跑步姿勢一直以(yi)來全(quan)是跑友(you)們甚(shen)為關心的(de)話題討(tao)論，而一提到跑姿，通常就離不了步伐(fa)碰地(di)方法(fa)的(de)探討(tao)。針對前(qian)(qian)腳(jiao)板(ban)落(luo)地(di)式和后腳(jiao)板(ban)落(luo)地(di)式這二種落(luo)地(di)式技術性，都有各的(de)擁(yong)護者。從現階段較為時興(xing)的(de)視角而言，覺得后腳(jiao)板(ban)落(luo)地(di)式不利(li)緩震，適用前(qian)(qian)腳(jiao)板(ban)的(de)較多(duo)。

前(qian)腳板？后腳跟？哪(na)樣碰(peng)(peng)地(di)方(fang)法(fa)(fa)合(he)適我(wo)？有最好(hao)碰(peng)(peng)地(di)方(fang)法(fa)(fa)嗎？慢(man)跑(pao)碰(peng)(peng)地(di)的方(fang)法(fa)(fa)確實那麼關鍵(jian)嗎？慢(man)跑(pao)碰(peng)(peng)地(di)方(fang)法(fa)(fa)的重要是什么呢？假如你(ni)仍然對所述的問(wen)題覺得疑惑，今日咚妞就(jiu)來給你(ni)好(hao)好(hao)地(di)解釋(shi)一番吧~

前腳板碰地跑法

應(ying)用前(qian)腳(jiao)(jiao)(jiao)板跑法時，前(qian)腳(jiao)(jiao)(jiao)板一(yi)(yi)部分稍微先落地(di)式(shi)，接(jie)著腳(jiao)(jiao)(jiao)跟也落地(di)式(shi)，需要留意(yi)的(de)(de)是(shi)，腳(jiao)(jiao)(jiao)跟落地(di)式(shi)的(de)(de)情(qing)況下，人體重心點(dian)依然(ran)是(shi)壓(ya)在前(qian)腳(jiao)(jiao)(jiao)板一(yi)(yi)部分的(de)(de)。前(qian)腳(jiao)(jiao)(jiao)板落地(di)式(shi)時，最開(kai)始碰(peng)地(di)的(de)(de)是(shi)前(qian)腳(jiao)(jiao)(jiao)板兩(liang)側，隨后快速銜接(jie)到(dao)前(qian)腳(jiao)(jiao)(jiao)板里側和腳(jiao)(jiao)(jiao)后跟。一(yi)(yi)切(qie)碰(peng)地(di)的(de)(de)全過程(cheng)都(dou)是(shi)有一(yi)(yi)個內旋的(de)(de)姿勢。

大伙兒(er)千萬別把前(qian)腳板落地式技術性，了解為翹起(qi)(qi)來腳跟跑(pao)，腳跟不落地式。那樣的跑(pao)水陸法(fa)會導致腿(tui)部肌肉(rou)緊張(zhang)焦(jiao)慮，另外(wai)肌肉(rou)疲勞也迅速，假如(ru)強制(zhi)用這(zhe)類不正確的了解來學(xue)習培訓(xun)前(qian)掌跑(pao)法(fa)得話，時(shi)間一久非常容易會引起(qi)(qi)跟腱炎(yan)、腳底筋膜炎(yan)、小(xiao)腿(tui)脛骨地應力綜合癥。

優勢：

用前(qian)腳板(ban)跑(pao)法(fa)(fa)跑(pao)步速度較快，更合乎人體力學。從身體的生(sheng)理結構而(er)言，前(qian)腳板(ban)碰地是(shi)最合適人類的跑(pao)法(fa)(fa)。該跑(pao)法(fa)(fa)可靈活(huo)運(yun)用跟健(jian)。跟健(jian)便是(shi)腳跟和小腿(tui)肚正(zheng)中(zhong)間那一(yi)條(tiao)粗壯(zhuang)的的“筋”，它能在你慢(man)跑(pao)全過程中(zhong)像彈(dan)黃一(yi)樣協(xie)助你。

工作能力規定：

沒(mei)有(you)一定(ding)的(de)速(su)率，你(ni)是(shi)hold不(bu)了這(zhe)類(lei)(lei)跑法(fa)的(de)。如果你(ni)跑步速(su)度(du)太慢時，跟健(jian)的(de)彈性(xing)都釋放出(chu)來完后，你(ni)的(de)腳還沒(mei)有(you)離地得話，那(nei)么(me)就浪費(fei)跟健(jian)的(de)彈性(xing)了。并且，這(zhe)類(lei)(lei)前(qian)腳板(ban)跑法(fa)對小腿肚(du)能量(liang)的(de)規(gui)定(ding)是(shi)十分高的(de)。

全腳板碰地跑法

全(quan)腳(jiao)板(ban)碰地實(shi)際上是一(yi)(yi)種接(jie)近前(qian)腳(jiao)板(ban)和腳(jiao)后(hou)跟碰地的一(yi)(yi)種碰地的方法(fa)。全(quan)腳(jiao)板(ban)落(luo)地式(shi)在翻空的情況下，在姿(zi)勢(shi)看起來很像后(hou)腳(jiao)跟落(luo)地式(shi)，可是在觸(chu)碰路面的一(yi)(yi)瞬間，是全(quan)部腳(jiao)板(ban)的兩側一(yi)(yi)同落(luo)地式(shi)的，或(huo)是前(qian)后(hou)左右基本上另外(wai)碰地，以后(hou)就產(chan)生內旋(xuan)，那樣能夠降低氣(qi)體壓強，也(ye)減少(shao)了一(yi)(yi)部分(fen)撞(zhuang)擊力。

全腳(jiao)板(ban)碰(peng)地(di)也不可以主觀臆(yi)斷的(de)(de)了(le)解造(zao)就是全部腳(jiao)掌面一起碰(peng)地(di)。事實上，全腳(jiao)板(ban)跑法是全腳(jiao)板(ban)的(de)(de)兩(liang)側先碰(peng)地(di)，隨后(hou)快(kuai)速(su)銜接到(dao)全腳(jiao)板(ban)里側碰(peng)地(di)。

優勢：

全(quan)腳(jiao)(jiao)板跑法是(shi)最(zui)不易負傷的跑法。由(you)于全(quan)腳(jiao)(jiao)板碰地(di)時(shi)，碰地(di)總面積(ji)更大，因此路面對腳(jiao)(jiao)導致(zhi)的氣體(ti)壓強更小(xiao)。假如你一直在賽事中碰到了(le)小(xiao)痛(tong)(tong)苦，能(neng)夠試著(zhu)換為這類(lei)跑法，并減少步(bu)幅，那樣能(neng)合理緩解疼痛(tong)(tong)。

工作能力規定：

全腳(jiao)板(ban)跑(pao)法(fa)(fa)相針(zhen)對前腳(jiao)板(ban)跑(pao)法(fa)(fa)，對健走工(gong)作(zuo)能(neng)(neng)力規定有(you)一定的減少。全腳(jiao)板(ban)相互配合(he)小步快跑(pao)能(neng)(neng)在確保不掉速(su)的前提條(tiao)件下，盡可能(neng)(neng)降低負傷的可能(neng)(neng)性。而(er)這類跑(pao)法(fa)(fa)，便是最合(he)適(shi)亞洲地區(qu)馬拉松比賽選手的技(ji)術性姿勢。