1、堅果

堅果中富含ω3脂肪酸和(he)單元不飽和(he)脂肪，礦物質及大量(liang)的抗氧化劑，維生素(su)A、B、E，這些成(cheng)分不僅可(ke)以為肌膚(fu)補(bu)水，更能增(zeng)強皮膚(fu)的抗衰老功能，促進(jin)細胞的再生和(he)修復功能。

2、橙黃色蔬菜

橙(cheng)色或是(shi)黃色蔬(shu)菜中(zhong)都含有維(wei)生素(su)A原，進入身體(ti)后(hou)可直接轉化為維(wei)生素(su)A，對皮膚(fu)非常(chang)好，另外(wai)這些蔬(shu)菜的抗氧化能力可以(yi)緩解皮膚(fu)干燥，保護皮膚(fu)不受外(wai)界環境的刺激和損傷。大(da)多(duo)數的橙(cheng)黃色蔬(shu)菜中(zhong)都含有維(wei)生素(su)A和C，可以(yi)修復(fu)身體(ti)組織，生成膠原蛋白。

3、深海魚類

鮭魚(yu)、沙丁魚(yu)、鳳尾魚(yu)和鯖魚(yu)對皮(pi)膚(fu)都有(you)滋養作用(yong)，大多數魚(yu)肉中含有(you)脂肪(fang)酸(suan)可以強(qiang)化(hua)皮(pi)膚(fu)，抵抗輻射和紫(zi)外線的(de)傷害(hai)，也(ye)能消除炎癥(zheng)、預防癌癥(zheng)。有(you)的(de)魚(yu)類中還(huan)含有(you)硒，硒可以讓皮(pi)膚(fu)更加光滑細嫩(nen)有(you)彈(dan)性(xing)。

4、石榴

石(shi)榴含(han)(han)有(you)多(duo)種(zhong)人(ren)體所需(xu)的(de)(de)營養成分(fen)，果(guo)實中含(han)(han)有(you)維生(sheng)素C及B族維生(sheng)素、有(you)機(ji)酸、糖類、蛋(dan)白質、脂(zhi)肪，以及鈣、磷、鉀等礦(kuang)物質，具有(you)生(sheng)津止渴(ke)、收斂固(gu)澀、止瀉止血的(de)(de)功(gong)效。石(shi)榴汁中多(duo)酚的(de)(de)含(han)(han)量較高，具有(you)很好的(de)(de)抗衰、防癌作用，能夠為肌膚迅速補充水分(fen)。

5、肉皮

肉皮含有大量的(de)膠(jiao)原(yuan)蛋白，充分(fen)烹煮之后，可以轉(zhuan)化為明膠(jiao)。由于明膠(jiao)的(de)網狀結構，鎖水能力很(hen)強，可以增強機體(ti)內細胞的(de)儲(chu)水能力，令(ling)細胞保(bao)持水潤狀態，加快細胞的(de)生理代謝，延緩皮膚衰老(lao)。

6、鱷梨

鱷(e)梨中(zhong)含有豐富的維生素C和(he)維生素E，還有不飽和(he)的脂肪酸，這些(xie)可以幫(bang)助皮(pi)膚鎖住水分(fen)，加強皮(pi)膚的彈性，鱷(e)梨可以混合橄欖油和(he)鹽一起吃，或者直接拌沙拉吃。