1. 秋分簡介
秋(qiu)分，農歷二(er)十(shi)(shi)四節氣(qi)中的(de)第十(shi)(shi)六個節氣(qi)，時間一般為每年的(de)9月(yue)22或23日。南方(fang)的(de)氣(qi)候由這一節氣(qi)起才始(shi)入秋(qiu)。一是太陽在(zai)這一天到達(da)黃經180度，直射(she)地球赤道，因此這一天24小時晝(zhou)夜均分，各12小時;全(quan)球無極(ji)(ji)(ji)晝(zhou)極(ji)(ji)(ji)夜現(xian)象(xiang)。秋(qiu)分之后，北(bei)極(ji)(ji)(ji)附近極(ji)(ji)(ji)夜范圍漸(jian)大(da)，南極(ji)(ji)(ji)附近極(ji)(ji)(ji)晝(zhou)范圍漸(jian)大(da)。
視頻：秋分養生講壇
2. 秋分的由來
每(mei)年的(de)(de)9月23日前后，太陽到達黃經180度時，進入“秋分(fen)”節(jie)氣。“秋分(fen)”與“春分(fen)”一樣(yang)，都是古人最早確立的(de)(de)節(jie)氣。按《春秋繁露·陰陽出(chu)入上下(xia)篇》云：“秋分(fen)者(zhe)，陰陽相伴也，故(gu)晝夜均而寒(han)暑(shu)平。”“秋分(fen)”的(de)(de)意思有二：
一是(shi)按我國古代(dai)以立(li)春、立(li)夏、立(li)秋(qiu)(qiu)、立(li)冬(dong)為四(si)季(ji)開始劃分(fen)四(si)季(ji)，秋(qiu)(qiu)分(fen)日居(ju)于秋(qiu)(qiu)季(ji)90天之中，平分(fen)了秋(qiu)(qiu)季(ji)。
二是此時一天24小(xiao)時晝夜(ye)(ye)均分，各12小(xiao)時。此日同“春分”日一樣，“秋分”日，陽(yang)光(guang)幾乎直射(she)(she)赤道，此日后，陽(yang)光(guang)直射(she)(she)位置南(nan)移，北半球晝短夜(ye)(ye)長。
3. 秋分在什么時候
2014年秋分時間：2014年9月23日 10:29:04，農歷2014年八月三十。
2015年秋分時間：2015年(nian)9月23日 16:20:31，農歷(li)2015年(nian)八月十一。
每年的(de)9月22或23日是秋分。
4. 秋分的食材
適宜吃什么
1、日(ri)常飲食(shi)推薦茭白、番瓜、花生、栗子、藕、黑芝麻、紅棗、核桃、梨、荸薺、胡蘿卜、西紅柿(shi)、薺菜、平菇、黃(huang)鱔、海蜇、海帶等。
2、可選用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥(yao)，如人參、沙參、西洋(yang)參、芡實、桂圓、蓮(lian)子、百(bai)合、白扁(bian)豆、山藥(yao)、杏(xing)仁(ren)、川貝等。
3、飲食上(shang)遵循陰陽平衡的規律，以滋陰潤肺(fei)為主，也可多食酸味。
禁忌吃什么
1、痰濕質人忌(ji)食肥甘油膩。
2、禁寒飲(yin)，如各種(zhong)生冷(leng)瓜果、冰淇淋、冰凍飲(yin)料等。這類(lei)冷(leng)食有礙脾胃(wei)，對水濕運化不利。胃(wei)寒的(de)(de)人更應忌食生冷(leng)的(de)(de)食物。
3、陰氣不(bu)足而(er)陽氣有(you)余的(de)老年人忌食(shi)大(da)(da)熱大(da)(da)補(bu)之品。
4、發育(yu)中的兒童如無特殊原因(yin)不宜過分進補(bu)。
5、熱證病人忌食(shi)辛辣，如辣椒、花椒、胡椒、芥末、咖喱(li)粉、咖啡、濃茶(cha)等。
6、患有皮(pi)膚病(bing)、哮(xiao)喘的人忌食蝦、蟹等海產品。
陰陽平衡，營養均衡
秋分(fen)時節晝夜(ye)均等，所(suo)以我們養生也要遵循陰(yin)陽(yang)平衡的原則，使陰(yin)氣(qi)平和，陽(yang)氣(qi)固密(mi)。
“陰陽平衡(heng)”是中醫的(de)(de)(de)說法(fa)，其實這與現代(dai)醫學中的(de)(de)(de)“營養(yang)均衡(heng)”，有(you)異曲(qu)同(tong)工之妙(miao)。想要(yao)(yao)(yao)均衡(heng)營養(yang)，首先(xian)要(yao)(yao)(yao)做到不挑食，保(bao)(bao)證(zheng)食物(wu)的(de)(de)(de)多樣化和(he)“七(qi)天(tian)營養(yang)素(su)(su)”的(de)(de)(de)平衡(heng)攝入。所謂“七(qi)大(da)營養(yang)素(su)(su)”，是指蛋白質、脂肪、碳(tan)水(shui)化合物(wu)、維生素(su)(su)、礦物(wu)質、膳食纖維以及水(shui)這七(qi)種營養(yang)素(su)(su)。夏季天(tian)氣(qi)炎熱，人們食欲大(da)多有(you)所下降，很容易缺乏營養(yang)，因此到了秋天(tian)，要(yao)(yao)(yao)保(bao)(bao)證(zheng)營養(yang)的(de)(de)(de)充足(zu)和(he)平衡(heng)。另(ling)外，一(yi)日三餐的(de)(de)(de)合理(li)安(an)排也很要(yao)(yao)(yao)，要(yao)(yao)(yao)遵循早吃(chi)(chi)好、午吃(chi)(chi)飽(bao)、晚吃(chi)(chi)少的(de)(de)(de)原(yuan)則，適(shi)當調配。吃(chi)(chi)東西(xi)時，切忌狼吞虎咽，一(yi)定要(yao)(yao)(yao)細(xi)嚼慢(man)咽，這樣才能使腸胃(wei)更(geng)好地消化和(he)吸收(shou)食物(wu)中的(de)(de)(de)營養(yang)，而且(qie)還有(you)利于(yu)保(bao)(bao)持腸道內的(de)(de)(de)水(shui)分，起到生津潤(run)燥(zao)的(de)(de)(de)作用。
秋蟹膄肥，小心食用
秋(qiu)分時節(jie)，是蟹(xie)肉(rou)(rou)最肥美(mei)、也最滋(zi)補的時候(hou)。螃(pang)蟹(xie)屬上等(deng)名貴水(shui)產，肉(rou)(rou)嫩味美(mei)。不僅如此，螃(pang)蟹(xie)還(huan)有(you)(you)極(ji)高的營(ying)養價值，其蛋白質含量比豬(zhu)肉(rou)(rou)、魚肉(rou)(rou)都要高出好幾倍，而且含有(you)(you)豐富(fu)的鈣(gai)、磷、鐵以及維(wei)生素A等(deng)營(ying)養元素。秋(qiu)蟹(xie)如此營(ying)養美(mei)味，可是如果“不會吃”，反而會給健康造(zao)成損害，那么(me)吃蟹(xie)都要注(zhu)意什么(me)呢?
第一，不吃已經死(si)了的(de)(de)螃(pang)蟹(xie)(xie)。螃(pang)蟹(xie)(xie)臨死(si)前和死(si)亡后，其體內(nei)的(de)(de)組(zu)氨酸分解會產生組(zu)胺(an)(an)。組(zu)胺(an)(an)是一種對人體有毒的(de)(de)物質，而且螃(pang)蟹(xie)(xie)體內(nei)組(zu)胺(an)(an)的(de)(de)積累量會隨著其死(si)亡時間的(de)(de)延長而增多，毒性也越大。更重要的(de)(de)是，即使螃(pang)蟹(xie)(xie)熟透了，組(zu)胺(an)(an)也不會被破壞。
第二，生(sheng)(sheng)螃(pang)蟹(xie)(xie)(xie)不能(neng)吃。螃(pang)蟹(xie)(xie)(xie)中(zhong)很容易寄生(sheng)(sheng)肺吸蟲、生(sheng)(sheng)吃螃(pang)蟹(xie)(xie)(xie)會使肺吸蟲也進入人體內;另外，螃(pang)蟹(xie)(xie)(xie)好食腐敗之(zhi)物，各種病菌和毒素都會積(ji)累在其腸胃里(li)，如果(guo)生(sheng)(sheng)吃容易引起(qi)中(zhong)毒。
第三，內臟沒去除干凈(jing)的(de)螃蟹(xie)(xie)(xie)(xie)(xie)不(bu)能吃。清(qing)蒸也(ye)好，煎炸也(ye)罷，烹飪前，不(bu)僅要氫螃蟹(xie)(xie)(xie)(xie)(xie)刷洗(xi)干凈(jing)，還要把蟹(xie)(xie)(xie)(xie)(xie)腮(sai)(sai)、蟹(xie)(xie)(xie)(xie)(xie)胃以及蟹(xie)(xie)(xie)(xie)(xie)心(xin)等內臟清(qing)理干凈(jing)。其中蟹(xie)(xie)(xie)(xie)(xie)腮(sai)(sai)長在蟹(xie)(xie)(xie)(xie)(xie)體兩(liang)側，成眉毛狀條(tiao)形排(pai)列，而蟹(xie)(xie)(xie)(xie)(xie)胃在蟹(xie)(xie)(xie)(xie)(xie)體的(de)前半部，蟹(xie)(xie)(xie)(xie)(xie)腮(sai)(sai)和蟹(xie)(xie)(xie)(xie)(xie)胃都含有很多病菌和臟東西;蟹(xie)(xie)(xie)(xie)(xie)心(xin)則在蟹(xie)(xie)(xie)(xie)(xie)黃中間，與(yu)蟹(xie)(xie)(xie)(xie)(xie)胃緊緊連著，其味道苦澀，也(ye)要清(qing)除干凈(jing)。
秋分最應該吃的食物：螃蟹
養生功效：螃蟹能清熱解毒、補骨添髓(sui)，秋季多吃螃蟹，有助于體內運(yun)化(hua)，調節陰(yin)陽(yang)平衡(heng)。
挑食標準：應挑選(xuan)外殼背呈墨綠色(se)、肚(du)臍凸出、螫足(zu)上剛毛叢生的螃蟹。
食而有道：螃(pang)蟹性(xing)寒，須蘸食生姜(jiang)、蔥、醋等調味品，以祛寒殺菌。
適可而止(zhi)：80克/次。
5. 秋分的食譜
(1)秋日蟹鍋
【材料】螃蟹500克(ke)(ke)，雞肉末180克(ke)(ke)，豬肉末120克(ke)(ke)，銀(yin)耳200克(ke)(ke)，蓮藕末、竹筍塊(kuai)、胡蘿卜片(pian)各100克(ke)(ke)，雞蛋1個。
【調料】香菜末、鹽、干(gan)淀粉、米酒、蔥段、姜片、植物油(you)各適量。
【做法】
1.螃(pang)蟹處理干凈。
2.鍋放(fang)(fang)油燒熱(re)，放(fang)(fang)蔥段(duan)、姜片煸香，放(fang)(fang)胡蘿卜、竹筍、螃蟹(xie)翻炒，下米酒(jiu)、鹽、開水，小火慢(man)燉。
3.大(da)碗(wan)中(zhong)放(fang)肉末、蓮(lian)藕、香菜末、雞蛋、鹽、干(gan)淀粉，拌餡擠成小丸子(zi)。
4.另起鍋煮小丸子3分鐘，倒入炒鍋，加(jia)鹽，放(fang)銀耳(er)，煮熟(shu)即可(ke)。
(2)蜜汁炒紅薯
【材料(liao)】紅薯(shu)300克，松(song)仁50克，玉米粒100克，蛋黃(huang)1個。
【調料】黃油、奶油、白砂(sha)糖、蜂蜜、桂花(hua)醬、植物油各適(shi)量。
【做法】
1.紅薯(shu)洗凈，一(yi)切(qie)兩(liang)半，將切(qie)面蓋一(yi)層保(bao)鮮膜，放入(ru)鍋中蒸(zheng)20分(fen)鐘(zhong)左右，取出，攪打成泥。
2.取一大碗，放(fang)入紅薯(shu)泥、白砂糖、黃(huang)(huang)油、奶油、蛋黃(huang)(huang)、玉米粒拌勻，即成紅薯(shu)糊。
3.炒(chao)鍋燒熱，放入(ru)黃(huang)油炒(chao)化，放入(ru)紅薯糊、植物(wu)油翻炒(chao)均勻，盛入(ru)盤中，撒入(ru)松仁(ren)，淋上蜂蜜、桂花醬即可。
6. 人群養生
1. 男士：
(1) 陰陽平衡不生病
秋分，是秋季(ji)真正的開始。這(zhe)個節氣的特點是晝夜同長，所以我們養生(sheng)時(shi)也(ye)要順應時(shi)節，遵守“陰(yin)陽(yang)平衡”的原則，更好地調養身體。
中醫(yi)有“正氣存內，邪(xie)不(bu)可干，邪(xie)之所腠，其氣必虛”一(yi)說(shuo)，意思是，若體內陰陽(yang)平衡，則(ze)身體的各項機(ji)能(neng)就能(neng)很好地運作，心(xin)理狀態極佳，而且對外界不(bu)良善(shan)的適應力(li)、抵抗力(li)都非常好，忍耐(nai)力(li)強(qiang)，天(tian)氣變化強(qiang)烈的時(shi)候(hou)也不(bu)容易生病(bing)。因(yin)此，我們秋分養生，一(yi)定要(yao)注意“謹察陰陽(yang)之所在，以平為期”。
要想更好地調整體(ti)內(nei)的陰陽平衡(heng)，我們就(jiu)要在日常飲食(shi)上注意食(shi)物(wu)(wu)的合理(li)搭配(pei)，并(bing)結合自身需求，考慮時(shi)間、地區(qu)、年齡、身體(ti)狀況(kuang)等(deng)各方面因(yin)素(su)，選(xuan)擇適宜的食(shi)物(wu)(wu)搭配(pei)，這樣才能(neng)更好地保證機體(ti)“正氣旺盛(sheng)”。
(2)心情不好，慎做運動
運(yun)動可以(yi)幫助(zhu)我們(men)排(pai)解生活和(he)工作中的煩惱，所(suo)以(yi)許多人心情(qing)不好時會選擇強度較大的項目進行運(yun)動，希(xi)望通過運(yun)動出汗來發泄(xie)不良(liang)情(qing)緒(xu)。但專(zhuan)家建議，壓(ya)力(li)太大或情(qing)緒(xu)太低落的時候，最好不要做(zuo)運(yun)動，否則(ze)容易對身心造成傷害。
根(gen)據運(yun)(yun)動(dong)心(xin)理學的研究，運(yun)(yun)動(dong)時的情(qing)緒狀態對健身效(xiao)果(guo)影響非(fei)常(chang)(chang)大。帶著好心(xin)情(qing)運(yun)(yun)動(dong)，能(neng)有(you)效(xiao)激(ji)活免疫力。而如(ru)果(guo)鍛煉時心(xin)情(qing)低落(luo)，就會影響免疫系統(tong)的正常(chang)(chang)功能(neng)，阻礙(ai)免疫細胞的成熟和抗體(ti)的產(chan)生(sheng)，從而抑(yi)制人體(ti)免疫機制，提(ti)高患病的風險。所以心(xin)情(qing)不(bu)好時，盡量不(bu)要做運(yun)(yun)動(dong)。
貼心提示：
當我們(men)壓力(li)過大(da)時，會(hui)出現心跳加快、血壓上升、肌肉緊張等反應(ying)。這些(xie)反應(ying)會(hui)大(da)量(liang)消耗人體內的維生(sheng)(sheng)素(su)C，所以遇到此類情況(kuang)時，應(ying)多吃(chi)富含維生(sheng)(sheng)素(su)C的蔬果，如洋蔥、青椒、花椰菜(cai)、棗(zao)、草莓等。
2. 女士：
(1)圍巾保護喉嚨口
頸前(qian)部即(ji)(ji)頸部的(de)(de)(de)前(qian)下部分，就(jiu)是(shi)俗稱(cheng)“喉嚨(long)口”，上(shang)至喉結的(de)(de)(de)位(wei)置，下到胸骨上(shang)邊，有些(xie)女性為了追(zhui)求時髦穿(chuan)低領衫，這個(ge)位(wei)置就(jiu)正好裸(luo)露(lu)出來了。頸前(qian)部若(ruo)被冷風吹到，就(jiu)會(hui)造成(cheng)頸肩(jian)部甚至全身(shen)皮膚小(xiao)血管的(de)(de)(de)收縮，若(ruo)持續受寒，交(jiao)感(gan)-腎(shen)上(shang)腺(xian)等神經內分泌系統(tong)就(jiu)會(hui)立即(ji)(ji)產生應(ying)激反(fan)應(ying)，全身(shen)的(de)(de)(de)應(ying)變(bian)(bian)調(diao)節系統(tong)也都會(hui)有所反(fan)應(ying)，導致抵抗力下降。這時候(hou)從呼(hu)吸道(dao)侵(qin)入人(ren)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)，或原本就(jiu)在人(ren)體(ti)(ti)內的(de)(de)(de)細菌、病(bing)毒就(jiu)會(hui)伺(si)機作亂(luan)，引發鼻咽黏膜局部小(xiao)血管炎癥，使(shi)血管運(yun)動(dong)功能紊(wen)亂(luan)、血流淤滯，還(huan)會(hui)造成(cheng)頸后部、肩(jian)上(shang)區和肩(jian)胛區疼痛(tong)。一旦(dan)進入慢(man)性階段還(huan)會(hui)令組織的(de)(de)(de)纖維發生改變(bian)(bian)，使(shi)局部循環更(geng)閉塞，導致頭痛(tong)、頭暈、反(fan)復落枕及頸椎(zhui)病(bing)等。
慢性鼻炎(yan)、咽喉炎(yan)及氣血(xue)管炎(yan)的患者(zhe)在這(zhe)個時期要格外注意頸(jing)前部保暖(nuan)，扣緊衣扣，還(huan)要帶上暖(nuan)和的圍巾，減少發病的幾(ji)率。而(er)絲巾美觀，保暖(nuan)御寒的功(gong)效卻很(hen)差。
(2)秋分護膚有講究
“一場秋(qiu)雨(yu)一場寒”，隨著秋(qiu)分后氣溫(wen)的(de)下(xia)降(jiang)，皮(pi)膚油脂的(de)分泌量會有所減少，人們更容(rong)易感覺(jue)皮(pi)膚干(gan)燥、緊(jin)繃，這時要(yao)注意對皮(pi)膚的(de)保護。
為(wei)了(le)減少油(you)脂(zhi)的(de)損(sun)失，我們可(ke)(ke)以降低洗臉(lian)的(de)頻率。一些人屬(shu)干(gan)性(xing)皮膚(fu)，本身就(jiu)缺油(you)，更不宜太頻繁洗臉(lian)，如(ru)果清(qing)潔太徹底，皮膚(fu)會很干(gan)燥，只需要每(mei)天(tian)早晨用(yong)洗面奶(nai)洗一次就(jiu)行(xing)，而(er)且(qie)洗面奶(nai)要選擇溫和保溫的(de)產(chan)品;有的(de)人皮膚(fu)比較(jiao)敏(min)感，這(zhe)個季(ji)節很容易(yi)出現過敏(min)反應，如(ru)果用(yong)洗面奶(nai)等化學產(chan)品，就(jiu)可(ke)(ke)能引發或加重過敏(min)癥狀，所以每(mei)天(tian)用(yong)清(qing)水洗一次就(jiu)行(xing);而(er)經(jing)常(chang)“滿面油(you)光(guang)”的(de)混合性(xing)和干(gan)性(xing)皮膚(fu)的(de)人，在(zai)這(zhe)個時期油(you)脂(zhi)分泌也會減少，所以不用(yong)像夏天(tian)似的(de)每(mei)天(tian)洗好幾次臉(lian)，另外洗面產(chan)品也不用(yong)選擇清(qing)潔效果太強的(de)，不然也會使皮膚(fu)干(gan)燥。
洗臉(lian)水(shui)溫度的(de)(de)控制也很重(zhong)要，溫水(shui)是最好(hao)的(de)(de)選擇。水(shui)太熱不好(hao)，會導致油脂流失更嚴重(zhong)，皮(pi)膚(fu)更干(gan)(gan)燥;水(shui)太涼也不好(hao)，對(dui)皮(pi)膚(fu)刺激性太強(qiang)，會使皮(pi)膚(fu)變紅。而(er)且洗干(gan)(gan)凈臉(lian)后，最好(hao)及時(shi)擦(ca)抹合適的(de)(de)護膚(fu)品(pin)，以便更好(hao)地保護和滋養皮(pi)膚(fu)。
3.老人：
秋分一到防秋涼
到了秋(qiu)分，天氣便(bian)會(hui)轉(zhuan)冷，如果人(ren)體(ti)抵抗(kang)力(li)差，不適應氣候變(bian)化(hua)，寒邪(xie)之氣就(jiu)會(hui)刺激皮膚和呼吸系統，引起(qi)感(gan)(gan)(gan)冒。很多(duo)人(ren)覺得感(gan)(gan)(gan)冒是小病(bing)，其實不然，感(gan)(gan)(gan)冒對我們的(de)健(jian)康有非常大的(de)影響(xiang)。人(ren)在感(gan)(gan)(gan)冒時，抵抗(kang)力(li)通常都會(hui)下(xia)降，如果感(gan)(gan)(gan)冒嚴重，還容(rong)易罹(li)患其他疾病(bing)，甚至誘發腫(zhong)瘤(liu)。
有些末梢血(xue)液(ye)循環(huan)較差、體(ti)溫(wen)調節(jie)能力弱的人，比如偏瘦、體(ti)虛的老(lao)年人等(deng)，在秋(qiu)分時節(jie)容易手腳冰涼。這種現象是自由律神經功能調節(jie)不暢(chang)、血(xue)管(guan)變細引(yin)起的，而手指、腳趾等(deng)部(bu)位運(yun)動較多，脂(zhi)肪(fang)的儲備較少(shao)，血(xue)管(guan)分布也比較少(shao)，因(yin)此很容易散失熱量。
養(yang)生專家說，到了(le)秋分(fen)，我們一定要(yao)隨著氣溫(wen)的降低及時(shi)添加衣(yi)物(wu)，尤其(qi)老人，更要(yao)注(zhu)意保(bao)暖(nuan)，天冷的時(shi)候，可以把(ba)外套(tao)、帽子、手套(tao)、口罩等穿(chuan)戴好，防寒保(bao)暖(nuan)。除非是天氣熱或是到了(le)溫(wen)暖(nuan)的地(di)方(fang)，否則不(bu)要(yao)輕易因為(wei)心理煩悶(men)、緊張、潮熱或是運動后身體發熱就立即(ji)脫去御寒的衣(yi)物(wu)。
4.孕婦：
克服心理敏感，預防“心衰”
到了(le)秋(qiu)分，天氣日益寒冷(leng)，落葉紛飛，蕭條的(de)景象往往令(ling)人憂愁苦悶、敏感(gan)多(duo)疑(yi)，時(shi)(shi)間久了(le)，自信(xin)心很(hen)容易受挫，對我們的(de)身心健(jian)康也非常不利。中(zhong)醫有這樣的(de)說(shuo)法：“思(si)為脾(pi)志，敏感(gan)多(duo)疑(yi)則過思(si)，過思(si)則傷脾(pi)。”傷脾(pi)則會出現因出血不足而引起的(de)頭昏、乏力(li)、心慌、等一系(xi)列所謂“心衰”的(de)癥狀。因此，秋(qiu)分時(shi)(shi)節我們應做到以下幾點，以消(xiao)除不良情緒(xu)。
第一，不要(yao)對(dui)別人妄加猜疑(yi)。對(dui)待身邊的人和(he)(he)事，心態要(yao)平和(he)(he)，不要(yao)覺得時(shi)時(shi)處(chu)(chu)處(chu)(chu)都有人要(yao)和(he)(he)你作對(dui);不要(yao)妄加猜疑(yi)，不要(yao)過于敏感;遇(yu)到問題(ti)爭取能化大為小(xiao)，化小(xiao)為無。
第二，不要把自(zi)(zi)己(ji)封閉起來(lai)。選擇合(he)適的(de)(de)時間、合(he)適的(de)(de)場合(he)釋放自(zi)(zi)己(ji)心(xin)里的(de)(de)壓力或(huo)苦(ku)悶，多和朋友(you)親人交流，不要把自(zi)(zi)己(ji)封閉在緊(jin)張壓抑(yi)的(de)(de)心(xin)理狀態中，否則會(hui)身(shen)心(xin)造成極大(da)傷害(hai)。
第(di)三，不(bu)要對任何事情都期(qi)望過(guo)高(gao)。在預(yu)測結果、確立目標時，要客觀地(di)分析各種因素，不(bu)要盲目樂觀。另(ling)外，要正確對待自(zi)己的(de)優(you)勢(shi)和(he)劣勢(shi)，充(chong)分發(fa)揮出自(zi)己的(de)優(you)勢(shi)，并盡可能地(di)激發(fa)自(zi)己的(de)潛(qian)能，腳踏(ta)實地(di)地(di)向成功邁進(jin)。
第四，不(bu)要(yao)斤斤計(ji)較(jiao)(jiao)。有(you)時，我們會看不(bu)慣別人(ren)辦的某些事(shi)，但如果并沒(mei)(mei)有(you)涉及原則性的問題，我們完全沒(mei)(mei)有(you)必要(yao)過分計(ji)較(jiao)(jiao)。從(cong)心理(li)學上看，適當的“裝裝傻”、“糊涂”一下，反(fan)而(er)會使原本(ben)緊張的氣氛變(bian)得輕(qing)松起來，有(you)助于維護良好的人(ren)際關系(xi)，而(er)且還能幫我們消除心里的苦悶(men)，避免身心健康(kang)受到損害。
第(di)五，多到室(shi)外進(jin)行鍛煉。閑暇時間，多去鍛煉鍛煉身體(ti)，不(bu)僅有利于身體(ti)健康，還可以使自己(ji)心胸更(geng)開闊，對待問題更(geng)冷(leng)靜、更(geng)理智。
7. 小常識
登山要做好預防措施
秋天(tian)容易(yi)令人(ren)(ren)心生憂郁，但這個季節同樣秋高氣爽，風景怡人(ren)(ren)。到郊外去登(deng)高暢(chang)游不僅能令人(ren)(ren)神(shen)清氣爽、心胸豁達，而且還是(shi)一項非常好的(de)(de)健身(shen)運動，它能鍛煉我們的(de)(de)呼吸和循環系(xi)統(tong)，有(you)助(zhu)于增大心臟收縮力和肺活量(liang)。時(shi)常去爬山，對(dui)于平日在(zai)城(cheng)市生活工(gong)作(zuo)的(de)(de)人(ren)(ren)來說，更(geng)能調和安(an)撫緊張的(de)(de)神(shen)經(jing)系(xi)統(tong)。
登山(shan)好處(chu)頗(po)多，不過出發前，我(wo)們(men)要充分(fen)做(zuo)好準(zhun)備工作(zuo)，以(yi)避(bi)免登山(shan)時(shi)受到意外(wai)傷害(hai)。
首先(xian)，要確定我們的(de)(de)身(shen)體(ti)狀況是否適合(he)登山(shan)(shan)。老年人及慢性(xing)病(bing)(bing)患(huan)者(zhe)可(ke)以先(xian)做一次(ci)全(quan)面體(ti)檢，有些病(bing)(bing)患(huan)不(bu)(bu)適合(he)參加登山(shan)(shan)活動，比如高血壓(ya)、心臟病(bing)(bing)患(huan)者(zhe)。其次(ci)，制定好出行計劃。路線(xian)、休(xiu)息點、進餐點等要事先(xian)進行合(he)理(li)安排，不(bu)(bu)要在山(shan)(shan)里(li)亂(luan)走，最(zui)好有熟悉(xi)地形的(de)(de)人帶路。再次(ci)，準備好替換衣物(wu)。提前了解目(mu)的(de)(de)地的(de)(de)天氣狀況，帶好御寒衣服，防止因早晚天涼而受寒。另外，除必需品外，盡量少(shao)帶隨身(shen)物(wu)品，老年人和體(ti)質弱的(de)(de)人可(ke)以帶登山(shan)(shan)杖，這樣不(bu)(bu)僅省力，還更安全(quan)。最(zui)后，登山(shan)(shan)時(shi)最(zui)好穿(chuan)登山(shan)(shan)鞋或(huo)旅游鞋。
登山過程中，也有非常重(zhong)要(yao)的(de)幾(ji)(ji)點注意(yi)(yi)事項。第(di)一，走山路時(shi)每(mei)一步都要(yao)踏穩，不(bu)要(yao)單純追求速度，否(fou)則容易(yi)發生(sheng)踩空(kong)或(huo)扭傷等(deng)意(yi)(yi)外。第(di)二，走一定(ding)距離(li)要(yao)休(xiu)息(xi)片刻(ke)，以防過于疲(pi)勞，休(xiu)息(xi)時(shi)多(duo)按摩幾(ji)(ji)下腰腿部肌(ji)肉(rou)，可以使肌(ji)肉(rou)放松，避免(mian)扭傷。第(di)三，休(xiu)息(xi)的(de)時(shi)候要(yao)注意(yi)(yi)防風，不(bu)要(yao)坐(zuo)在(zai)風口(kou)或(huo)潮(chao)濕的(de)地方，如(ru)果有汗可以松松領口(kou)，不(bu)要(yao)輕易(yi)脫減(jian)衣物。第(di)四(si)，進(jin)餐的(de)時(shi)候要(yao)避風，要(yao)稍事休(xiu)息(xi)后(hou)再進(jin)餐。第(di)五，下山不(bu)要(yao)太快，尤其(qi)注意(yi)(yi)不(bu)能跑，否(fou)則會(hui)使膝蓋(gai)和腿部的(de)肌(ji)肉(rou)所受張力過大，極易(yi)發生(sheng)關(guan)節(jie)扭傷或(huo)肌(ji)肉(rou)拉傷。
8. 節氣習俗
秋(qiu)(qiu)分(fen)曾(ceng)是(shi)傳統的(de)“祭(ji)月(yue)節(jie)”。如古(gu)有“春祭(ji)日，秋(qiu)(qiu)祭(ji)月(yue)”之說。現在的(de)中秋(qiu)(qiu)節(jie)則是(shi)由傳統的(de)“祭(ji)月(yue)節(jie)”而來。據(ju)考證，最初“祭(ji)月(yue)節(jie)”是(shi)定(ding)在“秋(qiu)(qiu)分(fen)”這一天(tian)，不(bu)過由于(yu)這一天(tian)在農歷(li)八月(yue)里的(de)日子每年不(bu)同(tong)，不(bu)一定(ding)都有圓(yuan)月(yue)。而祭(ji)月(yue)無月(yue)則是(shi)大煞風(feng)景(jing)的(de)。所以(yi)，后來就將(jiang)“祭(ji)月(yue)節(jie)”由“秋(qiu)(qiu)分(fen)”調至中秋(qiu)(qiu)。
據(ju)史書(shu)記載，早在周朝(chao)，古代帝王就有春分(fen)祭日、夏至(zhi)祭地、秋(qiu)分(fen)祭月(yue)(yue)、冬至(zhi)祭天的(de)(de)習俗。其(qi)祭祀的(de)(de)場所(suo)稱(cheng)為日壇、地壇、月(yue)(yue)壇、天壇。分(fen)設在東南西(xi)北四個方向。北京的(de)(de)月(yue)(yue)壇就是明清(qing)皇帝祭月(yue)(yue)的(de)(de)地方。《禮記》載：“天子春朝(chao)日，秋(qiu)夕月(yue)(yue)。朝(chao)日之朝(chao)，夕月(yue)(yue)之夕。”這里的(de)(de)夕月(yue)(yue)之夕，指(zhi)的(de)(de)正是夜晚(wan)祭祀月(yue)(yue)亮。這種(zhong)風俗不僅為宮廷(ting)及上層(ceng)貴族(zu)所(suo)奉行，隨著社會的(de)(de)發(fa)展，也逐漸影響到(dao)民間。
在每年的(de)(de)(de)秋分那(nei)一天，世(shi)界(jie)各地都(dou)會有數以(yi)千萬計的(de)(de)(de)人在做“豎蛋(dan)(dan)”試(shi)驗。這一被稱之為“中國習(xi)俗”的(de)(de)(de)玩藝兒，何以(yi)成(cheng)為“世(shi)界(jie)游戲”，目前尚(shang)難考證。不過其玩法確簡單易行且富有趣味：選(xuan)擇一個光(guang)滑勻稱、剛生(sheng)下四(si)五(wu)天的(de)(de)(de)新鮮雞蛋(dan)(dan)，輕(qing)手輕(qing)腳(jiao)地在桌子上把它(ta)豎起來(lai)。雖(sui)然(ran)失敗者頗多，但成(cheng)功者也不少。秋分成(cheng)了豎蛋(dan)(dan)游戲的(de)(de)(de)最佳時光(guang)，故有“秋分到，蛋(dan)(dan)兒俏”的(de)(de)(de)說法。豎立起來(lai)的(de)(de)(de)蛋(dan)(dan)兒好不風光(guang)。
在(zai)嶺南地(di)區(qu)，昔日(ri)四邑(現在(zai)加上鶴山(shan)為五邑)的(de)(de)(de)開平蒼城鎮的(de)(de)(de)謝姓，有(you)個(ge)不成(cheng)節的(de)(de)(de)習俗，叫做“秋(qiu)(qiu)分(fen)吃秋(qiu)(qiu)菜”。“秋(qiu)(qiu)菜”是一(yi)種野(ye)莧菜，鄉(xiang)人(ren)稱之為“秋(qiu)(qiu)碧蒿”。逢(feng)秋(qiu)(qiu)分(fen)那天，全(quan)村人(ren)都去采摘秋(qiu)(qiu)菜。在(zai)田野(ye)中搜尋時，多見是嫩綠的(de)(de)(de)，細(xi)細(xi)棵(ke)，約(yue)有(you)巴(ba)掌那樣長短(duan)。采回(hui)的(de)(de)(de)秋(qiu)(qiu)菜一(yi)般家里與魚片(pian)“滾湯(tang)”，名曰“秋(qiu)(qiu)湯(tang)”。有(you)順口溜道：“秋(qiu)(qiu)湯(tang)灌(guan)臟，洗滌肝腸。闔家老少，平安健康。”一(yi)年自(zi)秋(qiu)(qiu)，人(ren)們祈求(qiu)的(de)(de)(de)還是家宅安寧，身壯力(li)健。
秋(qiu)分前后(hou)的(de)民俗節(jie)日(ri)有二(er)(er)月十五日(ri)開漳圣(sheng)王誕辰：開漳圣(sheng)王又稱“陳圣(sheng)王”，為唐代武進(jin)士(shi)陳元光(guang)，對漳洲(zhou)有功(gong)，死后(hou)成為漳洲(zhou)守(shou)護神(shen)。二(er)(er)月十九(jiu)日(ri)觀(guan)世音(yin)菩薩誕辰，每逢誕辰，信徒多茹素齊，前往各觀(guan)音(yin)寺廟祭(ji)拜。二(er)(er)月二(er)(er)十五日(ri)三山(shan)國王祭(ji)日(ri)：三山(shan)國王是指廣(guang)東省潮(chao)州府揭陽縣的(de)獨山(shan)、明(ming)山(shan)、巾山(shan)三座(zuo)山(shan)的(de)山(shan)神(shen)，早年由潮(chao)州客(ke)家移民秋(qiu)為守(shou)護神(shen)，因此信徒以客(ke)籍(ji)人(ren)士(shi)為主(zhu)。
秋分(fen)隨(sui)之(zhi)即到，其時便出(chu)現挨家送(song)秋牛圖(tu)的。其圖(tu)是(shi)把二開紅紙或黃(huang)紙印上全年(nian)農(nong)歷節氣，還要(yao)印上農(nong)夫耕田(tian)圖(tu)樣(yang)，名曰(yue)“秋牛圖(tu)”。送(song)圖(tu)者都是(shi)些(xie)民(min)間善言唱者，主要(yao)說些(xie)秋耕和(he)吉祥不(bu)違農(nong)時的話，每(mei)到一家更是(shi)即景生(sheng)情，見(jian)啥(sha)說啥(sha)，說得主人(ren)(ren)樂而(er)給錢為止。言詞雖隨(sui)口而(er)出(chu)，卻句句有(you)韻(yun)動聽(ting)。俗稱“說秋”，說秋人(ren)(ren)便叫“秋官”。
秋(qiu)分(fen)這(zhe)一(yi)天農民都(dou)按習俗放(fang)(fang)假，每家都(dou)要吃(chi)湯(tang)元(yuan)，而(er)且(qie)還(huan)(huan)(huan)要把不用包心的湯(tang)元(yuan)十多個(ge)或(huo)二三(san)十個(ge)煮好，用細竹叉扦著(zhu)置(zhi)于(yu)室外田(tian)邊地坎(kan)，名曰(yue)粘雀子嘴，免(mian)得雀子來破壞莊稼(jia)。秋(qiu)分(fen)期間(jian)還(huan)(huan)(huan)是(shi)孩子們放(fang)(fang)風箏(zheng)(zheng)的好時候。尤其(qi)是(shi)秋(qiu)分(fen)當天。甚至大(da)人們也(ye)參與(yu)。風箏(zheng)(zheng)類別(bie)有王(wang)字風箏(zheng)(zheng)，鰱魚風箏(zheng)(zheng)，瞇蛾風箏(zheng)(zheng)，雷公蟲風箏(zheng)(zheng)，月兒光風箏(zheng)(zheng)，其(qi)大(da)者有兩米高(gao)，小的也(ye)有二、三(san)尺(chi)。市場(chang)上有賣風箏(zheng)(zheng)的，多比較(jiao)小，適宜于(yu)小孩子們玩耍(shua)，而(er)大(da)多數還(huan)(huan)(huan)是(shi)自己糊的，較(jiao)大(da)，放(fang)(fang)時還(huan)(huan)(huan)要相互競(jing)爭看(kan)哪(na)個(ge)的放(fang)(fang)得高(gao)。