側(ce)踹(chuai)腿(tui)(tui)(tui)是在(zai)散打實(shi)戰演練中應用(yong)頻率較高的(de)一種腿(tui)(tui)(tui)法(fa)，不(bu)僅速(su)度更快、進攻遠距離(li)，并且能量(liang)(liang)也非常大。側(ce)踹(chuai)腿(tui)(tui)(tui)其(qi)極大的(de)破(po)壞(huai)力來源于其(qi)恰當(dang)的(de)姿勢要(yao)點(dian)。小(xiao)編(bian)覺得在(zai)訓練側(ce)踹(chuai)時要(yao)掌握(wo)好下(xia)列(lie)三種能量(liang)(liang)，并要(yao)開展(zhan)目的(de)性(xing)的(de)訓練，那樣會大大增加側(ce)踹(chuai)腿(tui)(tui)(tui)的(de)應用(yong)性(xing)。

第一種能量

將人(ren)體迅速往前挪動時需造成(cheng)的極大(da)機械能貫注到側踹腿之(zhi)中(zhong)

彼(bi)此(ci)在互相僵持時(shi)(shi)，當一(yi)(yi)方(fang)欲應用側(ce)踹腿(tui)(tui)進攻(gong)另一(yi)(yi)方(fang)時(shi)(shi)，最先(xian)要(yao)根據腳(jiao)步的(de)挪動(dong)(dong)來減(jian)少彼(bi)此(ci)中間的(de)間距，這時(shi)(shi)候要(yao)是提升人體往(wang)前挪動(dong)(dong)的(de)速率，最大限(xian)度(du)地擴大人體往(wang)前健(jian)身運動(dong)(dong)時(shi)(shi)需造(zao)成的(de)機械能，并(bing)將(jiang)其貫注到側(ce)踹腿(tui)(tui)之中去，就(jiu)可提升側(ce)踹腿(tui)(tui)的(de)物理攻(gong)擊。

那麼哪樣(yang)挪動(dong)方式能夠(gou)使人(ren)體往(wang)前挪動(dong)的速率做到更快而(er)且合乎實戰演練規(gui)定？現階段(duan)在(zai)中(zhong)國散打技術性之(zhi)中(zhong)最常應用的，也是(shi)最好用的挪動(dong)方式有二(er)種。

1、墊步往前挪動

姿勢要點：在(zai)提前(qian)準備(bei)姿態的基(ji)本上(shang)，右腳跟(gen)緊靠(kao)路面(mian)往前(qian)拖動，并放置左腿后面(mian)，在(zai)這個基(ji)礎上(shang)應(ying)用(yong)側(ce)踹腿，可大大增加側(ce)踹腿的進(jin)攻間(jian)距。

甄子丹(dan)在其(qi)出演(yan)的電(dian)影《猛龍過江》里將持腿靶的人踢得兩腳(jiao)離去路面，像斷了線的紙鳶“飛(fei)”了出來(lai)，此姿勢便(bian)是墊步與側踹腿的極致融合。

墊步(bu)的(de)特性：挪(nuo)動(dong)的(de)間(jian)距長(chang)，能夠進攻(gong)略微遠一點(dian)的(de)總體(ti)目標，挪(nuo)動(dong)之中非常容易(yi)控制人體(ti)的(de)重心點(dian)，在應用的(de)全過程中人體(ti)的(de)釋放(fang)壓力、融洽至關重要。

2、拖步向前挪動

姿(zi)勢(shi)要點：在(zai)提前準(zhun)備姿(zi)態的基本上，左(zuo)腿用勁蹬地，人體迅速往(wang)前挪動一(yi)段(duan)間距(ju)，另外左(zuo)腳(jiao)提膝(xi)。

拖步的(de)(de)特性：往(wang)前挪動與踹(chuai)腿姿勢另外開(kai)展(zhan)(zhan)，進(jin)攻的(de)(de)姿勢立(li)即、預動小，非常(chang)容易達到(dao)進(jin)攻的(de)(de)忽然(ran)。在同樣休重的(de)(de)狀況下，健身運動速(su)度造(zao)(zao)成(cheng)的(de)(de)機械能正比(bi)。換句話說(shuo)人體往(wang)前健身運動速(su)率越(yue)(yue)快，造(zao)(zao)成(cheng)的(de)(de)機械能也(ye)就越(yue)(yue)大(da)，側踹(chuai)腿的(de)(de)能量也(ye)就越(yue)(yue)大(da)。因(yin)而訓煉時要(yao)緊緊圍繞如(ru)何(he)提升人體往(wang)前挪動速(su)率的(de)(de)總體目(mu)標開(kai)展(zhan)(zhan)訓煉。

『訓練方式』

技術性訓練(lian)：按(an)以上二種腳(jiao)步(bu)的姿勢要點，將腳(jiao)步(bu)的挪(nuo)動(dong)(dong)與(yu)踹(chuai)(chuai)腿姿勢融合起來，反復開展(zhan)墊步(bu)側(ce)踹(chuai)(chuai)與(yu)拖步(bu)側(ce)踹(chuai)(chuai)的空擊訓練(lian)，提高人體的協調性。規定人體釋放壓(ya)力、預(yu)動(dong)(dong)小，在挪(nuo)動(dong)(dong)中(zhong)留意維持人體均衡(heng)，持續(xu)加速挪(nuo)動(dong)(dong)的速率。

能量訓(xun)練(lian)：主要是提高腳(jiao)部(bu)和腳(jiao)部(bu)的暴發力訓(xun)練(lian)。可開展一(yi)百米跑、單腿跳、兩腿綁(bang)沙包(bao)跳臺(tai)階等(deng)訓(xun)練(lian)。

第二種能量

根(gen)據迅(xun)速屈(qu)伸髖關來加速踹(chuai)腿(tui)的(de)(de)速率，擴大側(ce)踹(chuai)腿(tui)的(de)(de)暴發(fa)力

當(dang)側(ce)(ce)(ce)踹(chuai)(chuai)腿(tui)(tui)觸碰到總(zong)體目標的(de)一瞬間，迅速(su)地(di)屈伸髖關，能(neng)(neng)(neng)夠(gou)具(ju)有(you)加快(kuai)的(de)功效，使(shi)側(ce)(ce)(ce)踹(chuai)(chuai)腿(tui)(tui)的(de)能(neng)(neng)(neng)量圍繞總(zong)體目標，更具(ju)備(bei)破壞力(li)。這類能(neng)(neng)(neng)量是(shi)(shi)(shi)側(ce)(ce)(ce)踹(chuai)(chuai)腿(tui)(tui)所具(ju)備(bei)的(de)三(san)種能(neng)(neng)(neng)量之中較難(nan)把握的(de)一種，但也是(shi)(shi)(shi)提升側(ce)(ce)(ce)踹(chuai)(chuai)腿(tui)(tui)暴發(fa)力(li)的(de)最好是(shi)(shi)(shi)方(fang)法。訓(xun)(xun)練的(de)難(nan)題是(shi)(shi)(shi)提高(gao)人體的(de)協調性(xing)，目地(di)是(shi)(shi)(shi)使(shi)使(shi)力(li)暢順、當(dang)然。因而訓(xun)(xun)練此姿勢(shi)時要(yao)以技術性(xing)訓(xun)(xun)練主(zhu)導(dao)，能(neng)(neng)(neng)量訓(xun)(xun)練輔助，按姿勢(shi)要(yao)點開展(zhan)反復訓(xun)(xun)練。

『屈伸髖關姿(zi)勢要點』

在(zai)左腳提(ti)膝、提(ti)前(qian)準備(bei)踹腿(tui)的基本上(shang)(shang)，左腿(tui)向(xiang)左邊(bian)踹出(chu)的另外，迅速向(xiang)外旋腹，將髖(kuan)關(guan)伸進行(xing)，使(shi)大(da)腿(tui)根部與上(shang)(shang)體在(zai)一條直線上(shang)(shang)。假如(ru)將腿(tui)踹出(chu)后，大(da)腿(tui)根部與上(shang)(shang)體中(zhong)間依(yi)然(ran)有(you)一定的視角，表明沒有(you)將髖(kuan)關(guan)徹底伸進行(xing)，它是不正確姿勢。

『訓練方式』

技術性訓練：

1.以左(zuo)腿(tui)為(wei)例子，一(yi)只手扶拖拉機墻(qiang)，將(jiang)右膝蓋(gai)(gai)提到，按以上屈伸髖關(guan)的(de)姿勢要點(dian)做側踹腿(tui)姿勢。剛開(kai)始訓練時踹腿(tui)的(de)高(gao)寬比約與膝蓋(gai)(gai)骨同高(gao)，慢慢提升踹擊的(de)高(gao)寬比，反(fan)復開(kai)展訓練，感受屈伸髖關(guan)的(de)姿勢要點(dian)，在訓練的(de)全過程中規定人體釋放壓力，使力順(shun)暢。

2.在(zai)提前(qian)準備姿態的(de)基本上，做側(ce)踹的(de)空擊訓練(lian)，推進姿勢要點，做到(dao)掌握情(qing)況。

3.融合墊步和拖步開展踹沙袋練習，擴大屈伸髖關的速率和能量。

能量訓練：俯臥撐，收腹(fu)舉腿，原地(di)不動迅(xun)速提膝跑(pao)。

第三種能量

大(da)腿(tui)根部推動小腿(tui)肚(du)向(xiang)外(wai)蹬(deng)

這類能(neng)量(liang)是側(ce)踹(chuai)(chuai)腿(tui)(tui)的一種關鍵能(neng)量(liang)，由粗大的大腿(tui)(tui)根部推(tui)動(dong)小腿(tui)(tui)肚向外蹬。由于(yu)腳部的骨胳比較粗大，肌(ji)肉(rou)也非(fei)常比較發達，如開展有目(mu)的性的訓練(lian)會大大的提高側(ce)踹(chuai)(chuai)腿(tui)(tui)的能(neng)量(liang)。由于(yu)此姿勢要點簡易，因此在訓練(lian)之中應以技術性訓練(lian)輔(fu)助，能(neng)量(liang)訓練(lian)主導(dao)。

『姿勢要點』

在(zai)提(ti)膝的基本上，使彎折的左腳迅速蹬直。

『訓練方式』

技(ji)術性(xing)訓練(lian)：以左腿(tui)(tui)為例(li)子，練(lian)習(xi)者(zhe)(zhe)兩手扶墻，左腿(tui)(tui)提膝，陪練(lian)教練(lian)者(zhe)(zhe)兩手把握住(zhu)練(lian)習(xi)者(zhe)(zhe)的(de)右腿(tui)(tui)，以腹部抵(di)住(zhu)練(lian)習(xi)者(zhe)(zhe)的(de)右腿(tui)(tui)。練(lian)習(xi)者(zhe)(zhe)用勁(jing)向外做(zuo)踹腿(tui)(tui)姿勢(shi)，感受大腿(tui)(tui)根部用勁(jing)向外蹬的(de)姿勢(shi)要點，規(gui)定腿(tui)(tui)要沿直線踹出(chu)。

能量訓練：負重負重深(shen)蹲，踢(ti)沙包。