1、抗衰老吃維生素A

維(wei)生(sheng)素A可防止皮(pi)膚(fu)角質化(hua)，使(shi)皮(pi)膚(fu)保持平滑滋潤，富(fu)有(you)彈性，延緩(huan)松弛。缺(que)乏維(wei)生(sheng)素A，除發生(sheng)眼(yan)干、夜盲(mang)癥外，還能引(yin)起皮(pi)膚(fu)粗糙、毛囊角化(hua)病(bing)、皮(pi)膚(fu)出(chu)現棘狀丘疹、蟾皮(pi)病(bing)。防治的辦法是(shi)適當食(shi)用各(ge)種富(fu)含維(wei)生(sheng)素A的食(shi)物。

富含維生素A的食物：肝臟、蛋黃(huang)、胡蘿卜(bu)、金針菜(cai)、韭菜(cai)、薺(qi)菜(cai)、豌豆苗(miao)、奶油等食品。

2、抗衰老吃維生素B2和維生素B6

人體缺乏維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)B2比和維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)B6，會發(fa)生(sheng)(sheng)口角(jiao)炎(yan)(yan)(yan)、舌炎(yan)(yan)(yan)、唇炎(yan)(yan)(yan)、陰囊皮炎(yan)(yan)(yan)及(ji)脂(zhi)溢性(xing)皮炎(yan)(yan)(yan)等(deng)，為避免(mian)這些炎(yan)(yan)(yan)癥的發(fa)生(sheng)(sheng)應多吃新鮮(xian)蔬菜，因為其中含有豐富(fu)的維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)B2。維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)A可防(fang)止皮膚角(jiao)質化(hua)，使皮膚保持平滑滋(zi)潤(run)，富(fu)有彈性(xing)，延緩松弛。

維生素B的食物：各種新鮮水果和蔬菜。

3、抗衰老吃維生素C

維生(sheng)素C與保持皮膚(fu)彈(dan)性和生(sheng)機(ji)的膠原合(he)成有密切(qie)關系(xi)，維生(sheng)素C可抗氧化，使毛細(xi)血(xue)管更富彈(dan)性，抑制黑(hei)色素。

富(fu)含(han)維生素C的(de)食物：胡蘿卜、動物肝臟、綠(lv)葉蔬(shu)菜、獼猴桃、山(shan)楂、檸檬、柑(gan)橘、蛋、谷類(lei)、核(he)桃、植物油等(deng)。 

4、抗衰老吃維生素E

維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)E可(ke)使(shi)皮(pi)(pi)膚(fu)光滑而(er)有彈性，讓肌肉豐富，促進皮(pi)(pi)膚(fu)血液循環，擴(kuo)張(zhang)小動脈(mo)；防(fang)止(zhi)皮(pi)(pi)下脂(zhi)肪氧化(hua)，增強組織細(xi)胞的活力。維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)E還可(ke)提維吃(chi)素(su)(su)A的吸(xi)收率，減少和(he)防(fang)止(zhi)皮(pi)(pi)膚(fu)中脂(zhi)褐(he)質(zhi)的產生(sheng)(sheng)(sheng)與(yu)沉積，呵預防(fang)青少年面部痤瘡，頗具護(hu)膚(fu)養顏(yan)，抗衰益(yi)壽的功效。

富含維生素E的(de)食物：芝麻(ma)油、橄欖油、花生油、魚(yu)肝油、大(da)(da)豆及豆制品、黑芝麻(ma)、核桃(tao)、鴨(ya)蛋、大(da)(da)蒜、菠菜(cai)、鯽魚(yu)、海蝦、萵苣葉等食物中的(de)維生素E含量(liang)都較(jiao)高(gao)。