1、眼睛:
堅持長跑的(de)人每天(tian)(tian)都有1小時(shi)候左右(you)的(de)時(shi)間(jian)眼(yan)睛直視遠方,這對眼(yan)睛是很好的(de)放(fang)松休息,如果你家里有學齡(ling)的(de)孩(hai)子,能讓(rang)他每天(tian)(tian)堅持跑步,眼(yan)睛近視的(de)幾率肯定(ding)會降低。
2、頸部(bu)、肩(jian)部(bu)、脊椎(zhui):
經(jing)常坐在(zai)電(dian)腦前的(de)人(ren)或多(duo)或少(shao)都(dou)會有一些頸椎、肩部(bu)的(de)問題,正確的(de)跑步(bu)姿勢(shi)要求背部(bu)挺(ting)直放松,長期(qi)堅(jian)持(chi)會對頸椎及肩部(bu)的(de)不適有很大改善(shan)。
3、心臟:
堅(jian)持跑步會(hui)(hui)讓你有(you)顆強大(da)的(de)(de)(de)心(xin)(xin)臟(zang)及心(xin)(xin)血管系統功(gong)能。在(zai)提高最大(da)攝(she)氧量的(de)(de)(de)同時向身體各個(ge)器官輸送的(de)(de)(de)氧量大(da)大(da)增加,各個(ge)器官的(de)(de)(de)工(gong)作(zuo)質量自(zi)然大(da)大(da)提高。另外中長跑會(hui)(hui)加速血液(ye)循(xun)環,使冠狀(zhuang)動脈(mo)有(you)足夠的(de)(de)(de)血液(ye)供給心(xin)(xin)肌,從而預(yu)(yu)防(fang)(fang)各種心(xin)(xin)臟(zang)病(bing)。通過(guo)下肢的(de)(de)(de)運動,促使靜脈(mo)血流(liu)回(hui)心(xin)(xin)臟(zang),還預(yu)(yu)防(fang)(fang)靜脈(mo)內血栓形成。
4、血液:
有了強大的心臟血(xue)管系(xi)統,跑(pao)者的血(xue)液質量(liang)也好于常(chang)人,身(shen)體對長(chang)期中長(chang)跑(pao)發生(sheng)的適應性改(gai)變可改(gai)善(shan)新陳(chen)代謝,減低血(xue)脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統:
長(chang)期(qi)進(jin)行中長(chang)跑(pao)鍛煉使(shi)肺(fei)功能變(bian)強,增大肺(fei)活量——進(jin)行規(gui)律性(xing)的長(chang)期(qi)長(chang)跑(pao)可發(fa)(fa)達肺(fei)部呼吸(xi)肌,使(shi)每次換(huan)氣量變(bian)大,肺(fei)功能增強。我個人每年秋天都會有(you)一次季節性(xing)鼻炎發(fa)(fa)作很折(zhe)磨人,但今(jin)年開始跑(pao)步后沒(mei)有(you)復(fu)發(fa)(fa),不知道有(you)沒(mei)有(you)關(guan)系?
6、肝臟:
我在一次體檢(jian)的時候(hou),體檢(jian)醫生把實習生叫到跟(gen)前說:你們來(lai)看(kan)看(kan),這才是健康的肝臟,表面血管脈絡紋理清(qing)晰,現在這樣(yang)的很少(shao)見了。跑步消除脂肪肝,這在很多跑友身上都有了驗證,非常有效(xiao)。
7、腹部:
平坦或者腹(fu)(fu)肌(ji)溝明顯(xian)的(de)(de)腹(fu)(fu)部(bu)(bu)是很多人(ren)的(de)(de)夢想,很多健身教練(lian)的(de)(de)建(jian)議(yi)以及網絡瘋(feng)傳的(de)(de)腹(fu)(fu)肌(ji)撕裂(lie)者等(deng)練(lian)習能夠幫你(ni)(ni)把腹(fu)(fu)肌(ji)練(lian)的(de)(de)更強(qiang)大(da),但你(ni)(ni)還需要跑步(bu)這(zhe)樣的(de)(de)有氧運(yun)動去(qu)掉腹(fu)(fu)肌(ji)外面厚厚的(de)(de)脂肪外包裝。當然,還要堅持(chi),因為腹(fu)(fu)部(bu)(bu)的(de)(de)脂肪是最狡猾的(de)(de),你(ni)(ni)稍有松懈它就會反撲。
8、腰部、臀部:
跑(pao)步對身(shen)材的改(gai)變最(zui)先體現在(zai)這(zhe)個位置(zhi),很多跑(pao)友都(dou)有(you)(you)過這(zhe)樣(yang)的體驗,開(kai)始(shi)跑(pao)一段時間后,體重(zhong)沒有(you)(you)明(ming)顯減輕,但(dan)是(shi)身(shen)材明(ming)顯改(gai)善(shan)了,尤其是(shi)腰線變的更漂亮。
9、膝蓋:
有(you)人(ren)說(shuo)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)百利唯傷一膝,這話是有(you)一定道(dao)理的。大(da)多(duo)數(shu)堅持(chi)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)的人(ren)都(dou)或(huo)多(duo)或(huo)少(shao)受到過膝傷的困擾。但同多(duo)位堅持(chi)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)十年以上(shang)的跑(pao)(pao)友交流中了解到:他們剛(gang)開始跑(pao)(pao)步(bu)(bu)時也(ye)會遇到同樣(yang)的問(wen)題,有(you)的人(ren)即使快走(zou)也(ye)會膝蓋(gai)(gai)疼,但隨著(zhu)循(xun)序(xu)漸進慢跑(pao)(pao)量(liang)(liang)的累積和力量(liang)(liang)的練習,膝蓋(gai)(gai)都(dou)變得越(yue)來(lai)越(yue)結(jie)實(shi)。
10、肌肉:
除了看上去結實有彈性外,經常跑步(bu)的(de)(de)人肌肉組織也會發生(sheng)變(bian)化,一定體積的(de)(de)肌肉中毛細血(xue)管(guan)的(de)(de)分布數量大(da)大(da)增(zeng)加(jia),更夠更高效地舒服氧氣、養(yang)分。不知(zhi)道(dao)跑步(bu)的(de)(de)人都比(bi)較耐冷是不是跟這個也有關系?
11、腸胃:
中長跑使人情緒(xu)飽滿樂觀,有助于(yu)增進食欲(yu),加強消(xiao)化功能,促進營養(yang)吸收,當然,更讓人羨慕(mu)的是怎么吃也(ye)不胖,哈哈。
12、肌肉:
長(chang)期中長(chang)跑可增強(qiang)肺部(bu)呼吸肌(ji)、心臟肌(ji)肉、頸部(bu)肌(ji)肉、胸腔肌(ji)肉、手臂(bei)肌(ji)及腰部(bu)、臀部(bu)、大腿、小腿、足部(bu)等(deng)處的肌(ji)肉,使各處肌(ji)肉不易堆積(ji)乳酸或(huo)二氧(yang)化(hua)碳等(deng)代(dai)謝(xie)物。跑步可以(yi)說是所有運(yun)動的基礎,會(hui)對你(ni)參加(jia)其它體育運(yun)動產(chan)生積(ji)極的影響。
13、骨骼:
長期中長跑可(ke)提高各關節的強度(du),韌帶的柔軟度(du);并增加骨骼(ge)的強度(du)、密度(du),避免(mian)人到老(lao)年患退(tui)化(hua)性骨質疏(shu)松(song),看看每(mei)個馬拉(la)松(song)賽(sai)事中的耄耋老(lao)人就知道(dao)長跑者的骨骼(ge)有多健壯了。