鈣(gai)在人體內主要以骨(gu)(gu)骼，牙齒的(de)(de)形式存在。鈣(gai)缺(que)乏主要影(ying)響骨(gu)(gu)骼的(de)(de)發育和結構，補鈣(gai)需要注意合理安排(pai)膳食、進行適當的(de)(de)戶(hu)外運動，接受日照。

1.適宜食材

• 1、宜吃含鈣豐富的食物；2、宜吃含維生素D豐富的食物；3、宜吃含優質蛋白質的食物；4、奶和奶制品；5、豆類、堅果類、綠色蔬菜、各種瓜子。
  • 香菜
  • 油菜
  • 胡蘿卜
  • 蕨菜
  • 紫菜
  • 泥鰍
  • 黑芝麻
  • 白菜
  • 薺菜
  • 蕓豆
  • 奶酪
  • 花椒
  • 香干

2.禁忌食材

• 1、忌濃茶、煙酒、碳酸飲料；2、忌高鹽飲食；3、慎吃含草酸食品；4、忌過期變質食品；5、忌含磷高的食物。
  • 洋蔥
  • 竹筍
  • 菠菜
  • 莧菜
  • 茭白
  • 毛豆