3月21號是世界睡眠日，所以早在之前外國科學家就做了這樣的測試。

“下午3點可以嘗試睡覺，如果在5分鐘以內睡著，說明昨晚睡眠質量很差。若睡眠時間在5-8分鐘，說明昨晚睡覺質量一般，今天的精神狀態欠佳。若要花10分鐘以(yi)上才能睡著，則說明昨晚睡眠質量較好。”

當然該研究人員(yuan)表示，此項測試不適用于失眠問題的人群(qun)。

那我們都知道睡眠對人體的重要性，因為睡眠和壽命有著直接的關系，每晚平均睡眠少于四小時，80%壽命(ming)都會(hui)變短，所以好(hao)的睡眠是讓身體(ti)得到充分休息的關鍵。

那么小編就為大家介紹幾個助眠的小妙招：

睡覺不要趴著睡

趴著(zhu)睡(shui)(shui)會導致身體的脊柱無(wu)法(fa)處于自然狀態，如果一(yi)晚上(shang)保(bao)持這樣的姿勢，早上(shang)醒來你會發現腰、背、脖子都會有酸痛感。所以盡可能的不要趴著(zhu)睡(shui)(shui)哦。

對于絕大多數的人來說，仰臥是最佳的睡姿，因為仰臥時腰背部的肌肉是完全放松的，有適當的支撐，這個姿勢也特別適合本來就腰背痛的人，便給有研究稱，這個姿勢能讓人保持安靜的睡眠，有助于快速入睡。

睡覺的最佳溫度

一般臥室的溫度都會在20℃到25℃左右，這(zhe)種溫(wen)度是最(zui)適合睡覺的，也最(zui)能(neng)為(wei)你帶來良好(hao)的睡眠環境。

另外當(dang)下很多年輕人睡覺都喜歡玩手(shou)(shou)機(ji)(ji)(ji)，建議不(bu)要在床(chuang)上看電視(shi)和手(shou)(shou)機(ji)(ji)(ji)、書等與睡眠不(bu)相關的事(shi)情(qing)，建議在你躺(tang)下睡覺的時候就丟下手(shou)(shou)機(ji)(ji)(ji)，安靜(jing)的躺(tang)下，可(ke)在腦海中想象愉快平靜(jing)的畫面(mian)，使心情(qing)愉悅放松。 睡前(qian)也請避免飲用咖啡、茶等影響睡眠質量飲品。