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11種纖體食物吃起來 消脂排毒養顏治便秘

作者:夏天  時間:2014-06-03 09:37:40  來源: 大眾養生網

為什么吃了(le)一(yi)個冬季的(de)水煮白菜(cai),卻(que)還(huan)是沒有魔(mo)鬼般的(de)性感身(shen)材(cai)?馬上(shang)就要到穿比基(ji)(ji)尼(ni)的(de)季節了(le),你還(huan)不趕快(kuai)調整下(xia)飲食計劃,把這11種纖體食物(wu)列入每日菜(cai)單,吃出人人羨慕的(de)比基(ji)(ji)尼(ni)身(shen)材(cai)!

紫薯

紫薯天生(sheng)就比紅薯和(he)白薯更(geng)具(ju)“誘惑性”,因為它有(you)(you)更(geng)高的硒(xi)元素和(he)花(hua)青素含量。紫薯含有(you)(you)很多的花(hua)青素,還有(you)(you)豐富的礦物(wu)質硒(xi)和(he)礦物(wu)質鐵,能(neng)幫女人(ren)補血,常吃可(ke)以(yi)增強免疫力(li)和(he)記(ji)憶力(li)。紫薯還含有(you)(you)大量的膳(shan)食纖維,吃上一(yi)小塊就能(neng)產生(sheng)很強的飽(bao)腹(fu)感,熱量也非常低,因此(ci)也適用于減肥時代替(ti)主食。

紫甘藍

安妮海瑟薇公布自己瘦身(shen)的(de)秘訣是(shi)“生吃(chi)(chi)大量紫(zi)(zi)甘藍(lan)沙拉”以(yi)后,紫(zi)(zi)甘藍(lan)簡直(zhi)就是(shi)天然減肥餐的(de)代名詞,它富含花(hua)青素和各(ge)類(lei)維生素和礦物質,纖維素更是(shi)沒的(de)說(shuo)。花(hua)青素具有很好的(de)抗氧化作用,是(shi)純天然的(de)抗衰老營(ying)養補充(chong)劑,對高血壓(ya)患者(zhe)也(ye)很有益。想要瘦身(shen)快又不缺(que)營(ying)養,多吃(chi)(chi)紫(zi)(zi)甘藍(lan)絕不會(hui)錯。

茄子

茄子皮(pi)的(de)(de)紫(zi)色來(lai)源于花(hua)青素(su)及(ji)其糖(tang)苷,帶皮(pi)吃(chi)(chi)茄子就會令花(hua)青素(su)得以(yi)(yi)保存(cun)。茄子還(huan)富含維生(sheng)素(su)P,這種物質能增(zeng)強人體細(xi)胞間的(de)(de)黏著力,增(zeng)強毛(mao)細(xi)血(xue)管(guan)的(de)(de)彈(dan)性(xing),減低(di)毛(mao)細(xi)血(xue)管(guan)的(de)(de)脆(cui)性(xing)及(ji)滲透性(xing),防止微血(xue)管(guan)破裂出血(xue),使心(xin)血(xue)管(guan)保持正(zheng)常的(de)(de)功能。因此常吃(chi)(chi)茄子不(bu)但可以(yi)(yi)吸收(shou)到皮(pi)中(zhong)的(de)(de)原花(hua)青素(su),還(huan)可降低(di)血(xue)壓和膽固醇。

菠蘿

菠蘿中(zhong)含(han)有(you)(you)很豐富的(de)菠蘿蛋(dan)白(bai)酶,它(ta)就像木(mu)瓜中(zhong)所包(bao)含(han)的(de)木(mu)瓜酶一(yi)樣(yang),菠蘿蛋(dan)白(bai)酶有(you)(you)助于分解蛋(dan)白(bai)質并緩解消化(hua),針對(dui)胃脹的(de)煩惱有(you)(you)很好的(de)改善效果。

蘆筍

蘆筍富含多種氨基酸、蛋白質和(he)維生素(su),其含量(liang)均高(gao)于(yu)一般水果和(he)菜蔬,同時也具(ju)有增加腸道內有益菌(jun)數量(liang)的效果,并且還能起到排毒的作用。

香蕉

如(ru)果你的(de)身體循環代謝比較差,那么就會比其他人更容(rong)易發生(sheng)浮腫,特別是針對小腿部(bu)位,想要改善這個情況(kuang),可以多吃(chi)一些富含鉀(jia)的(de)香蕉(jiao),它能有助于將身體內(nei)多余的(de)鈉排出(chu)體外,如(ru)果你實在(zai)不喜歡香蕉(jiao),那么也可以多喝(he)些椰子(zi)水,能起到同樣的(de)效果。

想要排(pai)毒(du)(du)的基(ji)礎的就是水(shui),水(shui)的作(zuo)用不僅是給身(shen)體(ti)提供正(zheng)常的水(shui)分,更(geng)多(duo)的還可(ke)以起到防止便秘、加速消化系統工作(zuo)和肝(gan)臟排(pai)毒(du)(du)的作(zuo)用,讓身(shen)體(ti)內的老廢物質和毒(du)(du)素(su)都排(pai)出體(ti)外,在(zai)喝水(shui)時,你可(ke)以放入少(shao)量的檸檬來幫助排(pai)毒(du)(du),并(bing)燃燒脂(zhi)肪(fang)。

燕麥

告別油膩的(de)(de)中式早餐吧,它們含有(you)的(de)(de)熱量非常高,這(zhe)怎么可能讓你擁有(you)完美的(de)(de)比(bi)基(ji)尼身材呢!相比(bi)之(zhi)下,在早上(shang)往燕(yan)麥(mai)(mai)片(pian)中撒上(shang)少許麥(mai)(mai)麩(fu)是非常健康(kang)的(de)(de)飲食(shi)方式,可以增加體(ti)內全麥(mai)(mai)纖維(wei)的(de)(de)攝入量,要知(zhi)道,只要攝入半杯份量的(de)(de)燕(yan)麥(mai)(mai)就相當于為(wei)身體(ti)提供了五克纖維(wei)和七克蛋白質!

木瓜

木(mu)瓜(gua)(gua)中含有(you)多種(zhong)營養素(su)(su),包(bao)括(kuo)維生素(su)(su)A、B、B1、B2、C及(ji)蛋(dan)白質(zhi)、鐵、鈣、木(mu)瓜(gua)(gua)酵素(su)(su)、有(you)機(ji)酸及(ji)高纖(xian)維等,含有(you)的營養素(su)(su)之(zhi)多,幾乎可在眾水果中稱王。多吃木(mu)瓜(gua)(gua)可以幫(bang)助(zhu)消化,緩解胃部的消化不良并(bing)防止便秘。木(mu)瓜(gua)(gua)蛋(dan)白酶(mei)和木(mu)瓜(gua)(gua)酵素(su)(su)有(you)助(zhu)分解體(ti)內蛋(dan)白質(zhi)并(bing)建立健康(kang)的酸性環境,舒緩胃部。

五谷類食物

谷(gu)類食(shi)(shi)物(wu)(wu)應(ying)該(gai)占我(wo)們一天攝入的(de)(de)主(zhu)食(shi)(shi)量的(de)(de)大部分(fen),像其他富含(han)纖(xian)維(wei)(wei)和(he)維(wei)(wei)生(sheng)素的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)一樣,全谷(gu)類食(shi)(shi)物(wu)(wu)含(han)有高纖(xian)維(wei)(wei),有助(zhu)于促進(jin)身體(ti)健(jian)康(kang)。特別(bie)是對于很容易產(chan)生(sheng)便秘及胃脹的(de)(de)人來說,多吃谷(gu)類食(shi)(shi)物(wu)(wu)可以解(jie)決你(ni)的(de)(de)煩惱,同時起(qi)到縮小腰圍的(de)(de)作用。

酸奶

對于許(xu)多(duo)人來(lai)說,乳制(zhi)品會(hui)讓胃部不(bu)好(hao)消化,但其(qi)實并非總是如此,你可以通(tong)過攝(she)入酸(suan)奶來(lai)攝(she)取乳制(zhi)品中的營(ying)養(yang),要知道,酸(suan)奶會(hui)幫助我們(men)增加腸(chang)道內有(you)益菌的數量,促進消化,減少臃腫的感覺,如果條件(jian)允(yun)許(xu)的話,最好(hao)選擇有(you)機(ji)酸(suan)奶,并放(fang)入一些藍(lan)莓。

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