馬(ma)甲(jia)線(xian)也就(jiu)是(shi)腹肌明顯，一(yi)般情況下(xia)，馬(ma)甲(jia)線(xian)都(dou)可以很好(hao)的凸(tu)顯出人們的身材，使人看(kan)起來(lai)有一(yi)種健康美。正因此(ci)，不少(shao)人都(dou)想通過一(yi)定的方(fang)法(fa)來(lai)使自己擁有馬(ma)甲(jia)線(xian)。當(dang)然，想要鍛煉馬(ma)甲(jia)線(xian)的話，對于飲食也是(shi)有著(zhu)一(yi)定的要求的。下(xia)面就(jiu)為大家介紹一(yi)下(xia)鍛煉馬(ma)甲(jia)線(xian)的飲食原則(ze)！

1、熱量平衡

為了保(bao)持(chi)我(wo)(wo)們(men)理想的體重，食物供給的熱量和我(wo)(wo)們(men)每(mei)日(ri)消(xiao)耗(hao)(hao)(hao)的熱量要保(bao)持(chi)平衡。如(ru)(ru)果我(wo)(wo)們(men)每(mei)日(ri)消(xiao)耗(hao)(hao)(hao)大于攝入(ru)，那么我(wo)(wo)們(men)就進入(ru)分解代謝(xie)。如(ru)(ru)果我(wo)(wo)們(men)每(mei)日(ri)攝入(ru)大于消(xiao)耗(hao)(hao)(hao)，則進入(ru)合成(cheng)代謝(xie)。這個原理對于健身者來說十分有用！減脂階段保(bao)證(zheng)飲食略(lve)少于消(xiao)耗(hao)(hao)(hao)即可。方法也很簡單(dan)（隔段時間稱一次體重，記住不要天天秤）。

2、蛋白質(zhi)、脂肪和碳水(shui)化(hua)合(he)物的比(bi)例(li)

以上三(san)種營養素都(dou)是我(wo)們(men)身(shen)體(ti)里的(de)功能(neng)物質，我(wo)們(men)飲食(shi)中它(ta)們(men)之(zhi)間的(de)比例與身(shen)體(ti)代謝狀況和生(sheng)活表(biao)現有一定的(de)影(ying)響。通(tong)常(chang)在我(wo)們(men)的(de)膳食(shi)當中，它(ta)們(men)在總的(de)熱(re)量占比為：蛋白質10%~15%，脂(zhi)肪(fang)20%~30%，糖55%~65%。當然根據個人的(de)具體(ti)情況可以進行調(diao)整。

減(jian)脂(zhi)階段(duan)三(san)大營養素的(de)分配原(yuan)則是(shi)高蛋白(bai)，蛋白(bai)質(zhi)攝入量應該為(wei)1.5-2g/(kg.d)、低脂(zhi)肪（總能量的(de)15%-25%）、中(zhong)到高糖<6-8g(kg.d)>。在(zai)蛋白(bai)質(zhi)的(de)選擇(ze)中(zhong)，保證優質(zhi)蛋白(bai)質(zhi)如魚、禽、肉、蛋、奶占到總蛋白(bai)質(zhi)的(de)一半以上(shang)。碳水化(hua)合(he)物也就(jiu)是(shi)剛(gang)剛(gang)提(ti)到的(de)糖。在(zai)早餐和運動后可以吃得(de)較多。其他時間少(shao)量進食(shi)(shi)。總糖量不(bu)能太低，否則會導(dao)致瘦(shou)體重（肌肉）的(de)丟(diu)失，減(jian)脂(zhi)階段(duan)保證飲食(shi)(shi)略少(shao)于消耗即(ji)可。方法也很簡單(dan)（隔段(duan)時間稱一次體重，記(ji)住不(bu)要天(tian)天(tian)秤，因為(wei)身(shen)體每天(tian)會有1-2公斤的(de)浮動很正常(chang)）。烹調(diao)油(you)(you)應選擇(ze)亞(ya)麻籽油(you)(you)、橄欖油(you)(you)、山茶油(you)(you)、豆油(you)(you)等。

3、其他(ta)營養素的選擇

各(ge)種營養(yang)素(su)(su)在體內代謝的(de)(de)過程中，會相互影響，如：蛋(dan)(dan)白(bai)質合成中需(xu)要維生素(su)(su)B2的(de)(de)參與，因(yin)此在膳食中增(zeng)(zeng)加蛋(dan)(dan)白(bai)質時，也需(xu)要增(zeng)(zeng)加相應的(de)(de)維生素(su)(su)。因(yin)此，不(bu)能只從單一(yi)營養(yang)素(su)(su)的(de)(de)角(jiao)度來考慮，還(huan)要注意各(ge)種營養(yang)之間的(de)(de)平衡。

4、適當的食物纖維

食物纖(xian)維(wei)(wei)過(guo)(guo)多可影響其他(ta)營養素的(de)吸收(shou)，缺乏會使某(mou)些生(sheng)理機能失(shi)調，并成(cheng)為一些疾病的(de)原因，所以食物纖(xian)維(wei)(wei)長期攝(she)入量(liang)不應(ying)超過(guo)(guo)每日50克。但是現代人通常(chang)都攝(she)入不足(zu)，建議減脂(zhi)人群可達到每日35克左右的(de)量(liang)。