1、腰部肌肉酸痛
引(yin)發腰(yao)部肌肉酸痛(tong)的原因比較多(duo)，大致可以(yi)劃分(fen)為兩種，一種由(you)于(yu)生理因素引(yin)發的，另外一種則(ze)是由(you)于(yu)病理因素引(yin)發的，建議患(huan)者明確病因之后，有針(zhen)對性的進(jin)行(xing)輔助治(zhi)療。治(zhi)療腰(yao)部肌肉酸痛(tong)的方法(fa)比較多(duo)，其中較為常見的一種方式是通(tong)過按摩進(jin)行(xing)矯正，在減小骨(gu)盆前(qian)(qian)傾(qing)和腰(yao)椎前(qian)(qian)凸的同時，還能夠鍛煉自(zi)身肌肉，使得慢性腰(yao)痛(tong)得到緩解(jie)，此外患(huan)者還應該(gai)多(duo)注意休息，避免過于(yu)激烈的運動。
2、腰部肌肉鍛煉
腰(yao)部肌肉鍛(duan)(duan)煉的(de)方法比(bi)較多，一(yi)般情況(kuang)下(xia)鍛(duan)(duan)煉腰(yao)部肌肉的(de)主要動作有以(yi)下(xia)幾個，杠鈴(ling)硬拉，啞(ya)鈴(ling)硬拉，坐姿杠鈴(ling)挺(ting)(ting)身，俯臥挺(ting)(ting)身等，建(jian)(jian)議(yi)患者依據自身的(de)身體(ti)狀況(kuang)選取最佳(jia)的(de)鍛(duan)(duan)煉方法。不過需要注(zhu)意(yi)的(de)是由于腰(yao)部肌肉的(de)特(te)殊性質(zhi)，建(jian)(jian)議(yi)在(zai)一(yi)周鍛(duan)(duan)煉的(de)次數以(yi)一(yi)次為最佳(jia)，過于激烈的(de)運動量(liang)容易對腰(yao)部肌肉造成傷(shang)害。建(jian)(jian)議(yi)患者養成良(liang)好的(de)鍛(duan)(duan)煉習慣(guan)，平(ping)時多注(zhu)意(yi)休息(xi)，盡(jin)量(liang)避免(mian)勞累(lei)。
3、髂腰肌
髂腰肌是由髂肌和腰大肌組成的，最主要的作用就是近測支撐時拉力由下向上前，收縮時能夠使得大腿前屈，腰腹部屬于容易被忽略的部位，建議引起重視，及時進行相應的治療調理以免造成肌肉傷害。髂腰肌在跑動中時能夠使得跑動中身體重心(xin)積(ji)極(ji)前送完成(cheng)(cheng)抬腿下壓動(dong)作從而(er)獲得(de)向前的(de)速度，這(zhe)些(xie)速度不但能(neng)夠恢(hui)復臀臂肌肉(rou)，同(tong)時還(huan)具(ju)有提臀的(de)功效。在(zai)運動(dong)的(de)過程中需要(yao)量(liang)力而(er)行(xing)，以免造成(cheng)(cheng)肌肉(rou)傷(shang)害。
4、腰部肌肉僵硬
腰部肌肉僵硬多半是受涼引發的，需要患者引起重視，及時進行相應的治療調理，以免耽誤病情對身體造成一定的影響。除了一定的藥物調理之外，日常的護理也是不可缺少的，建議患者平時多加強預防，做好日常的保健工作。建議患者注重勞逸結合，盡量多注意休息，避免過于激烈的運動對患者的身體造成影響。建議患者養成良好的睡眠習慣，在床板(ban)的選擇上以(yi)硬(ying)質板(ban)床為主，保持脊柱生理彎曲(qu)。
5、腰部肌肉拉傷
引發(fa)腰部肌肉拉傷(shang)(shang)(shang)(shang)的(de)(de)(de)原因可以(yi)大致劃(hua)分為(wei)兩種，一種是主(zhu)動拉傷(shang)(shang)(shang)(shang)，一種是被動拉傷(shang)(shang)(shang)(shang)，主(zhu)動拉傷(shang)(shang)(shang)(shang)是由(you)于肌肉做主(zhu)動的(de)(de)(de)猛烈收縮時(shi)力(li)量(liang)超過了(le)肌肉本(ben)身(shen)(shen)所能(neng)夠承受的(de)(de)(de)能(neng)力(li)，而被動拉傷(shang)(shang)(shang)(shang)則主(zhu)要是由(you)于肌肉用(yong)力(li)牽伸(shen)時(shi)超過了(le)肌肉本(ben)身(shen)(shen)特(te)有(you)的(de)(de)(de)伸(shen)展程(cheng)度，從而引起拉傷(shang)(shang)(shang)(shang)。建議患者及時(shi)就診，明確病因之后有(you)針對性的(de)(de)(de)進(jin)行治療調理，除(chu)了(le)相應的(de)(de)(de)藥物治療之外，日常的(de)(de)(de)護理也是不可缺少的(de)(de)(de)，平時(shi)多注意(yi)休息，盡量(liang)避免勞累。