1、什么是普拉提
普(pu)拉提又被叫(jiao)做控(kong)制術，是(shi)德國人發明的(de)身(shen)體(ti)訓(xun)練方(fang)法。目前普(pu)拉提至少有(you)(you)500個動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)，已經在(zai)全世界范圍內流傳(chuan)。練習普(pu)拉提可提高身(shen)體(ti)的(de)平衡性，增(zeng)強身(shen)體(ti)的(de)靈活度，加(jia)強肌肉力量，增(zeng)強大腦的(de)反應能力，促使身(shen)體(ti)肌肉和骨骼(ge)更強壯。注意，普(pu)拉提訓(xun)練的(de)每(mei)個動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)必須做到位，且必須有(you)(you)專業老師在(zai)旁(pang)邊指導(dao)，部分動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)帶有(you)(you)危險性，初學者(zhe)不能輕易嘗試(shi)。
2、普拉提減肥效果好嗎
普拉提可以減肥，且效果理想。普拉提有很多體位，多數是模仿動物的姿勢，練習普拉提可調理內臟，增強呼吸功能，改善肌肉強度，使得訓練者的身材更具流線美。普拉提鍛煉動作看似緩慢，但每一個動作都要配合相應的呼吸，調動特定的肌肉群，具體練習起來難度頗大。每次鍛煉普拉提45分鐘，一天練習一次，堅持一個月之后，體能得到極大提升，心肺功能明顯增強，練習的過程中飲食控制得當，可明顯降低體重。
3、普拉提腹部減肥
普拉提用特定的動作幫助瘦腹部。具體的做法：身體平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙手枕在頭部，膝蓋并攏，雙腳可適當分開，此時盡量收腹。然后頭部緩慢向上抬起，同時保持雙手枕于頭低的姿勢，注意，抬頭的時候不能過于用力，否則拉傷脖子，整個動作的過程中必須保持腹部收縮狀態，然后重復著一個動作20次，每次都要腹部用力，堅持鍛煉可瘦小腹部。
4、普拉提瑜伽
普(pu)拉(la)提(ti)瑜(yu)(yu)伽容易相互混(hun)淆。兩者有共(gong)同點，訓(xun)(xun)練(lian)的時(shi)候都(dou)(dou)強(qiang)調(diao)配合(he)呼吸，訓(xun)(xun)練(lian)環境都(dou)(dou)要求(qiu)安靜，訓(xun)(xun)練(lian)時(shi)都(dou)(dou)要求(qiu)不穿鞋。但兩者存(cun)在區別。瑜(yu)(yu)伽源自(zi)于(yu)東方(fang)，強(qiang)調(diao)練(lian)習(xi)(xi)者身心合(he)一(yi)(yi)，進(jin)行瑜(yu)(yu)伽訓(xun)(xun)練(lian)終極(ji)目的是(shi)讓人與自(zi)然保持和諧。普(pu)拉(la)提(ti)來自(zi)于(yu)西(xi)方(fang)德國，強(qiang)調(diao)對身體機能和肌(ji)肉力量(liang)的訓(xun)(xun)練(lian)，主(zhu)要動作都(dou)(dou)模仿動物。普(pu)拉(la)提(ti)動作連續(xu)流(liu)暢，瑜(yu)(yu)伽每一(yi)(yi)個(ge)鍛煉姿勢之(zhi)后(hou)身體恢(hui)復原狀，接著(zhu)練(lian)習(xi)(xi)下一(yi)(yi)個(ge)動作。
5、普拉提動作
普拉提(ti)動(dong)(dong)(dong)作主要(yao)包括腹(fu)部(bu)(bu)動(dong)(dong)(dong)作、臀部(bu)(bu)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)、背部(bu)(bu)姿勢(shi)(shi)、腰部(bu)(bu)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)。腹(fu)部(bu)(bu)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)需要(yao)用到瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)墊(dian)(dian)(dian)，訓(xun)練者或者躺(tang)在(zai)(zai)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)墊(dian)(dian)(dian)上(shang)，或者站(zhan)立(li)在(zai)(zai)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)墊(dian)(dian)(dian)上(shang)，亦或者蹲在(zai)(zai)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)墊(dian)(dian)(dian)上(shang)作出相應的動(dong)(dong)(dong)作。比(bi)如訓(xun)練者躺(tang)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)墊(dian)(dian)(dian)上(shang)，單手和(he)雙腳支撐身(shen)(shen)體(ti)(ti)緩(huan)慢(man)上(shang)抬，另(ling)(ling)一只手向身(shen)(shen)體(ti)(ti)外(wai)側伸(shen)開，保持(chi)固定姿勢(shi)(shi)10秒或者更長時(shi)間(jian)，然后(hou)身(shen)(shen)體(ti)(ti)恢復原位。臀部(bu)(bu)姿勢(shi)(shi)則主要(yao)在(zai)(zai)手部(bu)(bu)和(he)腿(tui)部(bu)(bu)姿勢(shi)(shi)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)時(shi)展現，比(bi)如患者肩(jian)膀放松，下側單腿(tui)跪在(zai)(zai)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)墊(dian)(dian)(dian)上(shang)，另(ling)(ling)一側的單手支撐身(shen)(shen)體(ti)(ti)，另(ling)(ling)一條(tiao)腿(tui)向后(hou)抬平，此時(shi)臀部(bu)(bu)集中用力(li)。