(ban)勻(yun)即可。

3.?運動養生

春暖(nuan)花開，氣候(hou)宜人，所以春天還是鍛煉身體(ti)的好季節。

早起伸懶腰

經(jing)過一夜睡眠后，人體松軟懈(xie)怠，氣(qi)血周(zhou)流緩慢，方醒(xing)之時，總覺懶散而無力(li)。若四肢(zhi)舒展(zhan)，伸腰展(zhan)腹，全(quan)身肌肉用(yong)力(li)，并配以深(shen)(shen)吸(xi)深(shen)(shen)呼，則有(you)吐故(gu)納新(xin)、行(xing)氣(qi)活血、通暢經(jing)絡關節、振奮精(jing)神的作用(yong)，可以解乏、醒(xing)神、增氣(qi)力(li)活肢(zhi)節。所(suo)以提倡(chang)春季早起(qi)多(duo)伸伸懶腰。

平日多散步

春(chun)(chun)暖花(hua)開之際，散(san)(san)步(bu)是一(yi)種(zhong)值得推廣的(de)養生(sheng)保健(jian)方法。一(yi)天緊張繁忙工作之后，到街頭(tou)巷(xiang)尾走一(yi)走，可以很(hen)快消(xiao)除疲勞。眾多壽(shou)星(xing)的(de)長(chang)壽(shou)秘訣之一(yi)就是每(mei)日要(yao)有(you)一(yi)定的(de)時(shi)(shi)間散(san)(san)步(bu)，尤(you)其重(zhong)視春(chun)(chun)季(ji)散(san)(san)步(bu)，因為春(chun)(chun)季(ji)氣(qi)候宜人(ren)，萬物生(sheng)發，更有(you)助于健(jian)康。散(san)(san)步(bu)要(yao)不拘形式，因人(ren)而異，同時(shi)(shi)也應注意：找(zhao)空氣(qi)新鮮(xian)，環境安靜之處;散(san)(san)步(bu)要(yao)選擇合適的(de)時(shi)(shi)間，不宜在飯后立即出行;老年(nian)人(ren)不宜空腹散(san)(san)步(bu);堅(jian)持每(mei)周散(san)(san)步(bu)3?次，每(mei)次45～60?分鐘;散(san)(san)步(bu)時(shi)(shi)衣著要(yao)寬松;根據自身情況決定步(bu)行速(su)度。

踏青出游

寒冷冬季里，體溫調節中樞和內(nei)臟器官的(de)功能有不(bu)同(tong)程度下降。經過一季的(de)靜養(yang)，肌肉和韌(ren)帶長時間不(bu)活動，更是(shi)萎縮不(bu)展，收縮無(wu)力，此時外出(chu)踏(ta)青賞(shang)景，既(ji)鍛(duan)煉了身體，又陶冶了精神。特別(bie)是(shi)春天的(de)郊(jiao)野，空(kong)氣清新，花(hua)紅葉綠，百(bai)鳥爭鳴，置身于如此優(you)美的(de)大自(zi)然(ran)懷抱，心情自(zi)然(ran)舒暢起來。而且自(zi)古以來，人(ren)們(men)就有踏(ta)青春游的(de)風(feng)俗，所(suo)以踏(ta)青出(chu)游不(bu)失(shi)為春季養(yang)生(sheng)的(de)好(hao)方法(fa)。

放風箏

春季(ji)放(fang)風(feng)(feng)箏(zheng)是(shi)集(ji)休閑、娛樂和(he)鍛(duan)煉為(wei)一(yi)體的(de)(de)(de)養生(sheng)方式。踏(ta)青出游，一(yi)線在手，看風(feng)(feng)箏(zheng)乘風(feng)(feng)高升，隨風(feng)(feng)翻(fan)飛，實在是(shi)一(yi)件(jian)快事(shi)。風(feng)(feng)箏(zheng)放(fang)飛時(shi)(shi)，人不(bu)(bu)停地(di)跑動(dong)(dong)、牽(qian)線、控(kong)制，通過(guo)手、眼的(de)(de)(de)配合和(he)四肢的(de)(de)(de)活動(dong)(dong)，可達到(dao)疏通經絡、調和(he)氣血、強身健體的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。看風(feng)(feng)箏(zheng)高飛，眼睛一(yi)直盯著(zhu)風(feng)(feng)箏(zheng)遠眺，眼肌得(de)到(dao)調節，疲勞得(de)以(yi)(yi)消除(chu)。這(zhe)項活動(dong)(dong)特別適(shi)合青少年(nian)。中老年(nian)放(fang)風(feng)(feng)箏(zheng)時(shi)(shi)要(yao)(yao)注意(yi)保護頸部(bu)，不(bu)(bu)要(yao)(yao)后仰時(shi)(shi)間(jian)太長，可仰視(shi)和(he)平(ping)視(shi)相交替(ti)。放(fang)風(feng)(feng)箏(zheng)最好(hao)以(yi)(yi)2～3?人為(wei)宜，選(xuan)擇(ze)平(ping)坦、空曠的(de)(de)(de)場地(di)，不(bu)(bu)要(yao)(yao)選(xuan)擇(ze)湖泊、河(he)邊以(yi)(yi)及有高壓電線的(de)(de)(de)地(di)方，以(yi)(yi)免(mian)發生(sheng)意(yi)外。

多做戶外活動

所謂(wei)戶外(wai)活動(dong)，就是(shi)指(zhi)在室(shi)(shi)外(wai)、庭(ting)院(yuan)、公園、大自然(ran)中的一(yi)些運動(dong)，如(ru)釣魚、賞花(hua)、慢跑、練氣功、打太(tai)極(ji)拳等。室(shi)(shi)外(wai)空氣中有(you)豐(feng)富(fu)的負(fu)氧離(li)子，是(shi)促進(jin)生物骨(gu)骼生長的好(hao)養料，它雖(sui)見不(bu)著摸不(bu)著，卻無時無刻不(bu)在“飄(piao)游(you)”，對預防兒童佝僂(lou)病和中老年人(ren)的骨(gu)質疏松癥都十分有(you)益。

運動禁忌

春(chun)季霧多，風沙也大，因(yin)此(ci)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)時(shi)肢體(ti)裸露(lu)部分不(bu)(bu)(bu)(bu)宜過大，以(yi)防(fang)(fang)受潮寒誘發關節疼(teng)(teng)痛(tong);不(bu)(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)在塵土隨(sui)(sui)風飄(piao)飛的地(di)方鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)，要(yao)(yao)(yao)學會(hui)鼻吸口呼，不(bu)(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)嗆風;運(yun)動(dong)前(qian)要(yao)(yao)(yao)做好準備活動(dong)，先掄掄臂、踢踢腿、轉(zhuan)(zhuan)轉(zhuan)(zhuan)腰，身體(ti)的肌肉、關節活動(dong)開以(yi)后再(zai)做劇烈運(yun)動(dong)。初春(chun)時(shi)晨練(lian)不(bu)(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)太早(zao)。早(zao)春(chun)二(er)月，清(qing)晨氣(qi)溫較(jiao)低(di)，冷(leng)氣(qi)襲人(ren)，如(ru)果(guo)太早(zao)外出鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)易受“風寒”的侵害，輕者患傷風感(gan)冒(mao)，重者引發關節疼(teng)(teng)痛(tong)、胃痛(tong)發作(zuo)，甚至能(neng)使人(ren)凍歪嘴(zui)。運(yun)動(dong)后脫穿(chuan)衣服(fu)要(yao)(yao)(yao)預防(fang)(fang)感(gan)冒(mao)。如(ru)果(guo)身上出了汗，要(yao)(yao)(yao)隨(sui)(sui)時(shi)擦干(gan)，不(bu)(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)穿(chuan)著濕(shi)衣服(fu)讓冷(leng)風吹，以(yi)免著涼(liang)引起疾(ji)病。鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)身體(ti)要(yao)(yao)(yao)全面(mian)，既要(yao)(yao)(yao)選做四肢胂展的動(dong)作(zuo)，又要(yao)(yao)(yao)有(you)背腹和胸腰部的屈伸動(dong)作(zuo)。鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)中或(huo)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)后，不(bu)(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)在草地(di)上隨(sui)(sui)處躺臥，否(fou)則易引起風濕(shi)性腰痛(tong)或(huo)關節炎。

鍛煉注意護膝

1.早晨(chen)鍛煉注意(yi)護膝。老年(nian)人晨(chen)練對(dui)健康是大(da)有益處的(de)，但春(chun)日早晨(chen)比較寒冷，鍛煉前，應先活動(dong)膝關節(jie)1-2分鐘，使關節(jie)得到松弛，以防(fang)運動(dong)時(shi)(shi)膝關節(jie)的(de)意(yi)外損傷。如(ru)果是選擇跑步，要注意(yi)跑步時(shi)(shi)不能(neng)太快，腳(jiao)踩地時(shi)(shi)用力不能(neng)太猛，這樣(yang)可以緩(huan)沖腿的(de)震動(dong)，防(fang)止膝關節(jie)損傷。

2.晚上娛樂注意護膝。春日的(de)(de)(de)夜晚氣(qi)溫(wen)也較(jiao)低，老年(nian)人在氣(qi)溫(wen)比較(jiao)低的(de)(de)(de)環境(jing)中長時間(jian)打(da)牌、玩麻(ma)將或看電(dian)視時，注意時間(jian)不能太久，應隔一段時間(jian)站起來走動(dong)(dong)一會(hui)兒(er)，活動(dong)(dong)活動(dong)(dong)膝關(guan)(guan)節，或用(yong)手做(zuo)膝關(guan)(guan)節自我按摩(mo)，以(yi)促進膝關(guan)(guan)節的(de)(de)(de)血液循環，從而減少關(guan)(guan)節內外組織的(de)(de)(de)粘連。

3.天氣(qi)變化時注意(yi)護(hu)膝(xi)。春季由晴轉(zhuan)陰(yin)雨時，溫度降低，濕度提高，且常(chang)伴有(you)大風天氣(qi)。老年人應(ying)盡可能避免(mian)外出，既避免(mian)濕寒(han)侵(qin)襲(xi)，又能減少運(yun)動量，降低運(yun)動負(fu)荷，可以使關節(jie)得到休(xiu)養。同時，要(yao)注意(yi)保暖，尤其是對膝(xi)部的保暖，比(bi)如增(zeng)加護(hu)膝(xi)等用品。而當天氣(qi)轉(zhuan)晴、變熱時，一定要(yao)遵循(xun)“春捂”養生之道(dao)，不要(yao)急著減衣，即使出汗(han)后，也(ye)不要(yao)馬上用冷水沖洗膝(xi)關節(jie)，以防(fang)局部血管收縮，影響膝(xi)關節(jie)的血液循(xun)環(huan)。

4.可(ke)(ke)適(shi)當進(jin)行(xing)“護膝鍛煉”。原則(ze)上以(yi)不負(fu)重的主動(dong)活(huo)動(dong)為主。例如(ru)(ru)“仰(yang)臥(wo)舉腿(tui)(tui)”：取臥(wo)位(wei)，兩(liang)腿(tui)(tui)伸直(zhi)(zhi)，兩(liang)手自然(ran)放置體側，直(zhi)(zhi)腿(tui)(tui)向上抬(tai)起(qi)，角度可(ke)(ke)逐(zhu)漸(jian)增大。又(you)如(ru)(ru)“側臥(wo)外擺”：取側臥(wo)?下(xia)肢伸直(zhi)(zhi)外展，盡量向上抬(tai)起(qi)，然(ran)后慢慢還(huan)(huan)(huan)原。對體況較好的老年人(ren)，還(huan)(huan)(huan)可(ke)(ke)進(jin)行(xing)“蹬車鍛煉”，即模擬踏自行(xing)車動(dong)作。這些功(gong)能(neng)性鍛煉，可(ke)(ke)使膝關節屈伸活(huo)動(dong)自如(ru)(ru)，還(huan)(huan)(huan)可(ke)(ke)預防肌(ji)(ji)肉萎縮，增強肌(ji)(ji)力和增加關節活(huo)動(dong)范圍。

4.?人群養生

男士：

部分(fen)男士(shi)無(wu)暇(xia)走進健身中心，其實在(zai)家及辦公(gong)(gong)室(shi)(shi)里也一樣可以健身，在(zai)辦公(gong)(gong)室(shi)(shi)工作，長期坐姿，容易造成腹部脂(zhi)肪堆(dui)積(ji)，可以仰臥，直腿稍(shao)舉起，離地(di)面(mian)幾(ji)厘米，兩腿慢慢分(fen)別向左右移動(dong)，合攏(long)，保(bao)持一會兒，放下(xia)稍(shao)休息，重(zhong)復(fu)此動(dong)作，可以達到鍛煉腹肌的(de)效果，再有(you)在(zai)辦公(gong)(gong)室(shi)(shi)，不(bu)(bu)適合做(zuo)劇(ju)烈運動(dong)，那么不(bu)(bu)妨做(zuo)一些隱(yin)蔽(bi)練習(xi)，如坐在(zai)椅子上，伸直身體(ti)做(zuo)一次深呼吸(xi)，腹部內收，保(bao)持這種姿勢3-4秒(miao)鐘(zhong)，重(zhong)復(fu)6-8次，另(ling)外是雙手(shou)掌心相(xiang)對，用力(li)擠壓，保(bao)持緊(jin)張狀態5-7秒(miao)鐘(zhong)，重(zhong)復(fu)3-5次，研(yan)究(jiu)證明(ming)，這種靜力(li)性練習(xi)和自我(wo)對抗練習(xi)并不(bu)(bu)比(bi)器械(xie)練習(xi)差。

皮膚問題很重要(yao)?肌肉(rou)約500余塊，重量約占體重的(de)40%，經過一段時間的(de)鍛煉(lian)，贅(zhui)肉(rou)消失(shi)了(le)，肌肉(rou)增大(da)了(le)，力(li)量加(jia)強了(le)，男(nan)士(shi)們也就更(geng)加(jia)有魅力(li)了(le)，順便提醒(xing)您，運動還(huan)要(yao)注意(yi)營養，除了(le)吃(chi)含有動物性(xing)蛋白質的(de)食物外還(huan)要(yao)吃(chi)富于植物性(xing)蛋白質的(de)豆(dou)制品，及(ji)含大(da)量維生素的(de)蔬(shu)菜、水果，這樣才是名副其實的(de)健(jian)康運動。

女士：
春天養生養顏須力主(zhu)養肝

我國的(de)中醫養生認為，人(ren)在(zai)一年四(si)季中身體(ti)(ti)應側重(zhong)不同的(de)養護。人(ren)的(de)身體(ti)(ti)也跟自然(ran)界一樣(yang)有春生夏長秋收冬藏的(de)循環。所(suo)以(yi)人(ren)也應在(zai)春夏養陽、秋冬養陰。

特別是在中醫理論中，人(ren)的(de)五(wu)(wu)臟與四季(ji)(ji)(ji)對應。四季(ji)(ji)(ji)之中，春(chun)天(tian)屬木;而人(ren)體(ti)的(de)五(wu)(wu)臟之中，肝(gan)(gan)臟也是木性;因此春(chun)氣(qi)通肝(gan)(gan)，春(chun)季(ji)(ji)(ji)易使肝(gan)(gan)旺。

春(chun)季養肝首先要(yao)注意調(diao)節情緒(xu)，避免肝氣(qi)淤滯。人(ren)的情緒(xu)是跟肝臟相互牽(qian)制，相互影(ying)響的。不論是出于養生(sheng)的目的還是出于其他，在日常(chang)的生(sheng)活中，都應該保持(chi)樂觀開朗的心態，不要(yao)大(da)(da)喜大(da)(da)悲。這樣(yang)有利于肝氣(qi)順調(diao)，不僅心情舒(shu)暢了，也(ye)保持(chi)了身體的平衡與(yu)健(jian)康(kang)(kang)。懂(dong)得(de)愛護自己的女性朋友(you)知道(dao)，保持(chi)健(jian)康(kang)(kang)與(yu)青春(chun)活力(li)(li)，都要(yao)學會(hui)調(diao)理情緒(xu)、緩解壓(ya)力(li)(li)。壓(ya)力(li)(li)較大(da)(da)時可以到(dao)大(da)(da)自然去(qu)放(fang)松，到(dao)有山有水的地方去(qu)，郁結(jie)就容(rong)易(yi)得(de)到(dao)疏解，或者找談得(de)來(lai)的朋友(you)去(qu)傾訴、玩樂、休(xiu)閑，抒發郁結(jie)的情緒(xu)。

春(chun)季養(yang)肝(gan)在(zai)飲食(shi)(shi)方面也大有講究。中醫上認為，春(chun)天時肝(gan)氣(qi)較旺，所(suo)以(yi)(yi)(yi)酸味(wei)的(de)(de)食(shi)(shi)物有增強肝(gan)的(de)(de)功能(neng)，使本來就(jiu)偏(pian)旺的(de)(de)肝(gan)氣(qi)更旺，而肝(gan)旺會損傷脾(pi)臟的(de)(de)功能(neng)，因此，春(chun)天要少吃(chi)一些酸性的(de)(de)食(shi)(shi)物;而甘味(wei)、甜味(wei)的(de)(de)食(shi)(shi)物可(ke)以(yi)(yi)(yi)滋補(bu)脾(pi)臟，可(ke)以(yi)(yi)(yi)多(duo)吃(chi)一些大棗、山藥等補(bu)脾(pi)食(shi)(shi)物，補(bu)充氣(qi)血、解除肌肉的(de)(de)緊張。所(suo)以(yi)(yi)(yi)，在(zai)春(chun)季應(ying)該多(duo)甜少酸，以(yi)(yi)(yi)利(li)于壯肝(gan)益脾(pi)。

老人：

一宜調養情志，振奮精神

春天陽(yang)光明媚(mei)，風和(he)日麗(li)，老年人(ren)不要孤眠獨坐，自(zi)生郁悶。凡事(shi)要心胸(xiong)開闊，情緒(xu)樂觀，戒郁怒以養性。改(gai)善不良情緒(xu)的最佳方法(fa)是培(pei)養熱(re)愛生活、熱(re)愛大(da)自(zi)然的良好情懷(huai)，可(ke)約上親朋好友外出踏春賞花，游山(shan)戲水，散步練功(gong)等(deng)，以此(ci)陶冶性情，會使氣(qi)血(xue)調暢，精神旺盛(sheng)。

二宜起居(ju)有常(chang)，防風(feng)御(yu)寒

春(chun)天宜晚(wan)睡早起(qi)，到室(shi)外多活動，舒展(zhan)形體，使一(yi)天精(jing)力更加充(chong)沛(pei)。早晨(chen)空氣(qi)清新，有(you)利于排出夜間沉積(ji)在(zai)(zai)呼吸道內的有(you)害(hai)物質，促(cu)進新陳代謝。但值得(de)提(ti)醒的一(yi)點是，由于老年(nian)(nian)人(ren)(ren)(ren)各器(qi)官(guan)功能的退化，早晨(chen)醒來(lai)后(hou)不要馬上(shang)起(qi)床(chuang)，因為老年(nian)(nian)人(ren)(ren)(ren)韌帶組織(zhi)比較松弛，如果突然(ran)由臥(wo)位變(bian)(bian)為立位，不僅容(rong)易扭傷腰背部，還可(ke)能影響神經系統。有(you)高血壓、心(xin)臟病者如果突然(ran)改變(bian)(bian)體位，還可(ke)能發生(sheng)意外。老年(nian)(nian)人(ren)(ren)(ren)醒來(lai)后(hou)，可(ke)在(zai)(zai)床(chuang)上(shang)伸伸懶(lan)腰，舒展(zhan)一(yi)下(xia)四肢關節，躺在(zai)(zai)床(chuang)上(shang)休(xiu)息(xi)一(yi)會兒(er)再下(xia)床(chuang)。另外，早春(chun)氣(qi)溫乍暖乍寒，如同(tong)孩兒(er)臉，說(shuo)變(bian)(bian)就變(bian)(bian)，常有(you)寒潮來(lai)襲，因此(ci)在(zai)(zai)衣(yi)著(zhu)方面也不可(ke)大意(見“一(yi)忌”)。

三宜飲食有節，補益陽氣

由于(yu)(yu)春(chun)天人體(ti)新陳代謝加快(kuai)，營(ying)養(yang)(yang)消耗相應增加，飲食宜甘而溫，富含營(ying)養(yang)(yang)，以(yi)(yi)健脾扶(fu)陽為(wei)食養(yang)(yang)原則，忌過于(yu)(yu)酸澀(se)，宜清淡可口，忌油膩生(sheng)冷(leng)，尤不宜多進大辛大熱(re)之(zhi)品，如(ru)參、烈酒等(deng)，以(yi)(yi)免助熱(re)生(sheng)火。應多選用既(ji)升發(fa)又富營(ying)養(yang)(yang)之(zhi)品，如(ru)黃(huang)豆(dou)芽(ya)、綠豆(dou)芽(ya)、豆(dou)腐(fu)、豆(dou)豉、大麥(mai)、小麥(mai)、大棗、瘦肉、魚類(lei)、蛋(dan)類(lei)、花生(sheng)、黑芝麻、柑(gan)橘、蔥、姜(jiang)、蒜、香菜(cai)、蜂蜜之(zhi)類(lei);由于(yu)(yu)冬季新鮮蔬(shu)菜(cai)較(jiao)少，容易造(zao)成攝入(ru)維生(sheng)素不足，所以(yi)(yi)春(chun)天來了還(huan)要多吃些(xie)新鮮蔬(shu)菜(cai)，如(ru)春(chun)筍(sun)、春(chun)韭、油菜(cai)、菠菜(cai)、芹菜(cai)、薺菜(cai)、馬蘭菜(cai)、枸(gou)杞、香椿等(deng)。

四宜強身健體，鍛煉體質

春天空(kong)氣清新，這(zhe)種(zhong)環境最有(you)利(li)于吐故納新，充養(yang)臟腑(fu)。春天多鍛煉，會增強免疫(yi)力與(yu)抗病能力，一年之中少患流感等(deng)各(ge)種(zhong)疾病，且令人(ren)思維(wei)敏捷，不(bu)易(yi)疲勞(lao)。人(ren)們可(ke)(ke)根據(ju)自己年齡與(yu)體(ti)質(zhi)狀況選(xuan)擇(ze)戶外(wai)活動，運(yun)動量不(bu)宜(yi)過大(da)，以(yi)免大(da)汗淋漓而傷(shang)陽氣，以(yi)運(yun)動后(hou)精(jing)力充沛、身體(ti)輕松、舒服為度(du)。一般可(ke)(ke)選(xuan)擇(ze)簡單易(yi)行的活動，如太極拳、散步、慢(man)跑、踏青(qing)以(yi)及放(fang)風箏、蕩秋(qiu)千等(deng)。

孕婦：
春季養生喝湯的好處

孕媽咪春(chun)季養生湯(tang)(tang)的(de)好(hao)處多多。例如魚湯(tang)(tang)可(ke)防哮(xiao)喘，因為(wei)魚湯(tang)(tang)中含有(you)一種特(te)殊的(de)脂肪酸，它具有(you)抗炎(yan)作用，可(ke)以治療肺呼吸道(dao)炎(yan)癥，預防哮(xiao)喘發(fa)作。雞湯(tang)(tang)可(ke)抗感冒，特(te)別是母雞湯(tang)(tang)中的(de)特(te)殊養分(fen)，可(ke)加快(kuai)咽喉(hou)部及(ji)支氣管膜(mo)的(de)血液(ye)(ye)循環，增強黏液(ye)(ye)分(fen)泌，及(ji)時清除呼吸道(dao)病毒，緩解咳嗽、咽干(gan)、喉(hou)痛等癥狀。每個人都可(ke)以根據(ju)自(zi)己的(de)身(shen)體(ti)(ti)狀況，選擇不(bu)同(tong)的(de)湯(tang)(tang)品來調養身(shen)體(ti)(ti)。

湯(tang)里大多數(shu)營(ying)養成分都是水(shui)溶(rong)性的，極易溶(rong)解于湯(tang)水(shui)中，煲湯(tang)的過(guo)程，等(deng)于進行了(le)一(yi)次加工提取，免(mian)除了(le)胃腸(chang)之勞(lao)，減輕了(le)消化系統負擔。此時，只要喝湯(tang)，就能(neng)得到這(zhe)些有用的營(ying)養，而且喝湯(tang)比(bi)其他飲食方法(fa)更(geng)易被吸(xi)收。

春(chun)季(ji)飲食清淡，喝湯也頗(po)講究。春(chun)季(ji)煲湯不(bu)要太油膩(ni)、忌燥熱(re)。原(yuan)材料(liao)可(ke)(ke)選用瘦肉(rou)、禽類(lei)、魚為主，藥材可(ke)(ke)以選用黨參、沙參、枸(gou)杞、百合、淮(huai)山等。春(chun)季(ji)天氣(qi)變化大，人容易感(gan)冒(mao)，而且(qie)比較(jiao)燥熱(re)、潮濕，可(ke)(ke)以在煲湯時放(fang)些曬干的桔子皮，或起鍋(guo)前(qian)放(fang)入卷好(hao)的整(zheng)根(gen)蔥，可(ke)(ke)以去(qu)濕、順氣(qi)。

5.?春季疾病預防

上火

春天雖然氣(qi)候適宜，但風多(duo)雨少，人體內的水份容易通(tong)過出汗、呼(hu)吸而大量丟失。加上(shang)天氣(qi)變化(hua)反復無常，不能保持人體新陳代謝的平(ping)衡和穩定，導致生理機能失調，出現(xian)咽喉干燥疼(teng)痛、嘴唇干裂、大便干燥等“上(shang)火”癥狀。

防病支招

1、首先要生活有規律(lv)，注意勞逸結合，適當(dang)休息;

2、多吃(chi)(chi)蔬菜、水果，忌(ji)吃(chi)(chi)辛辣(la)食物;

3、多飲(yin)水(shui)，促進體內“致熱物質”從(cong)尿、汗中排出;

4、必要(yao)時(shi)可在(zai)醫生指導下服用(yong)牛黃上清(qing)丸(wan)(wan)、三黃片、青果丸(wan)(wan)等清(qing)火藥物。

哮喘

春天(tian)一(yi)(yi)到(dao)，各種花花草(cao)(cao)草(cao)(cao)都煥發出(chu)新的色彩，讓人眼前一(yi)(yi)亮。不過(guo)也讓一(yi)(yi)些特別“敏感(gan)”的人遭了(le)殃。春天(tian)是哮(xiao)喘的高發季節，如果不注意(yi)平時的生活細節，很(hen)容易復發。

防病支招

1、比如(ru)衣(yi)服、床上用(yong)(yong)品最(zui)好不(bu)用(yong)(yong)羽(yu)(yu)絨(rong)或蠶絲，因(yin)為(wei)一(yi)些(xie)哮(xiao)喘病人對(dui)于動物羽(yu)(yu)毛、蠶絲過敏;

2、注意哮喘(chuan)發作是否(fou)與食物有關，如蝦、牛(niu)奶、桃子等，應當引起注意;

3、慎用(yong)(yong)或忌(ji)用(yong)(yong)某些可能誘發(fa)哮喘的藥物，如阿司匹林、消炎痛等;

4、減少吸入花粉，日間或午(wu)后(hou)少外(wai)出;不用地(di)毯，每周將被套、床單、枕巾、衣服(fu)等用熱水(50℃以上)洗1次;室(shi)內濕度保持在(zai)50%以下。

春困

“春(chun)困”主(zhu)要與天(tian)氣、工作、飲食(shi)、睡眠、運動不和諧有關，有時(shi)出現(xian)這種現(xian)象也是亞健(jian)康的(de)表現(xian)。

防病支招

對(dui)那(nei)些(xie)(xie)已染上(shang)“春困(kun)”的(de)(de)(de)人來說，可(ke)以(yi)多(duo)做(zuo)深(shen)呼(hu)吸(xi)和能增加肺(fei)活量(liang)的(de)(de)(de)有氧運動，多(duo)喝(he)水，少吃油膩、熱性食物，尤其是火鍋。多(duo)吃些(xie)(xie)胡蘿卜、白菜、柑(gan)橘等含有大量(liang)維生素的(de)(de)(de)食品，攝取足夠(gou)的(de)(de)(de)蛋白質，有助于提升(sheng)人的(de)(de)(de)精力;辦(ban)公室白領犯困(kun)時，可(ke)適(shi)當做(zuo)頭部(bu)按摩緩(huan)解癥(zheng)狀。

抑郁、失眠

春天是各類(lei)精(jing)神疾病的(de)多發期，由于氣　壓低，容易引起人(ren)腦分(fen)泌的(de)激素紊亂(luan)，加上天氣多變，也(ye)常(chang)常(chang)使(shi)正常(chang)人(ren)的(de)情緒波動(dong)較快。

防病支招

1、對正常人來說，出(chu)現情緒(xu)波動是正常的，但要(yao)懂(dong)得調節(jie)。當發現自己情緒(xu)低落時(shi)，應(ying)注意轉移不良情緒(xu)，郁悶(men)時(shi)不妨(fang)聽(ting)聽(ting)音樂或參加體育(yu)活動。

2、可在風和日麗的天氣(qi)里多去郊外走走，呼吸(xi)新鮮空氣(qi)。

3、如果這樣都排解不了不良(liang)情(qing)緒，可以找專業心理咨詢師，幫(bang)助心理疏(shu)導

花粉過敏

首先，遠離過敏源：盡量不要到植(zhi)物(wu)園等花草(cao)樹木繁茂的地方游玩，不要在(zai)植(zhi)物(wu)開花播(bo)粉(fen)的季節外(wai)出(chu)踏青(qing);居(ju)(ju)室內少放(fang)(fang)或不放(fang)(fang)花木;若對居(ju)(ju)所(suo)周圍的樹木花粉(fen)過敏，最好在(zai)這一時期內移居(ju)(ju)他處。

其次(ci)，過敏(min)體質者可預防性用(yong)藥(yao)(yao)：在花粉期到來前(qian)數周，選(xuan)擇使用(yong)色甘酸鈉(na)吸入劑(ji)。該藥(yao)(yao)對花粉癥有較(jiao)好的(de)(de)預防作用(yong)。過敏(min)發作期間，要脫離過敏(min)環境，選(xuan)用(yong)抗組(zu)胺(an)藥(yao)(yao)如撲爾敏(min)、息(xi)斯(si)敏(min)等進行治療。對于(yu)以前(qian)人們常用(yong)的(de)(de)抗過敏(min)藥(yao)(yao)物息(xi)斯(si)敏(min)，一定要在醫生的(de)(de)處方(fang)下謹慎使用(yong)，以免產(chan)生副作用(yong)。

防舊病復發

防紅眼病

紅眼病(bing)是(shi)一(yi)種(zhong)由細菌或病(bing)毒引起的急性傳(chuan)染性眼部疾(ji)患(huan)(huan)，易(yi)發(fa)于每年(nian)的春(chun)夏之際，且極易(yi)在學(xue)校、廠(chang)礦等集體單位暴發(fa)。紅眼病(bing)流行的主要(yao)原因是(shi)接觸傳(chuan)染，因此應養成講(jiang)衛生、愛(ai)清潔、勤洗(xi)手的良好習(xi)慣(guan);切忌(ji)用手揉眼;在紅眼病(bing)流行時，不要(yao)到(dao)游泳池游泳和到(dao)公共浴室洗(xi)澡。家里發(fa)現此種(zhong)病(bing)患(huan)(huan)者，須用桑葉(xie)10克(ke)、菊花20克(ke)泡水代茶飲，以(yi)預(yu)防紅眼病(bing)。

防流行性感冒

春(chun)、冬兩季發病率較高，預(yu)防措施(shi)有：

⒈堅持(chi)開(kai)窗睡(shui)眠，但窗子不(bu)能開(kai)得(de)太大，而居室內(nei)的空氣要(yao)新(xin)鮮(xian)、流通。

2?.?在(zai)室內放置一些(xie)薄(bo)荷(he)油(you)或(huo)用米醋熏房間，以凈(jing)化(hua)室內空氣。

⒊貫眾(zhong)是一(yi)味具有(you)驅蟲效果的中藥，將0?.?5?克的貫眾(zhong)洗凈，放置(zhi)在(zai)水缸或水桶之中，每周換藥一(yi)次，可以起到清潔水源的作用(yong)。

⒋盡量少吃(chi)肥甘厚(hou)味、大(da)(da)魚大(da)(da)肉等食品，多吃(chi)一些能夠防止呼吸道(dao)感染(ran)的紅(hong)皮蘿卜(bu)。

⒌在感冒(mao)的治療(liao)上，應以辛(xin)涼解表(biao)、清熱解毒為基(ji)本(ben)原則。感冒(mao)初期，可用感冒(mao)清沖(chong)劑(ji)(ji)、板藍根沖(chong)劑(ji)(ji)等。癥狀較重(zhong)者須(xu)去醫(yi)院就醫(yi)。

⒍用推(tui)拿(na)法(fa)來防(fang)治感冒，如(ru)按揉足三(san)里穴。足三(san)里穴位(wei)于外膝眼下3寸(四(si)指寬)、脛骨外側約(yue)一(yi)橫指處。推(tui)拿(na)時，拇指重按同側足三(san)里穴，其余(yu)4指置于小腿(tui)后面與之相對(dui)，加重按壓(ya)力量，直到局部酸(suan)脹為止;而后，再(zai)按揉另一(yi)側足三(san)里穴。

防范腮腺炎

春季(ji)好發(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)的(de)(de)(de)(de)流行性腮(sai)腺(xian)(xian)(xian)(xian)炎(yan)(yan)是一種由病(bing)毒(du)引(yin)起，以(yi)腮(sai)腺(xian)(xian)(xian)(xian)腫痛(tong)為主要(yao)特征(zheng)、以(yi)其它(ta)腺(xian)(xian)(xian)(xian)體和(he)中(zhong)(zhong)樞(shu)神(shen)經(jing)系(xi)統(tong)同時受累(lei)的(de)(de)(de)(de)全(quan)身性急性傳染病(bing)。以(yi)5—15歲的(de)(de)(de)(de)兒(er)童(tong)最為多見，極易在(zai)幼兒(er)園、小學和(he)初中(zhong)(zhong)學生(sheng)中(zhong)(zhong)流行。腮(sai)腺(xian)(xian)(xian)(xian)炎(yan)(yan)的(de)(de)(de)(de)主要(yao)癥(zheng)狀(zhuang)是以(yi)耳垂為中(zhong)(zhong)心的(de)(de)(de)(de)耳垂下方腫大，伴有明顯(xian)的(de)(de)(de)(de)疼(teng)痛(tong)或壓痛(tong)和(he)張口(kou)困(kun)難、發(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)燒、食欲下降等，一般(ban)潛伏期為2~3周。由于多數腮(sai)腺(xian)(xian)(xian)(xian)炎(yan)(yan)患兒(er)癥(zheng)狀(zhuang)較輕(qing)，治療(liao)也較順(shun)利(li)，一般(ban)家長并(bing)不太重(zhong)視腮(sai)腺(xian)(xian)(xian)(xian)炎(yan)(yan)的(de)(de)(de)(de)防治。但腮(sai)腺(xian)(xian)(xian)(xian)炎(yan)(yan)病(bing)毒(du)有嗜神(shen)經(jing)、腺(xian)(xian)(xian)(xian)體的(de)(de)(de)(de)特征(zheng)，如(ru)延誤治療(liao)可誘發(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)各種并(bing)發(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)癥(zheng)，如(ru)腦(nao)膜炎(yan)(yan)、胰腺(xian)(xian)(xian)(xian)炎(yan)(yan)、心肌炎(yan)(yan)、關節炎(yan)(yan)、甲狀(zhuang)腺(xian)(xian)(xian)(xian)炎(yan)(yan)、脊(ji)髓炎(yan)(yan)、末梢(shao)神(shen)經(jing)炎(yan)(yan)、肝(gan)損害(hai)、腎損害(hai)、卵巢炎(yan)(yan)、睪(gao)丸(wan)炎(yan)(yan)、乳(ru)腺(xian)(xian)(xian)(xian)炎(yan)(yan)等，且(qie)50%的(de)(de)(de)(de)患兒(er)會發(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)生(sheng)兩(liang)種以(yi)上的(de)(de)(de)(de)并(bing)發(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)癥(zheng)。因此，對于腮(sai)腺(xian)(xian)(xian)(xian)炎(yan)(yan)一定(ding)要(yao)及時請醫生(sheng)治療(liao)，防范并(bing)發(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)癥(zheng)的(de)(de)(de)(de)發(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)生(sheng)。

防范冠心病

心肌(ji)梗塞等(deng)惡(e)性(xing)突(tu)發(fa)病(bing)例顯著增(zeng)多(duo)，許多(duo)慢性(xing)病(bing)如哮(xiao)喘、支氣管炎和(he)胃病(bing)患(huan)者的病(bing)情(qing)也(ye)加重了。春天(tian)是(shi)氣溫(wen)變化(hua)幅度最(zui)大、冷暖(nuan)最(zui)不(bu)穩定的季節，也(ye)是(shi)最(zui)易復發(fa)疾病(bing)和(he)增(zeng)添新病(bing)的時節。

每年2—4月份(fen)是心(xin)肌梗塞的一個發病高峰期，主要(yao)是天氣變化(hua)無常，忽冷忽熱，時風時雨(yu)，常使原有(you)冠(guan)心(xin)病的患者(zhe)病情(qing)加重或惡(e)化(hua)。

防花粉過敏征

春天，桃(tao)紅柳綠，百花(hua)盛(sheng)開(kai)，過(guo)敏體(ti)質(zhi)者踏青(qing)出游，極易受(shou)花(hua)粉(fen)困擾，對此要及時(shi)采取相應措施(shi)。

預防“非典”

傳(chuan)染(ran)(ran)性非典(dian)型(xing)肺炎是一(yi)種(zhong)傳(chuan)染(ran)(ran)性強的嚴(yan)重(zhong)急性呼(hu)吸綜(zong)合征，簡稱SARS，其(qi)(qi)臨(lin)床表(biao)現(xian)為(wei)(wei)：起病(bing)(bing)急，發(fa)(fa)熱(re)，體溫(wen)一(yi)般高(gao)于38℃，偶有畏寒;可伴有頭痛、乏力、腹瀉等(deng);多為(wei)(wei)干咳、少痰，偶有血絲痰;可有胸(xiong)悶，嚴(yan)重(zhong)者出現(xian)呼(hu)吸加速(su)，氣(qi)促等(deng)。它(ta)主要通過(guo)近距離空氣(qi)飛沫和(he)密切接(jie)觸傳(chuan)播，在家(jia)庭和(he)醫院有顯著的聚集現(xian)象。SARS?是一(yi)種(zhong)新型(xing)傳(chuan)染(ran)(ran)性疾(ji)集病(bing)(bing)，并中(zhong)爆發(fa)(fa)在春天。和(he)其(qi)(qi)他傳(chuan)染(ran)(ran)病(bing)(bing)一(yi)樣，“非典(dian)”重(zhong)在預防，只要措施得(de)當(dang)，就會遠離疾(ji)病(bing)(bing)。

⒈要保持(chi)一個(ge)良好的心態，做到(dao)“不(bu)恐懼病(bing)，不(bu)輕視病(bing)”。

⒉要注(zhu)意(yi)個人衛(wei)生。個人衛(wei)生從手(shou)做起，一定要勤(qin)(qin)洗(xi)(xi)手(shou)。洗(xi)(xi)手(shou)要用流(liu)水(shui)，擦洗(xi)(xi)要全(quan)面，洗(xi)(xi)手(shou)后(hou)，別(bie)再直接觸摸(mo)水(shui)龍頭。同時，要勤(qin)(qin)換(huan)衣(yi)衫(shan)。衣(yi)服最好天天換(huan)，衣(yi)料最好能(neng)水(shui)洗(xi)(xi)。常洗(xi)(xi)頭，因為頭發可能(neng)是病毒的最佳藏(zang)身之所。最后(hou)，一定要注(zhu)意(yi)休(xiu)息鍛煉，避免過度疲(pi)勞(lao)，注(zhu)意(yi)休(xiu)息，保證充足的睡眠。

⒊要注意(yi)家(jia)(jia)庭(ting)(ting)衛生(sheng)。要堅持勤開(kai)窗，每次開(kai)窗10～30?分鐘，使空氣流通。應注意(yi)家(jia)(jia)庭(ting)(ting)消毒，室(shi)內(nei)消毒以噴灑(sa)、擦(ca)拭方式為主(zhu)，家(jia)(jia)具(ju)、地(di)板表面、電話機、門把手、廁所(suo)等(deng)(deng)都要重點消毒，消毒時人要離開(kai)室(shi)內(nei)40分鐘～1小時。同時，還要對餐(can)具(ju)、衣被、毛(mao)巾(jin)、臥具(ju)等(deng)(deng)勤消毒。

4?.不(bu)要(yao)與(yu)家庭飼(si)養的(de)寵(chong)物過(guo)密接(jie)(jie)觸。平時應(ying)該將寵(chong)物在吃、住、睡等(deng)方面與(yu)人隔離開(kai)，并經常帶寵(chong)物到(dao)戶(hu)外散步(bu)，注意減少(shao)寵(chong)物相(xiang)互間的(de)接(jie)(jie)觸。

⒌謹防外出傳染。外出時(shi)，避(bi)免(mian)去人口密集、通風差(cha)的地(di)方，避(bi)免(mian)近距(ju)離(li)接(jie)觸，交(jiao)談保(bao)持1?米以上距(ju)離(li)。

6.?春季養生小常識

堅持鍛煉

春天，萬木吐翠，空氣(qi)(qi)清新，正是(shi)采納自(zi)然之(zhi)氣(qi)(qi)養(yang)(yang)陽的好(hao)時機，而(er)“動(dong)”為養(yang)(yang)陽最重要一環。如散步、慢跑、做操、打球等，或到近郊、風景(jing)區去春游。不僅能(neng)暢達心胸、怡情養(yang)(yang)性，而(er)且還能(neng)使氣(qi)(qi)血通暢、郁滯(zhi)疏(shu)散，提高(gao)心肺功(gong)能(neng)，強(qiang)體防病。

注意養肝

“春(chun)夏養(yang)(yang)陽，秋(qiu)冬養(yang)(yang)陰”。五行學(xue)說中(zhong)，肝屬木，與春(chun)相應，主升(sheng)發(fa)，喜暢達疏泄而(er)惡抑(yi)郁。所(suo)以，養(yang)(yang)肝首要一條是調(diao)理情(qing)志。現代醫學(xue)研究表明，不良的情(qing)緒易導致肝氣郁滯(zhi)不暢，使神(shen)(shen)經(jing)內分泌(mi)系統功能紊亂，免疫功能下降，容易引發(fa)精(jing)神(shen)(shen)病、肝病、心腦血(xue)管(guan)病、感(gan)染性疾(ji)病。因此(ci)，春(chun)天應注意情(qing)志養(yang)(yang)生，保持樂觀開朗(lang)的情(qing)緒。

順應氣候

春季乍暖還寒，氣候多變(bian)，要保(bao)暖防寒，不(bu)使(shi)陽氣受遏。“春捂秋凍(dong)”就(jiu)是(shi)順應(ying)氣候的養(yang)生保(bao)健(jian)經(jing)驗(yan)。因為(wei)春季氣候變(bian)化無常，忽(hu)(hu)冷忽(hu)(hu)熱，加上人們穿著(zhu)冬(dong)衣(yi)(yi)捂了一冬(dong)，代(dai)謝功能較弱，不(bu)能迅速調(diao)節體溫。如果衣(yi)(yi)著(zhu)單薄，稍有疏忽(hu)(hu)就(jiu)易感染疾病(bing)，危及(ji)健(jian)康。患有高血壓、心臟病(bing)的中(zhong)老(lao)年人，更應(ying)注(zhu)意(yi)防寒保(bao)暖，以(yi)預(yu)防中(zhong)風、心肌梗塞等病(bing)的發(fa)生。

宜甘減酸

《千金方》載，春季飲(yin)食(shi)(shi)宜“省酸增(zeng)甘，以養脾氣”。中醫認(ren)為，脾胃是(shi)(shi)后天(tian)之(zhi)本，人體氣血化(hua)生之(zhi)源，脾胃之(zhi)氣健壯，人可(ke)延年益壽。而春天(tian)是(shi)(shi)肝旺之(zhi)時，多食(shi)(shi)酸性食(shi)(shi)物會使肝火偏亢，損傷脾胃。應(ying)多吃(chi)一(yi)些(xie)性味甘平，且富含蛋白質、維生素(su)和礦物質的(de)食(shi)(shi)物，如瘦(shou)肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新(xin)鮮蔬菜(cai)、水果(guo)等，有利于發寒散(san)邪，扶(fu)助陽(yang)氣。