1、騎自行車的好處
騎自行車是常見的鍛煉方法，也是交通工具之一。騎自行車可以強身健體，能增加神經敏捷度，可以防止大腦提前老化。騎自行車可以讓身手更矯健，還能提高身體耐力。適當騎自行車可以鍛煉背部、腰部、腿部、腹部肌肉和關節，可以增強肌肉強度。減肥可以其自行車，因為騎自行車是游泳運動(dong)，能消耗脂(zhi)肪，減肥效果很(hen)明顯。男士適(shi)當騎(qi)自行車能夠促使(shi)性(xing)激素分泌(mi)，可(ke)提(ti)高性(xing)能力。
2、中年人騎自行車有什么好處
中年人騎自行車有很多好處，比如適當騎自行車能夠避免大腦快速衰老，還能讓大腦更(geng)靈活(huo)，讓身手更(geng)敏(min)捷(jie)。騎自行(xing)車需要身體(ti)協(xie)調(diao)支配，雙(shuang)腿不(bu)斷前后(hou)蹬(deng)踏(ta)運(yun)動(dong)，可以讓中(zhong)年(nian)人(ren)(ren)身體(ti)協(xie)調(diao)能力(li)更(geng)強，還能避(bi)免身體(ti)過早衰(shuai)老。騎自行(xing)車是有氧運(yun)動(dong)，需要一定的體(ti)力(li)支撐，運(yun)動(dong)的時候可以增強心肺功能，可預(yu)防心肺以及(ji)血管疾病(bing)。堅(jian)持(chi)每天騎自行(xing)車半個(ge)小時左(zuo)右，中(zhong)年(nian)人(ren)(ren)骨骼(ge)機能等到增長(chang)，可以避(bi)免骨骼(ge)和(he)肌肉老化。
3、騎自行車幫你燃脂健身
多(duo)數人會騎(qi)自(zi)(zi)行車(che)(che)，卻不(bu)知道騎(qi)自(zi)(zi)行車(che)(che)能減肥。騎(qi)自(zi)(zi)行車(che)(che)的(de)時候，身體(ti)(ti)受到的(de)重(zhong)力是地面(mian)行走的(de)1.2倍左右，相當于負重(zhong)10公斤行走，可以消耗大量(liang)脂(zhi)肪，減肥效(xiao)果(guo)非常迅速。騎(qi)自(zi)(zi)行車(che)(che)還可以鍛煉身體(ti)(ti)肌(ji)肉，尤其四頭肌(ji)、大臀肌(ji)、三頭肌(ji)在騎(qi)完(wan)自(zi)(zi)行車(che)(che)之(zhi)后，力量(liang)明顯提升。騎(qi)自(zi)(zi)行車(che)(che)時本身可產生超(chao)重(zhong)作用(yong)，使得身體(ti)(ti)受到的(de)重(zhong)力增大，所以不(bu)用(yong)額外負重(zhong)鍛煉。
4、騎自行車基本技巧
騎自(zi)行(xing)車的時候(hou)上半身可以稍微壓低，保持身體(ti)略微前傾(qing)，手(shou)臂保持自(zi)然彎曲狀態，腰部呈弓屈(qu)狀，讓自(zi)己的重心適(shi)當前傾(qing)。雙手(shou)要(yao)緊握住(zhu)車把(ba)手(shou)，同要(yao)坐穩。練習騎自(zi)行(xing)車的時候(hou)盡(jin)量(liang)減(jian)少大腿和膝(xi)關節(jie)活動的幅度，使用(yong)自(zi)由式登踏(ta)騎行(xing)。在登踏(ta)的時候(hou)，腳(jiao)尖保持略微下傾(qing)，大腿與地面保持30到45度的夾角，腿部肌肉適(shi)當放(fang)松，腳(jiao)踝關節(jie)靈活調整腳(jiao)掌(zhang)與踏(ta)板的接觸面積。
5、騎自行車的危害 坐墊的選擇技巧
男士長時間騎自行車可導致前淚腺被壓迫，容易引發炎癥。坐姿不當可壓迫睪丸，影響精子生成。騎行時間過長可導致脊椎損，使得肩膀疼痛、手臂疼痛、腰部疼痛。男性長時間騎自行車可倒追勃起困難、睪丸疼痛、性器官反應遲鈍等現象。騎自行車時間較長可都愛孩子生殖器血液循環障礙，使得男性陰囊不舒服，進一步導致性功能低下。選擇自(zi)行車坐(zuo)(zuo)墊(dian)要負(fu)荷身體工(gong)程學(xue)，不(bu)(bu)能壓迫會陰部位，坐(zuo)(zuo)上去(qu)不(bu)(bu)能有不(bu)(bu)舒適感覺(jue)，坐(zuo)(zuo)墊(dian)角度可(ke)根(gen)據(ju)自(zi)己的(de)騎行習慣以及身體感覺(jue)做適當調(diao)整(zheng)。