1、瘦身瑜伽動作
瑜伽可以(yi)減肥，具體方(fang)法(fa)：保持(chi)(chi)站(zhan)立(li)的姿勢，左(zuo)腿彎曲(qu)(qu)，左(zuo)腳(jiao)放在右腳(jiao)膝蓋下方(fang)，雙(shuang)(shuang)手合(he)十，放在胸前，左(zuo)側膝蓋彎曲(qu)(qu)，雙(shuang)(shuang)手向上抬高(gao)，眼睛盯著指尖。此動作(zuo)(zuo)重復20次(ci)。方(fang)法(fa)二：身(shen)體靠墻(qiang)，頭貼緊墻(qiang)壁，雙(shuang)(shuang)腳(jiao)垂直站(zhan)立(li)，雙(shuang)(shuang)手放在兩(liang)側，雙(shuang)(shuang)腳(jiao)慢慢向前靠攏，雙(shuang)(shuang)手慢慢支撐墻(qiang)壁，呼吸保持(chi)(chi)均勻，單手緩慢放下叉在腰部，雙(shuang)(shuang)腿繃直，姿勢不變，保持(chi)(chi)20秒，反復此動作(zuo)(zuo)20次(ci)。
2、陰瑜伽能減肥嗎
練習陰瑜伽可以減肥。這種瑜伽柔和了中國的武術和道家思想，能鍛煉身體，可以強健骨骼、放松皮膚和肌肉、打通經絡、調節陰陽平衡、改善微循環、放松身心壓力、安神、緩解不良情緒、激發身體潛能、調節內分泌紊亂、改善消化不良、提高抵抗力、緩解手腳冰涼癥狀。練習陰瑜伽促使整體新陳代謝加強，可以燃燒脂肪，能避免多余的脂肪堆積在體內，經常鍛煉還能增強體質，讓體型更苗條勻稱。
3、7天速成減肥瑜伽
鍛(duan)煉瑜(yu)(yu)伽的確有(you)減肥作用，但必須長時間堅持(chi)才能起效，短短練(lian)習瑜(yu)(yu)伽7天(tian)(tian)是沒(mei)有(you)減肥效果(guo)的。瑜(yu)(yu)伽減肥有(you)很(hen)多方法，比(bi)如身體(ti)站立，右腿(tui)慢(man)慢(man)彎(wan)曲(qu)、左腿(tui)慢(man)慢(man)伸直，逐漸(jian)抬(tai)高，右邊手(shou)臂向(xiang)上升值，左腿(tui)和左臂保持(chi)平穩。整個(ge)動作做成(cheng)后(hou)堅持(chi)20秒(miao)，身體(ti)恢復原位(wei)，每天(tian)(tian)可(ke)以練(lian)習20次。還可(ke)以是：身體(ti)站直，左腿(tui)撐住地面，右腿(tui)慢(man)慢(man)彎(wan)曲(qu)向(xiang)上抬(tai)，雙臂向(xiang)后(hou)方慢(man)慢(man)抬(tai)高，盡量保持(chi)這個(ge)姿勢，維持(chi)遲到20秒(miao)，每天(tian)(tian)練(lian)習20次。
4、睡前瑜伽促進睡眠又減肥
睡覺前練習10分鐘瑜伽可以減肥，還能促進睡眠。在睡覺前適當練習瑜伽可以讓精神放松，還能緩解肌肉疲勞，可以梳理身體，能改善睡眠質量。睡前練習瑜伽可以減輕壓力，能瘦身，可以美容養顏，還可以調節內分泌。適合睡(shui)(shui)前練習(xi)的(de)瑜伽很(hen)多，比如(ru)束(shu)角式(shi)(shi)、脊(ji)柱扭動(dong)(dong)式(shi)(shi)等。注意，睡(shui)(shui)覺(jue)前不要(yao)做激烈(lie)的(de)身體活(huo)動(dong)(dong)，瑜伽練習(xi)應該選擇(ze)簡(jian)單輕柔的(de)動(dong)(dong)作，否則(ze)運動(dong)(dong)量太大太激烈(lie)會(hui)影響睡(shui)(shui)眠。
5、床上瑜伽減肥動作
在(zai)床(chuang)上(shang)(shang)練習瑜伽(jia)可(ke)以減肥，具體(ti)的(de)(de)動(dong)作是：臉朝下方躺在(zai)床(chuang)上(shang)(shang)，雙腿(tui)打開和髖部(bu)保(bao)持通話，腳背伸(shen)直貼在(zai)床(chuang)面(mian)上(shang)(shang)，同時(shi)呼氣，手臂交叉握在(zai)身(shen)后(hou)(hou)。改用吸(xi)氣，頭向(xiang)后(hou)(hou)揚起(qi)，腿(tui)部(bu)同時(shi)向(xiang)上(shang)(shang)抬，雙手緊扣(kou)，維持身(shen)體(ti)平(ping)衡，盡量(liang)做(zuo)到視(shi)線(xian)平(ping)視(shi)前方，讓自己的(de)(de)肩(jian)膀盡量(liang)向(xiang)后(hou)(hou)拉伸(shen)，此時(shi)不可(ke)聳肩(jian)。保(bao)持這個姿(zi)勢(shi)3到5秒(miao)鐘(zhong)，然后(hou)(hou)身(shen)體(ti)恢(hui)復(fu)原位，重復(fu)次(ci)動(dong)作二十次(ci)，每天晚上(shang)(shang)睡(shui)覺前堅持做(zuo)可(ke)以減肥。