缺(que)(que)鈣(gai)(gai)這(zhe)樣的(de)現象不(bu)僅會發(fa)生(sheng)在小孩子和老年(nian)人(ren)身(shen)上，中年(nian)人(ren)和女人(ren)也是比較(jiao)容易(yi)缺(que)(que)鈣(gai)(gai)的(de)，而且對于不(bu)同(tong)(tong)的(de)缺(que)(que)鈣(gai)(gai)現象會有(you)不(bu)同(tong)(tong)的(de)鈣(gai)(gai)物質補充，我(wo)們(men)生(sheng)活中有(you)些時候并不(bu)是體(ti)內(nei)缺(que)(que)鈣(gai)(gai)，而是我(wo)們(men)的(de)鈣(gai)(gai)元素(su)并不(bu)能夠被身(shen)體(ti)吸收，這(zhe)樣就需要通過維生(sheng)素(su)D來(lai)維持，那么缺(que)(que)鈣(gai)(gai)的(de)時候該吃維生(sheng)素(su)幾呢?

維生素D是一種與佝僂病(bing)密切相關的一種營養成分，缺(que)乏維生素D會(hui)導致佝僂病(bing)，特別常見(jian)于孩子，成年人則會(hui)引起軟骨病(bing)，也叫骨軟化病(bing)。

如果體內(nei)攝入的(de)鈣(gai)質不能被(bei)充分(fen)吸收(shou)，為提高鈣(gai)的(de)利用率，應(ying)該在補(bu)鈣(gai)的(de)基礎上適量補(bu)充維(wei)生(sheng)素(su)D。日(ri)常生(sheng)活中(zhong)可以(yi)適當多吃富含維(wei)生(sheng)素(su)D的(de)食物，食物中(zhong)的(de)維(wei)生(sheng)素(su)是(shi)最容易被(bei)吸收(shou)的(de)，而且物美價廉，比起買維(wei)生(sheng)素(su)D成品顆粒或者膠囊要劃算。

對于戶外(wai)活動多，經(jing)常能夠(gou)曬(shai)到太陽的(de)青壯年，自身合成的(de)維(wei)生素D一般足夠(gou)。而對于那些戶外(wai)活動少，經(jing)常在室內工作、學(xue)習的(de)人，還是建議(yi)補充維(wei)生素D的(de)。

日常(chang)生活中富含維生素D的食物主要有以(yi)下(xia)幾種，供大家參考：

第一，香菇(gu)。香菇(gu)富含維生素D，多吃(chi)香菇(gu)可(ke)以(yi)補充維生素D。不(bu)過要注意香菇(gu)在烹煮(zhu)之(zhi)前，最(zui)好放(fang)到室外陽(yang)光充足的(de)地方(fang)照射一段時間(jian)，這樣維生素D含量和活性也會更好。

第二，牛肉，吃牛肉補(bu)益身體(ti)、強健筋骨(gu)，富含(han)維生素D和鈣質，對生長發育(yu)時期(qi)的青(qing)少年及(ji)年老(lao)體(ti)弱者(zhe)來說，牛肉是不(bu)錯(cuo)的補(bu)鈣食物。

第三，各種魚(yu)類，提煉的(de)(de)魚(yu)肝油(you)等，都是常用的(de)(de)補充(chong)(chong)維(wei)生素D的(de)(de)營養(yang)劑(ji)。平(ping)時多(duo)吃魚(yu)，可(ke)以補充(chong)(chong)鈣質和維(wei)生素D，另外(wai)還(huan)可(ke)以補充(chong)(chong)有利(li)于腦發(fa)育(yu)的(de)(de)不飽和脂肪酸。

第四，各種(zhong)全(quan)脂奶，乳酪(lao)等食(shi)物。此(ci)外，還需要特別注意，多曬(shai)太(tai)陽(yang)非常必要，食(shi)用(yong)富含維(wei)生(sheng)素D的食(shi)物后，常到戶外曬(shai)太(tai)陽(yang)，通過陽(yang)光的作(zuo)用(yong)，維(wei)生(sheng)素D才可以在機體中(zhong)轉化成(cheng)活性代(dai)謝物，發揮其生(sheng)理作(zuo)用(yong)。