1、一天跳繩多少下能減肥
普通人連續跳繩100到(dao)200次(ci)后會有體力不支的感覺，持續時(shi)間大(da)約(yue)是(shi)(shi)2到(dao)3分(fen)鐘，休息片刻后還可繼續跳繩，但跳繩的數量明顯(xian)下(xia)降，且(qie)跳繩完畢之后身(shen)體大(da)量出汗。減肥每(mei)天(tian)跳繩的時(shi)間控(kong)制在20分(fen)鐘到(dao)半(ban)個小時(shi)左右，折算下(xia)來，跳繩的次(ci)數大(da)約(yue)是(shi)(shi)500到(dao)800個。也就是(shi)(shi)說每(mei)天(tian)堅持跳繩800次(ci)左右身(shen)體就會大(da)量出汗，身(shen)體會發(fa)熱，有減肥的作用。但是(shi)(shi)，跳繩運(yun)動強度(du)中(zhong)等，必須每(mei)天(tian)堅持才有減肥的效果(guo)。
2、跳繩能瘦腿嗎
跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)可以瘦腿(tui)，能減去腿(tui)部多余脂肪(fang)。每天跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)的時(shi)間控制在20分(fen)鐘左右，跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)的時(shi)候速度要(yao)保持(chi)均勻，中間休息的時(shi)間適當縮短，要(yao)求跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)鍛(duan)煉要(yao)有連續(xu)性。跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)可以使得(de)(de)腿(tui)部肌肉(rou)增(zeng)強(qiang)，使得(de)(de)腿(tui)部皮膚(fu)收緊，能夠瘦小腿(tui)。冬(dong)天跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)之前應該做必(bi)要(yao)的熱身運動，比如徒手深蹲，做大(da)約20個(ge)，然(ran)后開(kai)始跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)。跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)瘦腿(tui)每個(ge)星期至少練習(xi)3次(ci)，至少堅持(chi)6個(ge)星期才有效(xiao)果(guo)。
3、跳繩減肥后的拉伸運動
跳(tiao)(tiao)繩減(jian)肥后要做拉(la)(la)伸(shen)(shen)運(yun)(yun)動(dong)，運(yun)(yun)動(dong)時(shi)注意腿(tui)部拉(la)(la)伸(shen)(shen)的幅度(du)不能太大，身(shen)(shen)體(ti)向一側做彎(wan)曲拉(la)(la)伸(shen)(shen)的時(shi)候要保持腿(tui)和身(shen)(shen)體(ti)在一個層面(mian)上，因為(wei)跳(tiao)(tiao)繩鍛(duan)煉后身(shen)(shen)體(ti)非常靈活(huo)，稍微不注意就會過度(du)拉(la)(la)伸(shen)(shen)，甚至發生過跳(tiao)(tiao)繩后做拉(la)(la)伸(shen)(shen)鍛(duan)煉導致小(xiao)腿(tui)扭傷(shang)的例子。拉(la)(la)伸(shen)(shen)鍛(duan)煉主要的目(mu)的是(shi)讓(rang)身(shen)(shen)體(ti)節(jie)奏逐漸(jian)放緩，讓(rang)肌肉得到(dao)放松，拉(la)(la)伸(shen)(shen)的主要目(mu)的不是(shi)鍛(duan)煉肢體(ti)，拉(la)(la)伸(shen)(shen)完畢后身(shen)(shen)體(ti)逐漸(jian)恢復(fu)平靜(jing)，然后穿上衣服回(hui)家(jia)即可。
4、跳繩減肥效果好嗎
跳(tiao)繩(sheng)減(jian)肥(fei)(fei)效(xiao)果(guo)(guo)的(de)(de)確不(bu)錯。每(mei)天可以(yi)(yi)跳(tiao)繩(sheng)20分(fen)鐘(zhong)左右(you)，盡量保證不(bu)間(jian)斷跳(tiao)繩(sheng)。跳(tiao)繩(sheng)的(de)(de)強度(du)(du)并不(bu)大(da)，所以(yi)(yi)要減(jian)肥(fei)(fei)成功就應該滿足一定的(de)(de)訓練強度(du)(du)，20分(fen)鐘(zhong)僅(jin)僅(jin)的(de)(de)跳(tiao)繩(sheng)時間(jian)強度(du)(du)并不(bu)大(da)，身體(ti)慢(man)慢(man)適應后，可以(yi)(yi)逐漸增加到每(mei)天40分(fen)鐘(zhong)。跳(tiao)繩(sheng)的(de)(de)訓練強度(du)(du)容(rong)易把握(wo)，建議(yi)控制在身體(ti)最(zui)大(da)承(cheng)受能力(li)的(de)(de)75%左右(you)，強度(du)(du)不(bu)能太大(da)，否則第二(er)天沒有精神(shen)繼續跳(tiao)繩(sheng)。另外，每(mei)天堅持跳(tiao)繩(sheng)減(jian)肥(fei)(fei)效(xiao)果(guo)(guo)最(zui)好，時間(jian)少(shao)的(de)(de)朋友每(mei)個星期跳(tiao)上鍛煉不(bu)能少(shao)于(yu)3次，否則減(jian)肥(fei)(fei)效(xiao)果(guo)(guo)很(hen)差(cha)。
5、跳繩能減肚子嗎
跳繩可以減肚子，因為跳繩的時候隨著身體上下不斷運動，腹部的(de)贅肉也(ye)會一起運動(dong)(dong)，跳(tiao)(tiao)完繩(sheng)之后會發現肚(du)子上面有一層汗珠，能夠減去小肚(du)腩。但是(shi)要(yao)注意(yi)合理的(de)選(xuan)擇跳(tiao)(tiao)繩(sheng)的(de)長(chang)度，擺動(dong)(dong)繩(sheng)索是(shi)手肘(zhou)，不(bu)(bu)是(shi)手臂，彈(dan)跳(tiao)(tiao)的(de)時候雙膝適當彎曲，腳并攏。膝關節要(yao)和(he)腳掌保(bao)持在(zai)同一個(ge)層面上，不(bu)(bu)能外八(ba)字或者內八(ba)字。每(mei)(mei)一次彈(dan)跳(tiao)(tiao)都要(yao)保(bao)證昂首挺胸，雙眼(yan)平視前方，用鼻子呼吸。剛開始鍛(duan)煉時，每(mei)(mei)天可以跳(tiao)(tiao)50到100個(ge)，然(ran)后每(mei)(mei)天逐漸增加跳(tiao)(tiao)繩(sheng)次數(shu)和(he)時間，熟練之后，每(mei)(mei)天跳(tiao)(tiao)700到1000個(ge)，練習40分鐘(zhong)左右。