隨著(zhu)(zhu)工作節奏的加快，許多白領和成功人(ren)士很少(shao)有時間鍛煉，再加上經常(chang)坐著(zhu)(zhu)辦公應(ying)酬(chou)的增(zeng)多，小肚腩、啤酒肚成為愛(ai)美(mei)人(ren)士的一(yi)大禁忌，那么(me)怎么(me)才能夠(gou)輕松減掉小肚腩呢？除了(le)運動飲(yin)食要怎么(me)配(pei)合呢？
飲食(shi)選擇：粗糧(liang)加開水
清淡食物配粗糧
吃慣(guan)了的大魚大肉，這時候要多吃點清(qing)淡的東西讓(rang)腸胃慢(man)慢(man)恢復(fu)到正(zheng)常狀態。
專家(jia)建議，一周幾天(tian)的(de)主食要以(yi)谷類粗(cu)糧(liang)為(wei)主，可以(yi)適量增(zeng)(zeng)加(jia)玉(yu)米(mi)、燕麥等(deng)成分(fen)，要注意增(zeng)(zeng)加(jia)深色(se)或(huo)綠(lv)色(se)蔬(shu)菜的(de)比例。同時，多喝粥和(he)湯(tang)，比如新鮮(xian)的(de)綠(lv)葉蔬(shu)菜、小米(mi)粥、面條(tiao)湯(tang)、疙瘩湯(tang)等(deng)，不妨配點咸菜，這(zhe)些湯(tang)湯(tang)水水都具有良好的(de)“清火”作用，讓(rang)你已經“不堪重負(fu)”的(de)胃腸道休息調整。
光(guang)吃(chi)粗糧也確實餓(e)得(de)慌，不(bu)如(ru)來點又好(hao)吃(chi)又助消化的東西吃(chi)，常言道“好(hao)吃(chi)不(bu)過餃子”，小麥粉搟出來的餃子皮含有(you)豐(feng)富的纖維質，餡又包含多種(zhong)蔬菜(cai)，再加上使用蒸、煮之類的烹調手(shou)法，自然(ran)不(bu)用擔心油脂，一舉多得(de)。
多喝開水解油膩
平時每頓飯菜都少不(bu)了(le)油(you)膩，所以(yi)(yi)，大部分(fen)人都會出現脂肪攝入量過高(gao)的(de)情況(kuang)。利用兩三(san)天時間，減少精制米(mi)、面、糖果、甜糕(gao)點(dian)的(de)攝入，強迫自己多(duo)喝水，尤其是多(duo)喝開(kai)水，這樣可以(yi)(yi)加快胃腸(chang)道的(de)新陳代(dai)謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的(de)危害。如果嫌開(kai)水沒有(you)味道，那么喝茶也可以(yi)(yi)清(qing)除胃腸(chang)道的(de)油(you)膩，使胃腸(chang)道盡快恢復(fu)到正常水平。
粗糧飲食配合著跑步鍛(duan)煉，持(chi)之(zhi)以恒的(de)鍛(duan)煉相信你的(de)小肚(du)腩很(hen)快就會消失不(bu)見得哦
