1、體育鍛煉方法
體育鍛煉有重復鍛煉的方法。在固定的條件下不斷地重復那個動作，比如說跳繩，可以跳完100個之后休息會繼續跳100個，這樣的方法可以增強鍛煉者的耐力，也不會感覺到身體受不了。也可以選擇負重鍛煉法，使用啞鈴上下左右地移動，可以鍛煉人體的肌肉，但一定要注意強度，否則會拉傷肌肉。變換鍛煉也是體育鍛煉的一種，跳繩后可以跑步。不(bu)斷地變化運動的(de)強度。
2、肌肉鍛煉方法
鍛煉全身肌肉可以選擇長時間有氧跑步，它可以有效地拉伸全身的肌肉，是鍛煉肌肉的基礎方法。鍛煉胸肌或是手部的肌肉可以做俯臥撐，每天至少要做30個并且天天堅持，可以增強自身力量。立定跳遠是鍛煉腿部肌肉的好方法，每次做30個左右，早中晚各做一次。仰臥起坐可以鍛煉腹肌，它很(hen)方便可以在家里就做，男(nan)女都(dou)很(hen)適用，一(yi)(yi)般一(yi)(yi)次性要做35個左右。
3、鍛煉的好處
在青春期時適(shi)當的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)可(ke)以(yi)(yi)促進(jin)骨骼(ge)的(de)(de)(de)生長，使身(shen)體的(de)(de)(de)各個(ge)部分(fen)協調地發展(zhan)，對(dui)于女性更(geng)(geng)是(shi)可(ke)以(yi)(yi)塑造線條(tiao)，使人(ren)看起來更(geng)(geng)美麗。經(jing)常(chang)鍛(duan)煉可(ke)以(yi)(yi)增(zeng)加人(ren)體的(de)(de)(de)耐力，提高(gao)呼吸(xi)功能增(zeng)強(qiang)人(ren)體負荷(he)。鍛(duan)煉還(huan)可(ke)以(yi)(yi)提高(gao)神(shen)經(jing)系統的(de)(de)(de)運(yun)作，對(dui)增(zeng)強(qiang)人(ren)體大腦的(de)(de)(de)靈活性有至關重要(yao)(yao)的(de)(de)(de)作用。經(jing)常(chang)運(yun)動(dong)的(de)(de)(de)人(ren)腦部發育也比常(chang)人(ren)要(yao)(yao)高(gao)出許多。鍛(duan)煉還(huan)可(ke)以(yi)(yi)使人(ren)保持愉悅的(de)(de)(de)心情。
4、鍛煉的最佳時間
最(zui)(zui)佳的(de)(de)(de)鍛(duan)煉(lian)時(shi)(shi)間是(shi)在(zai)下午四點到九(jiu)點。人(ren)體(ti)(ti)在(zai)這個(ge)時(shi)(shi)候鍛(duan)煉(lian)所接(jie)受的(de)(de)(de)器官和肌(ji)肉(rou)的(de)(de)(de)溫度(du)是(shi)最(zui)(zui)高的(de)(de)(de)，所以這個(ge)時(shi)(shi)候的(de)(de)(de)運動欲望也(ye)(ye)(ye)就最(zui)(zui)強，會讓人(ren)更自(zi)覺地去鍛(duan)煉(lian)并且人(ren)體(ti)(ti)負荷的(de)(de)(de)強度(du)也(ye)(ye)(ye)比其他時(shi)(shi)間段要高的(de)(de)(de)多(duo)。傍晚人(ren)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)關節也(ye)(ye)(ye)是(shi)最(zui)(zui)靈活的(de)(de)(de)時(shi)(shi)候，這時(shi)(shi)候運動也(ye)(ye)(ye)不會對肌(ji)肉(rou)造成副作用。晚上的(de)(de)(de)空氣質量也(ye)(ye)(ye)更好(hao)一些，空氣中的(de)(de)(de)灰(hui)塵可以很(hen)快被擴(kuo)散。
5、鍛煉后吃什么長肌肉
鍛煉后吃白面包可以長肌肉，它可以提供人體需要的碳水化合物并且它很容易消化，可以幫助肌肉的生長。喝酸奶也是鍛(duan)煉后(hou)(hou)飲(yin)用的(de)食物，它可(ke)以(yi)提高(gao)人(ren)體的(de)免疫系統，促進人(ren)體所需要(yao)的(de)營養吸收，而且酸(suan)奶里(li)面含有的(de)鈣可(ke)以(yi)控(kong)制肌(ji)(ji)肉的(de)收縮，保持身體的(de)平衡。鍛(duan)煉后(hou)(hou)吃一些瘦牛(niu)肉，它可(ke)以(yi)幫助肌(ji)(ji)肉的(de)生長，補充人(ren)體所需的(de)維生素和蛋白質。