因為人(ren)上了年(nian)紀之后，身體上所出現(xian)的(de)(de)問(wen)題也(ye)會越來(lai)越多，所以不(bu)少(shao)上了年(nian)紀的(de)(de)人(ren)都非常(chang)注重(zhong)養(yang)(yang)(yang)生(sheng)保(bao)健。養(yang)(yang)(yang)生(sheng)保(bao)健的(de)(de)時候不(bu)僅可以通(tong)過保(bao)健品(pin)進行，還可以通(tong)過日常(chang)生(sheng)活(huo)中的(de)(de)行為來(lai)達到養(yang)(yang)(yang)生(sheng)保(bao)健的(de)(de)效果。并且被現(xian)代醫學所證明(ming)，養(yang)(yang)(yang)生(sheng)保(bao)健對于(yu)人(ren)體健康確(que)實能(neng)夠起(qi)到幫助作用，今天就一起(qi)了解養(yang)(yang)(yang)生(sheng)保(bao)健的(de)(de)知識(shi)。

養生小知識

1.頭發

牛(niu)奶(nai)、南瓜(gua)養發防脫。想擁有健(jian)康濃密(mi)的(de)秀發，必須攝(she)入足(zu)夠(gou)的(de)蛋白質。一(yi)杯牛(niu)奶(nai)提(ti)供的(de)蛋白質約為(wei)7克，每天兩杯可(ke)滿足(zu)需(xu)要。此外，紐約皮膚學(xue)副教授弗蘭西(xi)斯(si)卡(ka)·福斯(si)克介紹，每天吃(chi)把南瓜(gua)子(zi)，可(ke)補足(zu)一(yi)天所需(xu)的(de)鋅，減少脫發。

2.大腦

圓(yuan)白(bai)菜(cai)(cai)健(jian)腦(nao)、抗(kang)抑(yi)郁(yu)。金槍(qiang)魚富含歐米伽(jia)3脂(zhi)肪酸，有助于改善大腦(nao)功能(neng)，趕走(zou)抑(yi)郁(yu)。同時，研究(jiu)顯(xian)示，每天吃兩道甘藍(lan)類蔬菜(cai)(cai)，如圓(yuan)白(bai)菜(cai)(cai)，認知功能(neng)的下(xia)降速度可減(jian)慢40%。

3.皮膚

西紅(hong)柿防曬保濕。西紅(hong)柿富(fu)含(han)番茄紅(hong)素，可降低紫外線傷害、減少(shao)皺紋(wen)，烹調(diao)后食用效(xiao)果更佳。亞麻子油含(han)歐米伽3脂肪酸，有(you)(you)保濕功效(xiao)，讓(rang)肌膚更有(you)(you)光彩(cai)。

4.眼睛

雞蛋防(fang)白內(nei)障，胡蘿(luo)卜防(fang)眼(yan)干。白內(nei)障、黃斑變性是(shi)導致失明的(de)兩大病癥，蛋黃中的(de)類胡蘿(luo)卜素能有效對抗這兩種疾病。每天吃(chi)一(yi)個即可。橘黃色的(de)蔬菜，如胡蘿(luo)卜、南(nan)瓜等(deng)都(dou)富含(han)β—胡蘿(luo)卜。β—胡蘿(luo)卜素猶如天然眼(yan)藥水，能預(yu)防(fang)干眼(yan)癥。

5.鼻子

葵(kui)(kui)花(hua)(hua)子(zi)預防鼻炎。葵(kui)(kui)花(hua)(hua)子(zi)富(fu)含的維(wei)(wei)生素(su)E能夠改善過(guo)敏癥狀。每天一把(ba)葵(kui)(kui)花(hua)(hua)子(zi)能補充所需維(wei)(wei)生素(su)E總(zong)量(liang)的90%。

6.嘴唇

核桃滋潤(run)補水。想擁有(you)水潤(run)不(bu)干(gan)燥的嘴唇，身體需(xu)要不(bu)斷形(xing)成新的皮膚細胞，歐(ou)米(mi)伽3脂肪酸(suan)有(you)助于調(diao)節新陳代謝(xie)。每天(tian)吃幾個核桃，就可(ke)以達(da)到潤(run)唇的效果(guo)。

7.牙齒

芒果(guo)(guo)、獼猴(hou)(hou)桃、蝦(xia)護好牙齦。芒果(guo)(guo)和獼猴(hou)(hou)桃這兩種熱帶水果(guo)(guo)富(fu)含(han)牙齦健康的(de)(de)(de)守護者——維(wei)C。意大利研?咳嗽狽⑾鄭刻斐愿鱺ê鍰(huan)遙墑(di)夠伎誶(sui)話┑姆(mu)縵戰(zhan)檔?50%。如果(guo)(guo)有(you)牙周(zhou)疾(ji)病(bing)，體內細胞因子會增加(jia)，使(shi)你飽受(shou)牙痛與牙出血的(de)(de)(de)折磨。研究發現，維(wei)生(sheng)素(su)(su)D能夠抑(yi)制細胞因子的(de)(de)(de)生(sheng)成(cheng)。90克的(de)(de)(de)蝦(xia)就能夠補充(chong)每日(ri)所需維(wei)生(sheng)素(su)(su)D的(de)(de)(de)65%。因此(ci)在多吃(chi)蔬菜時，也別忘(wang)了吃(chi)點蝦(xia)。

8.指甲

牛肉(rou)防斷裂。缺鐵會導(dao)致體力下降，指(zhi)甲易斷。研究顯示，女性普遍(bian)缺鐵。日常飲食中，牛肉(rou)的(de)含(han)鐵量名列榜(bang)首(shou)，同時(shi)其所含(han)的(de)鐵容易被(bei)人體吸收。

9.胸部

菜花(hua)預防乳腺(xian)癌(ai)。美國(guo)約翰斯·霍普金斯大學經(jing)研究發(fa)現，新鮮嫩(nen)菜花(hua)所含(han)的(de)蘿(luo)卜(bu)硫素(su)有良(liang)好的(de)抗癌(ai)作用，刺激人體分(fen)泌(mi)能夠阻止乳腺(xian)癌(ai)細(xi)胞生(sheng)成的(de)酶(mei)。

男性日常養生知識