問題(ti)：新年的決(jue)心是否會幫(bang)助你減肥?

答案：看情況。

源(yuan)于2002年的(de)一(yi)項由(you)斯克(ke)蘭頓大學的(de)心理學教授約翰·c·諾克(ke)洛斯做的(de)研究(jiu)由(you)顯(xian)示決定可(ke)能是有用(yong)的(de)。這(zhe)個(ge)調查(cha)六(liu)個(ge)月跟蹤調查(cha)了(le)282名(ming)成年人(ren)，發(fa)現46%制定新年決心的(de)人(ren)實(shi)現他(ta)們(men)的(de)目標,而只有百分之四的(de)不(bu)設定計劃者——會(hui)過上他(ta)們(men)希望(wang)的(de)生(sheng)活，達到(dao)他(ta)們(men)的(de)目標。

諾克洛斯的(de)(de)研(yan)究(jiu)涉及到那些想(xiang)減肥的(de)(de)人。他指出(chu),那些制定特殊計(ji)劃的(de)(de)人會采(cai)用(yong)強化管理、刺激(ji)控(kong)制,避免策略和(he)積極思考的(de)(de)方法幫(bang)助自己(ji)保持(chi)正軌(gui)。而對照組更有可能會自責或認為自己(ji)的(de)(de)想(xiang)法一廂情愿。在此基礎上研(yan)究(jiu)和(he)后(hou)續研(yan)究(jiu),他繼續寫《改變的(de)(de)邏輯：5個步驟(zou)來實現你的(de)(de)目標和(he)決(jue)議》，他認為“的(de)(de)新年決(jue)心是一個寶貴的(de)(de)機會,提高生(sheng)活質量。”

根據諾克(ke)洛(luo)斯的工作(zuo),你(ni)(ni)有理(li)由對實現你(ni)(ni)的減肥目標保(bao)(bao)持(chi)(chi)謹慎的樂觀態度，如(ru)果你(ni)(ni)聰(cong)明,保(bao)(bao)持(chi)(chi)可持(chi)(chi)續的新年決心。但是六個月之后會發生(sheng)什么(me),甚至(zhi)一年如(ru)果你(ni)(ni)那么(me)遠嗎(ma)?下面,我們請權威專家(jia)從(cong)不(bu)同的字段來權衡如(ru)何做(zuo)出決議,可以幫助(zhu)你(ni)(ni)減肥。

我們征求五(wu)個研究決(jue)議、減(jian)肥(fei)和(he)醫療社(she)會學(xue)的人加入如(ru)何(he)最(zui)好(hao)地為你(ni)減(jian)肥(fei)的行列。

1、不要(yao)癡迷于日期

讓新(xin)(xin)的一(yi)年的決(jue)議與刷新(xin)(xin)自己的理想(xiang)有聯系(xi)——掀開(kai)新(xin)(xin)的一(yi)頁(ye),或一(yi)個(ge)新(xin)(xin)的開(kai)始(shi)。我們(men)有一(yi)個(ge)感覺(jue),我們(men)不完美(mei),甚至(zhi)那(nei)些不完美(mei)主義者還想(xiang)提高自己。什么場合(he)比(bi)在(zai)這一(yi)天讓我們(men)都(dou)認為應該(gai)是(shi)(shi)新(xin)(xin)事物開(kai)始(shi)嗎?但(dan)在(zai)自然界中,12月(yue)31日(ri)之間什么也沒有發(fa)生(sheng),1月(yue)1日(ri),7月(yue)25日(ri)至(zhi)7月(yue)26日(ri)之間不會發(fa)生(sheng),例如。那(nei)么為什么新(xin)(xin)年計劃(hua)只有一(yi)年一(yi)次(ci)?為什么不是(shi)(shi)每(mei)17天,或者當(dang)你需要的時候?

我想(xiang)讓我的(de)決心隨時都(dou)在(zai)。我可以(yi)在(zai)4月中(zhong)旬發現(xian)自己覺得我不夠健(jian)康,決定第二(er)天開始(shi)一個新(xin)的(de)計劃——鍛(duan)煉,節(jie)食,隨你的(de)便!我也不是整年(nian)做，我認為(wei)這(zhe)樣對自己太苛刻(ke)。這(zhe)里最重(zhong)要(yao)的(de)是確定我們可以(yi)創建變化會改變的(de)時刻(ke)。羅格斯(si)大(da)學(xue)的(de)教授——美(mei)國羅格斯(si)大(da)學(xue)日歷和時間社會學(xue)的(de)專家艾(ai)薇阿塔·澤魯巴維(wei)爾。

2、關注健康

我(wo)(wo)認為你可(ke)(ke)以追求更(geng)(geng)好的健康和更(geng)(geng)好的營養無須專注于(yu)減(jian)肥。很高興參與自我(wo)(wo)保健,可(ke)(ke)能包括飲食(shi)的滋(zi)養,真的很適合(he)我(wo)(wo),或者(zhe)將穩定血糖,或者(zhe)要(yao)(yao)(yao)去幫(bang)助我(wo)(wo)的壽(shou)命。例如:我(wo)(wo)要(yao)(yao)(yao)照顧我(wo)(wo)的身(shen)體,我(wo)(wo)要(yao)(yao)(yao)運動(dong),我(wo)(wo)要(yao)(yao)(yao)做(zuo)伸展運動(dong),我(wo)(wo)要(yao)(yao)(yao)變得更(geng)(geng)強(qiang),這樣(yang)我(wo)(wo)就可(ke)(ke)以活得更(geng)(geng)久(jiu),做(zuo)更(geng)(geng)多的事情。這些(xie)都是積極(ji)的事情,和做(zuo)一(yi)些(xie)可(ke)(ke)能會(hui)導致體重減(jian)輕。——加(jia)州大學教授(shou)阿比蓋爾(er)·薩基,洛杉磯專攻社會(hui)學和性別(bie)研究，《肥胖有怎(zen)么了?》一(yi)書的作者(zhe)。.

3、善待自己

我(wo)真(zhen)(zhen)的(de)(de)不(bu)能說,下一個(減肥(fei))的(de)(de)新年決心是(shi)壞的(de)(de),但我(wo)很懷疑這將是(shi)好(hao)的(de)(de)。我(wo)不(bu)反對人們(men)(men)設(she)定相關目標,感(gan)覺(jue)良好(hao),可持續(xu)讓他們(men)(men)快樂。如果決心是(shi)由(you)一種自(zi)卑的(de)(de)感(gan)覺(jue)產生的(de)(de)，它們(men)(men)真(zhen)(zhen)的(de)(de)不(bu)是(shi)可持續(xu)的(de)(de)目標，長(chang)期圍繞這些問題會真(zhen)(zhen)正使我(wo)們(men)(men)失(shi)敗的(de)(de)。自(zi)我(wo)懲罰的(de)(de)目標,或不(bu)切(qie)實際(ji)的(de)(de)目標,來自(zi)地方的(de)(de)羞愧(kui)和(he)恥辱,最終更有害。——圣荷西州立大(da)學(xue)的(de)(de)娜塔莉·波爾羅教授，她研究醫學(xue)社會學(xue)，《殺死脂肪:媒(mei)體(ti)、醫藥和(he)美(mei)國肥(fei)胖流行病(bing)的(de)(de)道德》一書的(de)(de)作者。

4。記住,你(ni)的身體(ti)不是一個項(xiang)目

新的(de)一(yi)年的(de)決(jue)心是(shi)否有益取決(jue)于一(yi)個人的(de)方法。例如,這是(shi)一(yi)項(xiang)決(jue)心,包括循序漸進的(de)和(he)(he)現實的(de)長期改(gai)變(bian)生活方式或(huo)這是(shi)一(yi)個速成(cheng)節食,涉及(ji)短期目(mu)標和(he)(he)不切(qie)實際的(de)期望嗎?

同樣重(zhong)要的(de)(de)(de)(de)(de)是要記(ji)住,大多數(shu)(shu)節(jie)食(shi)會失敗。即使成(cheng)功,絕大多數(shu)(shu)節(jie)食(shi)者(zhe)(一項研究(jiu)表明95%)將在五(wu)年(nian)內恢復體(ti)重(zhong)。當然我(wo)根深蒂固的(de)(de)(de)(de)(de)信念是,我(wo)們(men)(men)可(ke)以利用我(wo)們(men)(men)的(de)(de)(de)(de)(de)身體(ti)來(lai)實現我(wo)們(men)(men)想要的(de)(de)(de)(de)(de)結果,所謂振作(zuo)起家的(de)(de)(de)(de)(de)心態(tai)。西方文(wen)化強調機構和(he)(he)選擇,所以我(wo)們(men)(men)相(xiang)信任何人過于(yu)肥(fei)胖(pang)是缺乏自制(zhi)力和(he)(he)意志力。但是我(wo)們(men)(men)的(de)(de)(de)(de)(de)身體(ti)是不一樣可(ke)塑(su)的(de)(de)(de)(de)(de)文(wen)化意識形態(tai)。德克薩斯州休斯頓大學的(de)(de)(de)(de)(de)教授——薩曼(man)莎(sha)，主要研究(jiu)身體(ti),性別和(he)(he)健(jian)康。

5、根據(ju)自己(ji)的過去的經(jing)驗設定(ding)目標(biao)

許多人認(ren)為新(xin)年決(jue)心(xin)是激勵和前進的(de)機(ji)會，來達到(dao)改(gai)善他(ta)們的(de)生活。這些意圖是否實現取決(jue)于各種因素,包括改(gai)變可能相當棘(ji)手的(de)障礙(如(ru)工作場所(suo)壓力或缺(que)錢去健(jian)身房鍛(duan)煉),個人決(jue)心(xin)和來自他(ta)人的(de)支持。

堅持(chi)完(wan)成計(ji)劃時,將有助于健康和生產。我(wo)認為許多人(ren)意識到,設置一些新年的目標(biao)是(shi)一個值得努力，但(dan)是(shi)他們也(ye)足夠(gou)現實的(基(ji)于自己的經驗)承認,這些目標(biao)可能無法(fa)實現。澳大(da)利亞堪(kan)培(pei)拉大(da)學(xue)黛博拉·魯普頓教授，專(zhuan)門從事(shi)媒體研究、健康和醫(yi)學(xue)和《脂肪》的作(zuo)者。