1. 冬季吃什么好

冬季飲食應(ying)遵循“秋冬養陰(yin)”、“養腎防寒”、“元憂平(ping)陽”的原(yuan)則，飲食以滋陰(yin)潛陽、增加熱量為(wei)主。

養腎為先

寒氣(qi)內應腎(shen)。腎(shen)是(shi)(shi)人(ren)體生命的(de)原(yuan)動(dong)力(li)，是(shi)(shi)人(ren)體的(de)“先天(tian)之本”。冬季(ji)，人(ren)體陽(yang)氣(qi)內斂，人(ren)體的(de)生理活動(dong)也有所收斂。此時(shi)，腎(shen)既要(yao)為維持(chi)冬季(ji)熱(re)量(liang)(liang)(liang)支出準備 　　足夠(gou)的(de)能量(liang)(liang)(liang)，又要(yao)為來年貯存一定的(de)能量(liang)(liang)(liang)，所以此時(shi)養腎(shen)至關重要(yao)。飲食(shi)(shi)上就要(yao)時(shi)刻(ke)關注腎(shen)的(de)調養，注意(yi)熱(re)量(liang)(liang)(liang)的(de)補充(chong)，要(yao)多吃些動(dong)物(wu)性食(shi)(shi)品和(he)豆(dou)類，補充(chong)維生素和(he)無(wu)機(ji)鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大(da)豆(dou)、核桃(tao)、栗(li)子(zi)、木(mu)耳(er)、芝麻(ma)、紅薯、蘿卜等均是(shi)(shi)冬季(ji)適宜(yi)食(shi)(shi)物(wu)。

溫食忌硬

黏硬、生冷的食(shi)物(wu)多屬(shu)陰，冬季吃這類食(shi)物(wu)易損傷脾(pi)(pi)胃。而(er)食(shi)物(wu)過熱易損傷食(shi)道，進入腸(chang)胃后(hou)，又容易引起體(ti)內(nei)積(ji)熱而(er)致病;食(shi)物(wu)過寒，容易刺激脾(pi)(pi)胃血(xue)(xue)(xue)管，使血(xue)(xue)(xue)流不暢，而(er)血(xue)(xue)(xue)量減少將嚴重地(di)影響其他臟腑的血(xue)(xue)(xue)液循環，有損人體(ti)健(jian)康，因(yin)此，冬季飲食(shi)宜溫熱松軟(ruan)。

增苦少咸

冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些(xie)咸味(wei)食(shi)品(pin)，腎氣會更旺，從而極大地傷(shang)害心臟(zang)，使(shi)心臟(zang)力量減弱，影響人體健康。因此(ci)，在冬天里，要(yao)少食(shi)用咸味(wei)食(shi)品(pin)，以防腎水過旺;多吃些(xie)苦味(wei)食(shi)物，以補益心臟(zang)，增強腎臟(zang)功能，常用食(shi)物如：檳榔(lang)、橘子、豬肝、羊肝、大頭(tou)菜、萵(wo)苣、醋、茶等(deng)。

2. 推薦食譜

冬瓜汆丸子

材料

豬肉餡(要(yao)有肥有瘦的)，冬瓜，淀粉(fen)，生抽，紹興酒(jiu)，蔥末，蒜(suan)片(pian)(pian)，姜片(pian)(pian)，鹽，雞精少許

做法

豬肉餡(xian)加(jia)淀粉、生抽(chou)、鹽、紹興酒和勻。

2、加(jia)少(shao)許(xu)油(you)在鍋里，燒熱，蒜片(pian)、姜(jiang)片(pian)爆(bao)香。

3、加適(shi)量水，煮沸，然后把(ba)豬肉餡捏成一個一個圓(yuan)圓(yuan)的小丸子(zi)，下進(jin)鍋里(li)。

4、丸(wan)子在(zai)鍋里的(de)樣子就(jiu)忘記拍了。中火煮10分鐘，下切好的(de)冬瓜片。

5、煮(zhu)到(dao)冬(dong)瓜有點(dian)軟(ruan)(ruan)了的時候，加雞精和適(shi)量鹽，冬(dong)瓜完全軟(ruan)(ruan)了就可(ke)以(yi)關火，出鍋了。撒上些蔥(cong)碎。

肉桂面包卷

材料

高(gao)筋(jin)面粉(fen)200克，低筋(jin)面粉(fen)200克，干酵母8克，煉乳13克，一個雞蛋(dan)+牛奶(nai)250克，奶(nai)油40克，鹽6.5克，白砂糖(tang)36克，糖(tang)粉(fen)25-30克，肉桂粉(fen)0.5大匙

做法

1. 將所有材料揉(rou)成面團，揉(rou)到能拉出(chu)薄膜來(lai)是最好(hao)了，實在不行，也(ye)盡力多揉(rou)一(yi)會(hui)

2.將(jiang)面團放置于容(rong)器進行發酵(jiao)，待發酵(jiao)至2.5倍左(zuo)右，用手指蘸干面粉，插進面團，小坑不會很快回縮則發酵(jiao)完成

3.將(jiang)發酵完(wan)的面(mian)團取出滾圓(yuan)，蓋上濕(shi)布松弛15分鐘

4.將肉(rou)桂粉和糖粉裝入(ru)一個保(bao)鮮袋(dai)，充(chong)分混合，放一旁(pang)備用沒有糖粉，可以用料理機把白糖磨(mo)成粉來使(shi)用

5.將松弛(chi)好的面(mian)團搟成0.5CM左右厚(hou)度的面(mian)皮(pi)，撒上(shang)肉桂(gui)糖粉

6.縱向將(jiang)面皮裹成一個長(chang)條，切去(qu)兩頭不規(gui)則的地方(fang)，將(jiang)剩余部分(fen)分(fen)割成16段(duan)

7.排上(shang)烤盤，進行最(zui)后發酵

8.最后(hou)發酵完成(cheng)，烤(kao)箱(xiang)預熱180度，上下火(huo)，烤(kao)箱(xiang)中下層(ceng)20分鐘左右(you)

9.在烤箱中又變胖了一(yi)些出爐(lu)

3.運動養生

冬(dong)天(tian)，因為氣候寒冷(leng)，許多人(ren)不(bu)愿意參加(jia)體(ti)育(yu)(yu)運(yun)動(dong)。但正如俗話(hua)所說(shuo)：“冬(dong)天(tian)動(dong)一(yi)動(dong)，少鬧一(yi)場病(bing);冬(dong)天(tian)懶一(yi)懶，多喝藥一(yi)碗。”“夏練三伏(fu)，冬(dong)練三九。”這些都(dou)說(shuo)明，冬(dong)季堅持體(ti)育(yu)(yu)鍛(duan)煉，非(fei)常有益于身體(ti)健康。

耐寒鍛煉

耐寒(han)(han)鍛煉有益于人(ren)(ren)，對人(ren)(ren)體的心血管、呼(hu)吸、消(xiao)化、運動、內分泌系(xi)統都有幫(bang)助，從而能(neng)減少冠心病、腦血管意外(wai)、感(gan)冒(mao)、咳嗽、關節炎(yan)、肥胖病等的發生。同時(shi)耐寒(han)(han)能(neng)使(shi)人(ren)(ren)長壽，對于年(nian)輕(qing)人(ren)(ren)來說，耐寒(han)(han)還(huan)可以鍛煉人(ren)(ren)的堅強(qiang)意志(zhi)和頑強(qiang)精神，尤應提倡。

人(ren)的(de)(de)(de)耐(nai)寒(han)能力(li)雖然是(shi)有(you)一定限度的(de)(de)(de)，體質(zhi)不同的(de)(de)(de)人(ren)對(dui)寒(han)冷(leng)刺激的(de)(de)(de)反應(ying)也(ye)(ye)是(shi)有(you)差別的(de)(de)(de)，但通過鍛(duan)(duan)(duan)煉可以(yi)(yi)提(ti)高(gao)機體對(dui)寒(han)冷(leng)的(de)(de)(de)耐(nai)受性(xing)這一點是(shi)可以(yi)(yi)肯定的(de)(de)(de)。如(ru)何邁開(kai)耐(nai)寒(han)鍛(duan)(duan)(duan)煉的(de)(de)(de)第一步?這個問題(ti)等(deng)寒(han)冷(leng)到來之后(hou)再(zai)考慮就(jiu)已經晚了。因(yin)為氣(qi)(qi)溫的(de)(de)(de)變化是(shi)逐漸(jian)由高(gao)到低的(de)(de)(de)，人(ren)們的(de)(de)(de)鍛(duan)(duan)(duan)煉也(ye)(ye)必(bi)須采取逐步使機體適應(ying)寒(han)冷(leng)的(de)(de)(de)辦(ban)法。如(ru)果(guo)一個人(ren)能堅持從(cong)熱天到冷(leng)天每天清晨不間斷地到野外(wai)走一走，深沉地去呼吸一下室外(wai)的(de)(de)(de)新鮮空氣(qi)(qi)，那他(ta)的(de)(de)(de)耐(nai)寒(han)能力(li)也(ye)(ye)是(shi)會(hui)(hui)逐漸(jian)提(ti)高(gao)的(de)(de)(de)。如(ru)果(guo)再(zai)隨著氣(qi)(qi)溫降低加上活動量(liang)逐步升級(ji)的(de)(de)(de)其他(ta)形式的(de)(de)(de)體育鍛(duan)(duan)(duan)煉，如(ru)跑步、打球、登山(shan)等(deng)，人(ren)們就(jiu)會(hui)(hui)雖在冷(leng)處不覺冷(leng)了。古人(ren)總結出(chu)的(de)(de)(de)“秋涼”方(fang)法，實質(zhi)上是(shi)對(dui)機體耐(nai)寒(han)能力(li)適應(ying)性(xing)的(de)(de)(de)鍛(duan)(duan)(duan)煉。

冬泳

冬泳(yong)是一項(xiang)集防(fang)病(bing)、治(zhi)病(bing)、健身、抗衰(shuai)為一體的(de)(de)運動項(xiang)目，它能(neng)顯著增強體質、提(ti)高機體抵抗力和(he)免(mian)疫力。冬泳(yong)時，冷水的(de)(de)刺激(ji)可使(shi)人(ren)體血管不(bu)斷收張(zhang)，從而鍛(duan)煉(lian)了(le)血管的(de)(de)彈性，起到了(le)防(fang)止和(he)延緩(huan)動脈(mo)硬(ying)化發(fa)生(sheng)與發(fa)展的(de)(de)作用，對預(yu)防(fang)并緩(huan)解中老(lao)年人(ren)高黏滯(zhi)血癥效(xiao)果明顯。冬泳(yong)的(de)(de)冷刺激(ji)還可以調(diao)整中樞神經系統(tong)的(de)(de)興奮和(he)抑制(zhi)的(de)(de)平(ping)衡，有利于人(ren)體植物神經系統(tong)的(de)(de)功能(neng)改善。

當然，參加冬(dong)泳(yong)(yong)的(de)人，必須具有冷(leng)水(shui)鍛煉的(de)基(ji)礎，身(shen)(shen)體對冷(leng)刺激(ji)有一定的(de)適應能力，才可開(kai)始(shi)冬(dong)泳(yong)(yong)。冬(dong)泳(yong)(yong)前必須做充分的(de)準(zhun)備活動(dong)，待身(shen)(shen)體發熱(re)后方可下水(shui)。初練時，下水(shui)時間不(bu)宜過長，每次游10米即可，在此(ci)基(ji)礎上逐步增加。冬(dong)泳(yong)(yong)時間的(de)長短，要(yao)(yao)依天氣和(he)個人情況而(er)定，不(bu)可強(qiang)求(qiu)一致。人體受(shou)冷(leng)水(shui)刺激(ji)后皮(pi)膚顏色(se)不(bu)斷改變：蒼白色(se)，淺紅色(se)，紫紅色(se)。而(er)紫紅色(se) 　　是冬(dong)泳(yong)(yong)的(de)危(wei)險信號，此(ci)時，冬(dong)泳(yong)(yong)要(yao)(yao)立即停(ting)止。出水(shui)后馬上用干毛巾(jin)擦干，直至皮(pi)膚發紅為止。穿(chuan)好(hao)衣服(fu)，再做整理活動(dong)，等(deng)身(shen)(shen)體感到溫暖、舒適后結(jie)束(shu)。

冬(dong)泳還應注意，最(zui)多(duo)每(mei)天1次或隔日(ri)1 次，否則(ze)體(ti)力消耗太大，反而有害;必須持之以恒，如果間隔時(shi)間過(guo)長(chang)，以前鍛煉(lian)中身(shen)體(ti)產生的適應能力就會降低;飽食后、饑餓(e)時(shi)、疲(pi)乏后，不宜進行冬(dong)泳;冬(dong)泳后，不要(yao)飲酒(jiu)取暖。

跳繩

冬天，當您不愿到(dao)室外進行(xing)鍛煉時，不妨在家里(li)跳(tiao)(tiao)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)，這項(xiang)活(huo)動(dong)簡單易行(xing)，但健身效果極佳。 跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)時可以顯著改善雙(shuang)腳的(de)控制能力和(he)協(xie)調能力。雙(shuang)手轉動(dong)繩(sheng)(sheng)(sheng)子時，還可鍛煉肩(jian)關節和(he)腕關節。隨著跳(tiao)(tiao)動(dong)的(de)節律(lv)，心血管(guan)系(xi)統(tong)和(he)呼吸(xi)系(xi)統(tong)得到(dao)鍛煉。此外，跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)還是(shi)一項(xiang)有(you)效減肥的(de)運動(dong)。對(dui)于孩子們來說，雪地(di)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)則有(you)著更(geng)多的(de)樂趣。

運動禁忌

冬季(ji)從(cong)事(shi)體育(yu)鍛煉對增進(jin)(jin)健(jian)康是頗有益處(chu)的(de)。但是，如果(guo)不(bu)注(zhu)意體育(yu)衛(wei)生，反會(hui)(hui)給人體帶來(lai)損害。因(yin)此，冬季(ji)運(yun)動(dong)(dong)(dong)必須注(zhu)意體育(yu)衛(wei)生。冬季(ji)易(yi)患感冒，患感冒或(huo)發(fa)燒時(shi)，千萬不(bu)要從(cong)事(shi)劇烈運(yun)動(dong)(dong)(dong)。否則，會(hui)(hui)加(jia)重病(bing)情(qing)，甚至誘(you)發(fa)心(xin)肌梗死或(huo)心(xin)肌炎(yan)。 運(yun)動(dong)(dong)(dong)前不(bu)要忘記做準備(bei)活動(dong)(dong)(dong)。因(yin)為在(zai)寒冷條件下，人體的(de)肌肉僵(jiang)硬(ying)，關(guan)節的(de)靈活性差，易(yi)發(fa)生肌肉拉傷或(huo)關(guan)節挫(cuo)傷。 運(yun)動(dong)(dong)(dong)強(qiang)度(du)(du)(du)要安排得當(dang)，特別是跑步的(de)速度(du)(du)(du)要由慢(man)到快(kuai)地逐漸增加(jia)，運(yun)動(dong)(dong)(dong)量的(de)大小要因(yin)人而(er)異，循序漸進(jin)(jin)，尤其是年老體弱多(duo)病(bing)者和(he)少年兒童，運(yun)動(dong)(dong)(dong)強(qiang)度(du)(du)(du)一定不(bu)要過(guo)大。 運(yun)動(dong)(dong)(dong)時(shi)最好不(bu)要用口呼吸，而(er)用鼻(bi)子。因(yin)為經過(guo)鼻(bi)子過(guo)濾后的(de)冷空氣(qi)，既(ji)清潔、濕(shi)潤，又不(bu)過(guo)冷，這樣對呼吸系(xi)統能起到良好的(de)保護作用。

3. 人群養生

男士：
溫度濕度要適宜

冬天，外(wai)界寒冷，室(shi)內外(wai)溫(wen)差較(jiao)大(da)，室(shi)內一(yi)般(ban)保持16℃～20℃較(jiao)適合，以18℃為最理想。若室(shi)溫(wen)過(guo)高，會(hui)(hui)令(ling)(ling)人感(gan)到悶熱(re)或干熱(re)而頭昏(hun)腦脹，萎靡不(bu)振。時間(jian)長了，還會(hui)(hui)引(yin)起(qi)口干舌燥、眼睛干澀，久(jiu)而久(jiu)之，會(hui)(hui)打破人體的(de)生(sheng)理平衡，造成疾病(bing)。尤其(qi)是在北(bei)方，室(shi)溫(wen)過(guo)高特(te)別容(rong)易引(yin)起(qi)外(wai)感(gan)風寒。而室(shi)內溫(wen)度過(guo)低，則(ze)會(hui)(hui)大(da)大(da)消耗人體的(de)熱(re)能(neng)，令(ling)(ling)人感(gan)到寒冷;身(shen)體虛弱者會(hui)(hui)引(yin)起(qi)寒顫;胃腸虛弱者會(hui)(hui)引(yin)起(qi)腹脹、胃腸痛，甚至引(yin)起(qi)關節炎病(bing)等。

女士：

汗蒸，瑜(yu)伽，桑(sang)拿(na)

隨著(zhu)生活水平日益的(de)(de)提(ti)高，現代人對(dui)自身(shen)健康的(de)(de)重視(shi)程度越來越高，如何養生逐漸成為人們口中常討論(lun)的(de)(de)話題。但是冬天溫 度較低，體內(nei)有害物質很難排(pai)出體外，再加之身(shen)上穿(chuan)著(zhu)厚重的(de)(de)衣服，使人更加不想運動。以(yi)下(xia)幾種時下(xia)新興(xing)的(de)(de)也是最流(liu)行的(de)(de)冬季養生，僅供(gong)參考：

汗蒸館人(ren)(ren)是(shi)通(tong)過(guo)超強遠紅外線、生物(wu)光波的(de)作用，能(neng)讓人(ren)(ren)體的(de)細胞產生共振，加(jia)速(su)血(xue)液循環(huan)，從形態上(shang)是(shi)一種靜態運動，通(tong)過(guo)其(qi)對人(ren)(ren)體組織的(de)作用，調節(jie)人(ren)(ren)體生理功能(neng)，改善(shan)微循環(huan)，促進新陳代謝，改善(shan)神經系統功能(neng)，提高(gao)機體免(mian)疫力，使(shi)人(ren)(ren)體不(bu)只是(shi)在簡單的(de)排(pai)汗而(er)是(shi)排(pai)除體內有害物(wu)質(zhi)，達到保健身體、美膚養顏目(mu)的(de)。如果汗蒸40分(fen)鐘相當于慢跑20里。一般加(jia)熱溫度為42至44度左右(you)。

高溫瑜伽是通過身體的運動達到(dao)比(bi)較理想的養(yang)生保健效果。加(jia)熱溫度(du)一般為34—42度(du)。通過模擬(ni)動物的各種(zhong)、如(ru)眼鏡(jing)蛇、貓、鱷魚、駱(luo)駝(tuo)、鷲(jiu)鳥、蝗蟲等姿勢以及一系列(lie)的拉、扭、彎(wan)等動作，使身體上(shang)一直以來沒有(you)活動到(dao)的位置得到(dao)拉伸、扭動和按摩(mo)，使健康情況得以改善(shan)。

桑(sang)拿通過水(shui)的加(jia)熱變成水(shui)蒸氣，水(shui)蒸氣接觸人(ren)體皮膚，使皮膚溫度升高(gao)，從而達到加(jia)速汗液排出(chu)的保健效果(guo)，一(yi)般情(qing)況下需加(jia)熱到60度左右。

老人：

冬季進補莫過激

老年(nian)人(ren)身(shen)體虛(xu)弱(ruo)，再加(jia)上(shang)身(shen)患多(duo)種疾病(bing)，故老年(nian)人(ren)冬令必須(xu)(xu)進補。老年(nian)人(ren)無病(bing)時，可選用杜仲、首烏等。若有(you)病(bing)，則(ze)必須(xu)(xu)辨證進補。

進(jin)補(bu)是為了調節身體(ti)的各種機能，使身體(ti)更健康，但(dan)如果(guo)進(jin)補(bu)過(guo)偏，則補(bu)而(er)(er)成害，使機體(ti)又一(yi)次遭遇(yu)損傷。例如，雖為陰(yin)虛，但(dan)一(yi)味大劑養(yang)陰(yin)而(er)(er)不注意適(shi)度(du)，補(bu)陰(yin)太過(guo)，反(fan)而(er)(er)遏(e)傷陽氣，致(zhi)使人體(ti)陰(yin)寒凝重，出現陰(yin)盛陽衰之氣。所以(yi)進(jin)補(bu)要補(bu)宜適(shi)度(du)，適(shi)可而(er)(er)止(zhi)。

孕婦：

冬天孕婦應注意哪些疾病

孕(yun)婦冬(dong)天感(gan)冒怎(zen)么辦(ban)?孕(yun)媽咪(mi)在冬(dong)天因感(gan)冒就醫(yi)的機(ji)率比平常多出(chu)許(xu)多!輕微者可以(yi)用自(zi)己的免疫(yi)力抵抗病毒而(er)自(zi)然痊愈(yu)，不需藥物治療;癥狀較嚴(yan)重時(shi)則(ze)要使用藥物，特別是發燒(shao)超過39℃時(shi)，為避免持續(xu)高(gao)燒(shao)導致胎(tai)兒心(xin)跳(tiao)加快(kuai)，必(bi)須加以(yi)治療，而(er)如果連續(xu)好幾周高(gao)燒(shao)，胎(tai)兒神經(jing)系統的發育恐怕(pa)會受影響。

冬天孕(yun)婦抽筋怎么辦?孕(yun)婦懷(huai)孕(yun)期間的(de)抽筋比較容易(yi)發(fa)生在冬天，這和(he)氣溫(wen)變(bian)化有關，若加上孕(yun)婦本(ben)身缺乏鈣質，就更容易(yi)發(fa)生，尤其是懷(huai)孕(yun)后(hou)期，晚上睡覺(jue)時(shi)會經常發(fa)作。發(fa)生抽筋時(shi)可以扳腳板，或按摩、走動(dong)讓血液活(huo)絡。

冬季孕婦(fu)氣(qi)喘怎么辦?原本沒有(you)氣(qi)喘的孕婦(fu)，在(zai)(zai)懷孕時可能因(yin)體質、懷孕壓力以及冬季氣(qi)候改變而(er)引發氣(qi)喘;若(ruo)原本就有(you)氣(qi)喘者，在(zai)(zai)冬天更需要做好防范(fan)措施，尤(you)其要隨時攜帶常用藥(yao)。

為(wei)什么在(zai)冬季孕婦會(hui)(hui)覺(jue)得(de)癢(yang)(yang)?孕婦容(rong)易(yi)患(huan)上(shang)妊娠搔(sao)癢(yang)(yang)癥(zheng)，這主要(yao)是因為(wei)冬天(tian)衣服穿得(de)多、穿得(de)緊(jin)，加(jia)上(shang)懷孕時子宮(gong)的壓迫造(zao)成(cheng)膽汁(zhi)回流(liu)不順，更容(rong)易(yi)引(yin)起搔(sao)癢(yang)(yang)。妊娠搔(sao)癢(yang)(yang)通常會(hui)(hui)從腹部開(kai)始，一直延伸到(dao)背部、小腿、大腿。

孕婦冬天穿什么

許多孕(yun)媽不知(zhi)道(dao)孕(yun)婦冬天(tian)穿什么(me)(me)鞋子、穿什么(me)(me)褲(ku)子、穿什么(me)(me)外套等。到底孕(yun)婦冬天(tian)穿什么(me)(me)呢?

孕婦可(ke)(ke)以穿棉質保(bao)暖(nuan)(nuan)內(nei)衣，不(bu)僅舒適，而(er)且保(bao)暖(nuan)(nuan)效果(guo)好(hao)。在外套方面(mian)。孕婦的著(zhu)裝就要注意不(bu)讓腹部和腰腿(tui)受(shou)寒，衣著(zhu)要輕而(er)暖(nuan)(nuan)，可(ke)(ke)以選擇(ze)輕便柔軟的羽絨服(fu)。

孕婦(fu)冬天(tian)穿內褲(ku)不宜(yi)過緊，最(zui)好選(xuan)用(yong)(yong)能把肚子及臀部完全(quan)遮住、適于孕婦(fu)用(yong)(yong)的短褲(ku)。襪子也(ye)不能穿太緊的，以免影響(xiang)下肢血液循環，使下肢靜(jing)脈壓更加增高，導致靜(jing)脈曲張。

5.冬季疾病預防

研究證(zheng)明： 寒冷(leng)是冬(dong)季(ji)疾(ji)病發(fa)作的(de)重要因(yin)素。人體受過冷(leng)刺激后，會(hui)嚴(yan)重損傷(shang)人體的(de)熱平衡系統(tong)、內分泌系統(tong)、循(xun)環系統(tong)等，從而導致多種疾(ji)病。所以(yi)，寒冷(leng)的(de)冬(dong)季(ji)，人們必(bi)須高度重視疾(ji)病預防。

凍瘡的防治

入(ru)冬(dong)(dong)以(yi)后，天氣寒(han)冷(leng)，不(bu)少(shao)人(ren)往往生凍(dong)瘡(chuang)。凍(dong)瘡(chuang)常常發(fa)生在手、腳、耳等部位(wei)(wei)，一(yi)(yi)(yi)般(ban)只有紅(hong)、腫(zhong)、痛的(de)癥狀(zhuang)，嚴重的(de)可(ke)(ke)能(neng)(neng)起水(shui)泡，甚至潰爛。 凍(dong)瘡(chuang)預防(fang)應從秋末冬(dong)(dong)初開始，容易發(fa)生的(de)部位(wei)(wei)要(yao)(yao)提(ti)早保(bao)暖，可(ke)(ke)在皮膚上涂(tu)些油(you)脂，以(yi)減少(shao)皮膚的(de)散熱;要(yao)(yao)增加手腳的(de)活動量，加速血液循環，鞋子穿得(de)不(bu)宜過緊。平時(shi)可(ke)(ke)用冷(leng)水(shui)洗臉、洗手、洗腳，以(yi)增強這些部位(wei)(wei)的(de)的(de)抗寒(han)能(neng)(neng)力。 若已發(fa)生凍(dong)瘡(chuang)，您不(bu)妨多按摩手腳以(yi)促(cu)進(jin)血液循環，特別是(shi)毛細血管(guan)內的(de)循環，使血不(bu)淤滯(zhi)，從而加速痊愈。如手部按摩：兩手合掌、反(fan)(fan)復搓摩，使其發(fa)熱，然后左(zuo)手緊握右(you)手手背用力摩擦(ca)一(yi)(yi)(yi)下，接著(zhu)右(you)手緊握左(zuo)手手背摩擦(ca)一(yi)(yi)(yi)下，這樣反(fan)(fan)復相互(hu)共(gong)摩擦(ca)15～20次(ci)(一(yi)(yi)(yi)左(zuo)一(yi)(yi)(yi)右(you)為1 次(ci))。此外，您還可(ke)(ke)以(yi)用食(shi)物外敷法(fa)：生姜15 克，辣椒15克，白蘿卜30 克，水(shui)煎，洗患(huan)處;或加蓖麻子仁數粒，一(yi)(yi)(yi)同搗爛外敷更好(hao)。 　　若是(shi)凍(dong)瘡(chuang)潰爛，可(ke)(ke)用雞蛋黃(huang)油(you)外涂(tu)，每日2～3 次(ci)。

雪盲癥的防治

所謂雪(xue)(xue)盲(mang)，是(shi)指(zhi)“雪(xue)(xue)光性眼(yan)(yan)炎”或(huo)“雪(xue)(xue)照性眼(yan)(yan)炎”。其(qi)形成的原因是(shi)：當陽(yang)光照射(she)(she)到白雪(xue)(xue)上，由其(qi)反(fan)射(she)(she)的光波照射(she)(she)到人的肉眼(yan)(yan)后，眼(yan)(yan)睛受損誘(you)發奇(qi)癢(yang)、刺疼、充(chong)血、水腫，以致(zhi)短暫視物(wu)模糊不(bu)清，這(zhe)一系列(lie)癥狀稱為(wei)“雪(xue)(xue)盲(mang)癥”。 預防(fang)雪(xue)(xue)盲(mang)癥的辦法是(shi):在(zai)雪(xue)(xue)地行走(zou)要佩戴太陽(yang)鏡(jing)或(huo)有色(se)防(fang)護眼(yan)(yan)鏡(jing)，以減少雪(xue)(xue)光及陽(yang)光中紫(zi)外(wai)線對(dui)眼(yan)(yan)睛的強烈刺激。此外(wai)，雪(xue)(xue)后外(wai)出前后可服用維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素A膠丸或(huo)魚肝油、維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素E、復合維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素B 族藥(yao)片。

6.冬季養生小常識

在嚴寒的(de)(de)惡(e)劣(lie)氣(qi)候(hou)條件(jian)下，人體(ti)機(ji)能(neng)容易發生(sheng)紊亂，尤(you)其是(shi)年(nian)老體(ti)弱(ruo)者(zhe)，當不能(neng)適應外界環境(jing)變(bian)化時，就會誘發疾(ji)病，如感冒、慢性支氣(qi)管炎(yan)、肺炎(yan)、冠心病、心肌梗死、腦出血等。為了避免在冬(dong)季(ji)因寒冷的(de)(de)刺激而發生(sheng)眾多(duo)的(de)(de)病癥(zheng)，做好各種防寒措(cuo)施(shi)是(shi)十分重要的(de)(de)。

1、防寒(han)措施 一般家(jia)庭居室(shi)，室(shi)溫宜保持在15QC-2OoC。在低溫環境中，要配備好防寒(han)的(de)服裝、帽、鞋、手(shou)(shou)套(tao)等(deng)。服裝、鞋、手(shou)(shou)套(tao)等(deng)應避(bi)免潮濕，保持干燥。手(shou)(shou)腳部位不可縛(fu)緊，以免影響到末梢血(xue)液循(xun)環而引(yin)起凍(dong)瘡、凍(dong)傷等(deng)。

凡是(shi)有高血(xue)壓(ya)、心(xin)血(xue)管系統疾(ji)病(bing)、肝臟病(bing)、胃酸過多者(zhe)、胃腸功能障礙(ai)、腎功能減退、體質虛弱而常感(gan)冒者(zhe)，都應避(bi)免在低溫環境下工作(zuo)，50歲以上(shang)的人(ren)也不宜從事這方面工作(zuo)。

2、強身健(jian)心 在冬(dong)(dong)季進行適(shi)當的體育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱(re)保(bao)暖防寒(han)(han)。對中老年人來(lai)說，冬(dong)(dong)季鍛煉以室(shi)內為主，天氣(qi)晴好時可到室(shi)外散步(bu)、打太極拳(quan)、做(zuo)保(bao) 健(jian)操，也可跳舞娛樂。但(dan)遇(yu)到天氣(qi)不好，如大(da)風(feng)、大(da)寒(han)(han)、大(da)霧時則應避免。不宜(yi)起得(de)太早作晨練。運動量不宜(yi)過大(da)，宜(yi)量力而行。同時，還(huan)要保(bao)持樂觀(guan)、安定(ding)的情(qing)緒，不做(zuo)無謂的精(jing)力消(xiao)耗，做(zuo)到養精(jing)蓄銳，這有益于防治疾(ji)病(bing)。

3、御寒(han)飲食(shi)(shi) 冬(dong)天(tian)應選食(shi)(shi)熱(re)量(liang)較(jiao)高的(de)(de)(de)御寒(han)食(shi)(shi)品。肉(rou)類(lei)，以狗肉(rou)、羊肉(rou)、牛(niu)肉(rou)為主，富(fu)含(han)(han)蛋白質、碳水化合(he)物及(ji)脂肪(fang)，提供機體(ti)熱(re)量(liang)較(jiao)多(duo)。醫學研究(jiu)還發現，人在(zai)冬(dong)天(tian)怕冷，除了外界寒(han)冷的(de)(de)(de)氣候條件(jian)外，還與(yu)(yu)機體(ti)內某些無(wu)機鹽(yan)的(de)(de)(de)缺(que)乏有(you)關。在(zai)蔬菜尤(you)其(qi)是蔬菜的(de)(de)(de)老葉(xie)、黃 葉(xie)、根及(ji)皮內均含(han)(han)有(you)豐富(fu)的(de)(de)(de)無(wu)機鹽(yan)，因此在(zai)食(shi)(shi)用時不要去(qu)掉這些有(you)益(yi)的(de)(de)(de)部分。人體(ti)缺(que)鐵(tie)可以 使人覺得怕冷，這時可增(zeng)加吃含(han)(han)鐵(tie)豐富(fu)的(de)(de)(de)食(shi)(shi)品，如肝臟、瘦肉(rou)、蛋黃、黑(hei)木耳、黑(hei)芝麻、香血糯、海參等。新鮮(xian)蔬菜與(yu)(yu)肉(rou)類(lei)摻雜起來吃則(ze)防寒(han)的(de)(de)(de)效果更好。

三(san)九嚴寒時(shi)節(jie)宜適當(dang)選擇(ze)補品(pin)，中(zhong)醫認為，此時(shi)進補，可(ke)以萌育元氣(qi)、養精蓄銳。當(dang)然，冬令進補不是(shi)泛補、濫(lan)補，進補時(shi)做(zuo)到(dao)有的(de)放矢，才能達到(dao)預期的(de)目的(de)。

人體(ti)的(de)甲狀腺(xian)分泌(mi)具有產熱效應，故宜多吃有助于甲狀腺(xian)功能(neng)活動的(de)含(han)碘(dian)食(shi)物，如海(hai)帶、魚、蝦、牡(mu)蠣(li)、紫菜(cai)等海(hai)水中(zhong)或(huo)水中(zhong)生長的(de)食(shi)物。 有些果(guo)品(pin)含(han)蛋白質、脂(zhi)肪及(ji)糖(tang)類較多，如紅棗、板(ban)栗、核桃仁(ren)、柿餅(bing)、桂圓、干荔(li)枝(zhi)等，也是冬令御寒的(de)佳品(pin)。