伴隨著(zhu)慢(man)跑(pao)熱的盛行，各(ge)種(zhong)各(ge)樣的武器(qi)裝備也悄悄地(di)跳進健走的視線，從專業運動(dong)鞋(xie)，透氣衣服褲(ku)子(zi)(zi)，可配戴電(dian)子(zi)(zi)產品，及其護(hu)(hu)脛髕骨帶(dai)等護(hu)(hu)膝。文體(ti)用品店家們樂(le)在其中(zhong)地(di)開發設計(ji)琳瑯滿目地(di)產品。今日(ri)就來談(tan)一談(tan)慢(man)跑(pao)時該(gai)不該(gai)帶(dai)運動(dong)護(hu)(hu)膝？

慢(man)跑(pao)需不需要運(yun)動護(hu)膝(xi)(xi)(xi)關鍵用下(xia)(xia)列三個(ge)層面要素來判斷（在慢(man)跑(pao)姿勢(shi)恰當和膝(xi)(xi)(xi)蓋(gai)骨無創傷的前提條件下(xia)(xia)1）：一是(shi)(shi)慢(man)跑(pao)的間距，間距超出平(ping)常慢(man)跑(pao)的極限，需運(yun)動護(hu)膝(xi)(xi)(xi)；二是(shi)(shi)負重慢(man)跑(pao)時要運(yun)動護(hu)膝(xi)(xi)(xi)；三是(shi)(shi)早春、初秋或冬(dong)天戶外跑(pao)步時最好是(shi)(shi)運(yun)動護(hu)膝(xi)(xi)(xi)。

維護膝蓋(gai)骨的幾個(ge)方面建(jian)議(期(qi)待(dai)對(dui)有效)：

1.以便(bian)膝(xi)蓋骨(gu)和(he)人(ren)(ren)體的優良(liang)運行，慢(man)跑前應開(kai)展(zhan)熱身(shen)(shen)活(huo)(huo)動(dong)(dong)（多骨(gu)節(jie)活(huo)(huo)動(dong)(dong)），充足的熱身(shen)(shen)活(huo)(huo)動(dong)(dong)，將人(ren)(ren)體每(mei)個骨(gu)節(jie)活(huo)(huo)動(dong)(dong)開(kai)，提(ti)升身(shen)(shen)體溫度，使肌(ji)肉更靈便(bian)。準(zhun)(zhun)備活(huo)(huo)動(dong)(dong)一，扶(fu)膝(xi)微蹲(dun)左右曲膝(xi)。準(zhun)(zhun)備活(huo)(huo)動(dong)(dong)二扶(fu)膝(xi)微蹲(dun)開(kai)閉曲膝(xi)。膝(xi)蓋骨(gu)的充足熱身(shen)(shen)運動(dong)(dong)能夠協助(zhu)做更大幅(fu)的健身(shen)(shen)運動(dong)(dong)，降低(di)負(fu)傷(shang)概率(lv)；

2.慢跑時維持恰當的人體姿態跑行；

3.不要在坑坑洼洼的路面慢(man)跑；

4.穿品質(zhi)較好的(de)跑步鞋慢跑；

5.建議每一次慢跑間(jian)距(ju)維(wei)持(chi)5~10千米中(zhong)間(jian)（時間(jian)維(wei)持(chi)在30~60分(fen)鐘中(zhong)間(jian)）；