1、深蹲的標準動作
深蹲(dun)(dun)需要(yao)做到(dao)以下(xia)幾點：蹲(dun)(dun)下(xia)時，大(da)腿要(yao)與地面保(bao)持(chi)平行(xing)（注(zhu)意不(bu)可過(guo)(guo)低以免膝蓋(gai)(gai)(gai)受(shou)到(dao)損傷），膝蓋(gai)(gai)(gai)不(bu)超過(guo)(guo)腳尖，脊椎保(bao)持(chi)筆直(zhi)狀態，不(bu)能塌或是弓，頭部端正，不(bu)低頭不(bu)抬頭，慢(man)(man)慢(man)(man)向下(xia)蹲(dun)(dun)，可以蹲(dun)(dun)到(dao)底(di)使肌肉徹底(di)得(de)到(dao)鍛煉。起(qi)身(shen)時，保(bao)持(chi)挺胸(xiong)、收(shou)腹、頭部的(de)正直(zhi)再(zai)慢(man)(man)慢(man)(man)起(qi)身(shen)，讓(rang)膝關(guan)節(jie)達(da)到(dao)微微彎曲的(de)程(cheng)度，切記此(ci)處不(bu)可過(guo)(guo)直(zhi)以免傷害(hai)到(dao)腰部和膝蓋(gai)(gai)(gai)。
2、深蹲會讓腿變粗嗎
深蹲(dun)是(shi)不(bu)會讓(rang)腿(tui)(tui)變(bian)(bian)(bian)粗(cu)(cu)的(de)(de)(de)，然而經常有(you)人認為(wei)深蹲(dun)之后，并(bing)沒有(you)想要的(de)(de)(de)效果，腿(tui)(tui)反而變(bian)(bian)(bian)粗(cu)(cu)了(le)(le)，這(zhe)是(shi)一種錯(cuo)覺(jue)。其實(shi)是(shi)由(you)于通過(guo)了(le)(le)深蹲(dun)練(lian)習，大腿(tui)(tui)肌(ji)肉(rou)開始生(sheng)成(cheng)，這(zhe)時肌(ji)肉(rou)在脂(zhi)肪(fang)的(de)(de)(de)下面就會讓(rang)大腿(tui)(tui)看(kan)起來變(bian)(bian)(bian)得(de)好像比(bi)之前更粗(cu)(cu)了(le)(le)。深蹲(dun)會讓(rang)大腿(tui)(tui)肌(ji)膚更加結實(shi)有(you)彈(dan)性，讓(rang)脂(zhi)肪(fang)變(bian)(bian)(bian)得(de)緊(jin)實(shi)，同時大腿(tui)(tui)的(de)(de)(de)曲線也變(bian)(bian)(bian)得(de)更好看(kan)。深蹲(dun)做(zuo)的(de)(de)(de)正確，再配合有(you)氧來減(jian)脂(zhi)就可以徹底消除這(zhe)種錯(cuo)誤的(de)(de)(de)想法(fa)。
3、深蹲可以瘦哪里
第一，深蹲可以瘦腰腹，雙臂向上舉做伸展狀時，感受到腹部受到了拉伸，重復幾組后能充分燃燒體內的糖分，消耗掉多余的脂肪，進而可以讓腰腹保持更苗條健康的狀(zhuang)態。第二，深(shen)蹲可以(yi)瘦(shou)大腿，在深(shen)蹲時大腿肌肉受到(dao)(dao)收縮(suo)，在起身(shen)時又搜到(dao)(dao)了拉伸(shen)，如此反復鍛(duan)(duan)煉可以(yi)讓大腿擁有更加迷人(ren)的曲線，明顯(xian)的鍛(duan)(duan)煉效果就是能(neng)腿部肌肉更結實(shi)所以(yi)顯(xian)瘦(shou)。
4、深蹲能減肥嗎
深蹲并不(bu)能減(jian)(jian)肥(fei)(fei)。并不(bu)是(shi)所有的(de)運動(dong)都可以用(yong)來(lai)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)，減(jian)(jian)肥(fei)(fei)主(zhu)要是(shi)充分(fen)讓脂(zhi)肪(fang)得到(dao)燃燒來(lai)達(da)(da)到(dao)瘦身的(de)效(xiao)果(guo)(guo)，所以應(ying)該練習一些主(zhu)要目的(de)是(shi)減(jian)(jian)脂(zhi)的(de)運動(dong)。而深蹲是(shi)屬于健美類的(de)運動(dong)，主(zhu)要是(shi)用(yong)來(lai)鍛煉(lian)腿部肌(ji)肉以及練翹臀，雖然也可以消耗體內(nei)的(de)熱量，但也在鍛煉(lian)肌(ji)肉，也會促進肌(ji)肉的(de)加(jia)速生長。如果(guo)(guo)用(yong)深蹲來(lai)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)并不(bu)能達(da)(da)到(dao)令人滿(man)意的(de)效(xiao)果(guo)(guo)。
5、深蹲對性能力的好處
對(dui)(dui)男性(xing)(xing)而言，深蹲是(shi)促進(jin)(jin)睪(gao)酮分泌效果最好的動作(zuo)。它可以(yi)鍛煉(lian)到全身(shen)的肌(ji)肉，來促進(jin)(jin)生長激素的分泌，又能提(ti)升體能，所以(yi)無論(lun)是(shi)想(xiang)要(yao)增大肌(ji)肉塊還是(shi)想(xiang)要(yao)提(ti)高床上(shang)戰斗力(li)做深蹲鍛煉(lian)絕對(dui)(dui)是(shi)必不可少(shao)的。對(dui)(dui)女性(xing)(xing)而言，深蹲與翹臀息(xi)息(xi)相關，擁(yong)有(you)圓潤(run)的翹臀又能促進(jin)(jin)卵巢分泌，這對(dui)(dui)提(ti)升對(dui)(dui)男性(xing)(xing)性(xing)(xing)欲(yu)的產生和維持有(you)著重要(yao)的作(zuo)用。無論(lun)男女，深蹲對(dui)(dui)性(xing)(xing)能力(li)的好處都是(shi)必不可少(shao)的。