很少(shao)有事情比在(zai)一(yi)個涼爽的(de)傍晚蜷縮在(zai)一(yi)張溫馨舒適(shi)的(de)床上(shang)慢(man)慢(man)進入一(yi)個寧靜的(de)睡(shui)眠更好(hao)的(de)了。直到(dao)，你(ni)(ni)因為太冷(leng)或太熱在(zai)睡(shui)夢(meng)中醒過來。你(ni)(ni)可能不(bu)知道自己突然(ran)淌汗或是感到(dao)寒冷(leng)的(de)確(que)切原因，但有一(yi)點是明確(que)的(de)：你(ni)(ni)想讓它停(ting)下來。

邁克(ke)爾·格蘭德納博士的(de)(de)意見可以提供(gong)幫助。他是美國賓(bin)夕法尼亞大學睡(shui)眠醫學計劃研究組的(de)(de)成員之一，被認證為(wei)行為(wei)睡(shui)眠醫學的(de)(de)專(zhuan)家。他在網上(shang)的(de)(de)#OWNSHOW系列的(de)(de)解(jie)釋，你的(de)(de)體溫和你夜(ye)間的(de)(de)睡(shui)眠質量密切相關，而體溫在夜(ye)間經(jing)常波動。

“夜晚(wan)開(kai)(kai)始的(de)(de)(de)時候，你可能會(hui)覺得你處(chu)在(zai)一(yi)種(zhong)舒適的(de)(de)(de)溫度(du)中，但你的(de)(de)(de)體溫會(hui)在(zai)夜間(jian)下(xia)(xia)降，然(ran)后會(hui)在(zai)夜晚(wan)結束(shu)時達到(dao)最低點(dian)，接著開(kai)(kai)始回升，”格蘭(lan)德納說。為了(le)幫(bang)助(zhu)你獲得一(yi)個舒適而寧靜的(de)(de)(de)睡眠(mian)，給(gei)出了(le)以下(xia)(xia)四點(dian)建(jian)議(yi)。

1.使室內溫度保(bao)持在62至(zhi)72華氏(shi)度之間。

對(dui)大多數(shu)人(ren)(ren)來(lai)說(shuo)，在(zai)明(ming)顯的(de)10度(du)范(fan)圍內，有(you)一個代(dai)表著(zhu)甜美的(de)，深度(du)睡(shui)眠的(de)點。“大多數(shu)人(ren)(ren)在(zai)62至(zhi)72度(du)之間感到睡(shui)眠最舒(shu)服(fu)，”格(ge)蘭德納(na)說(shuo)。“不會(hui)太(tai)冷也不會(hui)太(tai)熱(re)到以至(zhi)于擾亂睡(shui)眠。”

2.睡覺的時候穿(chuan)得有層次。

“怎(zen)么隨著室(shi)內溫(wen)(wen)度(du)來(lai)調節你的體溫(wen)(wen)，以(yi)及如何通過(guo)增減毯子來(lai)使你感到舒服一(yi)些，”格蘭德納說。“這就是為什么要穿(chuan)的有層(ceng)次(ci)，如果你對溫(wen)(wen)度(du)的變化很敏(min)感，你可以(yi)通過(guo)增減衣服來(lai)調節體溫(wen)(wen)。”

3.要注意(yi)辛辣食物的(de)作用。

“很多(duo)人(ren)沒有(you)意識到這一點，但有(you)時(shi)候很辛辣的食物(wu)(wu)——尤其是在接近晚餐時(shi)間的時(shi)候吃了那些(xie)食物(wu)(wu)——可(ke)能提高體溫，這可(ke)能會(hui)使人(ren)更難以入睡(shui)，”格(ge)蘭(lan)德納解釋。

4.睡前洗一個長時間的熱(re)水澡。

“有數據表明，睡(shui)前(qian)的長時間的熱水澡(zao)可能(neng)會暫時提(ti)高(gao)你的體溫(wen)(wen)，但(dan)只要你走(zou)出(chu)浴室(shi)，體溫(wen)(wen)就會很快下滑，”格蘭(lan)德(de)納說。“因為(wei)你體溫(wen)(wen)的這種(zhong)下降，可能(neng)會使你容(rong)易入睡(shui)。”