慢(man)(man)跑此項(xiang)健(jian)(jian)(jian)身(shen)運(yun)動(dong)早已(yi)算(suan)作變成(cheng)全民健(jian)(jian)(jian)身(shen)運(yun)動(dong)了，許多(duo)年青人以便(bian)增強體(ti)質，便(bian)會常常去(qu)慢(man)(man)跑。有的體(ti)能比較健(jian)(jian)(jian)康的中老年，也(ye)會去(qu)慢(man)(man)跑。主要(yao)是(shi)(shi)(shi)慢(man)(man)跑能給(gei)人體(ti)產(chan)生(sheng)益處(chu)，能夠協助改進人體(ti)的血液循環(huan)系統和基礎代謝，也(ye)就(jiu)可(ke)以給(gei)身(shen)心健(jian)(jian)(jian)康產(chan)生(sheng)好處(chu)，降低(di)造成(cheng)問題。肥(fei)胖人群，若是(shi)(shi)(shi)可(ke)以每天跑步，還能夠協助減(jian)肥(fei)瘦身(shen)。但(dan)是(shi)(shi)(shi)在(zai)慢(man)(man)跑的情(qing)況下，也(ye)有些(xie)人明(ming)確提(ti)出疑(yi)惑，便(bian)是(shi)(shi)(shi)對(dui)慢(man)(man)跑時的恰(qia)當著地(di)(di)址有異(yi)議。有些(xie)人說要(yao)腳(jiao)后(hou)跟(gen)先碰地(di)(di)，有些(xie)人就(jiu)說腳(jiao)跟(gen)先碰地(di)(di)。

到底是(shi)腳(jiao)后跟先碰地(di)，還是(shi)腳(jiao)跟先碰地(di)？

針對這一(yi)問題(ti)，實(shi)際上并沒有(you)(you)(you)精(jing)確(que)的(de)回答(da)，每(mei)一(yi)個(ge)人(ren)慢跑(pao)的(de)方(fang)法(fa)都不(bu)(bu)一(yi)樣，慢跑(pao)時需采用(yong)的(de)著地(di)址(zhi)也(ye)(ye)便會不(bu)(bu)一(yi)樣。有(you)(you)(you)些(xie)人(ren)要(yao)說腳跟碰地(di)好，關鍵是由于腳跟碰地(di)會更(geng)(geng)有(you)(you)(you)利于助(zhu)跑(pao)，跑(pao)的(de)速率(lv)會更(geng)(geng)為的(de)快，有(you)(you)(you)很多技術(shu)專(zhuan)業的(de)選手，便會采用(yong)那樣的(de)方(fang)法(fa)。那樣的(de)方(fang)法(fa)，也(ye)(ye)存有(you)(you)(you)著缺點，長期(qi)下(xia)來，會非常容易給膝(xi)蓋(gai)骨產生損害。

后腳跟先碰地(di)的情況下，可以立即的剎車踏(ta)板，跑起來也(ye)會(hui)更為的省(sheng)(sheng)勁。這類(lei)方法一般(ban)業(ye)余(yu)組的慢跑者(zhe)會(hui)常(chang)見(jian)。省(sheng)(sheng)勁的另(ling)外，也(ye)會(hui)造成摩(mo)擦阻(zu)力，會(hui)不太(tai)非常(chang)容易加速，也(ye)會(hui)提升(sheng)膝關(guan)節和屁股的工作(zuo)壓力，就會(hui)有可能會(hui)給人體產生損害。

根據掌握能夠了解(jie)，無論是腳后跟先(xian)碰地(di)，還是腳跟先(xian)碰地(di)，都(dou)是有(you)利與弊(bi)，關鍵還是需(xu)看本人習慣性哪一(yi)種，無須有(you)過多(duo)的(de)焦慮，習慣性哪一(yi)種就(jiu)選哪一(yi)種，無需(xu)有(you)意的(de)去調節(jie)，反倒非常容易給(gei)人體產(chan)生損(sun)害。

慢跑是中(zhong)午好，還是大家早上好？

慢跑(pao)的時間(jian)，也是(shi)(shi)許(xu)多慢跑(pao)者擔心(xin)的問題(ti)，2個時間(jian)點會出現異議。一個是(shi)(shi)堅持不(bu)(bu)懈早(zao)晨(chen)跑(pao)步(bu)好，還有(you)一個便是(shi)(shi)堅持不(bu)(bu)懈晚上(shang)(shang)跑(pao)步(bu)好。2個時間(jian)開展慢跑(pao)，的確會出現不(bu)(bu)一樣。早(zao)晨(chen)跑(pao)步(bu)，能(neng)(neng)夠令人培養早(zao)上(shang)(shang)的良(liang)好的習(xi)慣，還能(neng)(neng)堅持不(bu)(bu)懈吃(chi)早(zao)飯的習(xi)慣性，針對身心(xin)健(jian)康而言還是(shi)(shi)很(hen)有(you)益的。但是(shi)(shi)睡眠質(zhi)量不(bu)(bu)大好的人，若是(shi)(shi)挑(tiao)選(xuan)早(zao)晨(chen)跑(pao)步(bu)，可能(neng)(neng)便會影響(xiang)到慢跑(pao)的實(shi)際效果。

晚(wan)(wan)上(shang)(shang)跑(pao)步(bu)(bu)，是個比(bi)較好(hao)的時間(jian)，晚(wan)(wan)上(shang)(shang)跑(pao)步(bu)(bu)可以(yi)協助減輕身(shen)體(ti)疲乏，還能緩解壓力，便會促進睡眠，讓睡眠上(shang)(shang)升。適當的慢跑(pao)，還能有利于消化吸收，對胃腸身(shen)心健(jian)康會出現好(hao)處。晚(wan)(wan)上(shang)(shang)跑(pao)步(bu)(bu)要留(liu)意(yi)地址，不必挑選偏遠(yuan)，客流(liu)量少的地區，會不安全。

說起(qi)一(yi)天之(zhi)中(zhong)最好是(shi)的(de)時間，還是(shi)在下午四點到五點上(shang)下，這(zhe)一(yi)時間范圍，太(tai)陽并不(bu)是(shi)很(hen)明(ming)顯，會更為溫(wen)和(he)，空氣指數也(ye)會比較(jiao)好，這(zhe)一(yi)時間人(ren)(ren)的(de)身體情況(kuang)(kuang)也(ye)會比較(jiao)好，這(zhe)時慢跑實際效果也(ye)會翻番(fan)。實際挑(tiao)選什么時候慢跑，還是(shi)要(yao)依(yi)據個人(ren)(ren)情況(kuang)(kuang)，挑(tiao)選合適自身的(de)時間，合適自身的(de)方法，就(jiu)能給(gei)人(ren)(ren)體產(chan)生益處(chu)。

慢(man)跑(pao)(pao)是(shi)個有(you)利心身的(de)健(jian)身運(yun)動(dong)，沒(mei)事兒的(de)情況(kuang)下(xia)，常(chang)常(chang)慢(man)跑(pao)(pao)會是(shi)個非常(chang)好(hao)的(de)健(jian)康養生方(fang)法。跑(pao)(pao)的(de)情況(kuang)下(xia)不必太過(guo)擔心以上(shang)2個問題，需(xu)要留意的(de)是(shi)跑(pao)(pao)步速度(du)，慢(man)跑(pao)(pao)的(de)時(shi)間(jian)(jian)，不必太快，時(shi)間(jian)(jian)也(ye)不必過(guo)長，多了便(bian)會非常(chang)容易(yi)傷肝，最好(hao)是(shi)能在慢(man)跑(pao)(pao)以前(qian)搞好(hao)熱身動(dong)作，降(jiang)低人體損害。