1、扎馬步的好處
扎(zha)馬步就有很(hen)多(duo)的(de)(de)好處(chu)，最主要的(de)(de)好處(chu)就是可以使自己(ji)小腿進(jin)行鍛煉。很(hen)多(duo)人(ren)(ren)平(ping)時走路的(de)(de)時候(hou)，走10分(fen)鐘之后就感(gan)覺自己(ji)的(de)(de)小腿是非常(chang)酸脹(zhang)感(gan)覺。或(huo)者是出現了腳非常(chang)累，抬不動。這(zhe)(zhe)都是因(yin)為(wei)腳部的(de)(de)肌肉不夠(gou)導致的(de)(de)，所以說扎(zha)馬步可以正好的(de)(de)解(jie)決這(zhe)(zhe)個問題(ti)。還有很(hen)多(duo)人(ren)(ren)扎(zha)馬步的(de)(de)時候(hou)，可以很(hen)好的(de)(de)解(jie)決自己(ji)的(de)(de)腰間(jian)盤突出的(de)(de)疾病(bing)。因(yin)為(wei)這(zhe)(zhe)種活動可以緩(huan)解(jie)腰間(jian)盤突出的(de)(de)程度。
2、馬步站樁功
扎馬步是對于很多的老年人是非常好的一種活動。特別是對于一些時間比較多的老年人身體平時素質也是比較差的。那么就可以每天晚上吃完晚飯以后出來活動半個小時。活動完之后可以扎馬步半個小時。這樣可以很好的改善老人的便秘或者是食欲不振的現象。也可以很好的改善老人的抵抗力，這樣疾病就不容易導致老人的身體變差。還可以不斷的提高老人的免疫力是老(lao)人的身體更(geng)加強(qiang)壯。
3、扎馬步的正確姿勢
站(zhan)馬步沒有一(yi)個標準的姿(zi)勢，最重(zhong)要(yao)(yao)的一(yi)點(dian)就(jiu)是將雙腿(tui)站(zhan)直，特別是兩個小腿(tui)。兩個小腿(tui)的肌肉一(yi)定要(yao)(yao)處于緊繃狀態，否則就(jiu)會(hui)達(da)不到效果，并且扎馬步的時候一(yi)定要(yao)(yao)穩(wen)，不可以來(lai)回晃(huang)動(dong)。不可以左右搖擺。這樣(yang)就(jiu)可能會(hui)導(dao)致自己的身體(ti)不穩(wen)就(jiu)可能會(hui)導(dao)致摔跤，反而可能會(hui)引(yin)起身體(ti)的傷害。所(suo)以說這么(me)多(duo)的時候心一(yi)定要(yao)(yao)定。扎馬步的時候，如(ru)果有流汗了就(jiu)需要(yao)(yao)休息一(yi)下，不要(yao)(yao)太累。
4、扎馬步可以瘦腿嗎
扎(zha)(zha)馬(ma)(ma)步(bu)是(shi)(shi)(shi)完全可(ke)(ke)(ke)以(yi)瘦(shou)腿的(de)(de)(de)，而且瘦(shou)腿的(de)(de)(de)效果(guo)是(shi)(shi)(shi)非常好的(de)(de)(de)。很(hen)多人都喜歡扎(zha)(zha)馬(ma)(ma)步(bu)因為(wei)扎(zha)(zha)馬(ma)(ma)步(bu)是(shi)(shi)(shi)非常方便的(de)(de)(de)，也是(shi)(shi)(shi)隨時(shi)(shi)(shi)可(ke)(ke)(ke)以(yi)進行(xing)的(de)(de)(de)活動。一般在廣場上或(huo)者(zhe)是(shi)(shi)(shi)家里都可(ke)(ke)(ke)以(yi)進行(xing)。平時(shi)(shi)(shi)扎(zha)(zha)馬(ma)(ma)步(bu)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候一定要注意小腿肌肉。它(ta)可(ke)(ke)(ke)以(yi)使小腿變得更(geng)加細，也可(ke)(ke)(ke)以(yi)使小腿的(de)(de)(de)肌肉變更(geng)加強壯。四是(shi)(shi)(shi)平時(shi)(shi)(shi)每天早(zao)上起來(lai)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候，可(ke)(ke)(ke)以(yi)扎(zha)(zha)馬(ma)(ma)步(bu)，扎(zha)(zha)馬(ma)(ma)步(bu)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候一定要吃完早(zao)飯，否(fou)則可(ke)(ke)(ke)能會導致饑餓。就有可(ke)(ke)(ke)能扎(zha)(zha)馬(ma)(ma)步(bu)的(de)(de)(de)效果(guo)就不好了(le)。
5、扎馬步減肥嗎
扎馬步是可以減肥的，特別是減掉大腿上和肚子上的肌肉。因為這兩個地方的肉脂肪是非常多的也是非常難以消除的，但是扎馬步的這個動作可以很好的是這兩個地方的肌肉緊繃可以完全的消耗這兩個地方的肉。但是還需要其他運動進行輔助。比如說仰臥起坐俯臥撐，都可(ke)以進行減肥。而且減肥的(de)效果也是(shi)非(fei)常好的(de)，平(ping)(ping)時還需要注意(yi)自己的(de)飲食平(ping)(ping)衡(heng)，不可(ke)以吃的(de)太油(you)膩。