健(jian)身(shen)(shen)的(de)人(ren)現(xian)在(zai)越(yue)來越(yue)多了，首先健(jian)身(shen)(shen)可(ke)(ke)以(yi)打發一(yi)些業(ye)余時間，其次健(jian)身(shen)(shen)可(ke)(ke)以(yi)讓自己身(shen)(shen)材變得(de)更(geng)加(jia)美觀，再次健(jian)身(shen)(shen)有助于身(shen)(shen)體健(jian)康(kang)，能夠降脂(zhi)減肥。特別(bie)是(shi)一(yi)些年輕人(ren)，如果(guo)時間比較充裕，去健(jian)身(shen)(shen)真的(de)是(shi)一(yi)種非(fei)常(chang)不錯的(de)選(xuan)擇，而且(qie)還可(ke)(ke)以(yi)在(zai)健(jian)身(shen)(shen)房交(jiao)往到志(zhi)同(tong)道合的(de)朋(peng)友。那么，健(jian)身(shen)(shen)晚(wan)餐(can)食譜是(shi)什么?

健身減脂晚餐(can)可(ke)以適量吃一些香蕉、土豆、蔬(shu)菜、瓜(gua)果、豆制品、乳類等食物。

運動(dong)流汗(han)，人體(ti)的(de)電(dian)解(jie)質會讓鉀元(yuan)(yuan)素(su)流失，而鉀元(yuan)(yuan)素(su)卻對細(xi)胞活動(dong)很(hen)重要，所以運動(dong)后要及(ji)時的(de)補(bu)充(chong)鉀元(yuan)(yuan)素(su)。香蕉中(zhong)含有(you)(you)豐(feng)富的(de)鉀元(yuan)(yuan)素(su)，運動(dong)后吃香蕉有(you)(you)利于(yu)補(bu)充(chong)鉀元(yuan)(yuan)素(su)。同時香蕉攝入體(ti)內(nei)中(zhong)，最終分解(jie)的(de)物質是呈堿性的(de)，有(you)(you)利于(yu)體(ti)內(nei)酸堿性平(ping)衡(heng)。

運(yun)動(dong)過程中的(de)消(xiao)耗(hao)的(de)能(neng)量主(zhu)要(yao)(yao)是碳水化(hua)合(he)(he)物參與提供，而體(ti)內(nei)儲(chu)(chu)備的(de)碳水化(hua)合(he)(he)物卻非(fei)常(chang)有限(xian)，人(ren)運(yun)動(dong)后，之前體(ti)內(nei)存儲(chu)(chu)的(de)碳水化(hua)合(he)(he)物就幾乎(hu)被消(xiao)耗(hao)干凈，所(suo)以(yi)運(yun)動(dong)后要(yao)(yao)及時(shi)補(bu)充碳水化(hua)合(he)(he)物。土(tu)豆中的(de)碳水化(hua)合(he)(he)物非(fei)常(chang)優質，是運(yun)動(dong)后補(bu)充碳水化(hua)合(he)(he)物的(de)首選。

蔬菜(cai)、瓜果(guo)、豆(dou)制(zhi)品、乳(ru)類這是食物(wu)在(zai)體(ti)(ti)內(nei)代謝(xie)后呈(cheng)堿性，能夠中(zhong)和(he)運動(dong)后體(ti)(ti)內(nei)釋放的出的酸性，消除疲勞，保護身體(ti)(ti)。

原(yuan)料(liao)：雞(ji)胸肉、黃瓜、洋蔥、彩(cai)椒、醬油、鹽(yan)、黑胡椒粉、辣椒粉。

做法：

1.雞胸肉切小丁，加(jia)入醬油、鹽、黑胡椒粉、辣椒粉腌(a)制入味;

2.把雞肉(rou)丁、洋蔥片、彩椒(jiao)(jiao)片、黃(huang)瓜片串起來，兩面撒上(shang)一(yi)些胡(hu)椒(jiao)(jiao)粉(fen)、鹽、辣椒(jiao)(jiao)粉(fen);

3.烤盤墊錫紙放最下層，烤架放中間一層，烤箱預熱250度，兩面各烤8分鐘。