1、健身食譜減脂增肌
如果想要健身的話，在飲食方面一定要注意，可以選擇吃點蛋白質，碳水化合物含量較高的食材，比如選擇多吃點蔬菜，水果，之類的食物，這樣能夠幫助消耗身體的脂肪。想要增加肌肉的話，最關鍵的還是應該鍛煉身體，有各種鍛煉的方式，才能夠將身體內的脂肪或者是蛋白質轉化成肌肉。尤其是早晨起來可以吃點粗糧，我苦著呢，選擇吃點豆制品，喝點牛奶都是屬于很好的減肥餐(can)。
2、如何快速增肌
首先可以考慮吃點增肌粉，增肌粉能夠有效快速地增加人體的肌肉生成，但是它是屬于一種催化劑，對人體會有副作用，應該慎重的使用，基本上是適合體質本身(shen)比較強的人(ren)。想要(yao)快速的增肌還是(shi)依靠身(shen)體鍛煉(lian)(lian)，主要(yao)是(shi)和(he)個人(ren)的意志力有關(guan)系，長期堅持(chi)鍛煉(lian)(lian)的話(hua)，才能夠有一個好的身(shen)體質量。每天早晨(chen)和(he)晚上(shang)睡(shui)覺(jue)之前都(dou)應該堅持(chi)鍛煉(lian)(lian)，而且在飲食方面，注重補充(chong)蛋白質。
3、瘦人增肌
如果是屬于比較肥胖的人首(shou)先(xian)需(xu)要減肥，現在主要是(shi)通過(guo)(guo)飲食和鍛(duan)煉來進(jin)行的。飲食方面可以(yi)順暢(chang)地(di)補(bu)充身(shen)體(ti)內蛋白質，稍(shao)微多吃點(dian)(dian)維生素含量(liang)較高的食物，或者(zhe)是(shi)有(you)效(xiao)促(cu)進(jin)身(shen)體(ti)脂肪燃(ran)燒的蔬菜可以(yi)多吃點(dian)(dian)。每次(ci)在剛吃完飯之后不能夠(gou)坐下來休(xiu)息，可以(yi)稍(shao)微走(zou)動(dong)一(yi)下，但是(shi)也(ye)不能運動(dong)過(guo)(guo)量(liang)，可以(yi)選(xuan)擇通過(guo)(guo)搭配使用增肌粉幫助有(you)一(yi)個(ge)好的身(shen)體(ti)，有(you)效(xiao)快速(su)(su)的增加(jia)肌肉(rou)的出現速(su)(su)度。
4、哪種蛋白粉增肌效果好
增肌(ji)粉(fen)的(de)(de)(de)(de)種類是(shi)(shi)(shi)特(te)別多的(de)(de)(de)(de)，基本上效(xiao)果都差不多，主要(yao)是(shi)(shi)(shi)針對每個人的(de)(de)(de)(de)體(ti)(ti)型(xing)，作用的(de)(de)(de)(de)效(xiao)果與時(shi)間都是(shi)(shi)(shi)不一樣(yang)的(de)(de)(de)(de)。首先(xian)，比(bi)如本來有(you)(you)些人的(de)(de)(de)(de)體(ti)(ti)質比(bi)較(jiao)(jiao)好，體(ti)(ti)型(xing)不會存(cun)在著(zhu)過(guo)于(yu)(yu)明(ming)顯的(de)(de)(de)(de)缺陷，如果選擇(ze)搭配的(de)(de)(de)(de)蛋白粉(fen)進行的(de)(de)(de)(de)增肌(ji)的(de)(de)(de)(de)話，效(xiao)果還是(shi)(shi)(shi)比(bi)較(jiao)(jiao)快速明(ming)顯得。但是(shi)(shi)(shi)有(you)(you)些人的(de)(de)(de)(de)體(ti)(ti)質比(bi)較(jiao)(jiao)特(te)殊，表現為(wei)過(guo)于(yu)(yu)肥胖，或者是(shi)(shi)(shi)過(guo)于(yu)(yu)瘦弱的(de)(de)(de)(de)現象，蛋白粉(fen)作用于(yu)(yu)人體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)效(xiao)果就不是(shi)(shi)(shi)很好了。
5、先減脂還是先增肌
正常(chang)的(de)順(shun)序就是(shi)先(xian)減(jian)少脂(zhi)肪，然(ran)后再(zai)適(shi)當(dang)的(de)增(zeng)肌(ji)，增(zeng)肌(ji)可(ke)以依賴于(yu)(yu)蛋白(bai)粉，或者是(shi)增(zeng)肌(ji)粉，這樣身(shen)體(ti)(ti)(ti)上(shang)面(mian)的(de)肌(ji)肉增(zeng)加就會(hui)更(geng)加有效。因為在人體(ti)(ti)(ti)內(nei)脂(zhi)肪的(de)減(jian)少的(de)情況下，能夠有效將身(shen)體(ti)(ti)(ti)內(nei)的(de)蛋白(bai)質轉化為肌(ji)肉的(de)成分(fen)，看上(shang)去身(shen)體(ti)(ti)(ti)的(de)體(ti)(ti)(ti)魄會(hui)更(geng)加的(de)好一些(xie)。增(zeng)肌(ji)是(shi)屬于(yu)(yu)一個比較漫長(chang)的(de)過(guo)程，需要進行不停的(de)鍛煉，鍛煉的(de)過(guo)程中(zhong)會(hui)消耗脂(zhi)肪，所(suo)以需要引起重視，應該有節(jie)奏(zou)性(xing)的(de)增(zeng)肌(ji)。