晨練就是指(zhi)在早上以(yi)(yi)慢跑(pao)主導的(de)開展身體鍛煉的(de)一種運動方式。堅持(chi)不懈(xie)晨練能夠增(zeng)強抵(di)抗力、增(zeng)強免疫力、改進精神面(mian)貌。晨練應留意以(yi)(yi)跑(pao)步主導，而且晨練以(yi)(yi)前(qian)應補(bu)充充足的(de)水份(fen)和(he)小量的(de)食材(cai)。下邊說說早上跑(pao)步的(de)好處和(he)弊端。

益處：

1、堅持不懈(xie)每天早上的(de)慢跑，可以鍛煉，增加肺活(huo)量，提升心臟血管的(de)延展性。能(neng)夠使(shi)全身(shen)各個(ge)領域的(de)作用，獲得非常(chang)好(hao)的(de)鍛練，是(shi)一(yi)種非常(chang)好(hao)的(de)訓練方法。

2、每天跑(pao)步，鍛(duan)練信念(nian)，增強抵抗力(li).慢(man)跑(pao)是(shi)有氧健(jian)身的一(yi)種，能提(ti)升人體的精(jing)力(li)和(he)身體素質(zhi)，最關鍵的是(shi)提(ti)升心臟功能，和(he)基礎代謝。

3、輕微晨煉可讓人24小時活力四射、生機盎然，并能提高幽默搞笑感及造型藝術感染力，不容易出現內分泌混亂，并有降低焦慮情緒，提高睡眠質量品質的功效。這一切都是在輕微晨煉可提高生物節律層次性的基本上完成的。晨煉張弛有度，微汗為止，才可奏效。

弊端：

1、早上是一天空氣中二(er)氧化(hua)碳濃度值最(zui)大、霧霾天氣最(zui)比較(jiao)嚴重(zhong)的時間范圍，這個時候開展晨練非常(chang)容(rong)易(yi)造成呼(hu)吸(xi)道病(bing)癥。

2、晨練時(shi)心(xin)跳和血壓的(de)提高比任(ren)何時(shi)刻必須快，那樣會(hui)對心(xin)臟造(zao)成(cheng)(cheng)壓力，非常容易造(zao)成(cheng)(cheng)卒死。

3、假如空肚或是(shi)是(shi)高韌(ren)性晨(chen)(chen)練(lian)得(de)(de)話，非常容易造成低血(xue)糖，但也不能(neng)吃(chi)得(de)(de)過多開展晨(chen)(chen)練(lian)。最好晨(chen)(chen)練(lian)前補(bu)充(chong)點(dian)動(dong)能(neng)，晨(chen)(chen)練(lian)后還記得(de)(de)再吃(chi)點(dian)早飯。

4、早晨人體血(xue)液(ye)(ye)中的血(xue)小板總(zong)數較(jiao)多，血(xue)液(ye)(ye)較(jiao)為濃(nong)稠，晨練非常容易造成靜脈血(xue)栓。早上起床不必忘記了喝一(yi)杯鹽水，稀釋液(ye)(ye)一(yi)下血(xue)液(ye)(ye)濃(nong)度(du)值。

常見問題

最先避免發燒感冒

預防發燒感(gan)冒的(de)(de)(de)有(you)效途徑是常常從(cong)業體(ti)(ti)育競賽(sai)，以提(ti)升人(ren)體(ti)(ti)抵抗能力(li)(li)和保暖工作能力(li)(li)。人(ren)鍛(duan)練后機(ji)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)毛細(xi)管(guan)均處(chu)在(zai)對外(wai)開(kai)放(fang)情況，皮膚(fu)毛孔也都拉開(kai)著，假若以便-時的(de)(de)(de)爽快，脫去衣(yi)服吹一(yi)(yi)陣風而(er)發燒感(gan)冒確實(shi)不值得：因(yin)而(er)，運動(dong)(dong)后應將汗液(ye)擦(ca)拭(shi)，穿(chuan)好衣(yi)服褲(ku)子，過一(yi)(yi)會(hui)再冼澡，洗完澡應換掉干躁綿軟(ruan)的(de)(de)(de)衣(yi)服褲(ku)子，千(qian)萬(wan)別把早已流(liu)(liu)汗的(de)(de)(de)衣(yi)穿(chuan)在(zai)的(de)(de)(de)身(shen)(shen)上(shang)。此(ci)外(wai)"體(ti)(ti)欲小勞(lao)(lao)，且非常大疲"．是預防流(liu)(liu)感(gan)的(de)(de)(de)關(guan)鍵(jian)對策。鍛(duan)煉(lian)身(shen)(shen)體(ti)(ti)健身(shen)(shen)運動(dong)(dong)過多(duo)，易(yi)導致勞(lao)(lao)累過度，減少機(ji)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)抵抗能力(li)(li)，易(yi)重感(gan)冒。因(yin)而(er)，冬天從(cong)業鍛(duan)煉(lian)身(shen)(shen)體(ti)(ti)要留意(yi)分(fen)配好運動(dong)(dong)強度。

避免損害

冬天，身體在嚴寒的(de)刺(ci)激性(xing)下，反(fan)射的(de)造成(cheng)肌(ji)肉(rou)(rou)和(he)血管(guan)收縮(suo)，因此使(shi)肌(ji)肉(rou)(rou)和(he)肌(ji)腱(jian)的(de)延展(zhan)性(xing)減(jian)少，骨(gu)節(jie)的(de)活動(dong)(dong)力度減(jian)少。另總會造成(cheng)肌(ji)肉(rou)(rou)、筋(jin)腱(jian)和(he)肌(ji)肉(rou)(rou)拉傷(shang)。因而，在從業(ye)強烈(lie)活動(dong)(dong)以前，要搞好充足的(de)熱身運動(dong)(dong)，才可以合(he)理地防(fang)止膝關節(jie)損傷(shang)．

避免凍傷

凍傷是(shi)機(ji)體某一(yi)部(bu)分組織(zhi)在嚴寒刺激性下(xia)，反射造成血(xue)管收縮，造成組織(zhi)缺(que)血(xue)性、氧氣(qi)不(bu)足、營養(yang)不(bu)良(liang)，導致神經和(he)肌(ji)肉組織(zhi)損害而造成的。凍傷一(yi)般產生手中、腳、耳和(he)鼻頭(tou)等位置(zhi)。防止(zhi)凍傷應搞好(hao)以(yi)下(xia)幾類工作(zuo)中，一(yi)是(shi)冬練要堅持(chi)不(bu)懈，以(yi)提升機(ji)體的耐低溫工作(zuo)能力；二是(shi)衣服(fu)褲子襪子要適合(he)，防止(zhi)系得過緊(jin)影響血(xue)液(ye)循環系統，另外要維持(chi)干躁(zao)；三是(shi)在早晨或(huo)平均氣(qi)溫較低時(shi)鍛練，要戴好(hao)防凍用品，待(dai)健身(shen)運動至全身(shen)發熱時(shi)再摘下(xia).

冬運應注意保暖

此(ci)(ci)外糖(tang)尿(niao)病的盆友要(yao)需(xu)注意，由(you)于糖(tang)尿(niao)病人常(chang)合(he)拼神(shen)經病變，對嚴寒刺激性不比(bi)較敏(min)感，這時候全方位防(fang)寒保暖，能(neng)夠防(fang)止(zhi)凍傷和手和腳腦缺(que)血(xue)變病加劇。夏季健身運動(dong)要(yao)留意飲用水，由(you)于高血(xue)糖(tang)易造成滲透(tou)性利(li)尿(niao)，造成水份遺失，加上夏季流汗較多，因此(ci)(ci)補充水份看起來分(fen)外關鍵(jian)；另外運動(dong)強度要(yao)適度降低，防(fang)止(zhi)心臟功能(neng)出現副(fu)作用