1. 冬季吃什么好

冬季(ji)飲食(shi)應遵循“秋冬養(yang)陰(yin)(yin)”、“養(yang)腎防寒”、“元憂平陽”的原則，飲食(shi)以滋陰(yin)(yin)潛陽、增加熱量(liang)為主(zhu)。

養腎為先

寒氣內(nei)應腎(shen)。腎(shen)是人體(ti)(ti)生(sheng)命的(de)原動力，是人體(ti)(ti)的(de)“先天之(zhi)本”。冬季，人體(ti)(ti)陽氣內(nei)斂(lian)，人體(ti)(ti)的(de)生(sheng)理活動也有所收(shou)斂(lian)。此時(shi)，腎(shen)既要(yao)(yao)為維持冬季熱(re)量(liang)支出準備(bei) 　　足夠的(de)能(neng)量(liang)，又要(yao)(yao)為來(lai)年貯(zhu)存一定的(de)能(neng)量(liang)，所以此時(shi)養(yang)腎(shen)至關重要(yao)(yao)。飲(yin)食上就要(yao)(yao)時(shi)刻關注腎(shen)的(de)調(diao)養(yang)，注意熱(re)量(liang)的(de)補(bu)充，要(yao)(yao)多吃些動物性食品和豆類，補(bu)充維生(sheng)素和無機鹽。狗肉(rou)、羊(yang)肉(rou)、鵝肉(rou)、鴨肉(rou)、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均(jun)是冬季適宜食物。

溫食忌硬

黏(nian)硬、生冷的食(shi)物(wu)多屬陰，冬季吃這類食(shi)物(wu)易(yi)損(sun)傷脾(pi)胃(wei)。而食(shi)物(wu)過(guo)熱(re)易(yi)損(sun)傷食(shi)道(dao)，進(jin)入腸胃(wei)后，又容(rong)易(yi)引起體(ti)內積熱(re)而致病(bing);食(shi)物(wu)過(guo)寒，容(rong)易(yi)刺激脾(pi)胃(wei)血管，使血流不暢，而血量減少將嚴(yan)重地(di)影響(xiang)其他(ta)臟腑(fu)的血液循(xun)環(huan)，有損(sun)人體(ti)健(jian)康，因(yin)此(ci)，冬季飲食(shi)宜溫熱(re)松(song)軟。

增苦少咸

冬天腎(shen)的功能偏旺，如果(guo)再多(duo)吃一些咸味食(shi)品，腎(shen)氣(qi)會更旺，從(cong)而極大(da)地(di)傷害(hai)心(xin)臟，使心(xin)臟力量減弱，影響人體(ti)健康。因此，在冬天里(li)，要(yao)少(shao)食(shi)用(yong)咸味食(shi)品，以防(fang)腎(shen)水過旺;多(duo)吃些苦味食(shi)物(wu)，以補益(yi)心(xin)臟，增(zeng)強腎(shen)臟功能，常用(yong)食(shi)物(wu)如：檳(bin)榔、橘子、豬肝(gan)、羊肝(gan)、大(da)頭菜、萵(wo)苣、醋(cu)、茶等。

2. 推薦食譜

冬瓜汆丸子

材料

豬(zhu)肉餡(要有肥有瘦的)，冬瓜，淀粉(fen)，生抽，紹(shao)興酒，蔥末，蒜片，姜片，鹽，雞(ji)精少許

做法

豬肉餡加淀粉(fen)、生抽、鹽、紹興酒和勻。

2、加少許油在鍋(guo)里，燒熱，蒜(suan)片、姜片爆香。

3、加適量水(shui)，煮沸，然后把豬肉餡捏成一個一個圓圓的(de)小(xiao)丸子，下進鍋里。

4、丸子在(zai)鍋里的(de)(de)樣子就忘記拍了。中火(huo)煮10分(fen)鐘(zhong)，下切(qie)好的(de)(de)冬瓜(gua)片。

5、煮到冬瓜有點(dian)軟了的時(shi)候，加(jia)雞精和適量鹽，冬瓜完全軟了就可以(yi)關火，出鍋了。撒上(shang)些蔥碎。

肉桂面包卷

材料

高(gao)筋(jin)面粉(fen)(fen)200克，低筋(jin)面粉(fen)(fen)200克，干酵母8克，煉乳13克，一個雞(ji)蛋+牛奶(nai)250克，奶(nai)油40克，鹽6.5克，白(bai)砂糖36克，糖粉(fen)(fen)25-30克，肉桂(gui)粉(fen)(fen)0.5大匙

做法

1. 將(jiang)所有材料揉(rou)成面團，揉(rou)到能拉出薄(bo)膜來是最(zui)好了，實(shi)在不(bu)行，也盡力多揉(rou)一會

2.將面團放(fang)置于容(rong)器進(jin)行發(fa)酵(jiao)，待發(fa)酵(jiao)至2.5倍左右，用手(shou)指蘸干面粉，插進(jin)面團，小坑(keng)不會很快回縮則發(fa)酵(jiao)完(wan)成(cheng)

3.將發酵完的面團取(qu)出(chu)滾圓(yuan)，蓋上濕布松弛15分鐘

4.將肉桂粉(fen)和糖(tang)(tang)(tang)粉(fen)裝入一個保鮮袋，充分混合，放(fang)一旁備用(yong)沒有糖(tang)(tang)(tang)粉(fen)，可以用(yong)料理機把白糖(tang)(tang)(tang)磨成粉(fen)來使用(yong)

5.將松弛好的(de)面團搟成0.5CM左右厚度(du)的(de)面皮，撒(sa)上肉(rou)桂(gui)糖(tang)粉

6.縱向將(jiang)面皮裹(guo)成(cheng)一個長條(tiao)，切去兩頭不規則的地方，將(jiang)剩(sheng)余部分分割成(cheng)16段

7.排上烤盤，進行最后發酵

8.最后發酵(jiao)完成，烤(kao)箱(xiang)預(yu)熱180度，上(shang)下火，烤(kao)箱(xiang)中下層(ceng)20分(fen)鐘左右

9.在烤箱中又變胖(pang)了一些出(chu)爐(lu)

3.運動養生

冬(dong)(dong)天(tian)(tian)，因為氣(qi)候寒冷，許多人不愿意(yi)參加體育運(yun)動(dong)。但正如俗話所說：“冬(dong)(dong)天(tian)(tian)動(dong)一(yi)(yi)動(dong)，少鬧(nao)一(yi)(yi)場病(bing);冬(dong)(dong)天(tian)(tian)懶(lan)一(yi)(yi)懶(lan)，多喝藥一(yi)(yi)碗。”“夏練(lian)三伏，冬(dong)(dong)練(lian)三九。”這些都說明，冬(dong)(dong)季堅持體育鍛煉(lian)，非常有(you)益于(yu)身體健(jian)康。

耐寒鍛煉

耐(nai)寒鍛煉有益于人(ren)(ren)，對人(ren)(ren)體的心(xin)(xin)血管、呼吸、消化、運(yun)動、內分泌(mi)系統都有幫助，從(cong)而能(neng)減(jian)少冠(guan)心(xin)(xin)病(bing)、腦血管意外、感冒(mao)、咳嗽(sou)、關節(jie)炎、肥胖病(bing)等的發生。同時(shi)耐(nai)寒能(neng)使(shi)人(ren)(ren)長壽，對于年(nian)輕人(ren)(ren)來說，耐(nai)寒還可以鍛煉人(ren)(ren)的堅強意志和頑強精(jing)神，尤應(ying)提(ti)倡。

人(ren)(ren)的(de)(de)(de)耐(nai)寒能力雖(sui)(sui)然是(shi)(shi)有一(yi)定限度的(de)(de)(de)，體(ti)(ti)質不同的(de)(de)(de)人(ren)(ren)對寒冷(leng)刺激的(de)(de)(de)反應也是(shi)(shi)有差(cha)別(bie)的(de)(de)(de)，但通過鍛煉可(ke)以提高(gao)機體(ti)(ti)對寒冷(leng)的(de)(de)(de)耐(nai)受性這一(yi)點是(shi)(shi)可(ke)以肯定的(de)(de)(de)。如(ru)(ru)(ru)何(he)邁(mai)開耐(nai)寒鍛煉的(de)(de)(de)第(di)一(yi)步?這個問題等(deng)寒冷(leng)到(dao)來之后(hou)再考慮(lv)就已經(jing)晚了。因為氣(qi)溫(wen)的(de)(de)(de)變化是(shi)(shi)逐漸由(you)高(gao)到(dao)低(di)的(de)(de)(de)，人(ren)(ren)們(men)的(de)(de)(de)鍛煉也必須采(cai)取逐步使機體(ti)(ti)適應寒冷(leng)的(de)(de)(de)辦法。如(ru)(ru)(ru)果(guo)一(yi)個人(ren)(ren)能堅持從熱天到(dao)冷(leng)天每(mei)天清晨不間斷地到(dao)野外走一(yi)走，深(shen)沉地去呼吸一(yi)下室外的(de)(de)(de)新鮮空氣(qi)，那他的(de)(de)(de)耐(nai)寒能力也是(shi)(shi)會逐漸提高(gao)的(de)(de)(de)。如(ru)(ru)(ru)果(guo)再隨(sui)著(zhu)氣(qi)溫(wen)降低(di)加上活動量(liang)逐步升級的(de)(de)(de)其他形式的(de)(de)(de)體(ti)(ti)育鍛煉，如(ru)(ru)(ru)跑步、打球、登山等(deng)，人(ren)(ren)們(men)就會雖(sui)(sui)在冷(leng)處(chu)不覺冷(leng)了。古人(ren)(ren)總(zong)結出的(de)(de)(de)“秋涼”方(fang)法，實(shi)質上是(shi)(shi)對機體(ti)(ti)耐(nai)寒能力適應性的(de)(de)(de)鍛煉。

冬泳

冬(dong)泳(yong)是一(yi)項(xiang)集(ji)防病(bing)(bing)、治病(bing)(bing)、健身、抗衰(shuai)為一(yi)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)運動(dong)項(xiang)目，它(ta)能(neng)顯(xian)著增強體(ti)(ti)質、提高(gao)機(ji)體(ti)(ti)抵(di)抗力和(he)免(mian)疫力。冬(dong)泳(yong)時，冷水的(de)(de)(de)刺(ci)激可使(shi)人(ren)體(ti)(ti)血管(guan)不(bu)斷收張，從(cong)而鍛煉了(le)血管(guan)的(de)(de)(de)彈性，起(qi)到了(le)防止和(he)延緩動(dong)脈硬化發生(sheng)與發展的(de)(de)(de)作(zuo)用，對預防并緩解中老(lao)年人(ren)高(gao)黏(nian)滯(zhi)血癥效果(guo)明顯(xian)。冬(dong)泳(yong)的(de)(de)(de)冷刺(ci)激還可以調整中樞神(shen)(shen)經系(xi)統(tong)的(de)(de)(de)興奮(fen)和(he)抑制的(de)(de)(de)平衡，有利于人(ren)體(ti)(ti)植物神(shen)(shen)經系(xi)統(tong)的(de)(de)(de)功能(neng)改善。

當然(ran)，參加冬(dong)泳(yong)(yong)的人(ren)(ren)，必(bi)須(xu)(xu)具有(you)冷水(shui)(shui)鍛(duan)煉的基(ji)礎(chu)，身體(ti)(ti)(ti)對冷刺激(ji)有(you)一定的適(shi)應能力，才可(ke)開始(shi)冬(dong)泳(yong)(yong)。冬(dong)泳(yong)(yong)前必(bi)須(xu)(xu)做(zuo)充分的準備活(huo)(huo)動(dong)，待身體(ti)(ti)(ti)發熱(re)后(hou)(hou)(hou)方可(ke)下水(shui)(shui)。初練時(shi)，下水(shui)(shui)時(shi)間(jian)不宜過長，每次游10米即可(ke)，在(zai)此基(ji)礎(chu)上逐(zhu)步增加。冬(dong)泳(yong)(yong)時(shi)間(jian)的長短，要(yao)依天氣和個人(ren)(ren)情況而定，不可(ke)強求一致。人(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)受冷水(shui)(shui)刺激(ji)后(hou)(hou)(hou)皮膚顏(yan)色(se)不斷改變(bian)：蒼白色(se)，淺(qian)紅色(se)，紫紅色(se)。而紫紅色(se) 　　是冬(dong)泳(yong)(yong)的危(wei)險信(xin)號，此時(shi)，冬(dong)泳(yong)(yong)要(yao)立(li)即停止。出水(shui)(shui)后(hou)(hou)(hou)馬上用干(gan)(gan)毛巾擦干(gan)(gan)，直至(zhi)皮膚發紅為止。穿好衣服，再做(zuo)整理活(huo)(huo)動(dong)，等身體(ti)(ti)(ti)感(gan)到溫暖、舒適(shi)后(hou)(hou)(hou)結(jie)束。

冬泳(yong)還應注意，最多(duo)每天1次或隔日1 次，否(fou)則體力消耗(hao)太大，反而有害;必須持之以恒，如果(guo)間(jian)隔時間(jian)過長(chang)，以前(qian)鍛煉中身(shen)體產生的(de)適應能力就會降(jiang)低;飽食后(hou)、饑餓(e)時、疲(pi)乏(fa)后(hou)，不宜進行冬泳(yong);冬泳(yong)后(hou)，不要飲酒取(qu)暖。

跳繩

冬天，當(dang)您不愿到(dao)室外進行鍛煉(lian)時，不妨在家里跳(tiao)跳(tiao)繩(sheng)，這項活動簡單易行，但健身(shen)效果極佳。 跳(tiao)繩(sheng)時可以顯著改善雙腳的(de)控制能(neng)力和(he)(he)協調能(neng)力。雙手轉動繩(sheng)子時，還可鍛煉(lian)肩關(guan)節和(he)(he)腕關(guan)節。隨著跳(tiao)動的(de)節律，心(xin)血管系統和(he)(he)呼吸系統得到(dao)鍛煉(lian)。此外，跳(tiao)繩(sheng)還是(shi)一項有(you)效減肥的(de)運(yun)動。對(dui)于孩子們(men)來說，雪地跳(tiao)繩(sheng)則(ze)有(you)著更多的(de)樂趣。

運動禁忌

冬季(ji)從事體(ti)(ti)育(yu)鍛煉對(dui)增進健康是(shi)頗(po)有益(yi)處(chu)的(de)(de)(de)。但是(shi)，如果不(bu)(bu)(bu)注意體(ti)(ti)育(yu)衛生(sheng)(sheng)，反會給(gei)人體(ti)(ti)帶(dai)來損害。因(yin)此，冬季(ji)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)必(bi)須注意體(ti)(ti)育(yu)衛生(sheng)(sheng)。冬季(ji)易患(huan)感冒，患(huan)感冒或發燒時，千萬不(bu)(bu)(bu)要從事劇烈(lie)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)。否則，會加重病(bing)情，甚至誘發心肌梗死或心肌炎。 運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)前不(bu)(bu)(bu)要忘(wang)記做(zuo)準備活(huo)動(dong)(dong)(dong)(dong)。因(yin)為在寒冷條(tiao)件下，人體(ti)(ti)的(de)(de)(de)肌肉僵硬，關節(jie)(jie)的(de)(de)(de)靈活(huo)性差，易發生(sheng)(sheng)肌肉拉傷或關節(jie)(jie)挫傷。 運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)強(qiang)度要安排得(de)當(dang)，特別是(shi)跑步的(de)(de)(de)速(su)度要由慢到(dao)快地逐(zhu)漸增加，運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)量的(de)(de)(de)大小要因(yin)人而(er)異，循序(xu)漸進，尤(you)其是(shi)年老體(ti)(ti)弱多病(bing)者(zhe)和少年兒童(tong)，運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)強(qiang)度一定不(bu)(bu)(bu)要過大。 運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)時最好不(bu)(bu)(bu)要用口呼吸，而(er)用鼻子。因(yin)為經過鼻子過濾后的(de)(de)(de)冷空氣(qi)，既清潔、濕潤，又不(bu)(bu)(bu)過冷，這樣對(dui)呼吸系統(tong)能起到(dao)良好的(de)(de)(de)保護作用。

3. 人群養生

男士：
溫度濕度要適宜

冬天，外(wai)界寒(han)(han)冷，室內(nei)外(wai)溫差較大，室內(nei)一般保持16℃～20℃較適(shi)合，以(yi)18℃為(wei)最(zui)理想。若室溫過(guo)(guo)高(gao)，會(hui)(hui)令(ling)人(ren)感到悶熱(re)(re)或干熱(re)(re)而頭昏腦脹(zhang)，萎靡不(bu)振。時間長了(le)，還會(hui)(hui)引起(qi)(qi)口干舌燥、眼(yan)睛干澀(se)，久而久之，會(hui)(hui)打破人(ren)體(ti)的(de)生理平衡，造成疾病(bing)。尤其是在北方，室溫過(guo)(guo)高(gao)特別容易引起(qi)(qi)外(wai)感風寒(han)(han)。而室內(nei)溫度過(guo)(guo)低，則會(hui)(hui)大大消(xiao)耗人(ren)體(ti)的(de)熱(re)(re)能，令(ling)人(ren)感到寒(han)(han)冷;身體(ti)虛弱者會(hui)(hui)引起(qi)(qi)寒(han)(han)顫(zhan);胃腸(chang)虛弱者會(hui)(hui)引起(qi)(qi)腹脹(zhang)、胃腸(chang)痛，甚(shen)至引起(qi)(qi)關節炎(yan)病(bing)等。

至于室內的濕度,也要適宜，一般以30%～70%為宜。室內濕度過高，人體散熱就比較困難，令人憋悶難耐，時間長會引起濕度癥、關節炎病等。室內濕度過低，空氣干燥，人就會感到口干舌燥，呼吸道干澀難受。同時，冬季，依然應保持勤開窗的習慣，保持空氣流通，避免有害病菌在室內的停留。

女士：

汗蒸，瑜伽，桑拿

隨著生活(huo)水平日益的提(ti)高，現(xian)代人對自(zi)身(shen)健康的重(zhong)視程(cheng)度(du)越來越高，如何(he)養(yang)生逐漸成為人們(men)口中常(chang)討論的話題。但(dan)是冬天溫 度(du)較低，體內(nei)有害物質很難排出體外(wai)，再加之身(shen)上穿(chuan)著厚(hou)重(zhong)的衣服，使人更(geng)加不(bu)想(xiang)運動。以下幾種時下新興的也是最流行(xing)的冬季養(yang)生，僅(jin)供參考：

汗(han)蒸(zheng)館(guan)人(ren)是通過(guo)超強遠紅外線、生(sheng)(sheng)物光波(bo)的(de)作(zuo)用，能(neng)讓(rang)人(ren)體的(de)細胞產生(sheng)(sheng)共振，加速血液循環，從形態上是一(yi)種靜(jing)態運(yun)動，通過(guo)其對(dui)人(ren)體組(zu)織的(de)作(zuo)用，調節人(ren)體生(sheng)(sheng)理功能(neng)，改善微循環，促進新陳代謝，改善神經系統功能(neng)，提高機(ji)體免(mian)疫力，使人(ren)體不只(zhi)是在(zai)簡單(dan)的(de)排(pai)汗(han)而是排(pai)除(chu)體內有(you)害物質(zhi)，達到(dao)保健身體、美膚養顏目的(de)。如果汗(han)蒸(zheng)40分(fen)鐘相當于慢跑20里。一(yi)般加熱溫度為42至44度左右。

高溫(wen)瑜伽是通過(guo)身(shen)體(ti)的(de)(de)運動達(da)到比(bi)較理想(xiang)的(de)(de)養生保健(jian)效果(guo)。加(jia)熱溫(wen)度(du)一(yi)般(ban)為34—42度(du)。通過(guo)模(mo)擬動物的(de)(de)各種(zhong)、如(ru)眼鏡蛇(she)、貓、鱷魚、駱駝、鷲鳥、蝗蟲(chong)等姿(zi)勢(shi)以及一(yi)系列的(de)(de)拉、扭、彎等動作，使(shi)身(shen)體(ti)上一(yi)直以來沒有(you)活(huo)動到的(de)(de)位置得到拉伸、扭動和(he)按摩，使(shi)健(jian)康(kang)情況(kuang)得以改善。

桑拿通過水的(de)(de)加(jia)熱變成水蒸氣(qi)，水蒸氣(qi)接觸(chu)人(ren)體(ti)皮(pi)膚，使皮(pi)膚溫度升高，從而達到加(jia)速(su)汗(han)液排(pai)出的(de)(de)保健效果，一般情(qing)況下需加(jia)熱到60度左右。

老人：

冬季進補莫過激

老(lao)年人(ren)身體虛弱，再加上身患多(duo)種疾(ji)病，故老(lao)年人(ren)冬令必須(xu)進(jin)補。老(lao)年人(ren)無病時，可選用杜仲、首(shou)烏等(deng)。若有病，則必須(xu)辨證進(jin)補。

進(jin)補(bu)(bu)是(shi)為了調(diao)節身體的各(ge)種(zhong)機能，使身體更健康，但如(ru)果進(jin)補(bu)(bu)過(guo)偏，則補(bu)(bu)而成害，使機體又一(yi)次遭遇損傷。例(li)如(ru)，雖為陰虛，但一(yi)味大劑養陰而不注意(yi)適度(du)，補(bu)(bu)陰太過(guo)，反(fan)而遏傷陽(yang)氣(qi)(qi)，致使人(ren)體陰寒凝重，出現陰盛(sheng)陽(yang)衰之氣(qi)(qi)。所(suo)以進(jin)補(bu)(bu)要(yao)補(bu)(bu)宜適度(du)，適可而止。

孕婦：

冬天孕婦應注意哪些疾病

孕婦(fu)冬天感冒(mao)怎么辦?孕媽咪在冬天因感冒(mao)就醫的機率比平常多出許多!輕微者可以用(yong)自己的免疫(yi)力抵(di)抗病毒而(er)自然痊愈，不需藥物(wu)治(zhi)療;癥狀較嚴(yan)重時(shi)則要使(shi)用(yong)藥物(wu)，特別(bie)是發燒超過(guo)39℃時(shi)，為避免持續高燒導致胎(tai)(tai)兒心(xin)跳加(jia)快，必須加(jia)以治(zhi)療，而(er)如果連續好幾周高燒，胎(tai)(tai)兒神經系統(tong)的發育恐怕會受影響。

冬天孕(yun)(yun)婦抽(chou)筋(jin)怎么(me)辦?孕(yun)(yun)婦懷孕(yun)(yun)期間的抽(chou)筋(jin)比(bi)較容易發(fa)生(sheng)在(zai)冬天，這和氣溫變化(hua)有關，若加上孕(yun)(yun)婦本身缺乏鈣質，就(jiu)更容易發(fa)生(sheng)，尤其(qi)是懷孕(yun)(yun)后期，晚上睡覺時(shi)(shi)會經常發(fa)作。發(fa)生(sheng)抽(chou)筋(jin)時(shi)(shi)可以(yi)扳腳板，或按摩、走動讓(rang)血液活絡。

冬(dong)季孕婦氣(qi)喘(chuan)(chuan)怎(zen)么辦(ban)?原本(ben)沒有氣(qi)喘(chuan)(chuan)的(de)孕婦，在懷孕時(shi)可能(neng)因體質、懷孕壓力以及冬(dong)季氣(qi)候改變而(er)引發(fa)氣(qi)喘(chuan)(chuan);若原本(ben)就有氣(qi)喘(chuan)(chuan)者，在冬(dong)天更(geng)需要做好防(fang)范措施，尤其要隨時(shi)攜帶常用藥。

為什(shen)么在冬季孕婦會(hui)覺得癢(yang)?孕婦容(rong)(rong)易(yi)患上妊娠搔(sao)(sao)癢(yang)癥，這主要是因為冬天衣(yi)服穿得多、穿得緊，加上懷孕時子宮(gong)的(de)壓迫(po)造成(cheng)膽汁回流不順(shun)，更(geng)容(rong)(rong)易(yi)引(yin)起(qi)搔(sao)(sao)癢(yang)。妊娠搔(sao)(sao)癢(yang)通常會(hui)從腹部開始，一直延伸到(dao)背部、小腿、大腿。

孕婦冬天穿什么

許多孕(yun)媽(ma)不(bu)知道孕(yun)婦冬天穿(chuan)什(shen)么(me)鞋(xie)子(zi)、穿(chuan)什(shen)么(me)褲子(zi)、穿(chuan)什(shen)么(me)外(wai)套等。到底孕(yun)婦冬天穿(chuan)什(shen)么(me)呢?

孕婦(fu)可以穿棉質保暖內衣，不(bu)(bu)僅舒適(shi)，而且保暖效果好。在外套(tao)方面。孕婦(fu)的著(zhu)裝就要(yao)注意(yi)不(bu)(bu)讓腹部和腰腿受寒，衣著(zhu)要(yao)輕而暖，可以選擇(ze)輕便柔軟的羽絨服。

孕婦(fu)冬天穿內褲(ku)不宜(yi)過緊，最好選用能把肚子及臀部完(wan)全(quan)遮住(zhu)、適于孕婦(fu)用的短(duan)褲(ku)。襪(wa)子也不能穿太(tai)緊的，以免影響下(xia)肢血液循環，使下(xia)肢靜(jing)脈壓更加增高(gao)，導致靜(jing)脈曲(qu)張。

5.冬季疾病預防

研(yan)究證明： 寒冷是冬季疾(ji)病(bing)發作的(de)重(zhong)要因素。人體受過(guo)冷刺激后(hou)，會(hui)嚴重(zhong)損傷人體的(de)熱平衡(heng)系統、內分泌(mi)系統、循環系統等，從(cong)而導(dao)致(zhi)多種(zhong)疾(ji)病(bing)。所以，寒冷的(de)冬季，人們必(bi)須高度重(zhong)視(shi)疾(ji)病(bing)預防。

凍瘡的防治

入冬以(yi)(yi)(yi)后，天氣寒(han)冷，不少(shao)人往往生凍(dong)(dong)瘡(chuang)(chuang)。凍(dong)(dong)瘡(chuang)(chuang)常(chang)常(chang)發(fa)生在手(shou)(shou)、腳、耳(er)等部(bu)位(wei)，一(yi)般(ban)只有紅、腫、痛的(de)(de)癥狀，嚴重的(de)(de)可能起水(shui)泡，甚至潰爛(lan)(lan)。 凍(dong)(dong)瘡(chuang)(chuang)預防應從秋末冬初開始，容易發(fa)生的(de)(de)部(bu)位(wei)要提早保暖，可在皮(pi)膚上涂(tu)些(xie)油(you)脂，以(yi)(yi)(yi)減少(shao)皮(pi)膚的(de)(de)散熱;要增加手(shou)(shou)腳的(de)(de)活(huo)動(dong)量，加速血(xue)(xue)液循(xun)環，鞋(xie)子穿(chuan)得不宜(yi)過(guo)緊(jin)。平時可用(yong)冷水(shui)洗(xi)臉(lian)、洗(xi)手(shou)(shou)、洗(xi)腳，以(yi)(yi)(yi)增強這些(xie)部(bu)位(wei)的(de)(de)的(de)(de)抗寒(han)能力。 若(ruo)已(yi)發(fa)生凍(dong)(dong)瘡(chuang)(chuang)，您(nin)不妨多按摩(mo)手(shou)(shou)腳以(yi)(yi)(yi)促(cu)進血(xue)(xue)液循(xun)環，特別是毛(mao)細血(xue)(xue)管內(nei)的(de)(de)循(xun)環，使血(xue)(xue)不淤滯，從而加速痊愈。如手(shou)(shou)部(bu)按摩(mo)：兩手(shou)(shou)合(he)掌、反(fan)(fan)復(fu)搓摩(mo)，使其發(fa)熱，然(ran)后左(zuo)手(shou)(shou)緊(jin)握(wo)右手(shou)(shou)手(shou)(shou)背用(yong)力摩(mo)擦(ca)一(yi)下，接著右手(shou)(shou)緊(jin)握(wo)左(zuo)手(shou)(shou)手(shou)(shou)背摩(mo)擦(ca)一(yi)下，這樣反(fan)(fan)復(fu)相互共摩(mo)擦(ca)15～20次(一(yi)左(zuo)一(yi)右為(wei)1 次)。此外，您(nin)還可以(yi)(yi)(yi)用(yong)食物外敷法：生姜15 克，辣椒15克，白蘿卜30 克，水(shui)煎，洗(xi)患處(chu);或加蓖麻子仁數粒(li)，一(yi)同搗爛(lan)(lan)外敷更(geng)好。 　　若(ruo)是凍(dong)(dong)瘡(chuang)(chuang)潰爛(lan)(lan)，可用(yong)雞蛋黃(huang)油(you)外涂(tu)，每日(ri)2～3 次。

雪盲癥的防治

所謂雪(xue)(xue)(xue)(xue)盲(mang)，是(shi)(shi)指“雪(xue)(xue)(xue)(xue)光性眼炎”或(huo)“雪(xue)(xue)(xue)(xue)照(zhao)性眼炎”。其形成的(de)原因是(shi)(shi)：當陽光照(zhao)射到(dao)白雪(xue)(xue)(xue)(xue)上，由其反射的(de)光波照(zhao)射到(dao)人的(de)肉眼后，眼睛受損誘發奇(qi)癢、刺疼(teng)、充血、水腫，以致短暫(zan)視物模糊不(bu)清，這一系列癥(zheng)狀稱為(wei)“雪(xue)(xue)(xue)(xue)盲(mang)癥(zheng)”。 預防雪(xue)(xue)(xue)(xue)盲(mang)癥(zheng)的(de)辦法是(shi)(shi):在雪(xue)(xue)(xue)(xue)地(di)行走(zou)要佩(pei)戴太陽鏡(jing)或(huo)有(you)色(se)防護眼鏡(jing)，以減(jian)少雪(xue)(xue)(xue)(xue)光及(ji)陽光中紫外(wai)線對(dui)眼睛的(de)強烈刺激。此(ci)外(wai)，雪(xue)(xue)(xue)(xue)后外(wai)出前后可服用維生(sheng)(sheng)素A膠丸或(huo)魚肝油(you)、維生(sheng)(sheng)素E、復合(he)維生(sheng)(sheng)素B 族藥片。

6.冬季養生小常識

在嚴寒的惡劣氣(qi)(qi)候條件下，人體(ti)機能容易發(fa)生紊亂，尤其是年老(lao)體(ti)弱(ruo)者，當不(bu)能適應外(wai)界(jie)環境(jing)變化時，就會誘發(fa)疾(ji)病，如感冒、慢性支氣(qi)(qi)管炎、肺炎、冠(guan)心病、心肌梗死(si)、腦(nao)出血等。為了避免在冬季因(yin)寒冷(leng)的刺激(ji)而發(fa)生眾多的病癥，做好各種防寒措施(shi)是十(shi)分重(zhong)要的。

1、防(fang)(fang)寒措施 一般家庭居室，室溫宜保(bao)持在15QC-2OoC。在低溫環境中，要(yao)配備好防(fang)(fang)寒的服裝、帽、鞋、手(shou)套等(deng)。服裝、鞋、手(shou)套等(deng)應避免潮(chao)濕，保(bao)持干燥。手(shou)腳部位不可縛緊，以(yi)免影響到末梢(shao)血液循環而引起凍(dong)瘡、凍(dong)傷等(deng)。

凡(fan)是有(you)高血(xue)壓、心血(xue)管系統疾(ji)病、肝臟病、胃酸過多(duo)者、胃腸功(gong)能障礙、腎(shen)功(gong)能減(jian)退、體質虛弱而常感(gan)冒者，都應避免在低(di)溫(wen)環境下工(gong)作，50歲以上的人也(ye)不宜(yi)從(cong)事這方面工(gong)作。

2、強身健心 在冬(dong)(dong)季進行適當的(de)體(ti)育鍛煉(lian)，既可(ke)(ke)舒展筋骨(gu)，流通血脈，又能增熱保暖防寒。對中老年人來說，冬(dong)(dong)季鍛煉(lian)以(yi)室內為主(zhu)，天氣(qi)晴好時可(ke)(ke)到(dao)(dao)室外散步、打太極拳、做(zuo)保 健操，也可(ke)(ke)跳舞(wu)娛樂。但遇到(dao)(dao)天氣(qi)不(bu)好，如大風、大寒、大霧時則應(ying)避免(mian)。不(bu)宜起得太早作晨練(lian)。運動(dong)量不(bu)宜過大，宜量力(li)而行。同(tong)時，還要(yao)保持樂觀、安(an)定的(de)情緒，不(bu)做(zuo)無謂的(de)精力(li)消(xiao)耗，做(zuo)到(dao)(dao)養(yang)精蓄銳(rui)，這(zhe)有益于防治疾病。

3、御寒(han)(han)飲食 冬(dong)天(tian)應選食熱(re)量較高的御寒(han)(han)食品(pin)。肉類，以狗肉、羊(yang)肉、牛肉為(wei)主，富含蛋白質、碳水化(hua)合物及(ji)脂肪(fang)，提供機(ji)(ji)體熱(re)量較多。醫學研究還發現，人在冬(dong)天(tian)怕冷，除了(le)外界(jie)寒(han)(han)冷的氣候條件外，還與機(ji)(ji)體內某(mou)些(xie)(xie)無(wu)機(ji)(ji)鹽的缺乏(fa)有關。在蔬菜(cai)(cai)尤其(qi)是蔬菜(cai)(cai)的老葉、黃(huang) 葉、根(gen)及(ji)皮內均含有豐富的無(wu)機(ji)(ji)鹽，因此在食用時(shi)不(bu)要去掉這些(xie)(xie)有益的部分。人體缺鐵(tie)可以 使人覺得怕冷，這時(shi)可增加吃含鐵(tie)豐富的食品(pin)，如肝臟(zang)、瘦肉、蛋黃(huang)、黑木耳、黑芝麻(ma)、香血(xue)糯、海參等(deng)。新鮮蔬菜(cai)(cai)與肉類摻雜起來吃則(ze)防寒(han)(han)的效果更好。

三九嚴寒時(shi)節(jie)宜(yi)適當選(xuan)擇補(bu)(bu)(bu)品，中(zhong)醫認為，此時(shi)進(jin)補(bu)(bu)(bu)，可以萌育元氣、養精蓄銳。當然，冬令進(jin)補(bu)(bu)(bu)不是(shi)泛(fan)補(bu)(bu)(bu)、濫(lan)補(bu)(bu)(bu)，進(jin)補(bu)(bu)(bu)時(shi)做到(dao)有的(de)放矢，才能達(da)到(dao)預期(qi)的(de)目的(de)。

人體的甲狀腺分(fen)泌(mi)具有產熱效(xiao)應，故宜多(duo)吃有助于甲狀腺功能活(huo)動的含碘(dian)食物，如(ru)海帶、魚(yu)、蝦、牡(mu)蠣(li)、紫菜等(deng)海水中或水中生長的食物。 有些果品含蛋白質、脂肪及糖類較多(duo)，如(ru)紅棗、板栗、核桃仁、柿餅、桂圓、干荔枝等(deng)，也是冬令御寒(han)的佳(jia)品。