1、廣場減肥健身操
廣場減肥健身操的(de)(de)(de)做法如下。首(shou)先(xian)整(zheng)(zheng)個人站直，雙(shuang)手放在(zai)腰(yao)部(bu)，然(ran)后腿部(bu)向(xiang)前向(xiang)后循(xun)環的(de)(de)(de)走，腰(yao)部(bu)不停的(de)(de)(de)扭動(dong)(dong)。做完以上那個動(dong)(dong)作之(zhi)后，將人靠在(zai)墻壁(bi)上，然(ran)后頭部(bu)往下低(di)，雙(shuang)手放在(zai)膝蓋上，順(shun)時針(zhen)的(de)(de)(de)扭動(dong)(dong)自己(ji)的(de)(de)(de)膝蓋，以上兩個動(dong)(dong)作連續的(de)(de)(de)重復(fu)十次即可(ke)。最后，整(zheng)(zheng)個躺在(zai)床上，然(ran)后不停的(de)(de)(de)抖動(dong)(dong)自己(ji)四(si)肢，直到(dao)四(si)肢感覺有點酸酸的(de)(de)(de)感覺這樣就達(da)到(dao)了(le)效果。
2、經絡拍打健身操
經(jing)絡拍打(da)健身操一共分為四個步(bu)驟(zou)。第(di)一步(bu)，人原地踏步(bu)走(zou)，雙(shuang)手(shou)前(qian)后的(de)擺動，這個屬于(yu)熱(re)身的(de)動作。第(di)二步(bu)，腿(tui)部(bu)向前(qian)九十度彎曲(qu)，然(ran)后雙(shuang)手(shou)互換的(de)按壓(ya)大腿(tui)。第(di)三(san)步(bu)，腿(tui)部(bu)在向前(qian)傾，呈九十度的(de)狀態，然(ran)后按腿(tui)部(bu)的(de)內關節(jie)，第(di)一下用(yong)力的(de)按，第(di)二下輕輕的(de)按，這些循(xun)環下去(qu)。第(di)四步(bu)，雙(shuang)手(shou)抱住胸前(qian)，用(yong)大臂(bei)帶動著小臂(bei)這樣(yang)不停(ting)的(de)轉(zhuan)動來達到(dao)最佳效果。
3、鄭多燕有氧減肥操
鄭多(duo)燕有氧(yang)減肥操如下。第(di)(di)一步(bu)(bu)，首先要做熱身(shen)的(de)動(dong)作，先擺動(dong)全身(shen)的(de)關節，讓(rang)關節熱起來。第(di)(di)二(er)(er)步(bu)(bu)，小跑五分(fen)鐘(zhong)，跑完之后(hou)(hou)(hou)人半(ban)躺著，然(ran)(ran)后(hou)(hou)(hou)用雙手拍(pai)打(da)自己的(de)大腿(tui)肌(ji)肉(rou)。第(di)(di)二(er)(er)步(bu)(bu)，跑完步(bu)(bu)后(hou)(hou)(hou)下面進(jin)行俯臥撐(cheng)，一般一百下分(fen)幾次做即可。第(di)(di)三(san)步(bu)(bu)，整個(ge)人平躺在(zai)床上，然(ran)(ran)后(hou)(hou)(hou)伸直自己的(de)雙腿(tui)，雙腿(tui)呈九十(shi)度，腿(tui)部像踩自行車那(nei)么不停的(de)踩。第(di)(di)四步(bu)(bu)，最后(hou)(hou)(hou)做完在(zai)拍(pai)打(da)拍(pai)打(da)自己全身(shen)的(de)肌(ji)肉(rou)。
4、瀟灑哥健身操
瀟灑哥健身(shen)(shen)操的(de)(de)(de)做(zuo)法如下。首先先做(zuo)全身(shen)(shen)的(de)(de)(de)熱(re)身(shen)(shen)運動，擺動自己的(de)(de)(de)關(guan)節(jie)，讓關(guan)節(jie)處于發熱(re)的(de)(de)(de)狀態(tai)之(zhi)下即可。然后(hou)雙手(shou)抱住胸(xiong)部，彎下腰(yao)，不(bu)停(ting)的(de)(de)(de)擺動自己的(de)(de)(de)腰(yao)部，以這樣的(de)(de)(de)動作做(zuo)兩(liang)百下即可。做(zuo)完這個動作之(zhi)后(hou)，雙手(shou)抱住腦后(hou)勺(shao)，然后(hou)腿部向前(qian)傾，呈九十(shi)度的(de)(de)(de)狀態(tai)。頭部往前(qian)方靠(kao)，能(neng)靠(kao)多(duo)近就靠(kao)多(duo)近。最后(hou)進行五分鐘的(de)(de)(de)小跑，小跑之(zhi)后(hou)記得拍打(da)自己的(de)(de)(de)大腿肌肉(rou)。
5、床上減肥操
床(chuang)上(shang)減(jian)肥操一(yi)共有(you)三種。第一(yi)種，人躺在(zai)(zai)床(chuang)上(shang)，然(ran)后(hou)雙(shuang)(shuang)腿(tui)(tui)并(bing)攏，雙(shuang)(shuang)臂放直，這(zhe)個(ge)(ge)整個(ge)(ge)身體就練(lian)成了一(yi)條先，慢慢的把身子往(wang)上(shang)抬，以(yi)這(zhe)個(ge)(ge)動作不停(ting)的做(zuo)一(yi)百下即可。第二(er)種，人平躺在(zai)(zai)床(chuang)上(shang)，然(ran)后(hou)把雙(shuang)(shuang)腿(tui)(tui)伸(shen)直在(zai)(zai)半空(kong)中，腿(tui)(tui)部呈(cheng)九(jiu)十度(du)，像平時踩自行車(che)那樣不停(ting)的踩，做(zuo)五(wu)(wu)分鐘(zhong)即可。第三種，人平躺在(zai)(zai)床(chuang)上(shang)，雙(shuang)(shuang)腿(tui)(tui)呈(cheng)九(jiu)十度(du)，然(ran)后(hou)雙(shuang)(shuang)手放在(zai)(zai)雙(shuang)(shuang)腿(tui)(tui)上(shang)，整個(ge)(ge)人往(wang)前面靠，每天做(zuo)五(wu)(wu)十次即可。