1. 小雪簡介
小(xiao)雪，二十四節氣(qi)(qi)之一(yi)。11月22或23日為小(xiao)雪節氣(qi)(qi)，這個時候中國(guo)廣大地(di)區東北風開始成為常客，氣(qi)(qi)溫下(xia)(xia)降(jiang)(jiang)(jiang)，逐漸降(jiang)(jiang)(jiang)到0℃以下(xia)(xia)，但(dan)大地(di)尚未(wei)過于寒冷(leng)，雖(sui)開始降(jiang)(jiang)(jiang)雪，但(dan)雪量不(bu)大，故稱小(xiao)雪。此時陽氣(qi)(qi)上升，陰氣(qi)(qi)下(xia)(xia)降(jiang)(jiang)(jiang)，而(er)致天地(di)不(bu)通(tong)，陰陽不(bu)交，萬(wan)物失去生機，天地(di)閉塞而(er)轉入(ru)嚴冬。
視頻：小雪養(yang)生講壇
2. 小雪的由來
每年11月22日(ri)23日(ri)，視太陽到達黃經240°時為小(xiao)雪，也是天蝎宮和(he)人馬宮的分(fen)界點(dian)。
《月令七十二候集(ji)解》曰(yue)：“10月中(zhong)，雨下而(er)為寒氣所薄，故凝而(er)為雪。小者未(wei)盛之辭。”
“小雪”是(shi)反映天(tian)氣(qi)(qi)(qi)現象的(de)節令。古籍《群芳譜》中(zhong)(zhong)說：“小雪氣(qi)(qi)(qi)寒(han)(han)而將雪矣，地寒(han)(han)未(wei)甚而雪未(wei)大也。”《二(er)十(shi)四節氣(qi)(qi)(qi)解》中(zhong)(zhong)說：“雨(yu)為(wei)寒(han)(han)氣(qi)(qi)(qi)所薄，故凝而為(wei)雪，小者未(wei)盛之(zhi)辭。
3. 小雪的時間
2014年小雪時間：2014年11月(yue)22日 17:38:11，農歷2014年九月(yue)三(san)十。
2015年小雪時間：2015年(nian)11月22日 23:25:15，農歷2015年(nian)十(shi)月十(shi)一。
每年11月22日23日，視太陽(yang)到達黃經240°時為(wei)小(xiao)雪，也(ye)是天蝎宮和人馬宮的分界點。
4. 小雪的食材
適宜吃什么
1、北(bei)方以補益氣血、固(gu)本扶元為主，但在(zai)(zai)廣東這(zhe)種亞熱(re)帶(dai)地(di)區，則(ze)應在(zai)(zai)滋陰的基礎上適當養氣壯陽，可選用(yong)的藥(yao)材有當歸、地(di)黃、枸杞(qi)、芍藥(yao)、白術、茯(fu)苓、大棗、甘草。
2、日(ri)常可多食用蘿卜、油菜、菠菜、鮮藕、食用菌、芹菜、西紅柿、苦瓜(gua)、黑木耳、豬(zhu)肉(rou)、豆腐、雞肉(rou)、牛(niu)肉(rou)、羊(yang)肉(rou)、蘋果、橙子、栗子、橘等食物。
禁忌吃什么
1、忌大熱之品，如(ru)鹿茸(rong)、鹿胎、附子等。
2、忌食生(sheng)冷瓜果、冰淇淋(lin)、冰凍飲(yin)料(liao)等。這類冷食有礙脾胃，對水濕運化不利，可聚濕生(sheng)痰，使冬季里易發(fa)的慢(man)性支氣管炎、咳(ke)嗽咳(ke)痰的癥狀加重。
四類食物可御寒
小(xiao)雪過后，天氣越(yue)(yue)來越(yue)(yue)寒冷，領先食物(wu)來補(bu)充能量是一種讓(rang)身(shen)體快(kuai)速變暖的(de)好方(fang)法(fa)。我(wo)們應多吃一些(xie)能夠有(you)效抵御寒冷的(de)食物(wu)。以(yi)下(xia)四類食物(wu)能夠迅速讓(rang)人感覺溫暖：
肉(rou)(rou)類(lei)：蛋(dan)白質、脂肪和碳水(shui)化合物被(bei)稱(cheng)為產熱(re)營養素，狗(gou)肉(rou)(rou)、羊(yang)肉(rou)(rou)、牛肉(rou)(rou)和章魚肉(rou)(rou)都(dou)富含這些營養素。在小雪節氣適(shi)當進食這幾(ji)種(zhong)肉(rou)(rou)類(lei)食物，可促(cu)進新陳代謝，加速血液循環，從而(er)起到御寒的作(zuo)用。
根莖類：研究(jiu)表明，富含礦(kuang)物(wu)質的根莖類蔬(shu)菜(cai)，如(ru)胡蘿卜、山芋、藕(ou)、菜(cai)花、土豆(dou)等能夠有效提高人體(ti)的抗(kang)寒能力。
鐵(tie)質含量(liang)高(gao)的食物(wu)：鐵(tie)元(yuan)素(su)不(bu)足常常會引(yin)發缺鐵(tie)性貧(pin)(pin)血(xue)(xue)，而缺鐵(tie)性貧(pin)(pin)血(xue)(xue)引(yin)起的血(xue)(xue)液(ye)循環不(bu)暢可使機體(ti)產熱量(liang)減少，從而導致體(ti)溫偏低。因(yin)此，常食用動物(wu)血(xue)(xue)、蛋黃、豬肝、牛腎、黃豆、芝麻、腐竹、黑(hei)木(mu)耳等富含鐵(tie)質的食物(wu)，對提高(gao)人體(ti)的抗寒能力大有裨益。
碘含量(liang)高的食物(wu)：甲(jia)(jia)狀(zhuang)腺素能加(jia)速體內組織細胞的氧(yang)化，提(ti)高身體的產(chan)熱能力，使基(ji)礎代謝率(lv)增強、血液(ye)循(xun)環加(jia)快(kuai)，從(cong)而達到抗冷(leng)御寒的目的。一般(ban)含碘量(liang)高的食物(wu)都(dou)可(ke)以促進甲(jia)(jia)狀(zhuang)腺素分(fen)泌，如海帶、紫菜(cai)、貝(bei)殼(ke)類(lei)、菠菜(cai)、魚蝦(xia)等(deng)。
巧用食物調節情緒
由于氣(qi)(qi)溫驟降、光照不(bu)(bu)足，不(bu)(bu)少人的(de)情緒在陰冷的(de)小雪節氣(qi)(qi)前后都會(hui)出(chu)現不(bu)(bu)同程度的(de)波動(dong)，具(ju)(ju)體表現為無緣由地發脾氣(qi)(qi)、坐立不(bu)(bu)安、心情失落等。此時若進食(shi)一些(xie)具(ju)(ju)有安神去躁功能的(de)食(shi)物，取(qu)得良好的(de)調理效果。
在勃然大怒時，應多食瓜子。因為(wei)瓜子中富含的B族維生素和鎂能夠消(xiao)除心火、平穩(wen)血糖(tang)，讓心情(qing)趨(qu)于平和。
在(zai)感到委(wei)屈時，吃香蕉是(shi)最佳(jia)的(de)(de)(de)(de)選擇。在(zai)調(diao)查(cha)顯(xian)示，意志(zhi)消沉和情(qing)緒(xu)低(di)落均是(shi)由(you)體內的(de)(de)(de)(de)5——羥色(se)胺(an)含(han)量(liang)低(di)所致(zhi)，而(er)香蕉正是(shi)富(fu)含(han)5——羥色(se)胺(an)的(de)(de)(de)(de)水果，因而(er)食(shi)用香蕉能很快使你的(de)(de)(de)(de)心情(qing)好轉。
感覺焦慮不安，多半是(shi)人(ren)的(de)(de)中(zhong)(zhong)樞(shu)神經系(xi)統出(chu)了問題，此時的(de)(de)首先(xian)食品(pin)是(shi)燕(yan)麥。燕(yan)麥不僅(jin)能(neng)夠延(yan)緩能(neng)量釋放，還能(neng)抑制大腦因血(xue)糖突(tu)然升高而過度亢奮(fen)，其富含的(de)(de)維生素B1更是(shi)平衡(heng)中(zhong)(zhong)樞(shu)神經系(xi)統的(de)(de)“潤(run)滑劑(ji)”，能(neng)使人(ren)盡快恢復平靜。
小雪最應該吃的食物：香蕉
養生功效：香(xiang)蕉(jiao)(jiao)不(bu)僅(jin)能(neng)夠緩解緊張情緒、消(xiao)除抑(yi)郁，還能(neng)潤腸排毒、養胃(wei)除菌，小雪時節多(duo)食香(xiang)蕉(jiao)(jiao)，對調節情緒和調理(li)胃(wei)大有裨益。
挑食標準：優(you)質香蕉(jiao)的(de)果皮(pi)呈金黃色，無黑褐(he)色的(de)斑點，并會散發(fa)濃郁(yu)的(de)果香。
食而有道：擠(ji)壓(ya)、低溫(wen)均會使香(xiang)蕉表皮變黑(hei)，此(ci)時香(xiang)蕉極(ji)易滋生細菌，應(ying)該丟棄，切莫(mo)因怕(pa)浪費而(er)食(shi)之。在睡(shui)前吃(chi)些(xie)香(xiang)蕉可(ke)以平(ping)衡(heng)情緒，幫助提高睡(shui)眠質(zhi)量。
適可而止：150——200克/次。
5. 小雪的食譜
(1)魚頭燉豆腐
【材(cai)料(liao)】胖頭(tou)魚魚頭(tou)1個，豆腐500克，水發香菇50克。
【調料(liao)】姜片、蔥段(duan)(duan)、蒜苗段(duan)(duan)、鹽、味精(jing)、胡(hu)椒(jiao)粉、料(liao)酒、高湯各適量。
【做法】
1.魚頭收(shou)拾(shi)干(gan)凈，劈成兩半;豆腐、香菇切片，焯后瀝干(gan)。
2.鍋內加(jia)高湯，放入魚頭、香菇片(pian)、蔥段、姜片(pian)、料酒，大(da)火煮沸，撇去浮沫。
3.改用小火燉至(zhi)魚頭快熟時，揀出蔥段、姜(jiang)片。
4.加入豆腐片，繼續用小火燉至魚頭熟爛。
5.加入鹽(yan)、味(wei)精、胡椒粉和蒜苗段，稍(shao)燉片刻(ke)即可(ke)。
(2)香蕉百合銀耳羹
【材料】香(xiang)蕉2根，鮮(xian)百合100克，水發銀耳15克，枸杞子5克。
【調料】冰(bing)糖末適量。
【做法】
1.香蕉去皮(pi)，切(qie)片;百合洗(xi)凈(jing)，用溫水泡(pao)軟。
2.取(qu)一蒸盆，放入香蕉、百合、銀耳(er)、枸(gou)杞子，加適(shi)量水、冰糖(tang)末調(diao)勻，上籠，蒸半個小(xiao)時即可。
6. 人群養生
1.男士：
陽氣不足，凍瘡或至(zhi)
凍瘡(chuang)是(shi)寒冷(leng)所引起的局限性皮膚(fu)炎癥損害。小雪前后，許多(duo)地區的室(shi)外溫度已跌破(po)冰點，因而(er)此時(shi)是(shi)凍瘡(chuang)的高發期，尤(you)其是(shi)手、足、鼻尖、耳邊、耳垂和面(mian)頰部等(deng)部位更易產(chan)生局部性凍瘡(chuang)。
中醫學認為(wei)凍(dong)瘡(chuang)(chuang)(chuang)與氣(qi)血兩虛關聯很深(shen)，小雪前后，氣(qi)血運(yun)行更加不暢(chang)，凍(dong)瘡(chuang)(chuang)(chuang)自然會(hui)“不請自來”。另外，過度勞累、運(yun)動過少和(he)御寒方法(fa)不當也會(hui)引發凍(dong)瘡(chuang)(chuang)(chuang);手腳特別愛出汗的人(ren)往往體(ti)表散(san)熱很快(kuai)，因而他們患(huan)凍(dong)瘡(chuang)(chuang)(chuang)的幾(ji)率(lv)比一般(ban)人(ren)要高。養生專家(jia)指出，在小雪節氣(qi)到來前后，陽(yang)氣(qi)不足(zu)和(he)體(ti)質(zhi)虛弱者應格外注(zhu)意，盡早預防(fang)凍(dong)瘡(chuang)(chuang)(chuang)的發生。
具體(ti)來說，陽虛者(zhe)首先要(yao)注(zhu)意(yi)保暖，保持衣物、鞋帽(mao)的干燥和(he)舒適(shi)，在飲食(shi)上(shang)注(zhu)意(yi)“取熱(re)”，經常(chang)伏案工作的人、久坐于(yu)電腦(nao)前的學(xue)生等(deng)還(huan)應(ying)注(zhu)意(yi)勞逸結(jie)合，常(chang)起身(shen)活(huo)動一下，以(yi)保證體(ti)內的氣血(xue)暢通。假如手(shou)足患上(shang)凍瘡，應(ying)常(chang)用45℃左右的溫水浸泡(pao)，如果其(qi)他部(bu)位(wei)患上(shang)凍瘡，可用毛巾熱(re)敷。這(zhe)樣做可以(yi)促進(jin)局部(bu)血(xue)液循環(huan)，加速凍瘡處復原。
2.女士：
溫水刷牙，保護口腔
人類的牙(ya)(ya)齒和(he)牙(ya)(ya)齦(yin)只有在適(shi)宜的溫(wen)度(du)下(xia)，才(cai)能(neng)正(zheng)常完成新陳(chen)代(dai)謝。過(guo)(guo)(guo)冷(leng)(leng)或(huo)過(guo)(guo)(guo)熱的水(shui)(shui)溫(wen)均會刺激口腔，甚(shen)至(zhi)引發各種牙(ya)(ya)齒、牙(ya)(ya)齦(yin)疾病(bing)，縮(suo)短(duan)牙(ya)(ya)齒的壽(shou)命。在小雪(xue)時(shi)節，氣(qi)溫(wen)已跌(die)至(zhi)0℃甚(shen)至(zhi)更(geng)低(di)，此(ci)時(shi)更(geng)應注意保持口腔的恒溫(wen)，特(te)別是牙(ya)(ya)齒過(guo)(guo)(guo)敏、齲齒、牙(ya)(ya)周炎(yan)(yan)、牙(ya)(ya)齦(yin)炎(yan)(yan)、口腔潰(kui)瘍等口腔疾病(bing)患(huan)者須避免(mian)用過(guo)(guo)(guo)冷(leng)(leng)、過(guo)(guo)(guo)熱的水(shui)(shui)刷(shua)牙(ya)(ya)，否則很容易使病(bing)情加重(zhong)。
具(ju)體來說，在(zai)(zai)這個季節里(li)應(ying)將(jiang)刷(shua)牙水(shui)控制在(zai)(zai)35℃左右，這種溫水(shui)能(neng)讓人感(gan)到十分舒服，且能(neng)最大(da)限度地(di)清(qing)除(chu)附著在(zai)(zai)口(kou)(kou)腔(qiang)(qiang)內的(de)(de)(de)細菌和牙縫間的(de)(de)(de)食物殘渣。為了(le)更好地(di)保(bao)護牙齒和牙齦，應(ying)盡量避免進食過(guo)冷或過(guo)燙的(de)(de)(de)食物;在(zai)(zai)三餐后應(ying)立即用溫水(shui)刷(shua)牙或者漱口(kou)(kou)，以保(bao)持口(kou)(kou)腔(qiang)(qiang)的(de)(de)(de)清(qing)潔(jie)，不讓口(kou)(kou)腔(qiang)(qiang)疾(ji)病“有機可乘”。
3.老人：
小雪泡腳加中藥
熱水(shui)泡(pao)腳(jiao)是(shi)(shi)許多(duo)人，特別是(shi)(shi)中老年人比較(jiao)熱衷的(de)(de)(de)養生(sheng)方式，尤其(qi)是(shi)(shi)在天(tian)氣(qi)寒冷的(de)(de)(de)小(xiao)雪節氣(qi)前后。中醫(yi)認為，腳(jiao)作(zuo)為人體的(de)(de)(de)“第二個心臟(zang)”，與(yu)(yu)人體的(de)(de)(de)健康息(xi)息(xi)相關。全(quan)身各個部位在足部都有與(yu)(yu)其(qi)相對(dui)應(ying)(ying)的(de)(de)(de)反射區，通過(guo)(guo)刺激這些(xie)(xie)反射區，不僅能夠舒經活絡、調理(li)臟(zang)腑功能，還能使身體相應(ying)(ying)部位發生(sheng)生(sheng)理(li)變(bian)化(hua)，從而達到(dao)治(zhi)病健身的(de)(de)(de)所(suo)謂中藥(yao)足浴，就是(shi)(shi)將不同的(de)(de)(de)中草藥(yao)與(yu)(yu)溫水(shui)混合在一起，中草藥(yao)被(bei)充分溶解后發揮出來(lai)(lai)(lai)(lai)(lai)(lai)的(de)(de)(de)藥(yao)物成分通過(guo)(guo)足部的(de)(de)(de)穴位直達五臟(zang)六(liu)腑，達到(dao)了(le)“內病外(wai)治(zhi)”的(de)(de)(de)效果。比如(ru)，氣(qi)虛者(zhe)適(shi)合選(xuan)(xuan)用(yong)黨參、黃芪和(he)白(bai)術(shu)來(lai)(lai)(lai)(lai)(lai)(lai)泡(pao)腳(jiao);血(xue)虛腎虛者(zhe)適(shi)合選(xuan)(xuan)用(yong)當歸、赤芍、紅匹練、川(chuan)斷等(deng)(deng)泡(pao)腳(jiao)。正在服用(yong)中藥(yao)湯劑治(zhi)療某些(xie)(xie)慢性(xing)疾病的(de)(de)(de)患(huan)者(zhe)，可以(yi)選(xuan)(xuan)用(yong)對(dui)癥藥(yao)物來(lai)(lai)(lai)(lai)(lai)(lai)泡(pao)腳(jiao)，如(ru)菊花、枸杞子、桑(sang)葉(xie)枝等(deng)(deng)適(shi)合高(gao)血(xue)壓患(huan)者(zhe)用(yong)來(lai)(lai)(lai)(lai)(lai)(lai)泡(pao)腳(jiao)，田七和(he)丹(dan)參適(shi)合中風(feng)患(huan)者(zhe)用(yong)來(lai)(lai)(lai)(lai)(lai)(lai)泡(pao)腳(jiao)。此外(wai)，也可以(yi)用(yong)熬制中藥(yao)剩下來(lai)(lai)(lai)(lai)(lai)(lai)的(de)(de)(de)中藥(yao)渣(zha)泡(pao)腳(jiao)，從而達到(dao)雙管齊下治(zhi)療疾病的(de)(de)(de)效果。
功效。
要(yao)注意的是，中(zhong)(zhong)藥(yao)泡(pao)腳(jiao)對于腳(jiao)盆(pen)的選擇(ze)也是有要(yao)求的，金屬和塑料會影響(xiang)藥(yao)效(xiao)，因此要(yao)避免選用(yong)(yong)這兩種質地的盆(pen)做中(zhong)(zhong)藥(yao)足浴。如(ru)果(guo)腳(jiao)部皮(pi)膚有破損或傷(shang)口，應暫停(ting)使用(yong)(yong)中(zhong)(zhong)草藥(yao)泡(pao)腳(jiao)，以(yi)防傷(shang)口感染。當然，中(zhong)(zhong)藥(yao)泡(pao)腳(jiao)多為輔助(zhu)治療，切莫過(guo)分依賴，以(yi)免貽(yi)誤病情。
4.孕婦：
保持心態平和
陰冷(leng)的天氣往往會使人感覺(jue)心情(qing)壓(ya)抑、沮喪，特別(bie)是在氣溫偏低(di)、光照時(shi)間短的小雪節(jie)氣前后(hou)，這(zhe)種情(qing)況分外明顯。不良(liang)情(qing)緒會對(dui)我們(men)的身體健康造成危害，因此我們(men)一定要學會調節(jie)自己的心態和情(qing)緒。
中醫認為(wei)：良好的(de)情緒和開(kai)朗(lang)的(de)性格可以使人更(geng)加健康(kang)，而(er)經常急躁或情緒悲(bei)觀(guan)的(de)人，健康(kang)狀況(kuang)往往不盡如人意。這是因(yin)為(wei)不良情緒會(hui)耗力傷神，導致體(ti)內陰陽失和、臟腑虧損，久而(er)久之，各種疾(ji)病就會(hui)找上門來。
傳(chuan)統(tong)的(de)中醫理論認為(wei)，明媚的(de)陽(yang)(yang)光能使人(ren)的(de)心情愉悅開朗，這是由于(yu)曬太陽(yang)(yang)有助于(yu)生發體內的(de)陽(yang)(yang)氣(qi)(qi)，陽(yang)(yang)氣(qi)(qi)充(chong)足(zu)，則(ze)經絡通暢(chang)、氣(qi)(qi)血調和，情志自然(ran)也會(hui)更加舒暢(chang)，人(ren)的(de)精(jing)神狀態也會(hui)更好，所以在“陰盛陽(yang)(yang)衰(shuai)”的(de)小雪時節，“準媽媽們”應該多(duo)參(can)加戶(hu)外活動，經常曬太陽(yang)(yang)，補充(chong)陽(yang)(yang)氣(qi)(qi)，讓自己擁(yong)有一份(fen)好心情，盡量(liang)克制自己的(de)不(bu)良情緒，做不(bu)到不(bu)躁(zao)，保持(chi)樂觀平和的(de)心態。
7. 小常識
小雪紛飛，跳舞養心神
隨著(zhu)小雪節氣的(de)到(dao)來，中國北方(fang)的(de)大部分地區寒氣逼人;而(er)南方(fang)的(de)天(tian)氣也(ye)很濕冷，因而(er)感(gan)傷(shang)、落寞和惆悵等情(qing)(qing)緒(xu)很可能會(hui)隨之而(er)來。按照(zhao)傳統的(de)養生理論(lun)，心情(qing)(qing)的(de)悲喜(xi)會(hui)在(zai)一定程(cheng)度上(shang)影(ying)響(xiang)身(shen)體健康;同(tong)樣，身(shen)體的(de)好壞也(ye)會(hui)直(zhi)接影(ying)響(xiang)情(qing)(qing)緒(xu)的(de)變化。因此在(zai)小雪時節，應注意保持心情(qing)(qing)的(de)樂觀(guan)開(kai)朗，并多參加一些體育活動，如跳舞就是(shi)一種不錯的(de)選擇。
隨著美妙的(de)(de)(de)音(yin)樂(le)翩(pian)翩(pian)起舞，十(shi)分有(you)益于人的(de)(de)(de)身心(xin)健(jian)康。因為跳(tiao)舞能(neng)夠促進血液循環，加(jia)快(kuai)(kuai)新陳代謝，使(shi)身體各個(ge)器官都得到(dao)(dao)(dao)充分的(de)(de)(de)舒(shu)展和(he)鍛煉(lian)，并能(neng)有(you)效滋養(yang)肌肉(rou)組織;同時，在歡快(kuai)(kuai)和(he)舒(shu)緩(huan)的(de)(de)(de)樂(le)曲中舞動身體，能(neng)夠使(shi)人忘記疲勞和(he)緊張，不(bu)僅(jin)感到(dao)(dao)(dao)輕(qing)松愉(yu)悅(yue)、無限愜意(yi)，更得到(dao)(dao)(dao)了一份美的(de)(de)(de)享受。因此(ci)，跳(tiao)舞對人的(de)(de)(de)生理、心(xin)理所起到(dao)(dao)(dao)的(de)(de)(de)雙重調節作用是其他運動所不(bu)能(neng)比擬的(de)(de)(de)。
雖然跳(tiao)舞這項活動好處多(duo)多(duo)，但在氣溫(wen)寒冷的小(xiao)雪時(shi)節(jie)，跳(tiao)舞時(shi)應(ying)注(zhu)意幾個問題：
第一(yi)，在跳(tiao)舞時(shi)，不要(yao)(yao)因為想要(yao)(yao)“輕裝上陣”而一(yi)次脫掉過(guo)多的衣服(fu)，而是應在跳(tiao)了一(yi)段(duan)時(shi)間(jian)后(hou)身體漸(jian)(jian)漸(jian)(jian)發熱時(shi)再逐漸(jian)(jian)脫衣。在出汗后(hou)要(yao)(yao)格外(wai)注意保暖(nuan)，切莫穿著濕衣服(fu)待太長的時(shi)間(jian)，以防著涼(liang)感冒。
第二，盡量選擇人員較(jiao)少、空氣循環暢通(tong)的場所(suo)跳舞，不(bu)宜(yi)去(qu)人擠(ji)人的地方(fang)“扎堆”，以防止(zhi)因缺(que)氧而賣到(dao)的身體不(bu)適。
第三，由于在(zai)天氣寒冷時人的血(xue)(xue)管彈性會變(bian)差，節(jie)奏過(guo)快(kuai)的舞蹈會使人呼吸變(bian)急促(cu)、血(xue)(xue)壓(ya)驟(zou)然升高、心(xin)跳加快(kuai)，容易誘(you)發心(xin)血(xue)(xue)管類疾病(bing)，有相關病(bing)史的人還有可能因此加重病(bing)情(qing)。
第(di)四，不要(yao)在吃(chi)得過飽(bao)后馬上(shang)跳舞。這(zhe)是因(yin)為(wei)飽(bao)腹起舞會影響消化，容易誘發胃(wei)腸類(lei)疾(ji)病。
第五，跳舞的(de)時(shi)間要適(shi)當掌握，應(ying)注意及時(shi)休(xiu)息(xi)。如在跳舞過(guo)程中(zhong)感覺頭暈(yun)、胸悶、呼(hu)吸急促(cu)或心跳過(guo)快時(shi)，應(ying)馬上坐下(xia)來休(xiu)息(xi)。
貼心提示：
一個(ge)人(ren)時，也(ye)可以在家中(zhong)的(de)客廳或院子里等相對寬敞的(de)地(di)方跳上(shang)一曲。選擇自(zi)(zi)己(ji)(ji)偏愛的(de)音樂，選擇自(zi)(zi)己(ji)(ji)喜歡(huan)的(de)動(dong)作，也(ye)許我(wo)們的(de)舞(wu)姿并(bing)不優美，但(dan)最重(zhong)要的(de)是(shi)全身心地(di)投入(ru)，將自(zi)(zi)己(ji)(ji)埃塞(sai)俄比亞融入(ru)美妙的(de)旋律中(zhong)，感受那(nei)份愜意和輕松。舞(wu)蹈只是(shi)一種(zhong)形式，跳舞(wu)的(de)目的(de)是(shi)讓自(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)身心得到充分的(de)放(fang)松。
8. 節氣習俗
腌臘肉
民(min)間小雪(xue)節(jie)氣(qi)習(xi)俗有：“冬臘(la)風(feng)腌，蓄以(yi)御冬”的習(xi)俗。小雪(xue)后氣(qi)溫急劇下降(jiang)，天氣(qi)變得干燥，是加工臘(la)肉(rou)的好時(shi)候。小雪(xue)節(jie)氣(qi)后，一(yi)些農家開始動手做香腸、臘(la)肉(rou)，把多余的肉(rou)類(lei)用(yong)傳統方法儲備起來，等到春節(jie)時(shi)正好享受(shou)美(mei)食。
在南方(fang)某些地方(fang)的(de)(de)(de)小雪節氣習俗(su)，還(huan)有(you)農歷十(shi)月(yue)吃糍(ci)粑(ba)(ba)的(de)(de)(de)習俗(su)。糍(ci)粑(ba)(ba)是用(yong)(yong)糯米蒸熟搗爛后所制成的(de)(de)(de)一(yi)種食品，是中國南方(fang)一(yi)些地區(qu)流行(xing)的(de)(de)(de)美食。古時，糍(ci)粑(ba)(ba)是南方(fang)地區(qu)傳統(tong)的(de)(de)(de)節日祭(ji)品，最(zui)早是農民用(yong)(yong)來祭(ji)牛(niu)神的(de)(de)(de)供(gong)品。有(you)俗(su)語“十(shi)月(yue)朝，糍(ci)粑(ba)(ba)祿祿燒”，就是指的(de)(de)(de)祭(ji)祀事(shi)件。
小雪(xue)(xue)時臺灣(wan)中南部海邊的漁民(min)們(men)會開始(shi)曬魚(yu)干、儲(chu)存乾糧。烏魚(yu)群(qun)會在(zai)小雪(xue)(xue)前后來到(dao)(dao)臺灣(wan)海峽(xia)，另外還(huan)有旗魚(yu)、沙魚(yu)等(deng)。臺灣(wan)俗(su)諺：十月(yue)(yue)豆(dou)，肥到(dao)(dao)不見頭(tou)，是指在(zai)嘉義縣布袋(dai)一帶，到(dao)(dao)了農歷十月(yue)(yue)可以捕到(dao)(dao)“豆(dou)仔(zi)魚(yu)”。
小雪前后(hou)，土家族群眾(zhong)又(you)開(kai)始了一(yi)年(nian)(nian)一(yi)度的(de)“殺年(nian)(nian)豬(zhu)，迎新年(nian)(nian)”民俗活(huo)動，給寒(han)冷的(de)冬天(tian)增添了熱烈的(de)氣氛(fen)。吃“刨湯(tang)”，是(shi)土家族的(de)風俗習慣;在“殺年(nian)(nian)豬(zhu)，迎新年(nian)(nian)”民俗活(huo)動中，用熱氣尚存的(de)上等新鮮豬(zhu)肉，精心烹飪而成的(de)美食稱為“刨湯(tang)”。