健(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)的(de)人身(shen)(shen)(shen)材都(dou)特別棒(bang)，這是人們普遍(bian)的(de)認知。的(de)確，健(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)可以減(jian)掉(diao)身(shen)(shen)(shen)上的(de)贅肉，讓(rang)自(zi)己肌(ji)肉變(bian)得更加(jia)緊實，男(nan)人健(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)會(hui)顯得身(shen)(shen)(shen)材特別魁梧，充滿了男(nan)子氣概，而女性(xing)健(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)則會(hui)讓(rang)身(shen)(shen)(shen)材更加(jia)性(xing)感，大(da)大(da)提升回(hui)頭率。更何況(kuang)健(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)也是維持身(shen)(shen)(shen)體健(jian)(jian)(jian)(jian)康的(de)一(yi)種有效(xiao)方法(fa)，那(nei)么，健(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)注意的(de)飲食事項有哪些(xie)?

方法/步驟

晨練前不(bu)妨喝(he)杯蜂蜜水(shui)

晨練前不宜(yi)吃東西(xi)，老年(nian)(nian)人(ren)可以喝杯蜂蜜水，供給(gei)能量。中年(nian)(nian)人(ren)及(ji)年(nian)(nian)青人(ren)，凌晨起來可先吃一些水果，多少供給(gei)一些能量，再(zai)往錘煉。

晨練后晨練的(de)人食品(pin)中的(de)熱量應當高一(yi)點，因其消費(fei)的(de)熱量需(xu)要通過(guo)食品(pin)來彌補。

老年人不宜彌補太多的(de)(de)蛋白質(zhi)，雞蛋吃(chi)1～2個(ge)(ge)，對于高血脂、高膽(dan)固(gu)醇的(de)(de)老人，吃(chi)一個(ge)(ge)蛋黃(huang)就行，碳水化合物不宜攝進太多，1～2兩足(zu)夠，最(zui)好(hao)多吃(chi)雜糧如(ru)全(quan)麥饅頭，喝一杯豆漿或一碗(wan)小米(mi)粥。早(zao)餐(can)(can)必須有(you)蔬(shu)菜，水果可作為加餐(can)(can)用(yong)。

中年(nian)(nian)人(ren)及年(nian)(nian)青(qing)人(ren)由于還要(yao)上班，再加上晨練后體力(li)的(de)消費，早餐(can)應(ying)豐富(fu)。多攝進蛋白質食(shi)品(pin)，雞(ji)蛋1～2個，雞(ji)腿、瘦肉(rou)可恰(qia)當(dang)吃一點，一些(xie)雜糧饅(man)頭或全麥面(mian)包也可恰(qia)當(dang)吃點，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，供給人(ren)體必須的(de)能量。

健身前來個玉米棒

上班族平時(shi)(shi)戶外運動的機遇很少，放工后(hou)喜(xi)好往健(jian)身房(fang)，此時(shi)(shi)也快到吃飯時(shi)(shi)間(jian)了，可彌補(bu)適量(liang)碳(tan)水化合物，如(ru)一個玉米棒(bang)、一杯牛奶。但健(jian)身前不(bu)(bu)宜吃得太多(duo)，過飽后(hou)劇烈(lie)運動對(dui)腸胃不(bu)(bu)好。3

正在減(jian)肥的(de)(de)(de)朋友不(bu)(bu)要吃過(guo)于油膩的(de)(de)(de)食品，饅頭(tou)、米(mi)飯等(deng)碳(tan)水(shui)化合物類的(de)(de)(de)食品一(yi)定(ding)要吃，但不(bu)(bu)宜超(chao)過(guo)1兩(liang)，半(ban)兩(liang)就足夠(gou)了(le)。蔬(shu)菜要吃涼拌的(de)(de)(de)，喝(he)一(yi)碗雜(za)糧(liang)粥，吃一(yi)片雜(za)糧(liang)面包，攝進(jin)少量蛋白質(zhi)，如適量清蒸(zheng)魚或幾片牛肉。不(bu)(bu)需要減(jian)肥的(de)(de)(de)朋友應通(tong)過(guo)食品來彌補體內消(xiao)費的(de)(de)(de)熱量，以便加快體力(li)的(de)(de)(de)恢(hui)復(fu)。

食譜為0、5～1兩雜(za)糧饅頭或兩片全麥面包、一(yi)份時令蔬(shu)菜(以粗(cu)纖維的蔬(shu)菜為宜)、一(yi)碗雜(za)糧粥或一(yi)杯(bei)豆漿。

由于是晚(wan)餐，蛋白質高的食品應當適量(liang)，不(bu)宜吃得過(guo)多，睡前喝杯牛奶。

(220—年紀)×0、7或0、8所(suo)得的結果，稱(cheng)為減(jian)脂心率(lv)，健(jian)身后若心率(lv)到(dao)達這個值，就能到(dao)達減(jian)脂的結果。

注意事項

晨練前(qian)不妨(fang)喝杯蜂蜜水

健身前應攝取少量碳水化合物