1、為什么睡眠不足(zu)會變胖

睡眠(mian)與體形之間的真(zhen)正聯系(xi)是什么?芝加(jia)哥(ge)大學睡眠(mian)研究專(zhuan)家伊(yi)維·凡·科奧特博士說(shuo)，睡眠(mian)不足嚴重影響女人體內的荷爾蒙(meng)平衡，食量增加(jia)、脂(zhi)肪(fang)儲(chu)存(cun)增多，然(ran)后就(jiu)是變胖。”

2、睡眠不足會(hui)食量增加

可能(neng)你(ni)沒有(you)留意(yi)過(guo)(guo)，當(dang)(dang)你(ni)覺得疲倦的(de)時候，你(ni)會(hui)吃得更(geng)(geng)多。芝加哥大學做(zuo)了(le)一個(ge)有(you)趣的(de)試驗，讓(rang)一組(zu)人(ren)每(mei)天睡5個(ge)半(ban)小(xiao)時，另一組(zu)人(ren)每(mei)天睡8個(ge)半(ban)小(xiao)時，錄(lu)兩組(zu)人(ren)進食(shi)的(de)狀況。結果，睡眠時間少的(de)那(nei)組(zu)人(ren)每(mei)天平均多攝入221卡熱(re)量(liang)(liang)。這是(shi)一個(ge)什么概念(nian)呢(ni)?兩周以后，這些熱(re)量(liang)(liang)會(hui)轉(zhuan)化為大約1斤的(de)脂肪!專家說，當(dang)(dang)女人(ren)缺乏睡眠，體內一種叫做(zuo)ghrelin的(de)生長激(ji)素(su)會(hui)激(ji)增(zeng)，這種激(ji)素(su)會(hui)讓(rang)人(ren)食(shi)欲大增(zeng);而(er)同(tong)時體內的(de)一種叫做(zuo)leptin的(de)“瘦(shou)素(su)”水平會(hui)下降(jiang)，這種“瘦(shou)素(su)”負責(ze)給人(ren)發送“飽腹”信號(hao)，它(ta)(ta)的(de)減少意(yi)味(wei)著你(ni)對(dui)是(shi)否已經吃飽的(de)感(gan)知(zhi)度(du)會(hui)降(jiang)低，容(rong)易進食(shi)過(guo)(guo)量(liang)(liang)。此外，當(dang)(dang)你(ni)缺乏睡眠的(de)時候，你(ni)不(bu)僅僅是(shi)想吃東(dong)西，而(er)且(qie)更(geng)(geng)想吃不(bu)那(nei)么健(jian)康的(de)食(shi)品(pin)，別渴(ke)望簡單的(de)碳水化合(he)物食(shi)品(pin)，如巧克(ke)力、面食(shi)和糖果，因為它(ta)(ta)們轉(zhuan)化成能(neng)量(liang)(liang)的(de)速度(du)更(geng)(geng)快。

3、睡(shui)眠不足脂肪儲(chu)存(cun)會增多

當你(ni)進入深睡眠(mian)(mian)后(hou)，你(ni)的(de)大腦就會(hui)釋放(fang)很多生長激素，這種激素會(hui)指示你(ni)的(de)身體分解脂肪、釋放(fang)能量(liang)。但如果(guo)你(ni)吸收了多余的(de)卡路(lu)里，同時又缺(que)乏(fa)深度睡眠(mian)(mian)，那么你(ni)就缺(que)乏(fa)足夠的(de)生長激素來分解這些脂肪。于是，你(ni)的(de)身體就會(hui)走這樣一條(tiao)捷徑——把多余的(de)脂肪堆(dui)在你(ni)的(de)臀(tun)部(bu)(bu)、大腿(tui)處和腹部(bu)(bu)。

4、睡(shui)眠不(bu)足(zu)體能會降低

睡眠不(bu)足會導致你(ni)精(jing)力不(bu)足，讓(rang)你(ni)更不(bu)想動。

5、每天(tian)睡(shui)足7.5小時(shi)

25～30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鐘，其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時，她們發胖的程度也比其他人高30%。專家的建議是，要想瘦身，每天一定要保證至少睡足7.5小時。如果周末比平時晚睡了一兩個小時，第二天就晚一兩個小時起床。不過，有的女人每天可能需要9個小時的睡眠。如果你已經睡夠7.5小時，第二天的鬧鐘仍然無法把你叫醒，這說明你需要更多的睡眠。其實每個人都有自己所需的正常睡眠長度，如果睡眠時間少于這個長度，哪怕僅僅少了1個小時，也會導致體內荷爾蒙失調。但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最適合自己的睡眠長度。為了找到這個長度，你可以試一試比平時提早15分鐘上床，直到你發現自己的理想睡眠量為止，當然這可能得花上你一個星期的試驗時間，但很值得一試。

6、打造良(liang)好睡眠環境

建立一(yi)套睡(shui)(shui)(shui)前(qian)活動(dong)模式，可以是(shi)摟抱、也可以是(shi)閱讀，還可以是(shi)一(yi)個(ge)熱水澡、10分鐘(zhong)的(de)瑜伽等(deng)等(deng)。睡(shui)(shui)(shui)前(qian)活動(dong)可以在睡(shui)(shui)(shui)前(qian)45分鐘(zhong)到(dao)1個(ge)小時(shi)的(de)時(shi)間開(kai)始(shi)進(jin)行。一(yi)段時(shi)間后，你(ni)(ni)的(de)身(shen)體就會對(dui)這些(xie)特別的(de)活動(dong)產生(sheng)反(fan)應(ying)，逐漸放松下來，進(jin)入待(dai)睡(shui)(shui)(shui)眠狀態。最(zui)后，在睡(shui)(shui)(shui)前(qian)關掉電視、電腦和你(ni)(ni)的(de)手(shou)機。因為如果有燈光在閃爍(shuo)，你(ni)(ni)的(de)大腦就會做出覺醒反(fan)應(ying)，降低(di)褪(tun)黑激素水平，影(ying)響深睡(shui)(shui)(shui)眠質量。