啞鈴練小臂要掌握正確的方法，通常雙手握有重量適宜的啞鈴，然后屈肘90度，需要堅持鍛煉，才能夠起到練小臂效果。

練小臂的方法特別多，大多數情況下可以通過啞鈴操進行鍛煉，在鍛煉的過程當中需要站立位，讓全身處在放松的狀態，雙側下肢需要自然下垂，雙手握住啞鈴曲肘進行鍛煉，需要每天進行堅持鍛煉，能夠促進小臂血液循環，可以讓小臂肌肉得到鍛煉。

在鍛煉的過程當中應該控制好鍛煉的時間，避免鍛煉時間過長，以免導致乳酸在小臂堆積，會引起小臂產生疼痛。