想要(yao)減(jian)肥就一定要(yao)多(duo)運動(dong)(dong)，這是(shi)很多(duo)人都(dou)明白的(de)道理。在(zai)減(jian)肥運動(dong)(dong)里面，有(you)氧(yang)運動(dong)(dong)無疑是(shi)有(you)效的(de)。它(ta)能夠(gou)幫(bang)助身體(ti)燃燒(shao)脂(zhi)肪，真正(zheng)達到減(jian)肥的(de)目的(de)。今天小編分享有(you)氧(yang)運動(dong)(dong)減(jian)肥操，動(dong)(dong)起來把多(duo)余脂(zhi)肪燃燒(shao)掉，讓肥肉不再找上你。

有氧運動能夠讓身體(ti)保(bao)持一個氧氣(qi)充(chong)足的狀態燃燒你的身體(ti)的脂(zhi)肪(fang)，讓你達到減(jian)肥的效果(guo)。有氧運動是減(jian)肥的最(zui)好運動之一!

所以想要擁有窈窕身(shen)材的MM們(men)，不(bu)要再懶得不(bu)愿動了，每天(tian)30分鐘，每個星期至少堅持3天(tian)以上(shang)，讓你(ni)的脂(zhi)肪持續燃燒，瘦(shou)出完美曲線不(bu)再是夢想。

1、跳繩作為一種有氧運動能(neng)(neng)夠輕松讓(rang)你(ni)燃脂消耗(hao)熱(re)量，還能(neng)(neng)夠改善你(ni)的心肺系統，每半個小時就能(neng)(neng)夠消耗(hao)400大卡。可以常(chang)識(shi)改變跳繩速度的快(kuai)慢，來(lai)加強(qiang)身體的一個有氧消耗(hao)。

2、雙腳分開與髖同寬站在地面上，雙手分別分別抓住一只啞鈴，在身體兩邊，吸氣，彎曲你的雙腳膝蓋，小腿和大腿形成90度直角。

雙手橫放啞(ya)鈴在體前，向下伸直你(ni)的雙手，上半身微微向前傾，保持自然呼(hu)吸，動(dong)作(zuo)堅持10~20個(ge)呼(hu)吸左(zuo)右，然后伸直你(ni)的雙腳回正(zheng)。上下為一組(zu)(zu)，動(dong)作(zuo)重復20組(zu)(zu)左(zuo)右。

3、雙腿分開兩(liang)肩半寬(kuan)站在(zai)(zai)地面上(shang)，右(you)(you)腳(jiao)在(zai)(zai)前左腳(jiao)在(zai)(zai)后(hou)(hou)，右(you)(you)手扶(fu)住腰部(bu)，左手抓著(zhu)啞鈴，吸氣，彎(wan)曲你(ni)的雙腿膝(xi)蓋(gai)，右(you)(you)腳(jiao)膝(xi)蓋(gai)呈(cheng)直(zhi)角，左腳(jiao)膝(xi)蓋(gai)盡量壓低，但(dan)注意(yi)不要貼(tie)在(zai)(zai)地面上(shang)，分開你(ni)的髖部(bu)，然(ran)后(hou)(hou)向上(shang)伸直(zhi)你(ni)的左手，保持(chi)自(zi)然(ran)呼吸，動作堅持(chi)10~20個(ge)呼吸左右(you)(you)。

4、雙(shuang)腳(jiao)分(fen)開與髖(kuan)同寬站(zhan)立(li)在地面(mian)上(shang)，然后彎(wan)曲你的腰部，雙(shuang)手撐(cheng)在地面(mian)上(shang)，背部放(fang)平，抬起(qi)頭部眼(yan)睛直視前(qian)方。

吸氣，雙(shuang)腳向前跳(tiao)一步，雙(shuang)手不要松開，然后再(zai)跳(tiao)起恢復(fu)原位，來回為一組，保持(chi)自然呼(hu)吸，動作堅持(chi)20組左右。

5、身(shen)(shen)體靠在(zai)健身(shen)(shen)球上(shang)，雙(shuang)腳分開彎曲(qu)與髖同(tong)寬(kuan)，彎曲(qu)右手(shou)手(shou)肘呈90度直(zhi)角(jiao)撐在(zai)健身(shen)(shen)球上(shang)，重心落在(zai)右肩膀上(shang)，左(zuo)手(shou)抓著一個啞鈴，吸氣(qi)，向(xiang)上(shang)伸直(zhi)你(ni)的(de)(de)左(zuo)手(shou)，牽引(yin)著你(ni)的(de)(de)身(shen)(shen)體抬起你(ni)的(de)(de)髖部，使得你(ni)的(de)(de)上(shang)半身(shen)(shen)和大(da)腿在(zai)同(tong)一平面(mian)上(shang)和地(di)面(mian)平行(xing)。

左手盡(jin)量(liang)伸(shen)直，保持(chi)(chi)自然呼(hu)吸(xi)，動(dong)作堅持(chi)(chi)10~20個呼(hu)吸(xi)左右(you)，然后換另外(wai)一邊重復剛才的動(dong)作。