現代社會人們越來越注重自(zi)(zi)身(shen)的身(shen)體素質，很多(duo)人都會通過運(yun)動來增強(qiang)自(zi)(zi)身(shen)的體質，很多(duo)的運(yun)動是有(you)一(yi)些注意事項(xiang)的，尤(you)其(qi)是運(yun)動前(qian)的飲(yin)(yin)食(shi)，馬拉松(song)就是一(yi)個非常注重賽前(qian)飲(yin)(yin)食(shi)的運(yun)動，因(yin)為這(zhe)是一(yi)項(xiang)時間較(jiao)長運(yun)動量比(bi)較(jiao)大的賽事運(yun)動，但很多(duo)人都不知道賽前(qian)飲(yin)(yin)食(shi)。那么，馬拉松(song)賽前(qian)飲(yin)(yin)食(shi)是什么?

第一，馬拉(la)(la)松(song)(song)賽前(qian)飲(yin)食是什么?馬拉(la)(la)松(song)(song)大(da)家已經不陌生了，它現在(zai)已經是一項全民的運動了，要(yao)(yao)想(xiang)跑(pao)(pao)好(hao)馬拉(la)(la)松(song)(song)，賽前(qian)的準備(bei)很重要(yao)(yao)。馬拉(la)(la)松(song)(song)賽的賽前(qian)準備(bei)是一項細致的工作，若安(an)排(pai)得(de)科學，就(jiu)能(neng)使選手(shou)達到賽前(qian)最(zui)佳(jia)狀(zhuang)態，并(bing)跑(pao)(pao)出最(zui)佳(jia)成績和(he)名次。能(neng)量(liang)(liang)(liang)膠、能(neng)量(liang)(liang)(liang)棒、葡萄(tao)糖針劑——葡萄(tao)糖針劑賽前(qian)喝兩支，能(neng)量(liang)(liang)(liang)膠或是能(neng)量(liang)(liang)(liang)棒根據每個(ge)人的不同情況，有(you)的人不需要(yao)(yao)，有(you)人平時(shi)跑(pao)(pao)長距離時(shi)也(ye)會補充，因(yin)人而(er)宜;通(tong)常在(zai)跑(pao)(pao)半程馬拉(la)(la)松(song)(song)的人最(zui)好(hao)不要(yao)(yao)飲(yin)用含(han)糖飲(yin)料，而(er)跑(pao)(pao)全程的人在(zai)20公里后要(yao)(yao)適量(liang)(liang)(liang)補充含(han)糖飲(yin)料或自備(bei)的能(neng)量(liang)(liang)(liang)飲(yin)品!

第二，長(chang)跑(pao)運(yun)動(dong)需要(yao)對應的(de)飲(yin)食(shi)(shi)(shi)管理，雖然(ran)作(zuo)為業(ye)余跑(pao)者，不(bu)必過分地(di)追求成績(ji)和名(ming)次(ci)，但(dan)跑(pao)步并不(bu)能成為你(ni)放縱(zong)飲(yin)食(shi)(shi)(shi)的(de)借口。健康的(de)營養膳(shan)食(shi)(shi)(shi)管理與運(yun)動(dong)一樣是(shi)良好生活習慣的(de)重要(yao)組織部分，甚至更加重要(yao)。孔(kong)子(zi)“食(shi)(shi)(shi)不(bu)厭精，膾不(bu)厭細”的(de)標準(zhun)值(zhi)得借鑒。日(ri)常(chang)(chang)就(jiu)要(yao)保持健康的(de)飲(yin)食(shi)(shi)(shi)習慣，吃早餐、主副食(shi)(shi)(shi)平(ping)衡、少(shao)食(shi)(shi)(shi)油炸食(shi)(shi)(shi)品、少(shao)喝(he)飲(yin)料等，都要(yao)力爭(zheng)做(zuo)到。而在賽前更要(yao)嚴格控制(zhi)，除非你(ni)并不(bu)在意長(chang)達幾個月(yue)辛苦訓練與付出。在進食(shi)(shi)(shi)量方面與平(ping)常(chang)(chang)相同，盡量偏素，以碳水(shui)化合物(wu)為主，即(ji)多吃的(de)米、面等，蔬菜、水(shui)果(guo)類應多于肉類，少(shao)吃酸、辣(la)、腌(a)、煎、熏制(zhi)品。不(bu)喝(he)白(bai)酒(jiu)，少(shao)喝(he)其他酒(jiu)類。

馬拉松賽(sai)前(qian)飲食是(shi)什(shen)么?晚(wan)餐(can)吃面(mian)食，是(shi)比(bi)(bi)賽(sai)前(qian)夜(ye)補(bu)充能量(liang)的(de)(de)最佳選擇。比(bi)(bi)賽(sai)前(qian)夜(ye)需要補(bu)充足量(liang)的(de)(de)碳水化合(he)物，這樣可(ke)以保證起床時(shi)身體擁有充分(fen)的(de)(de)能量(liang)。比(bi)(bi)賽(sai)前(qian)一天的(de)(de)飲食，包括午餐(can)和晚(wan)餐(can)，至少攝(she)(she)入300克碳水化合(he)物。當(dang)然可(ke)以按(an)照(zhao)常規照(zhao)常晚(wan)餐(can)，食用面(mian)條、米(mi)飯、土豆、面(mian)包或(huo)麥片粥。同時(shi)攝(she)(she)取蛋白質和蔬菜(cai)來維持(chi)膳(shan)食平衡并(bing)補(bu)充足夠的(de)(de)水分(fen)，提前(qian)一天充足的(de)(de)補(bu)水會使(shi)身體水分(fen)充盈(ying)。盡管(guan)睡眠時(shi)身體仍會消耗(hao)部分(fen)能量(liang)，但賽(sai)前(qian)保持(chi)6至7小(xiao)時(shi)的(de)(de)睡眠對狀態非常有益處。