1、籃球基本功
籃(lan)球作(zuo)(zuo)為一(yi)種(zhong)(zhong)綜合(he)性(xing)競(jing)技體育運動(dong)，基本(ben)功(gong)包括(kuo)運球、投籃(lan)、跑位(wei)、防(fang)守、籃(lan)板、搶斷等多(duo)方面，但(dan)是(shi)這(zhe)(zhe)些基本(ben)功(gong)都需要靈(ling)活(huo)運用好手(shou)(shou)部技巧，培養打球的(de)(de)(de)“球感”，這(zhe)(zhe)需要綜合(he)運用手(shou)(shou)臂、手(shou)(shou)腕、手(shou)(shou)指(zhi)的(de)(de)(de)整(zheng)體配合(he)，鍛(duan)煉其靈(ling)活(huo)性(xing)、柔韌性(xing)、伸展(zhan)性(xing)，更好地完成各種(zhong)(zhong)打球的(de)(de)(de)動(dong)作(zuo)(zuo)，在掌(zhang)握好首部技巧的(de)(de)(de)基礎上，搭配動(dong)作(zuo)(zuo)技能和四肢(zhi)的(de)(de)(de)專項訓(xun)練(lian)，才能夠(gou)練(lian)好籃(lan)球的(de)(de)(de)基本(ben)功(gong)。
2、籃球的規則
籃(lan)球(qiu)(qiu)由(you)兩個隊(dui)(dui)伍參(can)加，每個隊(dui)(dui)伍有(you)五名隊(dui)(dui)員，進(jin)攻之(zhi)后將籃(lan)球(qiu)(qiu)投到對方球(qiu)(qiu)籃(lan)即可(ke)(ke)(ke)得(de)(de)(de)分(fen)(fen)(fen)，在(zai)比(bi)賽時(shi)(shi)(shi)間結束時(shi)(shi)(shi)得(de)(de)(de)分(fen)(fen)(fen)多的隊(dui)(dui)伍為(wei)獲勝隊(dui)(dui)伍。3分(fen)(fen)(fen)線內(nei)側投入(ru)籃(lan)球(qiu)(qiu)可(ke)(ke)(ke)得(de)(de)(de)2分(fen)(fen)(fen)，3分(fen)(fen)(fen)線外側投入(ru)可(ke)(ke)(ke)得(de)(de)(de)3分(fen)(fen)(fen)，罰球(qiu)(qiu)投入(ru)可(ke)(ke)(ke)得(de)(de)(de)1分(fen)(fen)(fen)。如(ru)有(you)帶球(qiu)(qiu)走步、兩次(ci)運球(qiu)(qiu)等情況出現則為(wei)犯(fan)(fan)規(gui)，犯(fan)(fan)規(gui)五次(ci)的球(qiu)(qiu)員需(xu)要下場。同時(shi)(shi)(shi)，比(bi)賽中(zhong)還(huan)可(ke)(ke)(ke)以主動(dong)進(jin)行選手交換、叫暫停等，裁判(pan)還(huan)可(ke)(ke)(ke)以暫時(shi)(shi)(shi)中(zhong)止球(qiu)(qiu)賽的計時(shi)(shi)(shi)。
3、籃球框有多高
標(biao)準(zhun)的(de)比(bi)(bi)賽正規的(de)籃(lan)球(qiu)框(kuang)(kuang)的(de)高(gao)度(du)(du)(du)是全(quan)世界(jie)統一(yi)的(de)，籃(lan)球(qiu)圈是按(an)在籃(lan)板的(de)中下部，距離籃(lan)板底部零(ling)點一(yi)五(wu)米的(de)中間那塊，籃(lan)球(qiu)框(kuang)(kuang)高(gao)度(du)(du)(du)指的(de)是籃(lan)圈距離和地面水平的(de)垂(chui)直高(gao)度(du)(du)(du)。在國際上正規的(de)籃(lan)球(qiu)框(kuang)(kuang)的(de)標(biao)準(zhun)高(gao)度(du)(du)(du)是在三(san)點零(ling)五(wu)米，但是根據(ju)籃(lan)球(qiu)賽事(shi)的(de)不同(tong)類(lei)型(xing)，籃(lan)球(qiu)框(kuang)(kuang)的(de)高(gao)度(du)(du)(du)也不相同(tong)。有(you)的(de)表演性比(bi)(bi)賽，籃(lan)球(qiu)框(kuang)(kuang)的(de)高(gao)度(du)(du)(du)也會隨之而改變，這樣能(neng)夠增(zeng)加比(bi)(bi)賽的(de)觀看性。
4、籃球防守技巧
籃(lan)球(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)防(fang)(fang)守(shou)(shou)在(zai)籃(lan)球(qiu)(qiu)比賽中至關重要(yao)，首先要(yao)采(cai)用(yong)正(zheng)確的(de)(de)(de)防(fang)(fang)守(shou)(shou)姿勢(shi)：兩腿自然(ran)分(fen)開，膝(xi)蓋(gai)略向里(li)彎曲，胳膊(bo)張開，加大防(fang)(fang)守(shou)(shou)范圍(wei)；其次，抓住最佳防(fang)(fang)守(shou)(shou)時(shi)機，出手(shou)(shou)斷球(qiu)(qiu)要(yao)快、穩、準，轉防(fang)(fang)守(shou)(shou)為進(jin)攻(gong)；同(tong)時(shi)，還要(yao)提前卡好好的(de)(de)(de)防(fang)(fang)守(shou)(shou)位置(zhi)，以(yi)便(bian)更好地阻(zu)止對方帶球(qiu)(qiu)前進(jin)；最后(hou)，一定(ding)要(yao)運用(yong)好雙手(shou)(shou)的(de)(de)(de)優勢(shi)，在(zai)對方想要(yao)帶球(qiu)(qiu)突破的(de)(de)(de)時(shi)候，迅速利用(yong)手(shou)(shou)部力量封(feng)蓋(gai)，阻(zu)止對方，但要(yao)注意不要(yao)打到(dao)對方的(de)(de)(de)手(shou)(shou)或者手(shou)(shou)臂，以(yi)免被判(pan)犯規。
5、籃球體能訓練
籃(lan)球(qiu)的(de)體能訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)最(zui)好是有(you)合理(li)的(de)規劃，利(li)(li)用杠鈴進行(xing)大力(li)(li)量(liang)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)，如負重蹲起、抓舉、提鈴等，大力(li)(li)量(liang)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)每(mei)周要保持在三次左(zuo)右，有(you)一定時(shi)(shi)間(jian)間(jian)隔但不(bu)間(jian)斷；同時(shi)(shi)搭配(pei)小(xiao)力(li)(li)量(liang)的(de)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)，所謂小(xiao)力(li)(li)量(liang)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)就是利(li)(li)用小(xiao)的(de)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)器械進行(xing)，重量(liang)較輕(qing)頻率較高。無論是大力(li)(li)量(liang)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)還是小(xiao)力(li)(li)量(liang)的(de)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)，一次訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)基本以1.5小(xiao)時(shi)(shi)~2小(xiao)時(shi)(shi)為宜，合理(li)的(de)安排(pai)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)的(de)強(qiang)度和密度，能夠對球(qiu)技有(you)明顯性的(de)提高。