專(zhuan)家指出，在一(yi)天中(zhong)，人(ren)的(de)體溫、血壓(ya)、脈(mo)搏(bo)、呼(hu)吸、激素分泌、情緒(xu)等都隨著時間的(de)變(bian)化(hua)而變(bian)化(hua)。如果你(ni)能找出與人(ren)體生物節奏最相近(jin)的(de)排(pai)毒方式，那么，健康(kang)將長久與你(ni)為伴(ban)。下面，小編告(gao)訴你(ni)一(yi)天排(pai)毒的(de)16個(ge)黃金點(dian)，讓你(ni)排(pai)毒養顏更有(you)效(xiao)!

07：00心(xin)理(li)沐浴+身(shen)體(ti)沐浴+橙汁排毒：

早上7點你的免疫系統功能(neng)最強，此(ci)時醒來能(neng)讓你擁有(you)最佳的“次晨感覺”。

不過，醒來(lai)后(hou)不要立即下床，最好先賴床5分(fen)鐘，因為(wei)從(cong)睡(shui)著(zhu)到(dao)醒來(lai)，你(ni)體內(nei)的生物節奏此時正進行(xing)著(zhu)快(kuai)速(su)調整，腎上腺皮質激素分(fen)泌增(zeng)加、體溫上升、心跳加快(kuai)……如果(guo)立即坐(zuo)起，會導致血(xue)壓驟升，不利于心血(xue)管系(xi)統健康(kang)。

利用賴床時間(jian)，可以(yi)做(zuo)5分鐘的“心(xin)理沐(mu)浴(yu)”，想想今天要做(zuo)些(xie)什么、要注意些(xie)什么?再回憶一下昨天發生的那些(xie)高興事，能讓你一醒來就擁有(you)好心(xin)情。

起床后再(zai)用稍(shao)低的水溫沐浴(yu)5分鐘(zhong)，能幫助你的大腦和(he)全身臟器迅速(su)振奮起來，這樣(yang)即使你頭一(yi)晚睡眠時間很短也能保(bao)證一(yi)上午都精力(li)充沛。

此外，記得喝(he)杯(bei)橙汁幫助(zhu)排毒。中醫認為此時正是人體內(nei)大腸經(jing)值(zhi)班(ban)的(de)時候(hou)，補充水(shui)(shui)分(fen)有助(zhu)于徹底排出腸道中的(de)代謝廢物。營(ying)養專家(jia)也強調，經(jing)過一(yi)整夜的(de)休息，身體內(nei)會缺少糖(tang)(tang)分(fen)和(he)(he)水(shui)(shui)分(fen)，這將影響你早上的(de)精神(shen)狀(zhuang)態(tai)，而新鮮的(de)橙汁可(ke)以在10分(fen)鐘內(nei)快速補充人體所(suo)需的(de)糖(tang)(tang)分(fen)和(he)(he)水(shui)(shui)分(fen)，讓(rang)你達到最佳狀(zhuang)態(tai)。

開窗換氣

07

30開(kai)窗換(huan)氣+吃(chi)早(zao)餐

這個(ge)時間地面溫度(du)已(yi)經升(sheng)高，綠色(se)植物也已(yi)經在陽光(guang)的(de)(de)照耀下生產出足夠(gou)多的(de)(de)氧氣，是(shi)開(kai)窗(chuang)換氣的(de)(de)最(zui)(zui)佳時間。最(zui)(zui)適合到窗(chuang)邊(bian)伸伸懶腰(yao)，呼吸一天當中最(zui)(zui)清新、含氧量最(zui)(zui)高的(de)(de)空氣。

早(zao)餐(can)時間(jian)也到了(le)，中醫認為此時是(shi)胃(wei)經值班的(de)(de)時間(jian)，最適合接(jie)納(na)食(shi)物(wu)(wu)。食(shi)用(yong)含(han)有(you)豐富碳水(shui)化合物(wu)(wu)和(he)蛋白質的(de)(de)早(zao)餐(can)，如全麥面包、雞蛋、豆漿、新(xin)鮮水(shui)果等，既(ji)可(ke)以為新(xin)的(de)(de)一天儲備(bei)能(neng)量(liang)，又可(ke)讓你(ni)的(de)(de)全身皮(pi)膚看起來容光煥發。

而且，這還是(shi)你(ni)全身新陳代謝最旺盛的(de)時候(hou)，脂肪(fang)不易堆積，可以(yi)自(zi)由(you)享受美食(shi)。如果實在是(shi)起晚了，也要在起床后的(de)1小時內吃(chi)早餐，千萬不能等著和午餐一起吃(chi)，除非你(ni)想像日本相撲選手那(nei)樣長膘，因為他們都是(shi)不吃(chi)早餐的(de)。

08：00補充(chong)維生(sheng)素+飲水排毒(du)

擔心飲食(shi)營養不均(jun)衡(heng)?這是你補充維生素(su)的(de)最(zui)佳時(shi)間!因為經過早餐刺激，你的(de)消(xiao)化吸(xi)收能(neng)力此時(shi)最(zui)為活躍，能(neng)更好吸(xi)收維生素(su)A、D、E等。

又一個(ge)飲(yin)水排毒的關鍵時(shi)間到了(le)，此(ci)時(shi)輪到肝臟(zang)和皮膚排毒，一杯(bei)溫水能清除有毒物(wu)質，替肝臟(zang)減負。

10：00投入工作

這是(shi)工(gong)作的(de)(de)第(di)一個黃金時間，你的(de)(de)大腦正(zheng)開足馬力(li)，此時記憶(yi)力(li)極(ji)佳(jia)，神經興奮性很(hen)高，不(bu)易受到壓力(li)的(de)(de)負面(mian)影響。中醫認為此時是(shi)脾經值(zhi)班(ban)，所以體力(li)最(zui)為旺盛，工(gong)作效率很(hen)高。

享(xiang)用午(wu)餐的最佳時(shi)間來臨!中醫(yi)認為此時(shi)是脾臟運(yun)化最強(qiang)的時(shi)間，消化食(shi)物和吸收營(ying)養的效果(guo)最好。

午餐(can)搭(da)配要(yao)盡量(liang)均衡，既要(yao)有雞肉(rou)、魚肉(rou)等豐富蛋白質，又要(yao)有含維生素和礦物質豐富的(de)綠葉(xie)蔬(shu)菜、新鮮瓜(gua)果。此(ci)時，午餐(can)攝(she)入的(de)量(liang)也不要(yao)太多，否則(ze)會(hui)對你下午的(de)精神和情緒造成負(fu)擔。

13：00適當小憩

你可(ke)以(yi)在此(ci)時打(da)個盹，讓工作了一上午的身體(ti)休息(xi)。由于身體(ti)的此(ci)時已經度過了白(bai)天的第一個興奮(fen)期，反應開始遲鈍，因此(ci)你很容易睡著，午睡時間(jian)以(yi)15分鐘(zhong)為佳，最多不能超過半小時。

此(ci)時，如果(guo)在辦(ban)公桌(zhuo)邊打盹(dun)，請準備睡眠頸(jing)(jing)枕，就是(shi)長途飛(fei)行(xing)時在飛(fei)機上(shang)用的(de)那種(zhong)頸(jing)(jing)枕。這(zhe)樣你就能坐(zuo)在椅子(zi)上(shang)打盹(dun)，不(bu)必伏在辦(ban)公桌(zhuo)上(shang)，既不(bu)會壓迫眼球，又有益于頸(jing)(jing)椎健康。中醫還認為此(ci)時是(shi)心經(jing)值班的(de)時間，讓身體進(jin)入睡眠狀態能發揮養陽護心的(de)功(gong)效。

14：00喝咖啡+飲水排毒

14點喝杯熱咖(ka)啡，既能(neng)促進脂肪燃燒(shao)，又足(zu)以喚起你的精力和體力，保證你在下午精神充沛，還能(neng)避免(mian)咖(ka)啡因代謝不完全而導致你在午夜時分輾(zhan)轉難眠。

再一個飲水排毒(du)的關(guan)鍵時間(jian)也來臨了，此時輪到小腸經值班，喝杯溫水能(neng)夠稀(xi)釋血(xue)液，幫助你清除血(xue)液中的代(dai)謝(xie)廢物。

15：00與人溝通

此時你的(de)(de)全身細胞已(yi)經重新振奮起來，思維和(he)感覺都變(bian)得非常靈敏，而(er)且這種靈敏能持續(xu)很長(chang)時間(jian)，是與人溝通的(de)(de)最佳時段。

無(wu)論是(shi)難搞的客(ke)戶還是(shi)挑剔的老板，這時(shi)和他們溝通，你(ni)應對和即興發揮(hui)的水平會大大提高(gao)，能獲得最理(li)想(xiang)的結果。

16：00補充水果

這是女人一天當中體溫最(zui)高的(de)時候，最(zui)需要進食新(xin)鮮水果來補充水分、降低體溫，同時滋(zi)陰潤膚。

此(ci)外(wai)，新鮮(xian)水(shui)(shui)果還為你的(de)(de)全身提(ti)供了(le)能(neng)量，以減輕(qing)即(ji)將(jiang)出現的(de)(de)饑餓感(gan)。不(bu)過，千萬不(bu)要(yao)在(zai)餐后立即(ji)吃水(shui)(shui)果，否則(ze)水(shui)(shui)果的(de)(de)消化時間會(hui)被延長(chang)，在(zai)等到被消化吸(xi)收之前(qian)就已經(jing)在(zai)胃中(zhong)發酵了(le)。

16：30曬太陽(yang)+飲水排毒

你(ni)正在為身(shen)材(cai)而(er)苦惱(nao)?那么，16點30分，你(ni)應該到戶外走動15分鐘，曬曬太陽(yang)!此時(shi)的(de)陽(yang)光(guang)以有益健(jian)康的(de)紫外線A為主，可促(cu)使人體內生成維生素D，既有助于(yu)燃燒脂肪，又有益于(yu)骨骼健(jian)康，還能減少動脈硬化的(de)發病率(lv)。

心(xin)理學(xue)家(jia)還(huan)發現，這時候是女子一天中(zhong)的情(qing)緒(xu)最低點，曬太陽能刺(ci)激大腦內(nei)的血清素分(fen)泌(mi)，讓(rang)心(xin)情(qing)快樂起(qi)來，同時也防(fang)止因(yin)情(qing)緒(xu)低落而引(yin)發的零(ling)食依賴。曬完太陽喝杯溫(wen)水(shui)是幫助(zhu)腎臟排毒的好方法。

17：30享用晚餐

此時享用晚餐，不用怕長胖。因為這(zhe)個時候你體內消耗能量(liang)的(de)生物酶最活躍，而儲(chu)存能量(liang)的(de)激素分泌較低。

而且，此(ci)時(shi)(shi)喝醉(zui)的可能(neng)性較小，喝下的酒精能(neng)最快代謝掉，不(bu)至于對(dui)肝臟(zang)造成傷害。因此(ci)，如(ru)果吃飯時(shi)(shi)需(xu)要喝點酒助興，就(jiu)把飯局(ju)定在這個時(shi)(shi)間。

晨練不如(ru)暮(mu)練。這(zhe)個(ge)時候你全身的(de)交感神(shen)經變得活(huo)(huo)躍，體溫隨之上(shang)升，肌肉的(de)力(li)量和(he)彈性都(dou)到達(da)頂(ding)點，肺活(huo)(huo)量和(he)心臟功能活(huo)(huo)躍，血液黏滯性最小(xiao)，關(guan)節最靈活(huo)(huo)，整個(ge)身體處于(yu)最主動的(de)燃(ran)燒脂肪的(de)狀態(tai)，再加上(shang)雌性荷爾蒙分(fen)泌增(zeng)加，心情也變得更(geng)加愉悅。

因(yin)此到戶外快走散步20分鐘(zhong)或(huo)遛(liu)狗20分鐘(zhong)，能最(zui)大限度(du)地(di)燃燒脂肪、釋放壓力，還能更好(hao)地(di)調節(jie)你體內的生(sheng)物節(jie)律。

21：00睡前(qian)沐浴+聽音樂

一場熱水(shui)浴(yu)能(neng)讓你(ni)(ni)的(de)(de)四肢(zhi)百骸，甚至每個細胞(bao)都得(de)到享(xiang)受，但也會(hui)使(shi)你(ni)(ni)的(de)(de)體溫(wen)聲高，偏偏優質(zhi)睡(shui)眠(mian)只會(hui)在(zai)(zai)(zai)你(ni)(ni)體溫(wen)下降后來臨。因此21點是(shi)你(ni)(ni)在(zai)(zai)(zai)睡(shui)前(qian)沐(mu)浴(yu)的(de)(de)最佳(jia)時間，2小時的(de)(de)時間間隔正(zheng)好讓你(ni)(ni)的(de)(de)體溫(wen)降至適宜睡(shui)眠(mian)的(de)(de)溫(wen)度，不會(hui)影(ying)響大(da)腦(nao)內睡(shui)眠(mian)激(ji)素(su)的(de)(de)釋放，保證你(ni)(ni)在(zai)(zai)(zai)23點甜(tian)甜(tian)入睡(shui)。

如果這次你(ni)迫不得已只能(neng)在臨睡(shui)前沐浴，那么你(ni)可以在浴后用濕毛巾(jin)冷敷額頭5分鐘，有助于體(ti)溫回落，幫你(ni)迅速進入夢鄉，獲得優質睡(shui)眠。這個時候還是人體(ti)免疫系統自我(wo)修補的時間，邊沐浴邊聽放松的音樂有助于增(zeng)強(qiang)細胞免疫力，因為音樂釋(shi)放的β波可以刺(ci)激腦垂體(ti)，促進淋(lin)巴排(pai)毒。

22：00補鈣

這個時候吃鈣片能夠最大限度地被身體吸收，當然，鈣片還能發(fa)揮鎮靜安神的作用，有利于稍后的睡眠。

22：30美容護膚

此(ci)時皮(pi)膚(fu)的(de)新陳代謝最為旺盛，因此(ci)使用面膜或護膚(fu)品(pin)的(de)美容護膚(fu)效(xiao)(xiao)果(guo)也最好(hao)。還能(neng)(neng)什么?快(kuai)使用你(ni)最心儀的(de)潔面產品(pin)，好(hao)好(hao)洗個臉，再(zai)涂上(shang)最有效(xiao)(xiao)的(de)護膚(fu)乳(ru)霜，能(neng)(neng)起到(dao)事半(ban)功倍(bei)的(de)效(xiao)(xiao)果(guo)。

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