正位(wei)(wei)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)最合(he)適瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)初學(xue)者，從沒觸碰(peng)過瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)健(jian)身(shen)(shen)的(de)(de)(de)盆友一定要(yao)(yao)有(you)逆(ni)位(wei)(wei)的(de)(de)(de)觀(guan)念，逆(ni)位(wei)(wei)也稱之為“選秀權”或“回位(wei)(wei)”，即把人(ren)體的(de)(de)(de)調(diao)節(jie)回位(wei)(wei)，即alignment，把人(ren)體的(de)(de)(de)構造根據作用力調(diao)節(jie)，返回均衡的(de)(de)(de)部位(wei)(wei)，它是Iyengar瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)健(jian)身(shen)(shen)的(de)(de)(de)關鍵課堂教學(xue)基本原理，是人(ren)體做到對稱性、均衡、動(dong)能全線(xian)貫通的(de)(de)(de)重要(yao)(yao)。

實際上(shang)，逆(ni)(ni)位(wei)(wei)不僅是(shi)把瑜伽(jia)體(ti)式(shi)做得(de)很美。應(ying)該是(shi)說，逆(ni)(ni)位(wei)(wei)能夠讓瑜伽(jia)體(ti)式(shi)做起來(lai)更為(wei)安全(quan)性。一般牽涉到骨骼的逆(ni)(ni)位(wei)(wei)，以便人體(ti)的平穩和(he)降低骨節的負傷，這才算(suan)是(shi)做瑜伽(jia)體(ti)式(shi)最重(zhong)要的。

正(zheng)位瑜伽(jia)(jia)的話題(ti)討論就和大伙(huo)說(shuo)到這(zhe)兒，下(xia)邊(bian)我們進(jin)到今日的瘦腹訓(xun)練(lian)，或許你能說(shuo)瑜伽(jia)(jia)動作那么(me)多究竟什(shen)么(me)才可以合(he)理減(jian)掉肚(du)(du)子贅肉呢？實際上這(zhe)一問(wen)題(ti)都沒有那麼(ma)繁雜，站著也可以減(jian)肚(du)(du)腩！你只(zhi)需每日訓(xun)練(lian)下(xia)邊(bian)4個瑜伽(jia)(jia)體(ti)式，15天就能練(lian)平肚(du)(du)子贅肉。

瑜伽健身風輕(qing)輕(qing)吹樹式(shi)，訓練時從(cong)山式(shi)站立剛(gang)開(kai)始，兩腳(jiao)閉攏，往上(shang)舉(ju)起手(shou)(shou)臂的情況(kuang)下呼吸(xi)，隨后(hou)兩手(shou)(shou)雙(shuang)手(shou)(shou)合十，除(chu)拇指(zhi)與(yu)無(wu)名指(zhi)挺直以(yi)外，其他手(shou)(shou)指(zhi)頭交(jiao)叉式(shi)握(wo)緊拳頭，維持脊柱伸直，胸(xiong)腔開(kai)啟(qi)。呼吸(xi)時兩腿(tui)沒動，兩手(shou)(shou)推(tui)動穿上(shang)往左邊歪(wai)斜，雙(shuang)眼看向(xiang)右上(shang)角。呼吸(xi)，手(shou)(shou)臂推(tui)動穿上(shang)右庫。呼吸(xi)，手(shou)(shou)臂推(tui)動穿上(shang)往右邊歪(wai)斜，雙(shuang)眼看向(xiang)左上(shang)角，反(fan)復訓練5-10組(zu)。風輕(qing)輕(qing)吹樹式(shi)是一個非常簡單的訓練瑜伽體(ti)(ti)式(shi)，根據站著(zhu)搖擺(bai)不定(ding)人(ren)(ren)體(ti)(ti)，能夠(gou)鍛練腰腹(fu)，按摩腹(fu)部人(ren)(ren)體(ti)(ti)器官，提升腸胃(wei)蠕動，進(jin)而(er)合理改進(jin)消(xiao)化吸(xi)收作用，減去小(xiao)腹(fu)贅肉。

瑜伽健身往后(hou)(hou)仰屈伸式，訓練時從山式站立進到(dao)(dao)，兩腳閉攏。呼(hu)吸，兩手(shou)(shou)(shou)往人體兩邊開啟(qi)平(ping)舉，手(shou)(shou)(shou)掌(zhang)心往下。呼(hu)吸，手(shou)(shou)(shou)臂(bei)遲(chi)緩往上(shang)抬起，手(shou)(shou)(shou)掌(zhang)心房(fang)屋朝向(xiang)正前，仰頭(tou)。呼(hu)吸，兩手(shou)(shou)(shou)遲(chi)緩向(xiang)后(hou)(hou)尋找(zhao)身后(hou)(hou)墻(qiang)面(mian)，另(ling)外推動上(shang)背后(hou)(hou)仰，雙手(shou)(shou)(shou)對稱(cheng)性(xing)并列(lie)，手(shou)(shou)(shou)指尖房(fang)屋朝向(xiang)路面(mian)。隨(sui)后(hou)(hou)呼(hu)吸，兩手(shou)(shou)(shou)遲(chi)緩更替向(xiang)下移動，直到(dao)(dao)能夠彎(wan)腰(yao)(yao)到(dao)(dao)最大限度(du)才(cai)行(xing)，腰(yao)(yao)部(bu)盡可能上(shang)拱，進而做到(dao)(dao)縮緊小肚子的目地(di)。

瑜伽(jia)輪(lun)式變(bian)式，這(zhe)一(yi)變(bian)式比輪(lun)試難度(du)系數要大點，對腰部(bu)柔(rou)韌性(xing)規定較為高，可是假如(ru)可以恰當(dang)(dang)保證(zheng)輪(lun)試的一(yi)般都能做這(zhe)一(yi)變(bian)式。訓練此瑜伽(jia)體式針對清(qing)除小肚子人體脂(zhi)肪，活(huo)動腹(fu)部(bu)都很好的實際效果。訓練時當(dang)(dang)然坐姿(zi)，兩手垂直(zhi)平分體側，挺直(zhi)腰，稍微活(huo)動下穿上。呼吸(xi)，穿上漸(jian)漸(jian)地向后彎(wan)折，直(zhi)至兩手能夠從(cong)后面各自把握住雙住腳踝才(cai)行。維(wei)持此姿(zi)態10~30秒(miao)，呼吸(xi)，漸(jian)漸(jian)地修復當(dang)(dang)然坐姿(zi)，可反復做3次。

瑜伽(jia)(jia)下犬(quan)式(shi)組合(he)，將瑜伽(jia)(jia)下犬(quan)式(shi)改成(cheng)組合(he)式(shi)訓(xun)(xun)練(lian)就變(bian)成(cheng)一個很強的(de)拉申瑜伽(jia)(jia)體式(shi)，并且(qie)也可以(yi)進(jin)一步提高緊(jin)實腰(yao)腹部(bu)(bu)的(de)實際效果(guo)，迅(xun)速縮緊(jin)你的(de)肚(du)子贅肉。姿勢訓(xun)(xun)練(lian)一樣能夠從瑜伽(jia)(jia)下犬(quan)式(shi)進(jin)到，呼(hu)(hu)吸，左(zuo)腿往前邁到兩(liang)手(shou)中(zhong)間。呼(hu)(hu)吸，左(zuo)腿腳后跟蹬(deng)地，左(zuo)腳挺直(zhi)，隨后腳板踩實路面(mian)，兩(liang)手(shou)掌夯(hang)實路面(mian)，稍微彎肘(zhou)。呼(hu)(hu)吸，往前延(yan)伸(shen)背部(bu)(bu)，右腿伸(shen)出，腳板踩在左(zuo)手(shou)手(shou)臂(bei)上，5次吸氣后，右腿放落路面(mian)，左(zuo)腳收購，返回瑜伽(jia)(jia)下犬(quan)式(shi)，換側再訓(xun)(xun)練(lian)一次。

好多個(ge)瑜伽(jia)體式出(chu)來(lai)堅信大(da)伙兒早已(yi)滿身是汗了(le)吧！減肚腩并不(bu)是一時之間(jian)就(jiu)可(ke)以取得成功(gong)的(de)(de)，因此諸位(wei)瑜伽(jia)健身大(da)咖(ka)一定(ding)要每日堅持不(bu)懈(xie)訓練，就(jiu)算是五分(fen)鐘也是活動(dong)了(le)你的(de)(de)骨筋(jin)，因此諸位(wei)瑜伽(jia)健身大(da)咖(ka)千萬(wan)別懶惰哦(e)。