1.?春天吃什么好

春季飲食要根據個人體質進(jin)行(xing)選(xuan)擇，普通健康人群不主張大量的進(jin)補(bu)。身體特(te)別虛(xu)弱(ruo)的人可(ke)以(yi)適量食用海參、冬蟲(chong)夏(xia)草等補(bu)品(pin)。

對于(yu)健(jian)康人群而言，春季飲食要注意清淡，不要過度(du)食用干燥、辛辣(la)的食物。

同時，因為此時陽氣上升(sheng)容易傷陰，因此要特別注重養陰，可以多選用百合、山藥(yao)、蓮子、枸杞等食物。

對于(yu)“吃肝補肝”的說法(fa)，李志紅表(biao)示，可以適量吃一(yi)些豬肝，但一(yi)定(ding)要保證飲食衛生。

適(shi)宜春季吃的食(shi)物有：雪梨、銀耳、蜂蜜(mi)、山(shan)藥(yao)、百(bai)合、豆漿、白蘿卜、柚子、蓮藕(ou)、葡萄。

2.?推薦食譜

紅棗蓮子雞腿湯

【材料(liao)】紅(hong)棗10顆(ke)，雞腿2個，薏米(mi)20克(ke)，蓮子15克(ke)。

【調料(liao)】姜片、鹽各(ge)適量。

【做法】

①雞(ji)腿洗(xi)凈(jing)，剁塊;薏米淘(tao)凈(jing)，冷水泡4小(xiao)時;蓮(lian)子洗(xi)凈(jing)，去心;紅棗洗(xi)凈(jing)

②砂鍋加水適量煲沸，放入薏(yi)米、蓮子、紅棗(zao)、雞腿塊、姜片，大火(huo)煲沸，改(gai)用(yong)小火(huo)煲至(zhi)雞肉熟軟，加入鹽調味即可。

蟹肉拌菠菜

【材料】熟蟹肉(rou)350克，菠菜(cai)、綠豆(dou)芽各200克，紅辣(la)椒3個。

【調料】芥末醬、白砂糖、醬油、雞骨高湯、鹽各適量。

【做法】

①蟹肉撕成絲(si);菠(bo)菜洗凈，切(qie)段，焯熟(shu)，過(guo)涼;綠豆芽洗凈，掐去兩頭，焯熟(shu)，過(guo)涼;紅辣椒洗凈，去蒂、子，切(qie)絲(si)。

②取一小碗(wan)，放入芥末(mo)醬(jiang)、白(bai)砂糖、醬(jiang)油、雞骨(gu)高湯、鹽攪勻，做成調味汁。

③取(qu)一大碗，放入蟹肉、菠菜、綠(lv)豆芽、紅辣(la)椒，加入調味汁(zhi)拌勻即可(ke)。

3.?運動養生

春暖花開，氣(qi)候宜人，所以(yi)春天還是鍛(duan)煉(lian)身體的好(hao)季節。

早起伸懶腰

經(jing)過一(yi)夜(ye)睡眠后，人體松軟懈怠(dai)，氣(qi)血(xue)(xue)周流緩(huan)慢，方醒之時(shi)，總覺懶(lan)散而(er)無力。若四肢舒展，伸腰(yao)展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣(qi)活(huo)血(xue)(xue)、通(tong)暢經(jing)絡關(guan)節(jie)(jie)、振(zhen)奮精神的作用，可以解乏、醒神、增(zeng)氣(qi)力活(huo)肢節(jie)(jie)。所以提倡春季早起(qi)多伸伸懶(lan)腰(yao)。

平日多散步

春(chun)暖花開之際，散(san)步(bu)(bu)(bu)是(shi)一(yi)種值得(de)推廣的(de)養生保健方(fang)法(fa)。一(yi)天緊張繁忙工作之后(hou)，到街(jie)頭(tou)巷尾走一(yi)走，可以很(hen)快消除疲勞。眾多(duo)壽星(xing)的(de)長壽秘(mi)訣(jue)之一(yi)就(jiu)是(shi)每日要(yao)有(you)一(yi)定的(de)時(shi)(shi)間(jian)散(san)步(bu)(bu)(bu)，尤其重視春(chun)季散(san)步(bu)(bu)(bu)，因為春(chun)季氣(qi)候宜(yi)人，萬物生發，更有(you)助于健康。散(san)步(bu)(bu)(bu)要(yao)不拘形式(shi)，因人而(er)異，同時(shi)(shi)也應注意：找空(kong)氣(qi)新鮮，環境(jing)安靜(jing)之處(chu);散(san)步(bu)(bu)(bu)要(yao)選(xuan)擇合適(shi)的(de)時(shi)(shi)間(jian)，不宜(yi)在飯后(hou)立(li)即出行;老年人不宜(yi)空(kong)腹散(san)步(bu)(bu)(bu);堅(jian)持每周散(san)步(bu)(bu)(bu)3?次，每次45～60?分鐘;散(san)步(bu)(bu)(bu)時(shi)(shi)衣著(zhu)要(yao)寬松;根據自身(shen)情況決定步(bu)(bu)(bu)行速度。

踏青出游

寒冷(leng)冬季里，體溫調節中樞和(he)內臟器官的功(gong)能有不(bu)同(tong)程度下降。經過(guo)一季的靜(jing)養，肌肉和(he)韌(ren)帶長時間不(bu)活動，更是萎縮不(bu)展，收縮無力，此時外(wai)出踏(ta)(ta)青(qing)賞景，既(ji)鍛(duan)煉了(le)身體，又(you)陶冶了(le)精(jing)神。特(te)別是春天的郊野，空氣清新，花紅葉綠，百鳥(niao)爭鳴，置(zhi)身于如此優美的大(da)自然(ran)懷抱，心情自然(ran)舒暢(chang)起來(lai)。而且自古以來(lai)，人(ren)們就有踏(ta)(ta)青(qing)春游的風俗，所以踏(ta)(ta)青(qing)出游不(bu)失(shi)為春季養生的好方(fang)法。

放風箏

春季放(fang)(fang)風(feng)箏(zheng)(zheng)是集休閑、娛樂(le)和(he)鍛(duan)煉(lian)為(wei)一(yi)體的養生方式。踏青出游，一(yi)線(xian)在(zai)手(shou)，看風(feng)箏(zheng)(zheng)乘(cheng)風(feng)高(gao)升，隨(sui)風(feng)翻飛(fei)(fei)(fei)，實在(zai)是一(yi)件快事。風(feng)箏(zheng)(zheng)放(fang)(fang)飛(fei)(fei)(fei)時，人不(bu)(bu)停地(di)(di)跑動(dong)(dong)、牽線(xian)、控制，通(tong)過(guo)手(shou)、眼(yan)的配合(he)和(he)四(si)肢的活(huo)動(dong)(dong)，可達到疏通(tong)經絡(luo)、調(diao)和(he)氣血、強身健體的目的。看風(feng)箏(zheng)(zheng)高(gao)飛(fei)(fei)(fei)，眼(yan)睛一(yi)直盯著(zhu)風(feng)箏(zheng)(zheng)遠眺，眼(yan)肌得(de)到調(diao)節，疲勞得(de)以(yi)(yi)消除。這(zhe)項(xiang)活(huo)動(dong)(dong)特別適合(he)青少年(nian)。中(zhong)老(lao)年(nian)放(fang)(fang)風(feng)箏(zheng)(zheng)時要(yao)注意保護頸部(bu)，不(bu)(bu)要(yao)后仰(yang)時間太長(chang)，可仰(yang)視和(he)平視相交替。放(fang)(fang)風(feng)箏(zheng)(zheng)最好以(yi)(yi)2～3?人為(wei)宜，選(xuan)(xuan)擇平坦、空(kong)曠的場地(di)(di)，不(bu)(bu)要(yao)選(xuan)(xuan)擇湖泊、河邊以(yi)(yi)及有高(gao)壓電線(xian)的地(di)(di)方，以(yi)(yi)免發生意外。

多做戶外活動

所謂戶外活動，就(jiu)是(shi)指(zhi)在(zai)室外、庭院(yuan)、公園(yuan)、大自然中(zhong)的一(yi)些運動，如釣(diao)魚、賞(shang)花、慢跑、練氣(qi)功、打太極拳(quan)等。室外空氣(qi)中(zhong)有豐(feng)富的負氧離子，是(shi)促進(jin)生(sheng)物骨骼生(sheng)長的好養料(liao)，它雖(sui)見(jian)不(bu)(bu)著(zhu)摸(mo)不(bu)(bu)著(zhu)，卻(que)無時無刻不(bu)(bu)在(zai)“飄游”，對預(yu)防兒童佝(gou)僂病和中(zhong)老年人的骨質疏松癥都十分有益。

運動禁忌

春(chun)季霧多(duo)，風(feng)(feng)沙也大，因此鍛(duan)煉時(shi)(shi)肢體(ti)裸露部分不(bu)(bu)宜過大，以(yi)防受潮寒(han)誘發關節疼痛(tong);不(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)在(zai)塵土隨(sui)風(feng)(feng)飄飛的(de)(de)地方鍛(duan)煉，要(yao)(yao)(yao)學會鼻吸口呼，不(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)嗆風(feng)(feng);運動(dong)前要(yao)(yao)(yao)做(zuo)好準備活(huo)動(dong)，先掄掄臂、踢踢腿、轉轉腰(yao)(yao)，身(shen)體(ti)的(de)(de)肌肉、關節活(huo)動(dong)開以(yi)后(hou)再做(zuo)劇烈運動(dong)。初(chu)春(chun)時(shi)(shi)晨練不(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)太(tai)早(zao)。早(zao)春(chun)二月(yue)，清晨氣(qi)溫較低(di)，冷(leng)氣(qi)襲人(ren)，如(ru)果(guo)太(tai)早(zao)外出鍛(duan)煉易受“風(feng)(feng)寒(han)”的(de)(de)侵害(hai)，輕者患傷風(feng)(feng)感冒，重者引(yin)(yin)發關節疼痛(tong)、胃痛(tong)發作，甚至能使(shi)人(ren)凍歪(wai)嘴。運動(dong)后(hou)脫穿(chuan)衣服要(yao)(yao)(yao)預(yu)防感冒。如(ru)果(guo)身(shen)上(shang)出了汗(han)，要(yao)(yao)(yao)隨(sui)時(shi)(shi)擦干(gan)，不(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)穿(chuan)著濕衣服讓冷(leng)風(feng)(feng)吹，以(yi)免著涼引(yin)(yin)起疾(ji)病。鍛(duan)煉身(shen)體(ti)要(yao)(yao)(yao)全面(mian)，既要(yao)(yao)(yao)選(xuan)做(zuo)四肢胂展(zhan)的(de)(de)動(dong)作，又要(yao)(yao)(yao)有(you)背腹和胸腰(yao)(yao)部的(de)(de)屈(qu)伸動(dong)作。鍛(duan)煉中或(huo)(huo)鍛(duan)煉后(hou)，不(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)在(zai)草地上(shang)隨(sui)處躺(tang)臥，否則易引(yin)(yin)起風(feng)(feng)濕性腰(yao)(yao)痛(tong)或(huo)(huo)關節炎。

鍛煉注意護膝

1.早(zao)晨鍛(duan)煉注意護膝。老年(nian)人晨練對健康是(shi)大有(you)益處的(de)，但春日早(zao)晨比較寒(han)冷，鍛(duan)煉前，應先活(huo)動膝關(guan)節(jie)(jie)1-2分(fen)鐘，使(shi)關(guan)節(jie)(jie)得到松弛，以(yi)防運動時膝關(guan)節(jie)(jie)的(de)意外損(sun)傷。如果是(shi)選(xuan)擇(ze)跑步(bu)，要注意跑步(bu)時不(bu)能太(tai)快，腳踩地時用力不(bu)能太(tai)猛，這樣可以(yi)緩(huan)沖腿的(de)震動，防止膝關(guan)節(jie)(jie)損(sun)傷。

2.晚(wan)上(shang)娛樂(le)注意護膝(xi)。春日的夜晚(wan)氣溫也較低，老年人在氣溫比較低的環(huan)境中長時間打牌、玩麻將或看電(dian)視時，注意時間不(bu)能太久，應隔一段時間站起來(lai)走動(dong)一會兒，活動(dong)活動(dong)膝(xi)關節(jie)，或用手做(zuo)膝(xi)關節(jie)自我按摩(mo)，以促進膝(xi)關節(jie)的血液循環(huan)，從而(er)減少關節(jie)內外組織(zhi)的粘(zhan)連(lian)。

3.天氣變(bian)化時(shi)注(zhu)意(yi)護膝(xi)(xi)。春季(ji)由(you)晴轉陰雨時(shi)，溫度降低(di)，濕(shi)度提高(gao)，且常伴有大風(feng)天氣。老年(nian)人應盡可能(neng)(neng)避免外出，既避免濕(shi)寒侵襲，又能(neng)(neng)減(jian)(jian)少運(yun)動(dong)量，降低(di)運(yun)動(dong)負荷，可以使關節(jie)得到休養(yang)。同時(shi)，要(yao)注(zhu)意(yi)保暖(nuan)，尤其是(shi)對膝(xi)(xi)部的保暖(nuan)，比如增加護膝(xi)(xi)等用品。而當天氣轉晴、變(bian)熱時(shi)，一定(ding)要(yao)遵循(xun)“春捂”養(yang)生之道(dao)，不(bu)要(yao)急著(zhu)減(jian)(jian)衣，即使出汗后(hou)，也(ye)不(bu)要(yao)馬(ma)上(shang)用冷水(shui)沖洗膝(xi)(xi)關節(jie)，以防局部血管(guan)收縮，影響膝(xi)(xi)關節(jie)的血液循(xun)環(huan)。

4.可(ke)(ke)適當進行“護膝鍛煉(lian)”。原則上(shang)以不負重的主(zhu)動(dong)活動(dong)為(wei)主(zhu)。例(li)如“仰臥舉(ju)腿(tui)”：取臥位(wei)，兩腿(tui)伸直，兩手(shou)自(zi)(zi)然放(fang)置體(ti)側(ce)，直腿(tui)向(xiang)上(shang)抬(tai)起(qi)，角度可(ke)(ke)逐漸增大。又如“側(ce)臥外擺”：取側(ce)臥?下肢伸直外展，盡量向(xiang)上(shang)抬(tai)起(qi)，然后(hou)慢慢還原。對體(ti)況較好的老年人，還可(ke)(ke)進行“蹬車鍛煉(lian)”，即模(mo)擬踏自(zi)(zi)行車動(dong)作。這些功能性鍛煉(lian)，可(ke)(ke)使膝關節屈伸活動(dong)自(zi)(zi)如，還可(ke)(ke)預防肌(ji)肉萎縮，增強肌(ji)力(li)和增加關節活動(dong)范圍(wei)。

4.?人群養生

男士：

部(bu)分(fen)男(nan)士無暇(xia)走進健身中心(xin)，其實在家(jia)及(ji)辦(ban)(ban)公室里也一樣可以健身，在辦(ban)(ban)公室工(gong)作(zuo)，長(chang)期坐姿(zi)，容易(yi)造成腹部(bu)脂肪(fang)堆(dui)積，可以仰臥，直腿(tui)稍(shao)舉(ju)起，離(li)地面幾厘米(mi)，兩腿(tui)慢慢分(fen)別向左右移動(dong)，合攏，保持一會兒，放下稍(shao)休息，重復(fu)此動(dong)作(zuo)，可以達到鍛煉腹肌的效果，再有在辦(ban)(ban)公室，不(bu)適(shi)合做劇烈運動(dong)，那么不(bu)妨做一些(xie)隱蔽練(lian)習(xi)(xi)，如坐在椅子(zi)上，伸直身體做一次(ci)(ci)(ci)深呼(hu)吸，腹部(bu)內收，保持這(zhe)種(zhong)姿(zi)勢(shi)3-4秒(miao)鐘，重復(fu)6-8次(ci)(ci)(ci)，另(ling)外(wai)是(shi)雙(shuang)手掌心(xin)相對(dui)(dui)，用力擠壓，保持緊張狀(zhuang)態5-7秒(miao)鐘，重復(fu)3-5次(ci)(ci)(ci)，研究證明，這(zhe)種(zhong)靜力性練(lian)習(xi)(xi)和自我(wo)對(dui)(dui)抗練(lian)習(xi)(xi)并不(bu)比器械練(lian)習(xi)(xi)差。

皮膚問題很重要(yao)(yao)?肌肉(rou)約500余塊，重量約占體重的(de)40%，經過一段時間的(de)鍛煉，贅(zhui)肉(rou)消失了，肌肉(rou)增大了，力(li)量加(jia)強(qiang)了，男士們也就更加(jia)有魅力(li)了，順便提醒(xing)您，運動(dong)還要(yao)(yao)注意營養，除了吃(chi)含(han)有動(dong)物(wu)性蛋(dan)(dan)白質(zhi)的(de)食物(wu)外還要(yao)(yao)吃(chi)富于植物(wu)性蛋(dan)(dan)白質(zhi)的(de)豆制品，及含(han)大量維生素的(de)蔬菜、水果，這樣(yang)才是名副其實的(de)健(jian)康(kang)運動(dong)。

女士：
春天養(yang)生養(yang)顏須力主養(yang)肝(gan)

我(wo)國的中(zhong)醫養生認為，人(ren)在一(yi)年四季中(zhong)身體應側重(zhong)不(bu)同的養護。人(ren)的身體也跟自然界(jie)一(yi)樣(yang)有(you)春生夏(xia)(xia)長(chang)秋收(shou)冬藏的循(xun)環(huan)。所以人(ren)也應在春夏(xia)(xia)養陽、秋冬養陰(yin)。

特別是在中醫理論中，人(ren)(ren)的五臟與四季(ji)對應(ying)。四季(ji)之(zhi)中，春天(tian)屬木;而(er)人(ren)(ren)體的五臟之(zhi)中，肝(gan)臟也是木性;因此(ci)春氣(qi)通肝(gan)，春季(ji)易使(shi)肝(gan)旺。

春季養肝(gan)首(shou)先(xian)要注意調節情(qing)(qing)(qing)緒，避免肝(gan)氣(qi)淤滯(zhi)。人的(de)情(qing)(qing)(qing)緒是跟(gen)肝(gan)臟相(xiang)互牽制，相(xiang)互影響的(de)。不(bu)論(lun)是出于養生的(de)目的(de)還(huan)是出于其他(ta)，在(zai)日常的(de)生活中，都(dou)應該保持樂觀(guan)開(kai)朗的(de)心態，不(bu)要大(da)喜大(da)悲(bei)。這樣(yang)有(you)(you)利于肝(gan)氣(qi)順調，不(bu)僅心情(qing)(qing)(qing)舒暢(chang)了(le)，也保持了(le)身體的(de)平衡與健康(kang)。懂得(de)愛(ai)護自己的(de)女性朋友知道，保持健康(kang)與青春活力(li)，都(dou)要學會調理情(qing)(qing)(qing)緒、緩解(jie)壓力(li)。壓力(li)較大(da)時(shi)可以到大(da)自然去(qu)放松(song)，到有(you)(you)山有(you)(you)水的(de)地方(fang)去(qu)，郁結就容易得(de)到疏解(jie)，或者找談得(de)來的(de)朋友去(qu)傾(qing)訴、玩(wan)樂、休(xiu)閑，抒發郁結的(de)情(qing)(qing)(qing)緒。

春(chun)季養肝(gan)(gan)在飲(yin)食(shi)方面也大有講究。中(zhong)醫上認為，春(chun)天時肝(gan)(gan)氣(qi)較旺(wang)，所以(yi)(yi)(yi)酸(suan)味(wei)的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)有增強肝(gan)(gan)的(de)(de)(de)功能，使本(ben)來就偏旺(wang)的(de)(de)(de)肝(gan)(gan)氣(qi)更旺(wang)，而肝(gan)(gan)旺(wang)會損(sun)傷脾臟的(de)(de)(de)功能，因此，春(chun)天要(yao)少吃一(yi)些(xie)酸(suan)性(xing)的(de)(de)(de)食(shi)物(wu);而甘味(wei)、甜味(wei)的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)可(ke)以(yi)(yi)(yi)滋補(bu)脾臟，可(ke)以(yi)(yi)(yi)多吃一(yi)些(xie)大棗(zao)、山藥等(deng)補(bu)脾食(shi)物(wu)，補(bu)充氣(qi)血、解(jie)除肌肉的(de)(de)(de)緊(jin)張。所以(yi)(yi)(yi)，在春(chun)季應該多甜少酸(suan)，以(yi)(yi)(yi)利于壯肝(gan)(gan)益脾。

老人：

一宜調養情志，振奮(fen)精神

春天陽光明媚，風和(he)日麗，老年人不要孤眠獨坐，自生郁悶。凡事要心胸開闊，情(qing)(qing)(qing)緒樂(le)觀，戒郁怒以(yi)養性(xing)。改善不良(liang)情(qing)(qing)(qing)緒的最佳方法是培養熱愛生活、熱愛大自然的良(liang)好情(qing)(qing)(qing)懷，可(ke)約上親朋好友外出(chu)踏(ta)春賞(shang)花，游山戲水，散步練功(gong)等，以(yi)此陶冶(ye)性(xing)情(qing)(qing)(qing)，會使氣血調暢，精神旺(wang)盛。

二(er)宜起居(ju)有(you)常，防風(feng)御(yu)寒

春(chun)天(tian)宜晚(wan)睡早(zao)起(qi)，到室(shi)外(wai)(wai)多活動，舒展形體(ti)，使一(yi)(yi)天(tian)精力更加(jia)充沛。早(zao)晨空(kong)氣(qi)清新(xin)，有(you)(you)利于(yu)排出夜(ye)間沉積在呼吸道(dao)內的有(you)(you)害物質(zhi)，促進新(xin)陳代謝。但值得提醒的一(yi)(yi)點是，由(you)于(yu)老(lao)年(nian)(nian)人(ren)各器官功能(neng)的退化，早(zao)晨醒來(lai)(lai)后不要馬上起(qi)床(chuang)(chuang)，因為(wei)老(lao)年(nian)(nian)人(ren)韌帶組織比較松弛，如果突(tu)然(ran)由(you)臥位變為(wei)立位，不僅容(rong)易扭傷腰背部，還(huan)可能(neng)影響(xiang)神經系(xi)統。有(you)(you)高(gao)血(xue)壓、心臟病者如果突(tu)然(ran)改變體(ti)位，還(huan)可能(neng)發生意外(wai)(wai)。老(lao)年(nian)(nian)人(ren)醒來(lai)(lai)后，可在床(chuang)(chuang)上伸(shen)伸(shen)懶(lan)腰，舒展一(yi)(yi)下四(si)肢關(guan)節，躺在床(chuang)(chuang)上休息一(yi)(yi)會兒(er)再下床(chuang)(chuang)。另外(wai)(wai)，早(zao)春(chun)氣(qi)溫乍暖乍寒，如同孩兒(er)臉，說變就(jiu)變，常有(you)(you)寒潮來(lai)(lai)襲，因此(ci)在衣著方(fang)面也不可大意(見“一(yi)(yi)忌”)。

三宜飲食有節，補益陽氣

由于春天人體新(xin)陳代謝加快，營(ying)養(yang)消耗相應(ying)增加，飲食(shi)宜甘而溫(wen)，富含營(ying)養(yang)，以(yi)健脾扶(fu)陽為食(shi)養(yang)原則，忌(ji)過于酸澀，宜清淡可口，忌(ji)油(you)膩生冷，尤(you)不宜多進(jin)大辛(xin)大熱(re)之(zhi)品，如參、烈酒等，以(yi)免助(zhu)熱(re)生火。應(ying)多選用既升(sheng)發(fa)又富營(ying)養(yang)之(zhi)品，如黃豆(dou)芽、綠(lv)豆(dou)芽、豆(dou)腐(fu)、豆(dou)豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚類(lei)(lei)、蛋類(lei)(lei)、花生、黑芝麻、柑(gan)橘、蔥、姜、蒜(suan)、香菜(cai)、蜂蜜之(zhi)類(lei)(lei);由于冬季新(xin)鮮蔬(shu)菜(cai)較少，容(rong)易造成攝(she)入維生素不足(zu)，所以(yi)春天來了還(huan)要多吃些新(xin)鮮蔬(shu)菜(cai)，如春筍、春韭、油(you)菜(cai)、菠菜(cai)、芹菜(cai)、薺菜(cai)、馬蘭菜(cai)、枸杞、香椿等。

四宜強身健體，鍛煉體質

春天空氣清新(xin)，這(zhe)種環(huan)境最有利于(yu)吐(tu)故納(na)新(xin)，充養臟(zang)腑。春天多鍛煉，會增強免疫力與抗病能(neng)力，一年(nian)之中少患流感等各種疾病，且令人思維敏捷(jie)，不(bu)易疲勞。人們可(ke)根據自己(ji)年(nian)齡與體質狀況選擇戶外活(huo)動(dong)(dong)，運動(dong)(dong)量不(bu)宜過(guo)大，以免大汗淋漓而傷陽氣，以運動(dong)(dong)后精(jing)力充沛、身體輕松、舒服為度。一般可(ke)選擇簡單易行的活(huo)動(dong)(dong)，如太(tai)極拳、散(san)步、慢跑、踏(ta)青以及放(fang)風箏(zheng)、蕩秋千(qian)等。

孕婦：
春季養生喝湯(tang)的好處

孕媽(ma)咪(mi)春季養生湯的(de)好處多多。例如(ru)魚湯可防(fang)哮(xiao)喘(chuan)，因(yin)為魚湯中含(han)有一種特(te)殊的(de)脂(zhi)肪酸(suan)，它具(ju)有抗炎作用(yong)，可以治(zhi)療肺呼(hu)吸(xi)道炎癥，預防(fang)哮(xiao)喘(chuan)發作。雞湯可抗感冒，特(te)別是母雞湯中的(de)特(te)殊養分(fen)(fen)，可加快咽喉部及(ji)支(zhi)氣管膜的(de)血液循環，增強黏(nian)液分(fen)(fen)泌，及(ji)時清除呼(hu)吸(xi)道病毒(du)，緩解咳嗽、咽干、喉痛(tong)等癥狀。每個人都可以根據自己的(de)身體狀況，選擇不(bu)同的(de)湯品來(lai)調養身體。

湯里大(da)多數營養成(cheng)分都是水(shui)溶(rong)性的，極易溶(rong)解于湯水(shui)中(zhong)，煲湯的過(guo)程，等于進行了一次加工(gong)提取，免除了胃腸之(zhi)勞(lao)，減輕(qing)了消化系統負擔。此時，只(zhi)要喝湯，就能得到這些有用(yong)的營養，而(er)且喝湯比其他飲食(shi)方(fang)法(fa)更(geng)易被吸收。

春季飲食清淡，喝湯也頗講究。春季煲湯不要(yao)太(tai)油膩、忌燥熱。原材料可(ke)(ke)選用瘦肉、禽(qin)類、魚為主，藥材可(ke)(ke)以(yi)選用黨(dang)參、沙參、枸杞、百合(he)、淮山等(deng)。春季天氣變(bian)化(hua)大，人(ren)容易感冒(mao)，而且比較燥熱、潮濕，可(ke)(ke)以(yi)在煲湯時放些(xie)曬干(gan)的(de)(de)桔子皮(pi)，或(huo)起(qi)鍋前(qian)放入卷好的(de)(de)整根蔥，可(ke)(ke)以(yi)去濕、順氣。

5.?春季疾病預防

上火

春(chun)天雖然(ran)氣(qi)候適宜，但風多雨少(shao)，人體(ti)內的水份(fen)容易通過出汗、呼吸而大量丟(diu)失(shi)(shi)。加上天氣(qi)變化反復無常，不能保持人體(ti)新陳代(dai)謝(xie)的平衡和穩定，導致生理機(ji)能失(shi)(shi)調，出現咽喉(hou)干燥疼(teng)痛、嘴唇干裂、大便干燥等(deng)“上火”癥狀(zhuang)。

防病支招

1、首先要生活(huo)有規律，注意(yi)勞(lao)逸(yi)結合，適當休(xiu)息(xi);

2、多吃蔬菜、水果，忌吃辛辣食物;

3、多(duo)飲(yin)水，促進體(ti)內(nei)“致熱物質(zhi)”從尿(niao)、汗中(zhong)排(pai)出;

4、必要時可在醫(yi)生(sheng)指導下服用牛黃上清丸(wan)、三黃片、青果丸(wan)等清火藥(yao)物。

哮喘

春(chun)天一(yi)到(dao)，各種花花草草都煥發(fa)出新的色彩，讓人眼前一(yi)亮。不過也(ye)讓一(yi)些(xie)特別(bie)“敏(min)感”的人遭了(le)殃。春(chun)天是哮喘(chuan)的高發(fa)季節(jie)，如(ru)果(guo)不注意平時(shi)的生活細節(jie)，很容易復發(fa)。

防病支招

1、比如衣服、床上用品最好不用羽絨或蠶絲，因為一些哮喘病(bing)人對于動(dong)物羽毛、蠶絲過敏;

2、注意哮喘(chuan)發(fa)作是否與食物有關(guan)，如(ru)蝦、牛奶、桃子等，應當引(yin)起注意;

3、慎(shen)用(yong)或忌用(yong)某些(xie)可能誘發(fa)哮喘的藥物(wu)，如阿司匹林(lin)、消炎痛等;

4、減少(shao)吸入花粉，日間或午后少(shao)外(wai)出(chu);不用地(di)毯(tan)，每周將被套、床單、枕巾、衣(yi)服等用熱水(50℃以上)洗1次;室(shi)內濕度保持在50%以下。

春困

“春困”主要與天氣、工作(zuo)、飲食、睡眠、運動不和諧有(you)關，有(you)時出現(xian)這種現(xian)象也是亞(ya)健(jian)康的表現(xian)。

防病支招

對那些已染上“春困”的(de)人來說，可(ke)以(yi)多做深呼(hu)吸和能增(zeng)加(jia)肺活量的(de)有(you)(you)氧運動(dong)，多喝水，少吃油膩(ni)、熱性食(shi)物(wu)，尤其是火(huo)鍋。多吃些胡蘿卜、白菜、柑橘(ju)等含(han)有(you)(you)大量維生素的(de)食(shi)品，攝取足夠(gou)的(de)蛋白質，有(you)(you)助(zhu)于提升人的(de)精(jing)力;辦(ban)公室白領犯困時，可(ke)適當做頭(tou)部按摩(mo)緩解癥狀(zhuang)。

抑郁、失眠

春天(tian)是各類精(jing)神疾(ji)病(bing)的(de)多發期，由于氣　壓低，容易(yi)引起(qi)人(ren)腦分泌的(de)激素紊(wen)亂，加(jia)上天(tian)氣多變(bian)，也常常使正常人(ren)的(de)情(qing)緒(xu)波(bo)動較快。

防病支招

1、對正(zheng)常(chang)人來說，出現(xian)情緒波動是正(zheng)常(chang)的，但要懂得調節。當發現(xian)自己情緒低落時，應注意轉移不良情緒，郁悶(men)時不妨聽(ting)聽(ting)音(yin)樂或參加體(ti)育(yu)活動。

2、可在風和日麗(li)的天(tian)氣里多去郊外走走，呼(hu)吸新鮮(xian)空氣。

3、如果這樣都排解不(bu)了不(bu)良(liang)情緒，可以(yi)找(zhao)專業心理(li)咨(zi)詢師，幫助心理(li)疏導

花粉過敏

首先，遠離過(guo)敏源(yuan)：盡量不(bu)要到植物園等花(hua)草樹(shu)木繁茂的地方(fang)游玩(wan)，不(bu)要在(zai)植物開花(hua)播粉的季節外出踏青;居(ju)室內少放或不(bu)放花(hua)木;若(ruo)對居(ju)所周圍(wei)的樹(shu)木花(hua)粉過(guo)敏，最(zui)好在(zai)這一時期內移居(ju)他處。

其次，過敏(min)體質者可預(yu)防性(xing)用(yong)藥：在花(hua)粉期到來前(qian)數周(zhou)，選擇使用(yong)色甘酸鈉吸入劑(ji)。該(gai)藥對花(hua)粉癥(zheng)有較好的預(yu)防作(zuo)用(yong)。過敏(min)發作(zuo)期間(jian)，要(yao)脫離過敏(min)環境，選用(yong)抗組胺藥如撲爾敏(min)、息(xi)斯(si)敏(min)等(deng)進行治療(liao)。對于以前(qian)人們常(chang)用(yong)的抗過敏(min)藥物(wu)息(xi)斯(si)敏(min)，一定要(yao)在醫生的處(chu)方下謹慎(shen)使用(yong)，以免(mian)產生副作(zuo)用(yong)。

防舊病復發

防紅眼病

紅眼(yan)病是一種(zhong)(zhong)由細菌或病毒引起(qi)的(de)急性(xing)傳染性(xing)眼(yan)部疾患，易發于每年(nian)的(de)春夏(xia)之際，且極易在(zai)學校(xiao)、廠礦等集體單位暴(bao)發。紅眼(yan)病流行(xing)的(de)主要原因是接觸傳染，因此應養成講(jiang)衛生、愛清潔、勤洗手(shou)的(de)良好(hao)習慣;切忌(ji)用(yong)手(shou)揉眼(yan);在(zai)紅眼(yan)病流行(xing)時(shi)，不(bu)要到游(you)泳池游(you)泳和到公共(gong)浴(yu)室洗澡。家里發現此種(zhong)(zhong)病患者，須(xu)用(yong)桑葉10克、菊花20克泡水代茶飲，以預防紅眼(yan)病。

防流行性感冒

春、冬兩(liang)季(ji)發病率較高，預防(fang)措施有：

⒈堅持開窗睡(shui)眠，但窗子不能開得太(tai)大，而居室(shi)內的(de)空氣(qi)要新鮮、流(liu)通。

2?.?在室內(nei)放置(zhi)一些(xie)薄荷油或用米醋熏(xun)房(fang)間，以(yi)凈化室內(nei)空氣(qi)。

⒊貫(guan)眾(zhong)是一(yi)味具有驅蟲效果的中(zhong)藥(yao)(yao)，將0?.?5?克的貫(guan)眾(zhong)洗凈，放置在水缸或水桶(tong)之中(zhong)，每周換藥(yao)(yao)一(yi)次，可以起到清潔(jie)水源的作用。

⒋盡量少吃(chi)(chi)肥甘(gan)厚味(wei)、大魚大肉(rou)等食品，多吃(chi)(chi)一些(xie)能夠防止呼吸道感染的紅皮蘿卜。

⒌在感(gan)冒(mao)(mao)的治療上(shang)，應以辛涼解(jie)表、清熱(re)解(jie)毒(du)為基本原則。感(gan)冒(mao)(mao)初期，可用感(gan)冒(mao)(mao)清沖劑(ji)(ji)、板藍根沖劑(ji)(ji)等。癥狀較重(zhong)者須去醫院就醫。

⒍用推拿法來防治(zhi)感(gan)冒，如按揉(rou)足三里穴(xue)。足三里穴(xue)位于(yu)外膝眼下(xia)3寸(四指寬)、脛骨(gu)外側約(yue)一橫指處。推拿時，拇指重按同側足三里穴(xue)，其余4指置(zhi)于(yu)小腿后面(mian)與之(zhi)相(xiang)對，加重按壓力量，直(zhi)到局部酸脹為(wei)止;而后，再按揉(rou)另一側足三里穴(xue)。

防范腮腺炎

春季好(hao)發(fa)的(de)(de)(de)流行性腮腺(xian)(xian)(xian)(xian)(xian)炎(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)是一種(zhong)由病毒(du)引起(qi)，以(yi)(yi)腮腺(xian)(xian)(xian)(xian)(xian)腫痛為主要特征、以(yi)(yi)其它腺(xian)(xian)(xian)(xian)(xian)體和中(zhong)樞神(shen)經系統(tong)同時受(shou)累的(de)(de)(de)全(quan)身性急性傳染(ran)病。以(yi)(yi)5—15歲的(de)(de)(de)兒(er)童最為多見，極易在幼兒(er)園、小學(xue)和初中(zhong)學(xue)生(sheng)(sheng)(sheng)中(zhong)流行。腮腺(xian)(xian)(xian)(xian)(xian)炎(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)的(de)(de)(de)主要癥(zheng)狀是以(yi)(yi)耳垂(chui)為中(zhong)心(xin)的(de)(de)(de)耳垂(chui)下方腫大，伴有(you)明顯的(de)(de)(de)疼痛或(huo)壓痛和張口困難(nan)、發(fa)燒(shao)、食欲下降等(deng)，一般潛伏期為2~3周(zhou)。由于多數(shu)腮腺(xian)(xian)(xian)(xian)(xian)炎(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)患兒(er)癥(zheng)狀較(jiao)(jiao)輕，治療(liao)也較(jiao)(jiao)順利，一般家長(chang)并(bing)不太重視(shi)腮腺(xian)(xian)(xian)(xian)(xian)炎(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)的(de)(de)(de)防(fang)治。但腮腺(xian)(xian)(xian)(xian)(xian)炎(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)病毒(du)有(you)嗜神(shen)經、腺(xian)(xian)(xian)(xian)(xian)體的(de)(de)(de)特征，如延誤治療(liao)可(ke)誘發(fa)各種(zhong)并(bing)發(fa)癥(zheng)，如腦膜炎(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)、胰(yi)腺(xian)(xian)(xian)(xian)(xian)炎(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)、心(xin)肌炎(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)、關節炎(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)、甲狀腺(xian)(xian)(xian)(xian)(xian)炎(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)、脊髓炎(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)、末梢神(shen)經炎(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)、肝損(sun)害、腎(shen)損(sun)害、卵巢(chao)炎(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)、睪丸炎(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)、乳腺(xian)(xian)(xian)(xian)(xian)炎(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)等(deng)，且(qie)50%的(de)(de)(de)患兒(er)會發(fa)生(sheng)(sheng)(sheng)兩種(zhong)以(yi)(yi)上的(de)(de)(de)并(bing)發(fa)癥(zheng)。因此，對(dui)于腮腺(xian)(xian)(xian)(xian)(xian)炎(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)一定要及時請醫生(sheng)(sheng)(sheng)治療(liao)，防(fang)范并(bing)發(fa)癥(zheng)的(de)(de)(de)發(fa)生(sheng)(sheng)(sheng)。

防范冠心病

心肌(ji)梗塞等惡性突發(fa)病(bing)例顯(xian)著增多(duo)，許(xu)多(duo)慢性病(bing)如哮喘(chuan)、支(zhi)氣(qi)管炎和胃病(bing)患者(zhe)的病(bing)情也(ye)加重了。春天是氣(qi)溫(wen)變(bian)化(hua)幅度最大、冷暖最不穩定(ding)的季節，也(ye)是最易(yi)復發(fa)疾病(bing)和增添新病(bing)的時(shi)節。

每(mei)年2—4月(yue)份是心肌梗塞(sai)的一個發病高峰期，主要是天(tian)氣變(bian)化無常，忽冷忽熱，時(shi)風時(shi)雨，常使原有冠心病的患者病情(qing)加重或惡化。

防花粉過敏征

春天，桃紅柳綠，百花盛開，過敏體質者(zhe)踏青出游(you)，極易受花粉困擾，對此(ci)要及時采取相應措施。

預防“非典”

傳(chuan)染(ran)性(xing)(xing)非(fei)典型肺(fei)炎是(shi)一種傳(chuan)染(ran)性(xing)(xing)強的(de)嚴(yan)重(zhong)急性(xing)(xing)呼吸(xi)綜合征，簡稱(cheng)SARS，其(qi)臨(lin)床(chuang)表(biao)現為(wei)：起病(bing)急，發熱，體溫(wen)一般高于(yu)38℃，偶有(you)(you)(you)畏寒;可伴有(you)(you)(you)頭痛、乏力、腹瀉等;多為(wei)干咳、少痰(tan)，偶有(you)(you)(you)血絲痰(tan);可有(you)(you)(you)胸(xiong)悶，嚴(yan)重(zhong)者(zhe)出(chu)現呼吸(xi)加速(su)，氣促(cu)等。它主要通過近距離空氣飛沫和(he)(he)密切接觸傳(chuan)播，在家(jia)庭(ting)和(he)(he)醫院(yuan)有(you)(you)(you)顯著的(de)聚集(ji)(ji)現象。SARS?是(shi)一種新型傳(chuan)染(ran)性(xing)(xing)疾(ji)集(ji)(ji)病(bing)，并中爆發在春(chun)天。和(he)(he)其(qi)他傳(chuan)染(ran)病(bing)一樣(yang)，“非(fei)典”重(zhong)在預防，只要措(cuo)施得當，就會遠(yuan)離疾(ji)病(bing)。

⒈要保持一(yi)個良好的心態，做(zuo)到“不恐懼病(bing)，不輕視病(bing)”。

⒉要(yao)注意個人(ren)衛(wei)生。個人(ren)衛(wei)生從手(shou)做(zuo)起，一(yi)定要(yao)勤洗(xi)手(shou)。洗(xi)手(shou)要(yao)用流水，擦洗(xi)要(yao)全面，洗(xi)手(shou)后，別(bie)再直接觸(chu)摸(mo)水龍頭(tou)。同時(shi)，要(yao)勤換衣衫。衣服最好天(tian)天(tian)換，衣料最好能水洗(xi)。常(chang)洗(xi)頭(tou)，因為頭(tou)發可(ke)能是病毒(du)的最佳藏身之所。最后，一(yi)定要(yao)注意休(xiu)息(xi)鍛煉，避免(mian)過度(du)疲勞，注意休(xiu)息(xi)，保證充足的睡眠(mian)。

⒊要注意家庭衛生。要堅持勤開(kai)窗(chuang)，每次(ci)開(kai)窗(chuang)10～30?分(fen)鐘，使空氣流通。應(ying)注意家庭消(xiao)毒(du)(du)，室內(nei)消(xiao)毒(du)(du)以(yi)噴灑(sa)、擦拭方式(shi)為主，家具(ju)、地板表(biao)面、電話機、門把手、廁所(suo)等(deng)都要重(zhong)點消(xiao)毒(du)(du)，消(xiao)毒(du)(du)時(shi)人(ren)要離開(kai)室內(nei)40分(fen)鐘～1小時(shi)。同時(shi)，還要對餐具(ju)、衣被(bei)、毛巾、臥具(ju)等(deng)勤消(xiao)毒(du)(du)。

4?.不要(yao)與家庭(ting)飼養的(de)寵(chong)(chong)物過密接(jie)(jie)觸(chu)。平時(shi)應該將(jiang)寵(chong)(chong)物在(zai)吃、住、睡等方面與人隔(ge)離開，并經常帶寵(chong)(chong)物到戶外散步(bu)，注意減少寵(chong)(chong)物相(xiang)互間的(de)接(jie)(jie)觸(chu)。

⒌謹防外(wai)出(chu)傳染。外(wai)出(chu)時，避免去人口密集、通風差的地方，避免近距(ju)離接觸(chu)，交談(tan)保(bao)持1?米以上(shang)距(ju)離。

6.?春季養生小常識

堅持鍛煉

春(chun)天(tian)，萬木(mu)吐翠，空氣清新(xin)，正是(shi)采(cai)納(na)自然之氣養陽(yang)的好時機，而“動”為養陽(yang)最重要一環。如散步、慢跑(pao)、做操、打球等，或到近郊、風景區去春(chun)游(you)。不僅能暢(chang)達心(xin)胸、怡情養性，而且還能使(shi)氣血通暢(chang)、郁滯(zhi)疏散，提高(gao)心(xin)肺功(gong)能，強體防病。

注意養肝

“春夏養(yang)陽，秋冬養(yang)陰”。五(wu)行學(xue)說(shuo)中，肝(gan)屬(shu)木(mu)，與春相應(ying)，主升發，喜(xi)暢達疏泄而(er)惡抑郁。所以，養(yang)肝(gan)首(shou)要(yao)一條是調理情志。現代醫學(xue)研究表明，不良的情緒(xu)易導致肝(gan)氣郁滯不暢，使(shi)神經內(nei)分泌(mi)系統功能紊亂，免疫功能下降，容易引(yin)發精神病、肝(gan)病、心腦(nao)血(xue)管病、感(gan)染(ran)性(xing)疾病。因此，春天應(ying)注意(yi)情志養(yang)生，保持樂觀開朗的情緒(xu)。

順應氣候

春(chun)季(ji)乍暖(nuan)還寒(han)，氣(qi)候(hou)(hou)多變(bian)，要保(bao)暖(nuan)防(fang)寒(han)，不(bu)使陽氣(qi)受遏。“春(chun)捂秋(qiu)凍”就是順應氣(qi)候(hou)(hou)的養生(sheng)保(bao)健經驗。因為春(chun)季(ji)氣(qi)候(hou)(hou)變(bian)化(hua)無常，忽(hu)冷忽(hu)熱，加上人們(men)穿著冬衣捂了一冬，代謝功能較弱，不(bu)能迅速調節體(ti)溫。如果衣著單薄，稍有疏忽(hu)就易(yi)感染疾病，危及健康。患有高血(xue)壓、心臟病的中老年(nian)人，更應注意防(fang)寒(han)保(bao)暖(nuan)，以預防(fang)中風、心肌(ji)梗塞(sai)等病的發(fa)生(sheng)。

宜甘減酸

《千金方》載，春季飲(yin)食(shi)宜“省酸增(zeng)甘，以養脾(pi)氣”。中醫認(ren)為，脾(pi)胃是(shi)后天之(zhi)本，人體氣血化生之(zhi)源(yuan)，脾(pi)胃之(zhi)氣健壯，人可(ke)延年益壽。而春天是(shi)肝旺之(zhi)時，多食(shi)酸性(xing)食(shi)物會(hui)使肝火偏亢，損傷脾(pi)胃。應多吃一些性(xing)味甘平，且富含蛋白(bai)質(zhi)、維(wei)生素和礦物質(zhi)的食(shi)物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬(shu)菜、水果等，有利于發寒散邪，扶(fu)助(zhu)陽氣。