最新的醫學研究認(ren)為正(zheng)常生(sheng)理情況下，餐后血脂、血糖含量(liang)會(hui)升高(gao)，脂肪(fang)(fang)酸從血液進入(ru)脂肪(fang)(fang)組織(zhi)儲存(cun)，脂肪(fang)(fang)代(dai)謝的合成大于分(fen)解，此時，即使是大運(yun)動量(liang)也不能有效(xiao)地減少脂肪(fang)(fang)。
餐前人體處于饑餓狀態，體內脂肪分解，脂肪酸被釋放進入血液，這時增加機體活動，能有效地消耗能量，減少脂
2、站姿運動
普通(tong)靜立15分鐘可以(yi)消耗25卡的熱量!除了平時多站少坐(zuo)，運動時也盡量采取站姿。
3、以5為增加值
增加運動時間(jian)5分鐘(zhong)、多(duo)做(zuo)力(li)量(liang)練習(xi)5次，都可(ke)以提高脂肪消耗。
4、上下交替
上身(shen)動作和(he)下(xia)身(shen)動作交替進(jin)行(xing)，可以(yi)燃(ran)燒更多的(de)卡(ka)路(lu)里。
5、單腳練習
任何運動(dong)都(dou)可以單腳練習，不但能(neng)鍛煉平衡(heng)能(neng)力，更(geng)可增加強度、消耗熱量。
6、30~45分(fen)鐘的運動時間(jian)
有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)持續30分(fen)鐘(zhong)以(yi)上，體(ti)內的(de)(de)脂肪(fang)就會被(bei)動(dong)員(yuan)起來(lai)為(wei)人體(ti)提供(gong)能量(liang)，脂肪(fang)供(gong)能的(de)(de)最高記錄可達(da)總消耗量(liang)的(de)(de)85%，進入減肥最佳階段。運(yun)動(dong)超(chao)過45分(fen)鐘(zhong)以(yi)后，脂肪(fang)的(de)(de)消耗量(liang)又開始(shi)降低。所以(yi)專家(jia)建議減肥期間的(de)(de)有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)時(shi)間為(wei)30-45分(fen)鐘(zhong)。
7、分解練習
將運動(dong)分(fen)解進行，比(bi)如(ru)10分(fen)鐘中等強度(du)的運動(dong)后(hou)，放(fang)松30分(fen)鐘~1個(ge)小時(如(ru)果在家里，這段時間做家務(wu);如(ru)果在戶外，可(ke)(ke)以邊(bian)走(zou)邊(bian)欣賞風景)再(zai)次進行10分(fen)鐘中等強度(du)的運動(dong)。可(ke)(ke)以反復2~3次。
原(yuan)理是當你每次停下來時(shi)，身體仍繼續處于亢(kang)奮狀態，需要消耗能(neng)量(liang)才能(neng)恢復原(yuan)狀，繼續保持了高脂肪(fang)燃(ran)燒率，因為(wei)有2~3次這種(zhong)“后燃(ran)燒”，運動(dong)的效(xiao)果與30分鐘整段運動(dong)相比，能(neng)夠(gou)消耗更多脂肪(fang)，新陳代(dai)謝被推向(xiang)極至。
8、啟動新按紐
每隔(ge)四周，改(gai)變(bian)一次速度、阻力和器械(xie)的(de)傾斜度。如果(guo)對跑步(bu)機(ji)情(qing)有(you)獨(du)鐘，建議常(chang)常(chang)改(gai)變(bian)傾斜度，可(ke)以(yi)消(xiao)耗更多的(de)卡(ka)路(lu)里。還可(ke)以(yi)不斷變(bian)換跑步(bu)方向，比如倒著跑，減少疲勞感(gan)，讓耗能效果(guo)極大化。
9、使用健身球
使用健身球做塑(su)形練習，比在墊子上多消耗10~15%的熱量，并且可(ke)以提高平衡能力，此外，使用器(qi)械時盡量少借助扶(fu)手，也可(ke)以多消耗10%的熱量。
10、月(yue)經結束后(hou)一(yi)周
此時雌性(xing)激(ji)素大量分泌，你不僅心情愉悅，整個生理細胞也跟著活躍(yue)起來，消化好(hao)、吸收(shou)好(hao)、代謝也快(kuai)，生理與心理都處巔峰(feng)狀態，在(zai)這一(yi)周的(de)練習(xi)中適當(dang)增加一(yi)個強度或是延長(chang)一(yi)點時間。再配(pei)合飲食控(kong)制絕對可以收(shou)到事(shi)半功倍(bei)的(de)效果。
11、每周(zhou)2~3次力(li)量練習
注意過嗎?有時候(hou)我(wo)們的體重(zhong)沒有增(zeng)加，腰圍和腹(fu)圍卻(que)增(zeng)加了原來是(shi)肌肉(rou)變成(cheng)了贅肉(rou)!一點(dian)點(dian)力量練習可以讓我(wo)們保(bao)持那一點(dian)十分必要的肌肉(rou)，它能讓我(wo)們在視覺和觸覺上(shang)保(bao)持光滑和彈(dan)性，卻(que)不會像肌肉(rou)女一樣強壯。
每(mei)周(zhou)2~3次(ci)力量(liang)練(lian)習，大約可減去0.8公斤的脂(zhi)肪，同時“制(zhi)造”近0.5公斤的肌肉(rou)，這些(xie)肌肉(rou)還會繼續消耗熱(re)(re)量(liang)，500克肌肉(rou)平均每(mei)天可以燃燒(shao)35~50卡路里的熱(re)(re)量(liang)。每(mei)周(zhou)進(jin)行2~3次(ci)力量(liang)練(lian)習可以多燃燒(shao)350卡熱(re)(re)量(liang)。
12、任何(he)情緒進食(shi)的(de)時(shi)候
這(zhe)時我們的情(qing)緒往(wang)往(wang)處于一(yi)個低潮期，這(zhe)時候運動(dong)，不但能抑制食欲，而且將緩(huan)慢的新陳代謝(xie)重新加(jia)快，一(yi)舉(ju)兩得。
13、快走
任何(he)時間(jian)加(jia)快腳步(bu)都(dou)能(neng)提(ti)高新陳代(dai)謝(xie)。如(ru)果(guo)每天堅持快走30分鐘，新陳代(dai)謝(xie)會提(ti)高17%。即使不節(jie)食，平均1年(nian)可(ke)減少10～20%的體重。
14、循環進行
在各種器械上一個(ge)接(jie)一個(ge)的(de)輪換練習。重點可以(yi)放在臀部(bu)、腰部(bu)和腿(tui)部(bu)。這樣的(de)方(fang)式能有效地(di)增加心(xin)跳(tiao)速度，燃燒(shao)更(geng)多卡(ka)路(lu)里。
