男士增肌餐食譜一周七天
男士增肌(ji)餐食譜一周七(qi)天可以包含多樣化(hua)的(de)食物，以確保營養均衡(heng)和充(chong)足的(de)能量(liang)供應。以下是一周的(de)增肌(ji)餐食譜示例：
周一：早餐(can)(can)為燕麥粥(zhou)配(pei)牛奶(nai)和香(xiang)蕉(jiao)；午餐(can)(can)是雞胸肉沙拉；晚餐(can)(can)為牛排配(pei)烤蔬菜(cai)。
周二：早(zao)餐(can)為(wei)全(quan)麥面包夾雞蛋和(he)牛(niu)油(you)果(guo)；午餐(can)為(wei)三文魚沙(sha)拉；晚(wan)餐(can)為(wei)烤雞腿配糙米。
周(zhou)三：早餐為(wei)(wei)(wei)酸奶和堅果(guo)；午餐為(wei)(wei)(wei)牛肉漢(han)堡(bao)；晚餐為(wei)(wei)(wei)烤魚配西蘭花(hua)。
周四：早(zao)餐(can)為(wei)蛋(dan)白(bai)奶昔(xi)；午(wu)餐(can)為(wei)火(huo)雞肉卷(juan)；晚餐(can)為(wei)烤羊排配(pei)甜土豆。
周五：早(zao)餐為(wei)水果(guo)和堅果(guo)；午餐為(wei)豆腐沙拉；晚餐為(wei)烤雞胸肉配藜(li)麥。
周六：早餐(can)為(wei)(wei)雞蛋和(he)全麥(mai)吐(tu)司；午(wu)餐(can)為(wei)(wei)金槍魚三明治；晚(wan)餐(can)為(wei)(wei)牛肉(rou)燉菜。
周日(ri)：早餐(can)(can)為(wei)牛奶和水(shui)果；午餐(can)(can)為(wei)蔬菜炒肉(rou)；晚餐(can)(can)為(wei)烤(kao)豬排配(pei)玉米。
這(zhe)些食(shi)譜中包含(han)了蛋(dan)白質、復合碳水(shui)(shui)化合物(wu)和健康(kang)脂(zhi)(zhi)肪(fang)，有(you)助于肌(ji)肉(rou)生(sheng)長和恢復。蛋(dan)白質來源包括肉(rou)類(lei)、魚(yu)類(lei)和豆制品(pin)，碳水(shui)(shui)化合物(wu)則來自全(quan)谷物(wu)和蔬(shu)菜，而健康(kang)脂(zhi)(zhi)肪(fang)則來自堅(jian)果、牛油果和魚(yu)類(lei)。每天(tian)的(de)飲食(shi)中還(huan)應(ying)包含(han)足夠的(de)水(shui)(shui)分和電(dian)解質，以保(bao)持身(shen)體水(shui)(shui)分平衡(heng)。增肌(ji)期間，建議每餐(can)攝入(ru)約20-30克蛋(dan)白質，同時保(bao)證足夠的(de)熱量攝入(ru)，以支持肌(ji)肉(rou)生(sheng)長。