減(jian)肥(fei)(fei)仍然是當今女性煩惱的(de)頭等大事(shi)，身材不夠好，在社(she)會(hui)上競爭力(li)也(ye)就自然不如別人(ren)一截了，同時也(ye)不能(neng)給自己增加(jia)自信(xin)。妹(mei)紙(zhi)們(men)都(dou)是在拼命的(de)追求的(de)減(jian)肥(fei)(fei)的(de)方法(fa)。但是千萬(wan)不要(yao)“病急亂投醫(yi)”。有(you)人(ren)說，我平時也(ye)沒有(you)吃太(tai)多高熱量(liang)的(de)東西，為什么我還是不能(neng)瘦下來(lai)呢。

要是(shi)(shi)說(shuo)到瘦腿的(de)(de)(de)話，那可不(bu)是(shi)(shi)件(jian)容易的(de)(de)(de)事情，更何況(kuang)是(shi)(shi)過了青春(chun)期的(de)(de)(de)人(ren)更是(shi)(shi)難(nan)以(yi)堅持(chi)減(jian)肥(fei)。有(you)人(ren)說(shuo)我每天都做一(yi)百(bai)個上下蹲保證能(neng)減(jian)肥(fei)，但是(shi)(shi)事實上是(shi)(shi)這(zhe)樣的(de)(de)(de)嗎。我們一(yi)起來看看吧。

瘦腿(tui)是一(yi)個(ge)漫長的過(guo)程，無論(lun)你用什么方式，都不可能在很(hen)短的時間(jian)內見到成(cheng)效(xiao)，你每天做下蹲無數(shu)個(ge)也一(yi)樣，而(er)(er)且數(shu)量太多反而(er)(er)會是你肌肉過(guo)分緊張而(er)(er)導致酸痛。

一般認為(wei)耐(nai)力運(yun)動(dong)需堅(jian)持30分鐘以上(shang)才能有(you)效燃燒脂(zhi)肪，建議您(nin)選擇(ze)跳繩(sheng)、慢跑(pao)等，運(yun)動(dong)結束后適量的按摩(mo)可以有(you)效緩解乳酸(suan)堆積以及肌肉形成，同時，運(yun)動(dong)前準備也十分重要(yao)，比如活動(dong)關(guan)節、松(song)解肌肉等。

1、上(shang)樓(lou)梯的時候抬(tai)起腳跟,以腿(tui)部承擔體重,這祥可以消(xiao)除大腿(tui)內側和臀部的贅(zhui)肉(rou)。

2、看(kan)電視(shi)的時候坐(zuo)在椅子上,膝蓋(gai)不要彎(wan)曲(qu),將一條腿(tui)抬起(qi),再(zai)(zai)放下(xia),反復此動作8-10次再(zai)(zai)換腿(tui),可以去(qu)掉大腿(tui)兩側的贅肉。

3、散步(bu)的(de)時(shi)(shi)侯走路的(de)時(shi)(shi)候(hou)加快(kuai)速度(du),盡量(liang)將步(bu)子邁得大些,這樣腿上的(de)所有肌肉都可以得到鍛煉。

由此(ci)可知，減(jian)肥是(shi)(shi)貴在每天(tian)都要堅(jian)持(chi)。而且，運(yun)動(dong)前(qian)要做好熱身運(yun)動(dong)，持(chi)續的(de)時間最好是(shi)(shi)三(san)十分鐘以上了，盡量選(xuan)擇(ze)適合(he)自(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)運(yun)動(dong)，要是(shi)(shi)自(zi)(zi)己(ji)(ji)之前(qian)沒有這么試過運(yun)動(dong)量大的(de)，一下子(zi)反(fan)而使自(zi)(zi)己(ji)(ji)身體哪方面受損，那就不值得了。