一般鍛煉(lian)后30分鐘補充蛋(dan)白質(zhi)，建議采取合理的治療方法(fa)。

鍛煉30分鐘后，身(shen)體(ti)(ti)在(zai)內分泌調節下會處于胰島(dao)素(su)高(gao)度敏銳的(de)(de)階段，這個(ge)時候攝入蛋(dan)白質(zhi)，在(zai)胰島(dao)素(su)作用(yong)下，可以(yi)促進(jin)蛋(dan)白質(zhi)快速進(jin)入骨骼肌(ji)中，參與(yu)肌(ji)糖(tang)原(yuan)和肌(ji)纖維的(de)(de)合成，促進(jin)肌(ji)肉的(de)(de)生長(chang)與(yu)恢復。蛋(dan)白質(zhi)的(de)(de)攝入還可以(yi)為身(shen)體(ti)(ti)提(ti)供能量，緩解身(shen)體(ti)(ti)肌(ji)肉的(de)(de)疲勞(lao)。

訓(xun)練結束后補(bu)充(chong)蛋白質時(shi)，還要適當補(bu)充(chong)水分、礦物質、維生素等(deng)物質，促進身(shen)體(ti)增(zeng)加肌肉(rou)、恢(hui)復體(ti)力(li)、保持(chi)身(shen)體(ti)水鹽平衡。